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Lesmar | Fitness & StrongFlow

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💪 Fitness | Training & lifestyle
📱 Creadora de StrongFlow
🧠 Entrena con propósito. Progresa de verdad.
👇 Descubre StrongFlow

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Compartir plato con tu pareja: ✅
Compartir cantidades: ❌ 🍝
¿Por qué no deberías comer lo mismo que él (o que ella)? Porque lo que necesita tu cuerpo depende de ti:
⚖️ Tu peso y tu altura. Un cuerpo más grande gasta más energía, incluso en reposo.
💪 Tu masa muscular. El músculo consume más que la grasa, así que dos personas con el mismo peso pueden necesitar cantidades distintas.
👟 Tu actividad. No gasta lo mismo quien entrena cinco días y camina mucho que quien pasa el día sentado.
🎯 Tu objetivo. Perder grasa, mantenerte o ganar músculo cambia por completo cuánto y qué comer.
Si copias el plato de alguien con más necesidades que tú, es fácil comer de más sin darte cuenta. Y si copias a alguien con menos, puedes quedarte corta.
La solución no es comer menos ni comer más: es comer lo que tú necesitas. Con StrongFlow calculas tus calorías y macros según tus datos en segundos 💙
📲 Descárgala gratis en Google Play (enlace en la bio)
¿Tú también te sirves lo mismo que tu pareja? Cuéntamelo 👇

Hashtags

#StrongFlow #macros #nutricionpersonalizada #calculadorademacros #comersano by @les.strongflow

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4 hours ago

Las últimas reps duelen. Por eso cuentan. 🔥🦵

Leg day sin atajos: extensión de cuádriceps hasta que las piernas digan basta. Y cada serie, cada kilo y cada rep, apuntados en StrongFlow 📲

Porque lo que no se registra no se puede mejorar. Si sabes lo que levantaste la semana pasada, sabes lo que tienes que superar hoy. 💪

👉 Descarga StrongFlow gratis en Google Play (link en la bio) y empieza a entrenar como un profesional.

💬 ¿Cuál es tu ejercicio de pierna más odiado? Te leo 👇

#legday #diadepierna #cuadriceps #extensiondecuadriceps #gymmotivation by @les.strongflow

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a day ago

3 cosas que cambié para ser constante 👇
1️⃣ Dejé de improvisar y seguí una rutina fija.
2️⃣ Empecé a apuntar lo que como, incluso lo que como de pie 😅
3️⃣ Dejé de compararme con nadie.
¿Cuál te cuesta más? Te leo 💬
#tipsfitness #habitos #mujeresqueentrenan #gym by @les.strongflow

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2

a day ago

Antes entraba al gimnasio sin saber qué hacer. Ahora llevo mi rutina y mi dieta organizadas en un solo sitio, y eso lo cambió todo.
Por eso creé StrongFlow 💙
¿Quieres probarla? Descárgala en Play Store 📲
#progreso #fitnessjourney #strongflow #disciplina by @les.strongflow

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2 days ago

¿Eres de las que descansa 10 minutos entre series “porque está esperando turno”? 👀⏱️

Spoiler: no te está ayudando tanto como crees 😅

Mira el reel hasta el final y descubre cuánto deberías descansar de verdad 👆

👇 Cuéntame: ¿cuánto descansas tú entre series?

📲 StrongFlow, en Play Store #gym #entrenamiento #gymtips #rutinagym by @les.strongflow

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2 days ago

¿Entrenas, comes bien… y aun así no ves resultados? 🤔
Puede que estés eligiendo mal tu nivel de actividad (y tus calorías estén saliendo mal) 😬
👀 En el reel te explico cómo saber cuál es el tuyo, con un test rápido de 3 preguntas.
Dime en comentarios: ¿cuántos SÍ te salieron? 👇
#nivelDeActividad #neat #pasosdiarios #gymtips #strongflow by @les.strongflow

6

0

2 days ago

Entrenas, comes bien… ¿y aun así no avanzas? 🤔
Puede que te esté faltando el NEAT 👇

El NEAT son las calorías que gastas moviéndote fuera del gym: caminar, subir escaleras, limpiar, estar de pie…

⚠️ Ojo: el NEAT NO sustituye al entrenamiento.
🏋️‍♀️ El gym construye músculo, te da fuerza y forma.
🚶‍♀️ El NEAT suma calorías extra cada día.
👉 Juntos es cuando de verdad ves resultados.

