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LEONARDO LIMA | Consultoria Online

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🔸 Nutricionista e Treinador | 100% Online
🧠 Dieta e treino trabalham juntos, na mesma direção
⤵️ Comece agora sua transformação:

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Igor é um grande exemplo de como o trabalho duro nunca falha. A dedicação dele com o nosso planejamento foi impecável desde o início. Eu sabia que o resultado seria esse, porque via ele correndo atrás todos os dias.

Não adianta querer 100% de resultado com 50% de entrega. A conta não fecha.

Aqui eu te garanto a sua melhor versão, se você me garantir o seu compromisso. Silêncio e trabalho. 🤝

#LLTEAM #hipertrofia #treino by @leonardolima.performance

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2 months ago

O antes x depois chama atenção. Mas o que realmente transforma é tudo que aconteceu entre as fotos. É o processo.

Dieta bem montada dentro da realidade individual. Treino bem planejado pra gerar o estímulo correto. Os dois juntos na mesma direção.

E o principal: um acompanhamento constante e eficiente, pra entender quando acelerar, quando manter e quando ajustar a rota.

Tempo + consistência + acompanhamento = resultado sólido. Parabéns pela dedicação, Daiane. Eu apenas mostrei o caminho, você fez o trabalho.

#LLTEAM by @leonardolima.performance

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3 months ago

Há 30 dias vivendo o real sentido da vida. Filha, você trouxe pra nós uma imensidão de amor. Nos fez entender que as coisas mais importantes dessa vida são: amar, cuidar e proteger. O sentimento de ter você aqui conosco todos os dias é tão grandioso, que todas as nossas ações e todo o nosso propósito se resumem a duas palavras: amar incondicionalmente.

Obrigado, filha, por vir a esse mundo encher a nossa casa de felicidade. Papai te ama demais! Mamãe te ama demais! Sua família te ama demais!

Obrigado, Senhor, por nos mostrar, na prática, o verdadeiro sentido do amor. Amém! 💖🙏🏽 by @leonardolima.performance

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9

a day ago

Quer fazer suas coxas crescerem? Presta atenção onde você coloca os pés no hack! 👀🦵

Uma posição mais baixa pode favorecer a flexão do joelho e dar mais ênfase ao quadríceps. Mas não basta baixar os pés: mantenha os calcanhares apoiados e execute com controle e boa amplitude.

E você, como posiciona os pés no hack? Testa esse ajuste e me conta se sentiu diferença! 👇

#treino #nutricao #hipertrofia by @leonardolima.performance

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2 days ago

Flexibilidade na dieta é importante, mas querer comer algo diferente todos os dias pode estar atrapalhando seus resultados.

Ter uma base alimentar simples, prática e bem definida facilita muito a organização e a consistência.

Quer uma dieta e um treino que funcionem de verdade na sua rotina? Me chama no direct e conheça minha consultoria! 💪

#dieta #emagrecimento #hipertrofia by @leonardolima.performance

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4 days ago

A Kesia chegou na consultoria desacreditada, depois de passar por outros acompanhamentos e não conseguir os resultados que esperava.

Hoje, o físico dela fala por si! 🔥

E o mais interessante é que não fizemos nada mirabolante. Dieta simples, treino bem estruturado e ajustes ao longo do processo.

Mas o principal foi o acompanhamento de perto, corrigindo execuções, avaliando os feedbacks e fazendo cada ajuste necessário para continuar evoluindo.

O resultado é um físico cada vez mais desenvolvido, com volume, definição e qualidade muscular.

Parabéns pela dedicação, Kesia! Ainda temos muito trabalho pela frente! 👊🏼

Quer ter um acompanhamento de verdade e transformar seu físico também? Acesse o link da bio e venha para o LLTEAM! 🟡⚫ by @leonardolima.performance

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2

5 days ago

Se o seu único jeito de medir evolução no treino é colocar mais peso, você tá deixando muita coisa passar.

Eu uso o que chamo de tripla progressão. São 3 coisas que eu acompanho nos meus alunos semana a semana:

1. Aumento de carga (com a mesma execução)
2. Melhora na execução, amplitude e cadência
3. Mais repetições com o mesmo peso

Bateu qualquer uma das 3, você progrediu. Não precisa ficar se cobrando pra subir carga todo treino, porque isso não vai acontecer.

#treino #progressao #hipertrofia by @leonardolima.performance

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6 days ago

A Ramilly faz CrossFit 3x na semana e chegou querendo melhorar o físico sem largar o box.

O erro mais comum nesse caso é montar uma musculação que repete o que o CrossFit já entrega. Aí vira só mais volume, mais cansaço e pouco resultado.

O que eu fiz foi olhar o que ela já treina lá e usar a musculação pra cobrir o que falta: glúteo bem isolado, posterior, ombro lateral e perna completa, priorizando máquina e cabo pra ter mais controle no movimento.

Deixei o treino completo dela aqui embaixo 👇🏽

📌 SEG: extensão miniband / elev. pélvica / coice / abdutora 45 / extensão quadril / cadeira flexora

📌 QUA: mesa flexora / stiff / leg 45 / extensora / elev. lateral

📌SEX: desloc. miniband / elev. pélvica / abdução cabo / cadeira flexora / extensora / panturrilha smith

Se você faz CrossFit e quer encaixar a musculação do jeito certo, me chama no direct 🤝

#crossfit #musculacao #emagrecimento by @leonardolima.performance

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7 days ago

Você faz tudo certo durante a semana, mas chega no sábado e domingo e acaba exagerando?

Dependendo do quanto você come e bebe nesses dois dias, dá pra comprometer boa parte do déficit calórico que construiu durante a semana.

Mas isso não significa que você precisa deixar de sair, comer fora ou aproveitar o final de semana.

Existem estratégias simples que ajudam a controlar melhor a ingestão calórica, aumentar a saciedade e organizar sua alimentação sem precisar abrir mão da vida social.

Separei 7 estratégias que podem fazer bastante diferença na prática.

Salva esse post pra consultar antes do próximo final de semana! 👊

#nutricao #hipertrofia #emagrecimento by @leonardolima.performance

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10 days ago

LOWER 1 - Rotina completa ✍️

📌 Leg day com ênfase em quadríceps. 1 estímulo de posteriores e 1 de glúteo no final do treino.
📌 2 a 3 séries válidas por exc.
📌 Próximo da falha.
📌 2 padrões de agachamento com diferentes perfis de resistência + extensora pra trabalhar o quadríceps em diferentes forças de tração.

Ainda com menos carga do que eu costumo trabalhar, me recuperando de uma lesão no adutor direito.

SILÊNCIO & TRABALHO | LLTEAM taken in Wellness Club Linhares by @leonardolima.performance

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1

12 days ago

Flexibilidade é importante em qualquer dieta. O problema é quando você precisa comer algo diferente todo dia pra conseguir seguir.

Quanto mais você troca, inventa e adapta, mais difícil fica criar uma rotina alimentar de verdade.

Ter uma base de alimentos e refeições que se repetem durante a semana facilita a organização, o preparo, a digestão e principalmente o controle da dieta.

Você não precisa comer a mesma coisa sempre. Mas também não precisa de uma novidade em cada refeição.

No fim, uma dieta mais previsível costuma ser muito mais fácil de seguir.

#dietaflexivel #nutricao #hipertrofia #treino by @leonardolima.performance

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13 days ago

Você consome esse alimento na sua dieta? Me conta aqui nos comentários: 👇🏼

#nutricao #emagrecimento #treino #hipertrofia by @leonardolima.performance

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14 days ago