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Leonardo Fagundes | Consultoria Online

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Sem resultados? O erro não é seu. É do seu treino.
▪️Metodolodia para Hipertrofia e Emagrecimento
▪️+ 300 vidas transformadas 🌎
▪️Você no TEAMLF👇🏽
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EVOLUÇÃO ALUNA VIVIANE - CONSULTORIA ONLINE❗️ Aqui mostro um pouco do processo e do dia a dia no TEAMLF para chegarmos aos objetivos dos meus alunos. O significado de atendimento personalizado está na atenção, cuidado e empatia com o aluno 😉 CONSULTORIA TEAMLF NO LINK DA BIO! ❗️10% OFF PARA OS CINCO PRIMEIROS❗️ Se você gostou deste conteúdo 👇🏽 Curte, comenta e compartilha com aquele amigo ou amiga que também merece ter uma evolução dessas! 110% #TEAMLF by @leocfag
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6 months ago
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ANTES E DEPOIS TEAMLF❗️ Aqui vai mais um case de sucesso do time! Em apenas 10 meses meu aluno @theuz99 teve essa transformação absurda! E vou te falar, ele não deixou de curtir seus finais de semana, tomando uma ainda por cima 🍺 Mas ai vem a questão do direcionamento! Treinando um treino personalizado e individualizado para ele, rotina de aeróbicos ajustada e, claro, se alimentando de uma maneira mais saudável e calculada a maior parte do tempo 😉 CONSULTORIA TEAMLF NO LINK DA BIO! Se você gostou deste conteúdo 👇🏽 Curte, comenta e compartilha com aquele amigo ou amiga que mereça passar por essa transformação também! 110% #TEAMLF by @leocfag
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a year ago
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Oficialmente noivos! 💍 taken in Paris, France by @leocfag
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a month ago
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CASAL QUE TREINA JUNTO, EVOLUI JUNTO❗️ Aqui vai mais um case de sucesso da consultoria online do TEAMLF. Victor e Nathalia fazem acompanhamento comigo há mais de um ano e conseguiram ótimos resultados, assim como vários outros aluno do time. Antes eles iam para academia sem saber exatamente o que fazer, não tinham bons resultados e acabaram percebendo que estavam perdendo o seu tempo e o seu dinheiro. O esforço “não inteligente”, infelizmente, não gera resultados. Por que será que tem tanta gente que se esforça e não consegue resultados? Por falta de direcionamento. No TEAMLF você terá na palma de suas mãos tudo aquilo que você precisa para evoluir o seu corpo, seja ganhando massa magra ou perdendo gordura. O APP TEAMLF inclui desde vídeos explicativos de mobilidade, exercícios, aba para anotar cargas e dar feedbacks, avaliações, comparativos e muito mais. Além disso, você terá o meu acompanhamento e todo o meu “know how” para lhe ajudar quando necessário. CONSULTORIA TEAMLF NO LINK DA BIO! Se você gostou deste conteúdo 👇🏽 Curte, comenta e compartilha com aquele amigo, amiga ou casal que também busca se transformar. 110% #TEAMLF by @leocfag
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2 months ago
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Ano passado resolvi me aventurar no mundo do fisiculturismo pela primeira vez. Desde então participei de 4 competições: Campeonato Estreantes, dois Campeonatos Mineiros e um Campeonato Brasileiro pela @ifbbminasoficial e esses aí foram meus resultados.. 12 Troféus 🏆 Confesso que nunca imaginaria ter esses resultados, mas sempre me propus a fazer meu melhor independente da situação! Durante esse tempo amadureci muito como pessoa, profissional e como atleta. Por trás desses troféus eu aprendi muito sobre resiliência, paciência, persistência, abdicação, disciplina, foco e o melhor, a ficar “confortável” em situações desconfortáveis. A força mental e disciplina que o esporte me proporciona eu levo para todas as áreas da minha vida, seja com estudos, trabalho, projetos, entre outras. Com isso, não duvido de quem sou ou do que desejo alcançar, pois com determinação certa todos meus sonhos irei conquistar! Estarei sempre em busca da minha melhor versão em todas áreas da minha vida. Para mim essa é a definição de SUCESSO! Ser um homem melhor, um profissional melhor, um atleta melhor, um amigo melhor, um companheiro melhor e, de maneira geral, uma pessoa melhor. Avante sempre! 110% 🫡 by @leocfag
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3 years ago
