Instagram story viewer> @liat_sara1> Posts

ליאת שרה - מאמנת תזונה, טריינר NLP

@liat_sara1

6.4K

followers

61

following

בת 54, מלווה נשים בגיל המעבר לשינוי תודעה ואהבה עצמית. ירדתי 17 ק''ג ב 8 חודשים בלי לספור קלוריות ובלי צומות. אני כאן לעזור לך לאהוב את הגוף שלך

POSTS STORIES REELS TAGGED

1. לכתוב תודות בכל בוקר שאני קמה ולהודות על כל מה שיש לי.
2. לשתות מינימום 2 ליטר מים לאורך כל היום.
3. במקום קפה על הבוקר ששתיתי שנים, אני שותה שייק בכל בוקר. זה טעים לי, ומזין את הגוף שלי בויטמינים, מינרלים וחלבון.
4. לאכול כמות מספקת של חלבון כדי להזין את הגוף בצורה הטובה ביותר.
5. אימוני כוח - תמיד אהבתי רק אירובי. ברגע שהבנתי את המשמעות של אימוני כוח במיוחד בגיל המעבר, והתוצאות שזה מביא , התאהבתי בזה.
6. סדר וארגון - ארוחות מסודרות ומוכנות מראש. ולא לאכול על הדרך.
7.חשיבה חיובית ואופטימיות - נחשוב טוב יהיה טוב, אין אופציה אחרת בחיים האלה😊
8.סביבה מנצחת - חשוב להקיף את עצמנו באנשים עם אנרגיה גבוהה ושמחה. אנרגיה זה דבר מדבק 👍
9. לא לזלזל בשעות שינה - חשוב לישון בין 6-8 שעות שינה בלילה. הגוף זקוק לזה כדי לעבור תהליכי ריפוי, ניקוי וירידה במשקל.
10. מרוץ החיים - הסטרס גומר אותנו לאט לאט. חשוב לקחת פסק זמן בתוך המרוץ ולעשות דברים שעושים לנו טוב בלב.

התחברתם? תגיבו לי 🙏 by @liat_sara1

341

37

a year ago

1. עשיתי מלא אירובי אבל הסוד הגדול טמון בתזונה.

2. אפשר לאכול פיצה, להנות ממנה ולרדת במשקל.

3. בריא זה לא בהכרח מרזה
לאכול הרבה אגוזים, טחינה, אבוקדו, שמן זית, זה לא מה שיעזור לך לרדת במשקל

4. קפה ועוגה זה לא ארוחת בוקר! צריך לאכול ארוחה מזינה שמכילה את כל אבות המזון שהגוף צריך.

5. אין קיצורי דרך! ואין תרופות קסם! להוריד פחמימות, לעשות צומות, לאכול רק חסה, לא יוביל אותך לגוף החלומות. צריך תהליך אמיתי שיצור את השינוי לתמיד.

אם את מרגישה שנמאס לך מעולם הדיאטות ואת רוצה לרדת במשקל מבלי לוותר על הנאות החיים, תגיבי "שינוי תזונתי" ואני אעזור לך לשנות ולהצליח👍

#תזונה
#שינויתזונתי
#שינוי
#אורחחייםבריא by @liat_sara1

103

47

a year ago

1.אין לי תואר אקדמי ואין לי חרטה לגבי זה.

2.דייט עם גבר מעשן זה מחוץ לתחום בשבילי.

3.כל חיי התמודדתי עם בעיות משקל והיום אני אחרי 17 ק"ג ירידה מבלי לספור קלוריות ולעשות צומות.

4.אני אוהבת את החיים שיצרתי לעצמי, ומודה עליהם בכל בוקר.

5.בתור ילדה הייתי נעלבת מכל שטות שהיו אומרים לי. היו קוראים לי בבית ספר "בלון נפוח", הייתי לרוב ילדה עצובה וחסרת ביטחון.

6. אני לא שומרת שבת, אבל אוכלת כשר, אומרת ברכות השחר בכל בוקר ובורא עולם הוא החבר הכי טוב שלי.

