Instagram story viewer> @lera_cho> Posts

Лера Клинникова / Бегающий рекламщик

@lera_cho

1.3K

followers

1893

following

Маркетинг в мозге, спорт в сердце, любовь в душе (Тренер, Медийщик, Креатор, Продюсер)

POSTS STORIES REELS TAGGED

Альфа-Саммит в любимом Санкт-Петербурге прошел с Альфа-Масштабом ❤️😎 taken in Design District DAA by @lera_cho

124

4

16 days ago

Злой ритм

Заехав на пару дней к родителям, я попала в ловушку ритма, с которым никак не могла совладать. И дело оказалось не в банальных джетлагах, но в реальном бое со временем.

После ночного перелета, когда вылетаешь из Москвы в 23:30, а спустя 3,5 часа приземляешься в немного сонном, но уже солнечном и жарком городе в 6 утра, меня хватило только доехать до дома родителей, всех обнять и вырубиться на диване.

Какое же было мое удивление, когда на следующую ночь я долго лежала, ворочалась, гоняла мысли и в целом билась… билась с беспощадным ритмом и боем маминых домашних курантов, внезапно образовавшихся в когда-то моей комнате. Тех самых, которые не просто смачно тикают с миллионом оттенков, но еще и выдают переливы каждые 30 минут и неистовый бой каждый час.

Надо ли говорить, что после 12 часов ночи мне стало немного легче :), но бой был проигран в дребезги и я впервые подумала про беруши 😅

Мозг тикает, я мечтаю о тишине родной квартиры и своем матрасе, вот тебе и отчий дом 😅

А как у вас в незнакомых местах и звуках?
Я до курантов была уверена, что мне все пофиг 🤪😅 taken in Омск, Сибирь by @lera_cho

35

0

4 months ago

Подсознание знает толк в развлечениях...

НО оно же выдает нам самые неожиданные и гениальные решения наших задач 😍

🎙Слушала я тут книжку Татьяны Мужицкой про сознание и подсознание и подумала, что вот множеству же бизнесменов, ученых и просто креаторов самые гениальные решения приходили во сне, на тренировке и на пробежке. Автор при этом говорит следующее, что перед началом любого автоматического действа, где мозг, то есть сознание, ослабевает, то есть отдыхает, нужно поставить задачу своему подсознанию, которое в этот момент как раз незаметно для нас активно работает. 😍😍😍😍😍

😁 Например так:
«Дорогое подсознание, я тут пока бегаю, ты реши, пожалуйста, куда бы нам все же поехать в отпуск, чтобы всем зашло, было весело и активно, ну и уложиться бы в сумму N».

🏃‍♀️ Короче нашла еще один плюс бега, тут главное заставить сознание выйти на пробежку 😂

Какие задачки передадим подсознанию? by @lera_cho

38

2

4 months ago

Стартовые на Казанский марафон получены.
Осталось пробежать 🤪😂 #run #бег #марафон #running #brics taken in Kazan, Tatarstan by @lera_cho

36

2

6 months ago

Детские забеги - это весело и интересно 🤪😂👌 #бег #run #running #kid #kidsrunning by @lera_cho

21

1

6 months ago

Это было в субботу, но отчитаться же надо.
6/119 день - суббота - силовая в зале
7/119 день - воскресенье - отдых by @lera_cho

32

0

9 months ago

День 3
Силовая

Разминка - 2 км легкого бега на 6:30-6:00

Суперсеты по 3 подхода каждый
Отдых между подходами и сетами по 20-30 сек

1)
Гиперэкстензия с блинчиком 5 кг - 15-20
Подъем ног в висе - 15-20
2)
Тяга блока к груди - 12-15
Тяга блока к спине - 12-15
3)
Бицепс с гантелями 6 кг - 10-12
Трицепс с гантелей 4 кг - 10-12 на каждую
4)
Прямые удары с гантелями по 2 кг - 40
5)
Подъем рук в стороны с гантелями 4 кг - 10-12

Кажется руки на меня обиделись и ушли 😅 by @lera_cho

29

0

9 months ago

А на ногах то что?
или в каких кроссовках бегать зимой?

😄Так как у нас зима московская, то есть фиг пойми какая, то и одного ответа на вопрос не будет. ✌️

🌹Для «бабьей» и просто сухой зимы нормально подойдут обычные летние кроссовки

😌 у меня мои боевые Saucony Ride
- нет, пока бежишь, ноги не мерзнут
- если все же мерзляк, то прикупи зимние беговые носки, главное не хлопковые, околеете нафиг и бросите бег

🌼Для дождливой и просто слякотной зимы отлично заходят кроссовки на мембране

😋 у меня Nike Trail на Gore-Tex
- мембран у брендов много всяких разных хороших и не очень
- некоторые такие кросовки тонкие капец и там точно нужны зимние беговые носки, чтобы спокойно наступать в снего-лужи и не выпрыгивать из них с воплями
- сляконь - это почти всегда скользко и тут важно посмотреть, чтобы была подошва поагрессивнее, а лучше нескользящая подметка типа Vibram или Contragrip

🌷Для морозной, снежной погоды в целом можно просто надеть теплый носок в обычные летние кроссовки, если там есть под него место и на улице не особо скользко, но можно и зимние прикупить

😌 😏у меня толстенькие такие, пухленькие Salomon XA Pro 3D на Gore-Tex и подошвой Contragrip
- у меня трейловые кроссовки на мембране с хорошей нескользящей подошвой, но они почти без амортизации и поэтому бегать в них можно только по земле и снегу, если суставы дороги
- мне в жарко в толстых кроссах, поэтому и бегаю в них, если температура падает ниже -15*

😅 А вообще, дело не в специальных кроссовках или их отсутствии, дело в желании и пробежка по свежему воздуху того точно стоит 🤓

#running #бег #run #зима

в чем бежим? by @lera_cho

8

1

10 months ago

Тепло. Быстро. Кайфово.
или Где бегать зимой?
(пост по просьбам трудящихся)

Есть всего
3️⃣ места для бега зимой, как и в любое другое время:

1 🆒. на улице,
но Холодно и Скользко, если ты плохо приготовился.
Зато Свежий воздух и Никуда не надо ехать.

