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Kevin | Coach sportif 91 92 94

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🎓 Coach sportif diplômé
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🎥 Épisode 4 : 1 machine - 1 exercice
💪🏽 : Développé couché à la barre

🔥 Quels muscles travaille-t-on ?
Le développé couché est un exercice incontournable pour développer la force et le volume du haut du corps !
💥 Les principaux muscles sollicités :
🫀 Grand pectoral : le muscle principalement ciblé, responsable du mouvement de poussée.
💪 Triceps : ils participent à l’extension des coudes.
🏋️ Deltoïde antérieur : la partie avant des épaules, qui contribue à la poussée.
🎯 Muscles stabilisateurs : les muscles du dos, de la coiffe des rotateurs et du tronc participent à la stabilisation du mouvement.
📍 Les bonnes positions à adopter :
✅ Omoplates resserrées et abaissées, avec les épaules bien stabilisées sur le banc.
✅ Pieds bien ancrés au sol pour assurer une base stable.
✅ Fessiers en contact avec le banc et dos naturellement cambré, sans exagération.
✅ Poignets alignés avec les avant-bras pour une meilleure transmission de la force.
✅ Descends la barre de manière contrôlée vers le bas des pectoraux, puis pousse en gardant la maîtrise du mouvement.
⚠️ Privilégie une charge adaptée et une amplitude que tu peux contrôler en toute sécurité.
🔄 Varie les prises et les inclinaisons !
Il existe plusieurs façons de réaliser le développé couché pour varier les sensations et les muscles davantage sollicités :
🤲 Prise large : elle augmente généralement l’accent mis sur les pectoraux et réduit l’amplitude du mouvement.
✊ Prise serrée : elle accentue le travail des triceps.
📐 Banc incliné : il met davantage l’accent sur la partie claviculaire des pectoraux (haut des pectoraux).
📉 Banc décliné : il modifie l’angle de poussée et peut accentuer le travail de certaines fibres inférieures des pectoraux.
💡 Le secret ? Adapter la prise, l’inclinaison du banc et l’exécution à ton objectif pour développer des pectoraux complets et équilibrés.

🏠 : @lappartfitness_malakoff 🎥 : @estelle.cbll

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#motivation #fitness #coach #fyp #fitness taken in Ile-de-France, France by @lekcoaching

32

2

3 hours ago

1 machine - 1 exercice
Épisode 2 : LEG PRESS INCLINÉE 🦵🏽

La leg press inclinée, c’est une machine qui permet de travailler les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et adducteurs 🔥

👉 Dans la vidéo, je vous montre la position de base : pieds largeur de hanches, genoux à environ 90°, pour mettre l’accent sur les quadriceps 🦵🏽

🔥 Et selon le placement des pieds :

👣 Pieds bas → + quadriceps
🍑 Pieds hauts → + fessiers / ischio-jambiers
↔️ Pieds larges → + fessiers / adducteurs

⚠️ Les erreurs à éviter :

❌ Faire une mini-flexion → peu productif (sauf travail spécifique, bien évidemment)

❌ Banc mal réglé → privilégie un banc le plus incliné possible, si ta machine le permet

❌ Décoller le bassin du dossier → en descendant trop bas, tu peux provoquer une rétroversion du bassin, arrondir le bas du dos et perdre ton bon placement. Descends seulement jusqu’à l’amplitude que tu peux contrôler en gardant le bassin stable.

❌ Gonfler le ventre pendant la descente → cherche plutôt à rentrer légèrement le ventre et garder ton bassin bien placé.

🎥 : @estelle.cbll
🏠 : @lappartfitness_malakoff

1 machine - 1 exercice

#musculation #coach #legpress #training #fitness by @lekcoaching

57

0

10 days ago

🔥 TU VEUX BOUGER ?
ALORS BOUGE🔥

Pas demain.
Pas lundi.
MAINTENANT. 💥

Pas besoin d’être déjà fort.
Pas besoin d’être déjà sec.
Pas besoin d’attendre « lundi ».

👉 Il faut commencer. Et surtout, être accompagné correctement.

⚡️ De l’intensité.
⚡️ De l’énergie.
⚡️ De la technique.
⚡️ Du dépassement.
⚡️ Et surtout… DU PLAISIR À S’ENTRAÎNER.

Ici, je te montre du concret : exercices, techniques, entraînements, conseils et motivation pour t’aider à progresser réellement. 💪

Je ne suis pas là pour te faire faire 3 séries et te regarder compter les répétitions.

🎯 Je suis coach sportif, je peux t’accompagner pour :
🏋️‍♂️ Prendre du muscle & gagner en force
🔥 Perdre du gras & améliorer ta condition physique
📈 Structurer tes entraînements
🥗 Mettre en place une alimentation adaptée à tes objectifs
🧠 Apprendre à t’entraîner correctement, sans perdre ton temps
🤝 Coaching personnalisé en présentiel ou à distance
🎯 Et surtout t’accompagner à réaliser tes objectifs

Mais aussi : t’aider à devenir plus fort(e), plus performant(e), plus à l’aise avec ton corps et surtout… te faire progresser pour de vrai.