Y cuando haces dieta, tu NEAT suele bajar sin que te des cuenta. Por eso hay que vigilarlo 👀

🆕 NUEVO en StrongFlow: «Tu NEAT diario»
Calcula cuánto te mueves fuera del gym y completa tu progreso 💙

¿Cuántos pasos das al día además de entrenar? Te leo 👇

📲 Descarga StrongFlow en Play Store

#neat #strongflow #gym #entrenamiento #perderpeso deficitcalorico pasosdiarios fitnesstips mujeresqueentrenan gymmotivation by @les.strongflow

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3 days ago

Esa cara cuando terminas TODA la rutina sin saltarte ningún ejercicio 😌✅
No fue fácil, pero lo hice.
Guarda esto para el día que pienses en dejarlo a medias 💪
#postworkout #constancia #gymlife #entrenamiento by @les.strongflow

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3 days ago

Día de pierna desbloqueado 💙🦵
Hay días que no apetece… pero el conjunto ya estaba puesto, así que no había excusa 😂
La rutina, como siempre, en StrongFlow. Solo tuve que abrirla y seguirla.
¿Tú eres de las que entrena mejor cuando va conjuntada? 👇
#legday #gymoutfit #fitnessmotivation #strongflow by @les.strongflow

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4 days ago

Yo convencida de que todo lo que pico mientras preparo la comida no cuenta 😂 Pero organizar mi alimentación no consiste en hacerlo perfecto, sino en saber qué estoy haciendo y mantener un plan que realmente pueda seguir. Por eso utilizo la sección de dietas de StrongFlow para dejar de improvisar cada vez que abro la nevera. Confiesa: ¿tú también has dicho alguna vez “esto es solo un trocito”? 👇💙

#HumorFitness, #NutriciónFitness, #DietaSaludable, #MujeresQueEntrenan, #StrongFlow by @les.strongflow

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5 days ago

¿Te subes a la báscula y marca lo mismo? 😩
Antes de frustrarte, mira esto 👇
El peso puede quedarse igual mientras tu cuerpo cambia: puedes ganar músculo y perder grasa a la vez, y la báscula no lo distingue.
Por eso tu evolución también se mide con:
📏 Tus medidas
💪 Tu fuerza, repeticiones y cargas
📸 Tus fotos de progreso
En StrongFlow tienes todo eso en un solo lugar para ver tu progreso completo, no solo un número.
💾 Guarda este post para cuando la báscula te desanime
💬 ¿Qué te motiva más: ver bajar el peso o subir tus cargas? Te leo en comentarios
#progresofitness #recomposicioncorporal #entrenamientodefuerza #fitnessmotivacion #strongflow by @les.strongflow

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6 days ago

No ha sido fácil, pero tampoco he llegado hasta aquí para rendirme. He tenido días en los que me ha faltado fuerza, momentos en los que he dudado de mí y obstáculos que parecían demasiado grandes… pero sigo aquí. Porque cada vez que la vida intenta detenerme, recuerdo todo lo que he superado. Voy a seguir luchando por mis sueños, incluso cuando avance despacio, porque mientras no me rinda, todavía estoy ganando. Nada ni nadie va a detenerme. 💙🔥

#MotivaciónPersonal, #NuncaTeRindas, #MujeresFuertes, #DisciplinaFitness, #StrongFlow by @les.strongflow

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4

7 days ago