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Loris Profico | Coach SkinnyFat

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J’aide les anciens skinny qui ont abusé de la prise de masse à retrouver un physique sec sans perdre de muscles.
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Je suis passé par là… J’ai connu les deux extrêmes : trop maigre, puis trop gras. Il m’a fallu du temps, des erreurs et beaucoup d’apprentissage pour comprendre ce que je voulais vraiment : un physique sec, fort et athlétique. Aujourd’hui, tout ça est devenu Renaissance. Tu t’es reconnu dans mon histoire ? 🎥 Je t’explique tout dans la vidéo en bio. by @loris.prf
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8 days ago
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Je suis passé par là. Je voulais simplement arrêter d’être skinny et construire le physique dont j’avais toujours rêvé. Alors j’ai fait ce que beaucoup font : J’ai regardé les bodybuilders. J’ai copié leurs entraînements. J’ai copié leurs prises de masse. Et j’ai mangé toujours plus en pensant que plus de calories = plus de muscle. Résultat : 85 kg et un physique dans lequel je ne me reconnaissais plus. Le pire, ce n’était même pas le chiffre sur la balance. C’était les remarques. Le manque de confiance. L’essoufflement. La perte d’agilité. Et malgré tout ça, je me rassurais avec la même phrase : « C’est normal, je suis en prise de masse. » J’ai cherché des raccourcis avant de comprendre que le problème venait surtout de ma méthode. Il m’a fallu des erreurs, des doutes et des moments difficiles pour comprendre ce que je recherchais réellement : Je ne voulais pas devenir bodybuilder. Je voulais être : FORT • SEC • ATHLÉTIQUE • AGILE. Aujourd’hui, toutes ces erreurs ont une utilité. Elles me permettent d’aider les anciens skinny qui ont eux aussi abusé de leur prise de masse à perdre le gras, construire du muscle et retrouver un physique athlétique, sans reproduire les mêmes erreurs. J’ai vécu ce parcours. Aujourd’hui, je veux te faire gagner le temps que j’ai perdu. 🔥 Bienvenue dans RENAISSANCE. 📩 Si tu te reconnais dans mon histoire, envoie-moi « RENAISSANCE » en DM. by @loris.prf
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2 months ago
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Tu n’as peut-être pas besoin d’un nouveau programme. Tu as peut-être besoin d’un vrai POURQUOI. Une raison assez forte pour continuer quand la motivation disparaît et que les excuses arrivent. Trouve ton pourquoi. Transforme-le en moteur. Et passe à l’action. T’as raté ta prise de masse et tu veux retrouver un physique sec, tracé et athlétique ? Abonne-toi ce compte est fait pour toi et si tu veux en savoir plus je te laisse expliquer dans ma bio Insta 💪 by @loris.prf
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15 hours ago
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3 mois. C’est tout ce qu’il te faut pour commencer à changer ta vie. 3 mois pour te donner à fond. 3 mois pour construire de nouvelles habitudes. 3 mois pour transformer ton physique. 3 mois pour devenir une nouvelle version de toi-même. 3 mois, c’est à peine ¼ d’une année. Mais ce que tu construis pendant ces 3 mois peut changer tout le reste. N’attends pas le bon moment. Commence maintenant. Ta Renaissance commence aujourd’hui. ⚔️ by @loris.prf
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20 hours ago
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Tes envies ne sortent pas toujours de nulle part. Apprendre à écouter ton corps, c’est aussi apprendre à mieux le nourrir. T’as raté ta prise de masse et tu veux retrouver un physique sec et athlétique ? Abonne-toi, ce compte est fait pour toi. by @loris.prf
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4 days ago
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Vouloir perdre du gras ne veut pas dire supprimer les graisses. 🥑🥩 Ton corps en a besoin pour fonctionner correctement, notamment pour certaines fonctions hormonales. Le but n’est pas de manger le moins possible. Le but, c’est d’apprendre à mieux nourrir ton corps. T’as raté ta prise de masse et tu veux retrouver un physique sec et athlétique ? Commente « RENAISSANCE » 👇 by @loris.prf
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4 days ago
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T’as raté ta prise de masse et maintenant t’as peur de sécher ? 👇 Au début, tu voulais devenir énorme. Alors tu mangeais toujours plus, jusqu’à prendre beaucoup trop de gras. Aujourd’hui, tu veux corriger le tir : whey, pancakes protéinés, produits fitness… Mais tu restes bloqué par la même peur : perdre ton muscle et redevenir skinny. Je suis passé exactement par là. Le déclic ? Comprendre mes besoins, mes macros, mes micronutriments et privilégier une alimentation simple, composée majoritairement d’aliments bruts. Pas besoin de passer d’un extrême à l’autre. Apprends à perdre ton gras tout en préservant ton muscle. C’est tout l’objectif de Renaissance : construire un physique FORT • SEC • ATHLÉTIQUE. 🔥 💬 Tu te reconnais dans quelle phase : 1 ou 2 ? Si tu te reconnais dans ces deux phases, abonne-toi. C’est exactement pour ça que j’ai créé Renaissance. 🔥 by @loris.prf
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18 days ago
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Je suis passé la … Toutes ces phases. D’abord, je mangeais toujours plus pour devenir énorme. Ensuite, je suis tombé dans l’obsession des protéines. Et aujourd’hui, j’ai appris à privilégier les aliments bruts et à mieux nourrir mon corps. Si toi aussi t’as raté ta prise de masse et que tu veux retrouver un physique sec sans sacrifier ton muscle, abonne-toi ! by @loris.prf
