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lj_s2222

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#lifetimenatural
2025npc agp 리저널 클피🥇
2025npca 시흥 클피🥈
2024npc 리저널 바디빌딩🥉클피🥉
2022wngp 용인 클피 보디빌딩 🥈
2022wngp 청주 클피 클보 보디빌딩 🥇
그외 다수 상위권 입상
꾸준함이 뾰족함을 이긴다 👊

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💪

#바디프로필 #아베크청담 #바프 #운동하는남자
#청담 @almond_shin 고마워🙏 by @lj_s2222

89

2

a year ago

😝 by @lj_s2222

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a year ago

스쿼트 무게 160키로 한 개밖에 못하는 다리

동양의학에서의 하단전. 기와 생명력,체력,면역력 등등이 존재하는 곳입니다.

그만큼 이곳의 근육들이 굉장히 중요하지요.

호흡근육들과 림프절들이 대거 위치하는 곳이기도 한 곳입니다.

이곳이. 즉, 하단전이 압력으로 인해 막히거나 눌리게 되면 , 다이어트는 커녕
근성장,면역력약화등등의 기능들이 현저히 떨어지게 됩니다.

대상자가 전방경사인지 후방경사인지,
후방경사로 운동하는지 전방경사로 운동하는지 관심없습니다.

아프지 않으려면 요즘 많이 알려진 단어인 누테이션과 카운터 누테이션이
잘 일어나고 있나 안일어나고있나 를 봐야합니다.

Asis 중심으로 힘을 쓰는지 , Psis중심으로 힘을 쓰는지는 지도자가 보아야할 부분입니다 .

이를 확실하게 구분짓고 움직임을 결정해야하지요.

A와B의 줄다기리 대결에서 A<————->B

우리 몸은 A쪽의 힘을 쓸 때도 있어야하고 B의 힘을 써야할 때도 있습니다.

유연하게 상황에 맞게 대처해야한 다는 것이며

A쪽으로 치우쳐지지않게 B의 힘이 적당히 잡아당겨주고
B쪽으로 치우쳐지지않게 A의 힘이 적당히 잡아당겨줘야 합니다.

저도 제가 잘한다고 생각하진 않지만

요즘 논란이었던 중심방사운동이 아마 저런 뜻을 담고 말씀하시지 않았나 조심스레 생각해봅니다.

골반에 대퇴골두가 박혀서 ps로 움직여주는지, as로 움직여주는지를 .

요추부가 늘어나서 통증이 생기신 분

요추부가 눌려서 통증이 생기신분 스쿼트 무게 160키로 한 개밖에 못하는 다리 taken in 탑클래스짐 충북혁신도시헬스장 by @lj_s2222

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7

11 days ago

I Love squat !

고관절 외회전을 통한 후방근육 수축 후

강한 호흡으로 인한 코어 + 상체의 경흉추 조절로 인한 갈비의 열림유도

천천히 받는 무게로 보상 움직임 통제.

다루는 무게가 높진 않아도 이정도 다리 사이즈가 생겼습니다.

스쿼트 안아프게 하는 방법
✅ 엉덩이 강한 수축으로 발바닥 회전하는 힘 유지

✅ 천천히 큰 호흡과 동시에 가슴 들기

✅ 입을 앙 다물고 숨 참기

✅ 턱을 수평 뒤로 당겨 쇄골뼈의 들림 유도

✅ 뭔가 무릎을 굽혀야될 것 같은 느낌이 들 때

1,2,3번을 유지해주기 taken in 탑클래스짐 충북혁신도시헬스장 by @lj_s2222

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2

a month ago

불금 뜨겁다

블금엔 핼스 크럽 입니다 🔥

오시면 영혼의 맞다이

#오운완 #클럽 taken in Seoul, Korea by @lj_s2222

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6

a month ago

가슴 운동 잘 하는 회옹님들 ☺️

1️⃣ 다리 안 올리고 벤치프레스

ㅁ발바닥을 바닥에 고정
ㅁ 하체까지 단단하게 고정 가능
ㅁ 몸 전체의 안정성이 높음
ㅁ 무게를 더 안정적으로 다루기 좋음
ㅁ 일반적인 파워/근력 벤치프레스에 유리

👉 “안정적으로 강하게 밀기”

2️⃣ 다리 올리고 벤치프레스

ㅁ하체의 지지와 반동을 줄임
ㅁ 몸통을 더 고립해서 수행
ㅁ무게보다는 가슴에 집중해서 느끼는 데 도움
ㅁ 대신 균형 잡기가 어려워지고 들 수 있는 중량은 보통 감소

정도로 알고 있지맘 ~
저는 경우에 따라서 다리의 포지션을 바꿉니다 .