Que tu sois débutant(e), sportif(ve) confirmé(e), que tu veuilles te remettre en forme, prendre du muscle, perdre du gras ou simplement retrouver une vraie dynamique :

👉 ON ADAPTE.
👉 ON TRAVAILLE.
👉 ON PROGRESSE.
👉 ON NE LÂCHE RIEN.

Et si tu regardes cette vidéo en te disant :

« Putain… moi aussi, j’ai besoin de me bouger. »

Alors tu es peut-être au bon endroit. 👀

📲 Va voir mon profil.
💬 Envoie-moi un message.
🏋️‍♂️ On parle de TON objectif.

👇 Si tu veux progresser, suis la page, tout ce qui est sur celle ci, pourra t’être utile.
Et si tu veux qu’on travaille ensemble sur TON objectif, viens me parler en DM. 📩

C’est le moment de se lancer 🔥

LEKCOACHING — On ne cherche pas la perfection. On construit la progression. 🔥

🎥 : @estelle.cbll

#coach #personaltrainer #fitness #pertedepoids #prisedemasse by @lekcoaching

75

21

6 days ago

🎥 Épisode 3 : 1 machine, 1 exercice
💪🏽 Skierg

Le Skierg est une machine qui permet de travailler l’ensemble du corps, avec un gros travail cardio. C’est d’ailleurs l’une des machines utilisées sur les épreuves HYROX. 🏃🏾‍♂️

Pour bien l’utiliser, tu viens chercher les poignées au-dessus de ta tête, bras quasiment tendus. Ensuite, tu vas tirer les poignées vers le bas, en les ramenant fau niveau des hanches.

Mais attention, le mouvement ne doit pas venir uniquement des bras. 👇

L’idée, c’est d’utiliser la flexion de hanche pour accompagner ton tirage. Tu vas légèrement ramener ton buste vers l’avant, puis engager les hanches et le poids du corps pour tirer les poignées vers le bas. C’est ce qui va te permettre de générer beaucoup plus de puissance, plutôt que d’essayer de tout faire avec les bras.

Tu peux également monter sur la pointe des pieds lorsque tu remontes les poignées : ça te permet d’aller chercher plus haut et d’avoir une amplitude plus importante.

👉 Bras au-dessus de la tête
👉 Engagement des hanches + buste
👉 Tirage jusqu’aux hanches
👉 Tu remontes complètement avant de repartir

Le but, c’est donc vraiment de faire travailler tout le corps, pas seulement les bras. 💪🔥

Une machine, plusieurs qualités physiques à travailler : cardio, endurance, puissance… et même HYROX !

🎥 : @estelle.cbll

Et toi as tu déjà utilisé cette machine ?
Dis le moi en commentaire 😉

#hyrox #fitness #coach #sport #tips by @lekcoaching

68

3

7 days ago

🎥 ÉPISODE 1
🏋🏽‍♀️1 MACHINE — 3 EXERCICES

💪 1. DIPS
Un exercice principalement pour travailler les triceps et les pectoraux.
👉 Plus tu penches le buste vers l’avant, plus tu vas cibler un travail sur les pectoraux.
👉 En gardant le buste droit, tu vas davantage solliciter les triceps.

🦍 2. TRACTIONS
Exercice pour travailler principalement le dos et les biceps. (Selon la prise avec les mains)
👉 Le but : tirer ton corps vers le haut en essayant de garder un mouvement propre et contrôlé.
Si tu utilises la prise pronation (paume de main vers le sol), tu vas principalement travailler ton dos.
En revanche en prise supination (paume de main vers le ciel), tu vas effectuer un travail plutôt cibler sur les biceps. 💪🏽
À toi de choisir quelle prise utiliser selon ton objectif ! 🔥

🔥 3. RELEVÉS DE JAMBES
Ici, on va principalement travailler la sangle abdominale, avec également l’intervention des fléchisseurs de hanches.
👉 Le plus important : éviter de balancer les jambes.
Contrôle la montée, contrôle surtout la descente… et tu vas vite sentir les abdos !
Si tu trouves l’exercice trop compliqué, tu peux commencer en le faisant les jambes fléchies.

Une seule machine, mais déjà 3 façons différentes de travailler. 🔥

Et toi, tu connaissais les 3 ? 👀

📹: @estellecibille
🏠: @lappartfitness_malakoff

#octobrerose #coach #musculation #motivation #cancer by @lekcoaching

89

8

13 days ago

Et si vous veniez participer à un cours collectif 100% gratuit en soutien pour la lutte 🎀Octobre rose🎀.
Soutenons ces femmes atteintes du cancer du sein, mais on a aussi aux hommes atteints de ça aussi.
Et quoi de mieux que de venir faire une séance avec une touche de rose sur soi durant la séance.
Vous êtes les biens venus !