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20 days ago
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Je suis passé par là. 💭 À l’époque, je voulais absolument prendre du muscle. Alors je faisais comme tous les go muscu sur Internet. 🍚 Des montagnes de riz. 🥜 Des quantités énormes de beurre de cacahuète. 🫒 Des litres d’huile d’olive. 🥤 Des shakers à répétition. Je copiais leurs diètes sans comprendre qu’elles étaient adaptées à leurs objectifs… pas aux miens. Résultat ? 85 kg gras comme un porc. J’étais perdu. J’ai même failli abandonner, en pensant que mon corps ne changerait jamais. Tout a changé lorsque j’ai construit un système qui me plaisait vraiment : la méthode SCF. 🔥 🏋️ S — Strength La musculation et le travail de force. Développé couché, squat, tractions, rowing, dips… Le but : progresser sur les charges, préserver et construire du muscle, tout en développant un physique solide. ❤️ C — Cardio Marche, boxe, course, sprints ou vélo. Le cardio améliore ton endurance, ta condition physique et augmente ta dépense énergétique. De mon côté, je vise également 10 000 pas par jour. 🚶 ⚡ F — Functional Des mouvements qui rendent ton corps plus mobile, explosif et athlétique. Gainage, mouvements au poids du corps, circuits, sauts, carries, mobilité… Le but n’est pas seulement d’être musclé, mais d’avoir un corps capable de bouger, courir, pousser, tirer et performer. À côté de ça, je privilégie les aliments les plus bruts possible : 🥚 œufs 🥩 viande 🐟 poisson 🥦 légumes 🍓 fruits Pas besoin de méthode miracle. Il te faut un système que tu comprends, que tu apprécies et que tu peux répéter toute l’année. C’est exactement ce que la méthode SCF représente dans ma routine : Force. Cardio. Fonctionnel. Un physique esthétique, mais aussi fort, endurant et performant. 💪🔥 📩 Si toi aussi tu veux construire un système adapté à ton objectif, DM RENAISSANCE by @loris.prf
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3 months ago
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Je suis passé par là. 💭 Pendant longtemps, je pensais que pour passer de 25 % à 12 % de body fat, il fallait manger uniquement du poulet, du riz et des brocolis. Je me forçais à manger des repas qui ne me faisaient même pas plaisir. Puis j’ai compris quelque chose. Le meilleur plan alimentaire n’est pas celui qui est parfait. C’est celui que tu peux suivre pendant des mois. Aujourd’hui, je construis mes repas autour d’aliments que j’aime vraiment. Oui effectivement je kiffe énormément la mozzarella. Oui, je mange des aliments qui me font plaisir. La différence ? Je fais attention aux quantités, à mes calories et à mes macronutriments. 📊 Aucun aliment ne te fait grossir à lui seul. Ce qui fait la différence, c’est la quantité, la fréquence et tes habitudes sur le long terme. Le but n’est pas de souffrir. Le but est de construire une alimentation que tu auras envie de suivre toute l’année. 📩 Si toi aussi tu veux arrêter les régimes frustrants et apprendre à perdre du gras sans supprimer tous les aliments que tu aimes, DM RENAISSANCE by @loris.prf
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3 months ago
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Je suis passé par là. 💭 Si, par malheur, je devais reperdre 15 kg aujourd’hui, voici exactement ce que je ferais. 🥩 1. Je privilégierais des aliments bruts. Œufs, poulet, viande rouge, poisson, fromage, fruits, légumes, patates... Je laisserais de côté les compléments miracles . La whey peut être pratique, mais elle ne remplace jamais une bonne alimentation. 🏋️ 2. Je m’entraînerais 3 à 4 fois par semaine. Je construirais mes séances autour d’exercices polyarticulaires (squat, développé couché, tractions, rowing...) avec une progression régulière. J’ajouterai à ça des exercices explosif ( boxe, sprint, hit) dans la semaine. Pourquoi ? Parce qu’ils sollicitent énormément de muscles en même temps, augmentent ta fréquence cardiaque et permettent de brûler beaucoup de calories. En plus, ils améliorent ton cardio, ton explosivité, ta condition physique. Résultat un corps athlétique. 🚶 3. Je viserais au moins 10 000 pas par jour. Et si je manque de temps, je termine ma séance par 15 à 20 minutes de marche inclinée sur tapis. La randonnée est le cheat code absolu pour maximiser tes nombres de pas tu réduis aussi ton stress, tu prends le soleil (vitamine D). 📊 4. Je calculerais mes besoins caloriques. Aujourd’hui, c’est très simple. Des applications comme MyFitnessPal permettent d’estimer tes besoins et de suivre facilement ton alimentation. 🫚 5. Bonus : j’intégrerais du gingembre!!! Cheat code avant l’entraînement Il apporte une sensation d’énergie et facilite la perte de gras et en plus tu as un pump de salopard à la fin de ta séance. 📩 Si tu veux arrêter de repartir à zéro et mettre en place un vrai système DM RENAISSANCE by @loris.prf
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3 months ago
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Je suis passé par là. 💭 Cette transformation ne s’est pas faite en une semaine. Elle est le résultat de centaines de petites décisions : 💪 aller s’entraîner quand je n’en avais pas envie 🥗 mieux manger 🚶 rester régulier Si aujourd’hui tu ne te reconnais pas dans le miroir, ne baisse pas les bras. Ton physique peut changer. Mais avant tout, c’est ton identité qui doit évoluer. Moi c’est Loris. J’aide les personnes en surpoids ou skinny fat à perdre du gras et construire un physique esthétique. 📩 Si toi aussi tu veux transformer ton physique envoie RENAISSANCE en DM. by @loris.prf
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3 months ago
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