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Elizandra Mafra

@lizamafra

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Olha o palhaçoooo 😂😃😍🙌
#family#santacatarina#dindo#dinda#vovó##vovô#brincadeira#criança#ludicidade#infância taken in Itapema - Sta. Catarina by @lizamafra

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2 years ago

Férias ✨🌞✨ by @lizamafra

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3 years ago

Beach Tennis 🎾🎾🎾🎾 by @lizamafra

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4 years ago

Feliz 2021!✨ by @lizamafra

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6 years ago

A lombalgia é super comum e boa parte da população tem ou já teve dor na lombar. Mas isso não significa que seja simples, muitas vezes a dor se estende para as pernas e alguns sintomas como dificuldade para andar e formigamento começam a surgir.

O importante é prestar atenção na dor e em quanto tempo ela permanece, pois alguns problemas mais graves como inflamação e hérnia de disco/protusão discal também causam os mesmos sintomas.

Em todos os casos de lombalgia, o alongamento e o fortalecimento dos músculos na região colaboram fortemente com a recuperação e previnem outras lesões.
Por isso é importante manter uma rotina de exercícios também na quarentena. As aulas online ao vivo são uma boa ideia, pois sempre caprichamos mais quando alguém está olhando, além de colaborar para manter corpo e mente sãos! by @lizamafra

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6 years ago

Do livro... “Estudos recentes feitos a partir de tomografias do cérebro confirmam que pessoas que sentem dificuldade de viver o presente e têm rotinas muito agitadas possuem uma amígdala cerebral ( a parte primitiva do cérebro envolvida no instinto de luta e fuga) em ‘alerta máximo ‘ o tempo todo. Assim, quando trazemos à tona lembranças de ameaças e perdas antigas e as juntamos ao ‘perigo’ atual, nosso mecanismo de luta ou fuga não é desativado quando a ameaça passa. Ao contrário das gazelas, não paramos de correr.”... by @lizamafra

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6 years ago

Com a mudança de rotina provocada pelo Corona Vírus, muitas pessoas após os 7 dias de confinamento já estão sentindo os efeitos no corpo.

A respiração é essencial não só agora na crise do Corona, mas em todos os momentos de tensão e estresse que passamos em várias épocas do ano.
A respiração Sama Vritti pode ser praticada por iniciantes e é muito recomendada para melhorar a qualidade do sono, aumentar a concentração, acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.

Comece inspirando 4 vezes e expire 4 vezes, sempre pelo nariz, conforme for se adaptando ao exercício inspire 8 vezes e expire mais 8 vezes.  Esse exercício é simples e pode ser feito em qualquer lugar, porém é mais eficaz se fizer antes de dormir.

Manter o equilíbrio em qualquer situação, esse é o propósito de uma boa respiração. by @lizamafra

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7 years ago

... um pilates para amar... by @lizamafra

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7 years ago

by @lizamafra

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7 years ago

Treino de pilates em uma tarde chuvosa...? Temos by @lizamafra

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7 years ago

O treino de hoje foi no cadillac, o “queridinho” no Pilates. Rsrs by @lizamafra

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7 years ago

Aqui no estúdio tem treinamento suspenso também! 💪🏻💦 by @lizamafra

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8 years ago