ㅁ 누웠을 때 중간 ’등‘이 벤치에 닿고 턱이 목에 안닿거나 골반이
과하게 세워진다 ---> 다리 올리고 골반 벤치에 붙여서 고정

ㅁ 앉아서나 서서 숨을 쉬는데 갈비뼈’만‘부푼다 --->위와 동일

물론 꼭 발을 올리지 않아도 되고 손을 잡는 위치나 바를 내리는 위치,등등을 고려해서 날개뼈의 움직임을 도모할 수도 있습니다
발 올리는 것만이 정답은 아니에요☺️

수많은 방법 몇 가지를
적어보았으니 잘 참고해보세요!

그저 제가 보이는 것과 그것들로 인한 가설과 회원님들이 수행가능정도를 판단해서 움직임을 하려 하는 것 뿐입니다.

가슴의 모양을 예쁘게 만들려하기 보단
안 아프게 수행하는 것을 통한 기능향상을 지향합니다

#벤치프레스 #충북혁신도시 #가슴운동 #운동하는남자 #3대운동 taken in 탑클래스짐 충북혁신도시헬스장 by @lj_s2222

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3

2 months ago

저도 과거에 혼자서 패기롭게
그저 열심히하면 좋아지겠지 하며 꽤나 무지하게 무식하게
운동하던 때가 있었습니다.

관절들도 많이 아팠었고,지금도 협응운동을 2주간하지 않으면
몸이 슬슬 불편해지기도 하지요 .

이것들을 해결해보려 굉장히 많은 세미나와 Pt도 많이 받았었죠

불편하지 않으려 운동하는 분들도 제가 하는 운동들과 크게
다른 운동을 시키지 않습니다.
조금 느리더라도 화내지않고 강요하지않고 아프지않고 재밌게 운동시켜드립니다 🤭

#운동하는남자 #충북혁신도시 #웨이트트레이닝 #어깨운동 #목통증 taken in 탑클래스짐 충북혁신도시헬스장 by @lj_s2222

21

2

2 months ago

상체 파트너운동? 루틴 낋여왔습니다?
#릴스
#f4f
#탑클래스짐충북혁신도시점 by @lj_s2222

111

7

2 months ago

입욕제 같은 하늘

입에서 욕나오는 설정샷 taken in Jincheon by @lj_s2222

58

6

2 months ago

등운동 열심히 하는데 당신의 광배근이 좋아지지 않는 이유

등의 길이의 연결이 되지 않아서입니다.

이러한 체형을 갖게 된 이유엔

원인을 추적하자면 골반과 견갑의 포지션이 살아오면서,
누군가는 어떠한 움직임패턴을 많이 써서(일하는 것,취미,등등의 자세) 혹은 물리적인 피해를 입은 후,유전적요인 등등의 원인이 있습니다.

이것은 원인이지 여러분들의 잘못이 아닙니다.

원인을 핑계삼으면 성취보단 포기를,
운동보단 노동을 하게 될 뿐입니다.

사람마다 받아들이는 정도와 운동에 대한 관심정도여부에 따른 지식높낮이,개선의지의 깊이,상호간의 대화능력,등등을 고려해 타인에게 맞춰서 쉽게,그러나 즐겁게 표현을 해야한다는 것이 참 어렵습니다.

잘만 따라와주시고 인내심을 갖고 오신다면 변화를 드립니다 🤪

현질좀요 🥹

#등신 #운동하는남자 #등운동 #충북혁신도시 #헬스 taken in 탑클래스짐 충북혁신도시헬스장 by @lj_s2222

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4

2 months ago

#스쿼트 #데드리프트 #벤치프레스

즐겁게 운동하기

헬스장에 발을 디딘 모든 분들의 안전과

많은 회원님들의 변화를 응원합니다 🤪

#운동하는남자 #3대운동 taken in 탑클래스짐 충북혁신도시헬스장 by @lj_s2222

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0

2 months ago

오다오는 걍 내가 좋아하는 노래ㅋ

중량은 낮을지언정 최대한 안아프게 받아내기

내가 하체하면 스쿼트를 젤 많이 하는 이유

혼자서 고찰을 많이 하며 다양한 포지션으로 무겁게 많이 해봐야
가르치는 입장에서도 다양한 성격,다양한 체형들을 심심하지않게
안전하고 다양한 형태로 가르칠 수 있습니다.

여러분의 실패를 줄여드립니다 ☺️
응용도하고 사람에 맞게 가르칠 수 있습니다

#운동하는남자 #릴스초보 #충북혁신도시 #운동많이된다 #스쿼트 taken in 탑클래스짐 충북혁신도시헬스장 by @lj_s2222

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3 months ago