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Antes da Educação Física, eu quase segui pelo caminho que “todo mundo” dizia ser um dos únicos rumos para ter sucesso: a Engenharia. Médico, engenheiro, advogado... Quantas vezes você já ouviu que só essas profissões davam futuro? Na época, eu fui pela influência dessa crença. Mas a verdade é que o sucesso não está no título do diploma, está na paixão, no compromisso e no quanto você se dedica para ser excelente no que faz. Quando mudei para a Educação Física, não mudei só de faculdade. Escolhi construir a minha própria trajetória. E hoje posso dizer com orgulho: valeu cada segundo. 🚀 E você, já teve coragem de mudar de rota para seguir o que realmente amava? Me conta nos comentários! 👇🏽 by @leocfag
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4 hours ago
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TREINO DE GLÚTEOS DA TAISA 🔥 No Reel de hoje, eu mostrei o passo a passo do treino de glúteos da Taisa, minha aluna da consultoria online. Dá uma olhada em como a gente constrói um treino de verdade: 1) Mobilidade específica: Preparar as articulações e musculaturas para garantir uma amplitude máxima sem dores e uma boa ativação muscular (dentro das necessidades dela). 2) Trabalho preparatório (ativação): Para acionar os músculos certos antes de partirmos para a carga pesada. 3) Séries válidas (de trabalho): Onde o estímulo real acontece com intensidade e técnica impecável (calculadas por exercício). Muitas vezes me perguntam: “Léo, qual é o MELHOR treino de glúteos?” A resposta é simples: não existe o melhor treino genérico, existe o melhor treino PARA VOCÊ. 🎯 O que funciona perfeitamente para a Taisa, considerando a anatomia, o histórico de treino, a mobilidade e as limitações dela, pode não ser o ideal para você. É por isso que treinos prontos de internet ou fichas genéricas não geram os melhores resultados a longo prazo. Sua evolução precisa de individualidade e estratégia. 📲 Quer ter um treino 100% personalizado e um direcionamento de verdade para o seu objetivo? Clique no link da bio do Léo e agende uma call individual. Vocês irão conversar sobre a sua rotina, objetivos, dificuldades, limitações, tirar suas dúvidas e estruturar o melhor caminho para você ter resultados de verdade! 🫡 VEM PRO TEAMLF! by @leocfag
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a day ago
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September Dump 📸 Começando com esse registro da corridinha de hoje 🏃🏻‍♂️ by @leocfag
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2 days ago
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SUPERIORES COM APENAS 2 HALTERES❓ Sim pessoal, é possível! Claro que não substitui um treino na academia, mas entre ficar sem fazer nada e poder treinar, mesmo que não seja tão intenso, é melhor treinar! Com essa sequência aqui você estímula praticamente TODAS as musculaturas dos membros superiores! Caso queiram que eu poste a versão INFERIORES, comentem aqui 👇🏽 MAS LÉO, qual carga eu utilizo? Se liga 👇🏽 Estrutura da Proporção de Cargas A proporção média entre exercícios de membros superiores e inferiores para a maioria dos praticantes costuma ser de 1 : 1,5 a 1 : 2. Ou seja, o peso usado em um agachamento costuma ser quase o dobro do usado em um desenvolvimento. Seguem 3 Perfis de Força: 1. Perfil Iniciante Referência: Consegue fazer Elevação Lateral ou Desenvolvimento com 2 kg a 3 kg por halter. Carga para Superiores (costumas/peito/ombro): Par de 3 kg a 5 kg. Carga para Inferiores (agachamento/stiff/passada): Par de 6 kg a 8 kg. Sugestão de Compra para Ter em Casa: Um par de 4 kg e um par de 8 kg. 2. Perfil Intermediário Referência: Consegue fazer Desenvolvimento de Ombros com 6 kg a 8 kg por halter para 10-12 repetições. Carga para Superiores: Par de 6 kg a 8 kg (remadas e supinos) / Par de 4 kg a 5 kg (elevação lateral e tríceps). Carga para Inferiores: Par de 10 kg a 14 kg (agachamentos, RDL e afundo). Sugestão de Compra para Ter em Casa: Um par de 6 kg e um par de 12 kg. 3. Perfil Avançado Referência: Consegue fazer Desenvolvimento de Ombros com 10 kg ou mais por halter. Carga para Superiores: Par de 8 kg a 12 kg. Carga para Inferiores: Par de 16 kg a 20 kg por halter (ou uso de 1 halter mais pesado com pegada goblet). Sugestão de Compra para Ter em Casa: Um par de 10 kg e um par de 16 kg a 20 kg. Diante dessas sugestões, você pode adaptar dentro da sua própria realidade! Se você quer ajuda e orientação para treinar em casa quando o tempo ficar apertado, vem comigo👇🏽 LINK NA BIO: CONSULTORIA ONLINE TEAMLF 110% 🫡 by @leocfag
