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Luciana Andrade Costa

@lu.andrade.costa

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Meu processo de emagrecimento. by @lu.andrade.costa

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6 months ago

Bulking - muitos desafios a enfrentar!!
Mais gordura
Mais retenção
Rotina difícil de preparar muitas refeições
Desafio mental de mudança estética
Além de saber lidar com as compulsões que surgem 🤦🏻‍♀️

#bulkingseason💪
#ganhodemassa
#fisiculturismo by @lu.andrade.costa

24

1

2 hours ago

5 pães
5 ovos
2 fatias de mussarela
200ml de leite

400 de arroz
175 de carne
150 legumes
5g azeite

20g de whey
60 farinha de arroz
200ml de leite
1 banana

45 whey
200 iogurte
85 Granola
2 bananas
20 amêndoas
15 mel

350 arroz
150 frango
150 legumes
5g de azeite by @lu.andrade.costa

17

2

7 days ago

Toda grande conquista começa com uma decisão. A Luciana já havia transformado seu físico, mas decidiu ir além e encarar o desafio de subir em um palco de fisiculturismo. Foram 8 meses de planejamento, disciplina e comprometimento até conquistar o Top 1 na sua estreia. Parabéns pela dedicação e pela confiança no processo. Esse é apenas o começo.
@teamferreiro
@lu.andrade.costa by @lu.andrade.costa

109

26

13 days ago

🍌✨ Bolinho de aveia com banana: fácil, nutritivo e delicioso!
Salve para fazer depois e compartilhe com quem vai amar essa ideia!
#cafedamanhã
#receitafitness
#mudançadehábitos by @lu.andrade.costa

31

1

14 days ago

Trabalho, treino, sonhos e propósito caminham juntos. Porque a vida que você quer amanhã depende das escolhas que faz hoje!
#rotinasaudavel
#propósitodevida
#desenvolvimentopessoal📚
#mudançadehábitos by @lu.andrade.costa

52

10

20 days ago

O LPF fortalece o abdomen, melhora a postura, a respiração e ajuda a reduzir a circunferência abdominal.

Já experimentou essa técnica?
#lpf
#hipopressivo
#core by @lu.andrade.costa

85

8

22 days ago

Hoje a Leona faz 3 anos!!
Minha companheira de todos os dias
Nos dias difíceis, basta sua presença para tudo ficar um pouco mais leve!
❤️❤️ by @lu.andrade.costa

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1

23 days ago

Dump de sábado.
Conhecendo o @tetsuya.sushi.varginha
Que lugar incrível
Rodízio super organizado
Atendimento rápido
Qualidade dos peixes
Apresentação impecável
Melhor experiência!!!
#sushilovers❤️

1ª rodada

Pratos quentes

2ª barca - somente frios

Sashimis

Ambiente interno impecável by @lu.andrade.costa

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0

a month ago

Essa atualização precisava vir para o feed!
12/05 semana do campeonato - 52kg
19/06 físico atual início do bulking - 55kg

Com acompanhamento do @teamferreiro by @lu.andrade.costa

40

2

a month ago

Food dump semanal!
Aumentaram os ovos, os pães, o arroz e a granola.
Adicionou mel e mais banana by @lu.andrade.costa

12

0

a month ago

Whey não precisa ser sem graça! 😋💪

Uma forma prática e deliciosa de aumentar a ingestão de proteína sem abrir mão do sabor.

#bullking
#ganhodemassamuscular

@imperiodoatletalavras
@heronutritionn by @lu.andrade.costa

14

1

a month ago