Dites moi juste en DM si vous comptez venir qu’on puisse correctement s’organiser 😉

🏠 : l’Appart fitness à Malakoff 92
⏰ : 15h

N’hésitez pas à partager
Venez nombreuses et nombreux

#octobrerose #fitness #cancer #sport #sportmotivation taken in Paris, France by @lekcoaching

63

0

10 days ago

🔥 UNE SÉANCE HAUT DU CORPS EN 1H / 1H30 ?

Voici une séance simple et efficace : 5 exercices • 4×10 reps • 1’ à 1’30 de récupération ⏱️

1️⃣ Tirage vertical prise large
Exercice qui travaille principalement les dorsaux, ainsi que le grand rond et les biceps.

2️⃣ Tirage horizontal prise serrée
Exercice qui cible l’épaisseur du dos, notamment les dorsaux, rhomboïdes et trapèzes moyens.

3️⃣ Développé couché horizontal à la machine
Exercice qui travaille principalement les pectoraux, avec une sollicitation des triceps et deltoïdes antérieurs.

4️⃣ Développé épaules à la machine
Exercice qui cible principalement les deltoïdes, avec une participation des triceps.

5️⃣ Curl biceps à la machine
Exercice qui isole principalement les biceps, avec également le brachial.

🎯 Pour l’intensité : choisis une charge qui te permet de réaliser tes 10 reps en gardant quelques répétitions en réserve (c’est ce qu’on appelle le RIR).

👉 Je t’expliquerai le RIR dans une prochaine vidéo !

💾 Enregistre cette séance pour ta prochaine session ! 💪🔥

📹 : @estellecibille

#upperbody #musculation #coaching #fitness #body taken in France by @lekcoaching

112

24

2 months ago

🔥DEUXIÈME ÉDITION !
Vous l’aviez demandé… la voici !😈💪🏽

Un nouveau challenge de 15 minutes pour tester votre cardio, votre explosivité, et votre mental 🥵🔥

👉🏽 Le principe :
Effectue chaque mouvement dans l’ordre pour valider 1 tour complet 🔄

🏋🏽‍♂️ 5 Burpees
🦵🏾 5 Pulse Squat
💥 5 DB Jumping Jack Press
🔥 5 Push Up + Half Burpees

⏱️ 15 MINUTES - 30 secondes à la fin des 5 exos
🎯 Objectif : Faire le maximum de tours possible pendant les 15 minutes.
A toi de gérer ton rythme ! 😈
Et surtout note ton nombre de tours pour battre ton score la prochaine fois 📈🔥

Vous pouvez également faire ce circuit sans les poids 😉

Alors… Combien de tours as tu fais ? 👀👇🏽
❤️ Like
💬 Commente
📲 Partage à ton/ ta partenaire d’entraînement pour le challenger ! Et n’oublie pas de me mentionner 😉

🎥 : @estellecibille

#musculation #challenge #defi #coach #fitnessmotivation by @lekcoaching

150

38

2 months ago

Ici, tu as deux choix :
💃DANSER ou faire 5 Burpees 💪🏽
Évidemment… certains ont choisi la souffrance 🤭🤣
Merci à vous toutes et à tous d’avoir jouer le jeu 😝

Like, Partage, Abonne toi 😉
#humour #burpees #sport #motivation #fyp by @lekcoaching

69

22

18 days ago

Quand t’es papa d’une fille, tu ne fais pas de muscu pour être beau… 😂

Tu te prépares pour le jour où ton futur gendre fera une connerie. 💀

Faut être prêt à toute éventualité. 🫡😂

Les papas de filles, vous validez ? 👇🏽

Que chaque personne qui voit cette vidéo s’abonne que j’approche des 1k de followers 🙏🏽

#funny #humour #fypppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp #daddy #daughter by @lekcoaching

417

23

2 months ago

Personne ne voit les séances qui construisent un physique…

Vous voyez le résultat 👀
Vous voyez les muscles
Vous voyez les perfs 💪🏽

Mais est ce que vous voyez TOUTES les séries ?
Les séance ou on a pas du tout envie
Les reps ou ça bruuule
Les séances où t’as moins la pêche

Et c’est ça qui fait la différence
Séance après séance 🔥

Un seul mot d’ordre « la DISCIPLINE »

#discipline #motivation #gymmotivation #fitnesspark #mindset

🎬 : @estellecibille taken in Fitness Park Fresnes by @lekcoaching

44

6

2 months ago

« Seul, tu t’entraînes. Ensemble, tu te dépasses »💪🏽

🔥Tu penses que les cours collectifs c’est facile ?🔥
Tu penses que les cours collectifs c’est juste venir bouger 1h et repartir ? 😏
Attends de voir la séance…
Ici, tu vas transpirer, te dépasser, t’amuser, mais surtout… tu ne vas pas le faire seul. 🔥
Ce qu’on appelle l’émulation, l’énergie de groupe te pousse à aller chercher ce petit truc supplémentaire.

🏠 : @lappartfitness_malakoff
📹 : @estellecibille
💿 : @djblax_kush

#coaching #fitness #workout #moveyourbody #motivation by @lekcoaching

64

0

a month ago