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3 days ago
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GANHAR MÚSCULOS 🤔 Muita gente acha que hipertrofia é só entrar na academia, levantar o máximo de peso possível e comer qualquer coisa pra bater meta. Na prática, a conta não fecha assim. Se você quer ver resultado de verdade, precisa focar no que realmente importa: 🫡 Volume e Intensidade na medida: Treinar demais não é treinar bem. O segredo está na dose certa de estímulo e carga progressiva. 🫡 Comer bem, mas comer LIMPO: Superávit calórico é indispensável, mas bater meta com ultraprocessados só vai te trazer gordura, não massa magra. 🫡 Descanso não é luxo, é treino: É durante o sono e nos dias de descanso que o músculo se reconstrói. Sem sono de qualidade, não existe hipertrofia. 🫡 Paciência com o processo: Ganhar massa muscular de verdade leva tempo. Quem busca atalho, desiste no meio do caminho. Fazer o básico bem feito, com constância e estratégia, é o único caminho que funciona no longo prazo 😉 Qual desses pontos você mais deixa passar no seu dia a dia? Conta aqui nos comentários! 👇🏽 CONSULTORIA TEAMLF NO LINK DA BIO! 110% #TEAMLF by @leocfag
10
6 days ago
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Treino bom não é o que te deixa destruído no chão, é o que te faz evoluir com inteligência e constância 🫡 Quando comecei a treinar, escutei de um professor que “quem treina de verdade não consegue nem fazer cardio depois, de tão cansado”. Isso é uma grande mentira. Sair da academia “morto”, sem conseguir andar ou subir uma escada, pode até dar uma falsa sensação de dever cumprido, mas exaustão extrema não é sinônimo de resultado. Fazer um treino aleatório até a falha só para sentir dor no dia seguinte não constrói massa magra e só compromete a sua recuperação. O que realmente transforma o seu corpo e gera resultado de verdade é: Progressão de carga: Aumentar o peso, as repetições ou melhorar o tempo sob tensão de forma estruturada. Controle e execução: Cadência correta, técnica alinhada e domínio do movimento. Constância: Conseguir manter a rotina sem se lesionar ou viver exausto. ✅ Evolução sustentável: Treinar bem hoje, fazer o seu cardio e conseguir treinar melhor ainda amanhã. Treine com estratégia, controle o seu processo e pare de medir a eficiência do treino pelo nível de cansaço. O segredo é a constância com direção! Me conta nos comentários: você já escutou esse mito na academia ou ainda mede a qualidade do treino pelo cansaço? CONSULTORIA TEAMLF NO LINK DA BIO! Se você gostou deste conteúdo 👇🏽 Curte, comenta e compartilha com aquele seu amigo ou amiga que também corre! 110% #TEAMLF by @leocfag
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9 days ago
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Você já treina de forma unilateral ou deixa esses exercícios de fora? 🤔 No vídeo eu te mostrei 3 motivos essenciais para incluir pelo menos um exercício unilateral na sua rotina. Mas se você quer entender por que isso muda o seu resultado, pega a visão: 1. Melhor conexão mente-músculo Quando trabalhamos os dois lados ao mesmo tempo, é comum o cérebro “dividir” a atenção. No treino unilateral, todo o seu foco neural vai para um único grupo muscular. Isso melhora o recrutamento de fibras e garante uma contração muito mais eficiente. 2. Correção de assimetrias (tamanho e estética) Quase todo mundo tem um lado “favorito” ou visualmente mais desenvolvido. Exercícios bilaterais como a barra ou o leg press permitem que o lado forte compense o mais fraco sem você perceber. Treinar um lado de cada vez força a musculatura deficiente a trabalhar por conta própria, igualando o volume e o formato dos músculos. 3. Equilíbrio de força e prevenção de lesões Se um lado é mais fraco, a mecânica do seu movimento sai prejudicada nos treinos pesados, aumentando o risco de lesões nas articulações. Ajustar a força de ambos os lados traz mais estabilidade para os seus exercícios básicos e melhora sua performance geral. 💡 Dica de ouro: Sempre comece a série pelo seu lado mais fraco e faça o mesmo número de repetições com o lado mais forte! Agora me conta aqui nos comentários: qual exercício unilateral não sai do seu treino de jeito nenhum? 👇 CONSULTORIA TEAMLF NO LINK DA BIO! Se você gostou deste conteúdo 👇🏽 Curte, comenta e compartilha com aquele seu amigo ou amiga que também corre! 110% #TEAMLF by @leocfag
14
11 days ago
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