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LAULO

@laura.crpb

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✨Hello & bienvenue sur ce compte ✨

Pour ce premier post, j’avais envie de partager mon avant/après –10kg 🔥

Depuis des années, le sport fait partie de ma vie. Diplômée depuis 8 ans, passionnée, sollicitée par mon entourage pour des conseils… mais je n’osais pas me lancer officiellement.

Comme beaucoup, je me suis longtemps cherchée dans ma manière de m’entraîner. J’ai connu des variations de poids liées aux contraceptions, aux coups de la vie, au travail intensif… Mais à force d’essais, d’erreurs et de persévérance, j’ai fini par trouver mon équilibre ✨ J’ai appris à comprendre mon corps et à en tirer le meilleur.

Cette transformation a tout changé. Elle m’a donné le déclic, la légitimité et surtout l’envie de transmettre. Parce que si moi j’ai pu le faire, toi aussi tu le peux 🙌

Aujourd’hui, je crée Phoenix 90 : un programme unique pour sculpter ton corps, reprendre confiance et renaître enfin 🕊️

Heureuse de partager cette passion avec toi, et j’espère que mon parcours pourra t’inspirer à écrire le tien. 💎

📩 Pour plus d’infos sur Phoenix 90 & mes coachings : DM moi ! by @laura.crpb

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a year ago

Ready for the next level … by @laura.crpb

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12 days ago

La motivation te fait commencer.
La discipline te transforme. ✨

Avancer chaque jour, même quand c’est difficile, c’est ce qui fait la différence entre abandonner et devenir la personne que tu veux être.

➡️ Toi, qu’est-ce qui t’empêche aujourd’hui de rester constant ?

💌 Réponds moi en DM et je t’aiderai à trouver TON rythme, à tenir et à te transformer sans t’épuiser 🫶🏻

#Phoenix90 #MindsetFitness #Consistency by @laura.crpb

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10 months ago

SHOULDERS ≠ MASCULIN

On parle souvent de booty…
Mais personne ne t’explique que des épaules solides changent TOUT ton physique : ta posture, ton port de tête, ton rapport à ton corps.
On est toutes concernés, avec un ou plusieurs de ces éléments :
• une moyenne/forte poitrine
• des épaules enroulées
• un dos qui compense
• des années de téléphone / bureau
➡️ Résultat : ton buste s’affaisse et tu n’arrives même plus à “tenir” ta silhouette.

C’est pour ça que je ne skip jamais les SHOULDERS, et que toi non plus tu ne devrais pas 💛

Voici ma séance épaules préférée — simple, propre, complète :

1️⃣ Low Row Machine (prise serrée)
Pour activer le haut du dos et “ouvrir” la posture.
Tu veux réveiller les muscles qui te redressent.

2️⃣ Élévations latérales
L’exercice féminin par excellence : épaules rondes, silhouette en sablier.

3️⃣ Press épaules à la machine
On construit la force.
Épaules hautes, cage ouverte, contrôle total.

4️⃣ Face Pull
Ton meilleur allié pour corriger les épaules en avant (merci les téléphones et la posture affaissée…).

5️⃣ Reverse Machine
Pour l’arrière d’épaule.
Le détail qui change littéralement ton esthétique de dos.

✨ Enregistre la vidéo pour ta prochaine séance.
Et promets-moi une chose ma belle :
NE SKIP PLUS JAMAIS LES ÉPAULES.
Tu vas voir la différence dans TOUT ton physique.

#shoulderday #workoutfemme #girlswholift #upperbodyworkout #fitnessfeminin #épaulemusculation #fitfrenchgirl #coachfemme by @laura.crpb

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8 months ago

Tropical glow re activated. 🧡🌴 by @laura.crpb

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8 months ago

OBJECTIF SABLIER ⏳🫦

Ma séance du moment pour un haut du corps féminin et bien dessiné !

Travailler le haut ne te rendra pas
trop « massive » au contraire, avec une bonne séance ça peut visuellement affiner ta taille et mettre en valeur la silhouette en sablier qu’on adore 😮‍💨

Mise sur une bonne technique (toujours!!) et pousse-toi près de l’échec musculaire pour le max de résultats.