📎Важно:
- правильно одеваться, чтобы было тепло при беге, а не потеть и гулять,
- делать разминку перед выходом, потому что холодные мышцы и холодная погода так себе сочетание.
- слушать свое тело и знать, что и когда у него мерзнет и, как сделать, чтобы ему было хорошо.

2 😱. в манеже,
но Людно и Душно,
если ходишь в час-пик и не знаешь зачем.
Зато Тепло, Четко и Классное покрытие.

📌Манеж прекрасное место, если:
- точно знаешь как и зачем в нем бегаешь, например, ради интервалов и другой скоростной работы;
- можешь ходить не в час-пик или умеешь бегать в куче людей,
- есть куча своих людей, у которых то же задание на тренировку, что и у тебя, и бежать с ними 😉

3 😋. на беговой дорожке,
но Скучно и Душно,
если ходишь со всеми и не знаешь чем себя занять.
Зато Тепло и Четко по темпу.

📎Беговая дорожка в офисе, дома или спорт-клубе - это классная альтернатива для:
- четкого темпа и интервалов,
- а еще для длительной в одном темпе под захватывающий сериал или фильм.
Важно:
- чтобы не укачивало от смотрения в экран
- выбрать дорожку, где не дует в спину, ухо и пр. из кондея
- подготовить контент для просмотра
- выбрать дальнюю дорожку, чтобы никто рядом не ходил, не бесил и не спрашил “а долго вам еще”
- желательно ходить не в час-пик
- помнить, что у дорожек есть автовыключение после 60-90-120 минут работы и ее придется перезапустить, а все результаты, возможно пропадут
- не впасть в дзен, чтобы мучительно больно не упасть в дорожку.

Ну что, кто где бегает зимой? by @lera_cho

30

0

10 months ago

Пусть дрифт на электро будет кайфовым и без последствий, а не так, как у меня бывает… охохо ^_^ Поэтому сегодня всё шикарна in da Шикана 🚥🏁👏🏼 with my co-pilot in crime @lera_cho 💔 taken in Остров Мечты by @lera_cho

8

0

10 months ago

🤪👌🤩Прошел месяц после моего второго Марафона. Московского марафона (21 сентября 2025).

😅 Решиться на второй Марафон тяжело, ты уже точно не проскочишь по фану, ты знаешь, что будет тяжело, да еще и будет солнце 🌞

👩‍❤️‍👨🤭 А началось все с того, что мой добрый муж захотел значок… ЗНАЧОК… блин. Если вдруг вы не знали, за 2 марафона Лиги Brics дают значок :), а один у нас уже был и я точно в этом году, да и вообще НЕ думала даже еще раз лезть на марафонскую стену. 🤬 и собиралась закончить сезон 10 км на Московском М.

🤦‍♀️ 2 недели отрицания и принятия и я сдалась, ну в крайнем случае я пройду эти 42,2 км. До кучи я еще и заболела и за весь сентябрь до М пробежала меньше 35 км (не делайте так, это опасно для вашей жизни и здоровья отдельных частей вашей драгоценной тушки). Но оставалась подготовка к половинке Лужников в конце августа, на нее и надеялась)

🏃‍♀️ 🏃 Вышли на дистанцию мы внезапно бодро, я с собой взяла жиж, гелей и таблеток на себя и того парня, потому что не знала, что ожидать от себя и трассы. Первые 25 км прошли легко, темп был хороший, пульс в норме, организаторы правда решили, что бег в гору лучшая поддержка (один подъем на Бульварке у Центрального рынка чего стоил).

На 30-32-м километрах начали по очереди отстегиваться суставы и отдельные мышцы, ну вернее то работали, то вставали колом, привет передавала Марафонская стена и двигаться не собиралась. Гели, вода и все остальное внутрь уже не лезли, была только одна мысль, чтобы это поскорее закончилось.

🤬😤 На матах и бурчании мы добрались до 40-го километра и на остатках воли по набережной двигались в сторону Лужников. Я чуть не расплакалась от счастья, когда увидела ворота, тут открылось не знаю какое по счету дыхание и мы побежали в финишный створ, реально побежали, на деревянных ногах, выключенных коленях и стопах, держась за руки.

🏅ВСЁ… потом длинный коридор, не знаю почему он такой длинный… медали… бананы и вода… пиво. Вот мы уже в очереди в шатер Brics и нам дают значки :)

🤪 …и тут мы видим как люди рядом с нами получают медаль BRICS за 3 марафона, она красивая и крутится…. ДА КАКОГО БЛИН… короче в мае нас ждет Казань 🧏‍♀️ by @lera_cho

74

9

a year ago

Всего 3 шага, чтобы поднять попу и выйти на пробежку 🏃‍♀️‍➡️
Главное в этот момент НЕ ДУМАТЬ !!! Просто сделать!!! #running #бег #run #марафон by @lera_cho

40

1

a year ago