שתפו אותי למה הכי התחברתם❤️ by @liat_sara1

844

188

a year ago

אני לא זוכרת מתי בפעם האחרונה לבשתי מכנס לבן...

כנראה שזה היה אי שם בימי התיכון, כשרקדתי בלהקה, והרגשתי חופשייה ונוח בתוך הגוף שלי🤍

עברו מאז לא מעט שנים...
הגוף השתנה, החיים השתנו, אני השתניתי.

בשנה וחצי האחרונות ירדתי 20 ק״ג, אבל מבחינתי השינוי הגדול הוא לא רק המספר על המשקל.
זו התחושה שחזרה אליי.
החופש לבחור.
להעז.
ללבוש את מה שאני אוהבת ולא רק את מה שמסתיר...

שנים רבות הצבע השולט בבגדים היה שחור או חום, ופתאום אני נהנית להתלבש בשלל צבעים... 💛💚🩷💙

והיום, בראש השנה, הרגיש לי הכי נכון לבחור דווקא בלבן. 🤍

לבן שמסמל עבורי בהירות, טוהר, התחדשות ושמחה.
כמו דף חדש שמחכה שאכתוב עליו את השנה שאני רוצה לעצמי.

אז השנה אני מאחלת לכולנו לפתוח דף חדש עם עצמנו.
לעצור ולבדוק מה עדיין נכון לנו ומה כבר פחות.
מה אנחנו רוצות לקחת איתנו לשנה החדשה, ומה הגיע הזמן להשאיר מאחור.

ובעיקר,
להרגיש חופשיות להיות אנחנו! בלי להתבייש ובלי להתנצל! כי להיות אנחנו זה הכי אותנטי שיש ✨
לאהוב יותר את עצמנו, להעז יותר
ולהכניס לחיים שלנו את כל צבעי הקשת 🌈

השנה גיליתי שגם לבן הוא צבע 🤍

שנה טובה ומתוקה,
של התחדשות, אהבה ושמחה.

שלך באהבה,
ליאת שרה ✨ by @liat_sara1

12

2

a month ago

1.תאכלי את החלבון שלך קודם
תתחילי מהבשר, העוף והביצים לפני כל דבר אחר.
חלבון משביע מהר יותר, וכשתגיעי לאורז או לטורטיות את תאכלי פחות באופן טבעי.

2.תלכי לפני שאת אוכלת, לא אחרי
הליכה של 10 דקות לפני הארוחה הכי גדולה שלך מורידה את רמת הסוכר בדם עוד לפני שהיא קופצת.
הגוף אוגר פחות שומן מהארוחה הזאת. תנסי את זה היום לפני ארוחת ערב.

3.תאכלי יותר לאט ממה שנראה לך שצריך
למוח לוקח בערך 20 דקות להבין שאת שבעה.
תורידי את המזלג בין ביס לביס ותני לאוכל “להדביק את הקצב”.
את תאכלי בערך 20% פחות בלי לשנות שום דבר בצלחת.

4.תפסיקי לשתות בזמן האוכל
שתייה במהלך הארוחה מאיצה את העיכול וגורמת לך להיות רעבה שוב מהר יותר.
תשתי מים 30 דקות לפני האוכל וככה תישארי שבעה ליותר זמן.

5.תחתכי את הארוחה האחרונה שלך בחצי רק היום
לא כל יום. רק היום.
ותראי איך את מרגישה מחר בבוקר.
התחושה הזאת היא מה שבונה את ההרגל

אני בת 55 וירדתי 20 ק״ג בשנה, בלי זריקות ובלי כדורי קסם.
אם בא לך לשמוע על התוכנית תזונה שלי הגיבי ״שינוי דחוף״
התוכנית בתשלום רק למי שרצינית ורוצה לקבל תוצאות מדהימות .
תקבלי את כל הכלים הנכונים שיעזרו לך לרדת במשקל בצורה בריאה ולשמור על זה לנצח!