Détails séance :

1. Tirage Vertical à la poulie en prise étroite, coudes prêt du corps. C’est là qu’on bosse le fameux papillon si mignon 🥰
2. En biset avec le Tirage Vertical toujours à la poulie mais cette fois ci en prise large. On vient recruter les dorsaux : c’est ce qui va permettre d’élargir ton dos et donc d’accentuer cet effet sablier.
3. Toujours à la poulie : Rowing en prise large. Non seulement il accentue la V - Shape mais il aide à améliorer ta posture en ouvrant la cage thoracique, corrigant les épaules enroulées et stabiliser les omoplates.
4. Comme j’ai de gros problèmes d’épaules/omoplates je continue avec un Tirage Horizontal, en prise large histoire de bosser à fond mon ouverture.
5. J’enchaîne sur un Rowing Haut à la barre pour finir de bien chauffer mes épaules et trapèzes.
6. Et j’aime finir par un exo Triceps, car c’est un point faible chez moi donc je les bosse 2x dans la semaine en espérant qu’ils soient visibles un jour 🥲

N’hésites pas à tester cette séance et me donner ton ressentis 🫶🏻 by @laura.crpb

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9 months ago

Just a perfect beach day with my BFF 👯‍♀️💛 by @laura.crpb

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9 months ago

WARM UP ≠ OPTIONNEL.
C’est littéralement la base d’une séance efficace.

On veut toutes des perfs, un bas du corps fort, un fessier qui réagit et des jambes solides…
Mais sans un vrai warm up, tu perds 30 à 40% de ton potentiel dès les premières minutes.

✨ Pourquoi je m’échauffe TOUJOURS avant un leg day :
– Activer les muscles du bas du corps (fessiers, ischios, quadris) pour qu’ils répondent dès la première série
– Préparer les articulations et éviter les blessures inutiles
– Améliorer la technique et la connexion esprit–muscle
– Monter en température pour pousser plus lourd, plus propre, plus longtemps

Un bon warm up = des meilleures perfs + un meilleur physique sur le long terme.
Ce n’est pas “perdre du temps”, c’est gagner du résultat. 🖤

🔥 Rappelle-toi : la séance commence AVANT le premier squat.
Choisis-toi. Respecte ton corps. Prépare-le.
La discipline, c’est aussi ça. by @laura.crpb

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8 months ago

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Merci du fond du cœur pour tous vos messages, vos attentions et votre amour… 🫶🏻

Tellement reconnaissante pour cette journée remplie de rires, de câlins, de douce folie et surtout de toi, mon Amour.
Parce que soyons honnêtes… sans toi, l’ambiance serait un peu fade 🤍

#27ans #birthdaygirl #birthdayvibes #gratefulheart #blessed #happybirthdaytome #love #memories #couplegoals #balanceenergy #sunvibes #guadeloupe #birthdaymood #selflovejourney #laughs #gratitude taken in La Toubana Hotel & Spa Guadeloupe by @laura.crpb

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9 months ago

Just a woman in her self-respect era 🖤

Training, hydrating, staying grounded.
No noise, no validation needed.
Just me VS me.

Phase II : Glutes redefined. Coming soon. 🍑

#chooseyourself #phoenix90 #glutefocus #coaching #fitgirl #womenempowerment #fitnesscoach by @laura.crpb

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9 months ago

Stay focus Darling by @laura.crpb

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3 years ago

PETIT DEJ PROTÉINÉ 🫰🏻

L’un de mes tips favoris.

Recette :
3 cs flocons d’avoine
3 cs de compote pomme/vanille
1 œuf
1 scoop de protéine
1 cs de beurre de cacahuète

Mélanges bien et met 3min au micro ondes

Ensuite ajoute les toppings de ton choix : fruits rouges, pépites de chocolat, amandes effilées …

Maintenant régales toi et dis moi si ça t’as plu 🤤 by @laura.crpb

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9 months ago