את לא תהיי רעבה בתהליך שלי!
את תקבלי תפריט מותאם אישית עבורך,לפי הכמויות שמתאימות לך והכי חשוב,תהני מהדרך✨ by @liat_sara1

26

3

a month ago

55 גוונים של ליאת שרה

לכבוד יום הולדתי ה 55 🎉🎉🎉
דברים שלא ידעתם עליי/ או שכן...😀😀

1. נולדתי בפתח תקווה.
2. גרתי בפתח תקווה 48 שנה.
3. אני אוהבת להחליק על רולר בליידס.
4. אני אוהבת להחליק על הקרח.
5. שפת האם שלי זו צרפתית.
6. אני אוהבת לשיר בצרפתית.
7. בילדותי החטיף שהכי אהבתי היה בייגלה.
8. התחלתי לרקוד בגיל 6.
9. ביסודי היו קוראים לי "בלון נפוח" כי הייתי נעלבת מכל דבר והפרצוף שלי היה מתנפח כמו בלון.
10. אהבתי לשחק כדורעף, טניס שולחן, ומטקות בים.
11. למדתי 🎹 פסנתר כשהייתי ביסודי, זה היה ממש רחוק מהבית שלי, והייתי הולכת לשם ברגל עם אבא שלי .
12. בתקופת חטיבת הביניים כתבתי יומן חיים.
13. רקדתי בלהקת הג'אז הייצוגית של פתח תקווה 6 שנים, עד הצבא.
14. חג פורים היה החג האהוב עליי, ואמא שלי השקיעה בתחפושת שלנו....מלכת אסתר, מרדכי היהודי, אינדיאנית, הולנדית, היפית, בילבי, נערת רולר ובטוח שהיו עוד כמה שאני לא זוכרת...
15. חג פסח היה אהוב עליי גם, כי תמיד חיכיתי לסוף הסדר לשיר את השירים עם כולם ובייחוד עם גיסי היקר ז"ל .
זה היה מרגש ומשמח.
16. כאחת שהיתה חולה על מוצרי חלב - בחג שבועות הייתי ניהנית מארוחת החג ומהבלינצ'סים שהייתי מכינה.
17. אני אוהבת לאכול רימונים ואוכמניות כחולות.
18. אני אוהבת ריבת חבושים, זה מזכיר לי את הילדות. אמי היתה מכינה ריבת חבושים לפני ראש השנה.
19. אני אוהבת עוגיות ממולאות בלוקום. ( בהריונות אכלתי מלא..)
20. שירתתי בצבא חצי שנה כשוטר by @liat_sara1

11

4

2 months ago

החגים מתקרבים… 🍎🍯
ואיתם מגיע הזמן הזה בשנה שמזמין אותנו לעצור לרגע, להתבונן פנימה ולשאול:
מה אני רוצה לקחת איתי לשנה החדשה ומה הגיע הזמן להשאיר מאחור.

כבר למעלה מעשור, לקראת השנה החדשה ויום הכיפורים, אני מקיימת מעגל סליחה וטקס תשליך.
וכל שנה מחדש אני מתרגשת מהעוצמה שיש ברגע הזה לעמוד מול הים, לשחרר, לסלוח, להתכוון ולבחור מחדש.

השנה אני מזמינה אותך להצטרף אליי לערב מיוחד:
✨"מתשליך לתקווה"✨

ערב לנשים שרוצות להשליך את מה שכבר לא משרת אותן..זה יכול להיות
כאב, כעס, אכזבה, פחד, אשמה, הרגל או מחשבה. הגיע הזמן להיפרד מהם ולפנות מקום לטוב, לשמחה, לתקווה ולהתחלה חדשה🤍🤍🤍

ניפגש מול הים לטקס תשליך, נתכוונן לשנה החדשה, ויהיה לנו סשן קלפים מרגש שבו נקבל מסרים ותובנות מתוך קלפי החוזקות הנשיות.

15.9 | 18:00–20:00 ניפגש בחוף הצוק. מיקום מדוייק ישלח לנרשמות.
עלות 100 ₪ בתשלום מראש בביט/פייבוקס.

אם גם את מרגישה שהשנה את רוצה לשחרר קצת יותר, לסלוח קצת יותר ולהיכנס לשנה החדשה עם לב פתוח ותקווה חדשה,
אני מזמינה אותך להיות איתנו.

✨כי לפעמים כדי להתחיל מחדש, צריך קודם להסכים לשחרר✨

לפרטים והרשמה כתבי לי בפרטי .

מחכה לך 🙏
ליאת שרה by @liat_sara1

1

0

2 months ago

1.חוק ה-80/20
80% אוכל מלא, פשוט ומזין.
20% הנאה.
זה לא “רמאות”??
כך מתמידים לאורך זמן.
קיימות מנצחת שלמות.

2.לעשות החלפות חכמות, לא ארוחות עצובות!
חלב שקדים במקום חלב מלא.
מוצרלה דלת שומן במקום גבינה עתירת קלוריות.
אותו טעם בפחות קלוריות .
לא נהיה חטובים מאוכל תפל נהיה חטובים מלהיות חכמים יותר במטבח.

3.שום דיאטה לא שווה לפספס זיכרונות.
אם התוכנית שלך מונעת ממך לראות חברים, לצאת לאכול או לחיות…זו תוכנית גרועה!
ירידה בשומן צריכה להתאים לחיים שלך ולא להפך.

4.אם את חושקת במשהו תאכלי אותו או תכיני גרסה אחרת.
להתעלם מחשקים רק גורם לאובססיה לאוכל או רגשות אשמה.
או שתאכלי במידה, או שתכיני גרסה שמתאימה לחיים שלך.
שליטה > הגבלה.

5.אל תקראי לזה “דיאטה”. אף פעם.
דיאטות הן זמניות.
הרגלים מחזיקים לאורך זמן.
לא צריך לאסור מאכלים, צריך לקבל החלטות טובות רוב הזמן.
כן, תאכלי קינוח. אולי פשוט לא את כל התפריט😄

אם את מנסה לרדת במשקל וקשה לך לבד הגיבי “שינוי דחוף” אשלח לך פרטים על התוכנית התזונה שלי חובה להשאיר נייד בפרטי😍
התכנית היא ל 3 חודשים ובתשלום. by @liat_sara1

114

21

2 months ago

אחרי שנחתתי מחגיגות יומולדת 55, אני יכולה לשבת ולכתוב ולהגיד שאני מתרגשת שחגגתי כמו שרציתי🥂

תכנון של שנה מראש. מה יהיה, איך יהיה, את מי אזמין, איזה שירים אשיר, מה אספר בין השירים, איפה אלמד פיתוח קול וכמה זמן מראש אצטרך להתכונן ולעשות חזרות על השירים🎤

אני רוצה להודות לכל חבריי הטובים שנמצאים בחיי היום-יום שלי ולחבריי האהובים שאני רואה פחות והגיעו לחגוג איתי:

תודה!!!!🙏🙏🙏

תודה שהגשמתם לי חלום !
תודה שחגגתם איתי את החלום!

היה מרגש לעמוד מולכם ולתת מופע שירה . היה מרגש לקחת אתכם למסע של חיי דרך השירים שהשפיעו עליי ביותר .

תודה לבורא עולם שנתן לי את הזכות להגשים את חלום השירה, ולהיות אני במלוא העוצמה. חמסה חמסה על הגיל הזה 🪬🪬

תודה לכל מי שעזר לי כדי שהערב הזה יהיה מושלם: ליפה שלי שבלעדיה זה לא היה קורה, לבן שלי, לחתן שלי, לכלה שלי, לנכדתי האהובה שחגגה איתי ורקדה איתי לפני שהלכה לישון:) לאחי היקר שפתח את הלב ואירח את כולנו בביתו ולכל חבריי האהובים .
ותודה לצביקוש על התמונות היפות 💕💕💕 Zvika Goldstein Photography צביקה גולדשטיין - צילום

מאחלת לכולנו בריאות ושמחה והרבה אהבה 💛 by @liat_sara1

20

4

2 months ago

להיות בגרעון קלורי קיצוני זה לא הפתרון

הגוף שלך צריך אנרגיה ומספיק מזון כדי לרדת במשקל .
לעשות תפריט של 1000 קלוריות רק יתקע לך את הירידה בשומן .

תאכלי חלבונים, פחמימות, שומנים בריאים, וסיבים תזונתיים.
כל אבות המזון חשובים לגוף באותה מידה.

תשמרי את הפוסט ותשלחי לחברה שצריכה לראות את זה
תעקבי אחרי לעוד טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל בגיל המעבר
אני ירדתי 20 ק״ג בשנה האחרונה🫰 by @liat_sara1

43

7

3 months ago

״את כל כך יפה… חבל שאת לא רזה.”

זה משפט שגבר אמר לי לפני שנים.

במשך הרבה מאוד זמן הייתי בטוחה שהבעיה שלי היא המשקל.
היום אני יודעת שהמשקל היה רק הסימפטום. הסיפור היה הרבה יותר עמוק.

כל החיים היה לי סיפור עם המשקל.
אחרי שהתגרשתי, בכל שנה עליתי עוד קצת במשקל.
עד שהגעתי ל-87 קילו,משקל שהכרתי רק בתקופות ההיריון.

לא הייתי רק כבדה יותר.
הייתי עייפה, מתוסכלת, חסרת אנרגיה, ובעיקר לא אהבתי את האישה שהסתכלה עליי מהמראה.

ואז הגיע הרגע שבו אמרתי לעצמי:
דיי!!!
מגיע לי להרגיש טוב בגוף שלי 🤍

הצטרפתי לתהליך תזונתי, למדתי לאכול בצורה נכונה, ותוך שנה ירדתי 20 ק’’ג.

לא ויתרתי על פחמימות, לא חייתי בהרגשה של עונש, ולא הפסקתי ליהנות מהחיים.

אבל השינוי האמיתי לא היה במספר שעל המשקל.

השינוי האמיתי הגיע בביטחון העצמי, באנרגיה, בתחושת המסוגלות ובאהבה שחזרה אליי.

היום, בגיל 54, אני יודעת שהמתנה הכי גדולה שנתתי לעצמי היא לא גוף רזה יותר.
היא הבריאות שלי, הכוחות שלי, והאמונה שאני יכולה 🤍

ואני גאה בדרך שעברתי. by @liat_sara1

47

7

4 months ago

⬇️ תעשי כמוני

1.תפתחי בשומן. אם את רוצה להוריד שומן, אז למה לצרוך כל כך הרבה שומן? אם זה בטיגונים, או באוכל שאת מבשלת. במקום זה, תבני את התפריט שלך סביב חלבונים איכותיים, ירקות, פירות ופחמימות במידה הנכונה.

2.תעלי מסת שריר. יותר מסת שריר תעזור לך לשרוף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה, וככה תוכלי להתחטב ולאכול יותר בלי להרגיש שאת מוותרת.

3.תשתי יותר מים. לפעמים אנחנו מתבלבלות בין רעב לצמא, ובמקום לשתות מים אנחנו אוכלות סתם קלוריות מיותרות.

אני אישית ירדתי 20 ק”ג בשנה, בלי לוותר על הנאות החיים, בלי להוציא מהתפריט מאכלים שאני אוהבת ובלי לחיות בדיאטה קיצונית. פשוט למדתי איך לאכול נכון, להתמיד ולעשות בחירות טובות יותר לאורך זמן.

רוצה ללמוד איך לאכול נכון ולרדת במשקל אחת ולתמיד ובצורה מאוזנת? הגיבי “שינוי דחוף” ,השאירי נייד בפרטי ואחזור אלייך עם פרטים על תכנית הליווי שלי לירידה במשקל. הקיץ הזה את הולכת לאהוב את הגוף שלך !
הגיבי ״שינוי דחוף״ by @liat_sara1

48

9

4 months ago