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Luana Varella

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welcome to my life :)
entre treino, viagem e lifestyle tem uma garota construindo uma marca do zero, e te levando junto no processo✨

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Na minha cabeça eu ia ser a própria bailarina. Na prática, eu tava tremendo e tentando lembrar de arrumar a postura 😂🩰

Experimentei ballet fitness pela primeira vez na inauguração da SIX Alphaville, e descobri que um movimento que PARECE simples pode fazer você questionar todos os seus anos de academia.

Foi difícil demais, mas adorei experimentar algo diferente e perceber o quanto ainda tenho pra melhorar! 🤍

Quem já fez: vocês também tremeram assim ou eu que fui muito iludida? 😂 taken in Six - Alphaville by @luanarvarella_

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16 hours ago

Superiores completo e abdômen participando de TODOS os trisets 🥵💪🏻

O treino de hoje foi assim: 12 repetições em todos os exercícios de superiores + os abdominais abaixo. Bora? 👇🏻

🔥 TRISET 1
• Puxada aberta — 40 kg × 12
• Supino reto — 10 kg × 12
• Abdominal canivete unilateral — 30 reps

🔥 TRISET 2
• Remada na máquina — 40 kg × 12
• Supino inclinado — 8 kg × 12
• Abdominal lateral esticando e puxando a perna — 30 reps

🔥 TRISET 3
• Desenvolvimento — 8 kg × 12
• Crucifixo inverso na máquina — 5 kg × 12
• Abdominal bicicleta — 30 reps

🔥 TRISET 4
• Crucifixo na máquina — 5 kg × 12
• Puxada alta — 12 kg × 12
• Abdominal infra — 30 reps

🔥 TRISET 5
• Elevação lateral — 5 kg × 12
• Rosca bíceps — 5 kg × 12
• Abdominal curtinho — 50 reps

🔥 TRISET 6
• Elevação frontal — 5 kg × 12
• Tríceps na máquina — 12 kg × 12
• Abdominal oblíquo — 30 reps

Saí com os braços cansados e o abdômen sem poder dizer que foi esquecido 😂

Salva para lembrar dos exercícios e me conta: você gosta de intercalar superiores com abdômen? 👀 taken in São Paulo, Brazil by @luanarvarella_

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3 days ago

lembranças do feriado com amigos e a tutu! 🫶🏼 taken in Riviera De São Lourenço by @luanarvarella_

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3 days ago

Treino de pernas de hoje 🍑🔥 Com descidas lentas, uma extensora que parecia não acabar e cardio para fechar 🫠

▫️ Stiff: 3×12, descendo devagar, com 10 kg de cada lado + a barra.
▫️ Step-up no Smith: 3×15 com 7,5 kg, controlando a descida.
▫️ Leg press unilateral: 3×15 com 10 kg de cada lado.
▫️ Cadeira extensora: 10×10 com 30 kg, divididas em blocos de 3 + 3 + 2 + 2 séries. Apenas 10 segundos de descanso entre as séries e 1 minuto entre os blocos. Sim, foram 100 repetições 🥵
▫️ Cadeira abdutora: 4×20 com 60 kg.

Não gravei o cardio, mas ele aconteceu 😂 Foram 10 tiros na esteira, começando em 10 km/h e aumentando até chegar a 15 km/h. Depois, finalizei caminhando a 5 km/h com 10% de inclinação — 20 minutos no total!

Qual desses exercícios mais faz você sofrer? Para mim, hoje foi a extensora 😂👇🏻 taken in São Paulo, Brazil by @luanarvarella_

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18 days ago

Ontem foi dia de conhecer a coleção nova da @lescloches em um trunk show no Cidade Jardim 🤍 looks lindos, muitas meninas queridas e aquela noite que começa com “vou só dar uma olhadinha” e termina com a wishlist cheia 🫠

Obrigada pelo convite, amei estar com vocês! taken in Shopping Cidade Jardim by @luanarvarella_

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25 days ago

As risadas fizeram valer a pena, para quem não queria ir treinar o abdômen tá até doendo! 😂💪🏼 taken in São Paulo, Brazil by @luanarvarella_

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12

a month ago

Our kids will definitely hear about this🤞🏻✨ taken in Rio De Janeiro, Brazil by @luanarvarella_

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a month ago

Rock in Rio, 2026! 🎸🎶💃🪩✨ taken in Rio De Janeiro, Brazil by @luanarvarella_

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a month ago

Treino de glúteos + posterior com abdômen para salvar e testar depois 🍑🔥

Todos os exercícios foram feitos em 3 séries:

1️⃣ Stiff unilateral — 5 kg de cada lado da barra | 12 repetições

* prancha elevando braço e perna opostos | 10 de cada lado

2️⃣ Afundo no Smith — 10 kg de cada lado | 12 repetições

* prancha lateral movimentando a perna | 15 repetições

3️⃣ Cadeira flexora unilateral — 30 kg | 15 repetições

* canoa estendendo as pernas | 20 repetições, com 2 segundos de pausa na extensão

4️⃣ Leg press sumô — 100 kg | 12 repetições

* abdominal curtinho com as pernas elevadas | 50 repetições

Para finalizar: panturrilha — 15 repetições, com apenas 30 segundos de descanso entre as séries 🫠

A cadeira flexora foi a minha favorita de hoje, mas confesso que os 50 abdominais depois do leg press foram pura sobrevivência 😂

Salva para fazer depois e me conta: qual dessas combinações acabaria mais com vocês? by @luanarvarella_

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12

2 months ago

Nosso último dia de viagem tinha que ser assim: aproveitando Madrid até o último segundo 🇪🇸🤍

Saímos de Veneza direto para um dia inteiro andando pela cidade, com direito a handroll no AKIRO, frozen yogurt no MYKA, passeio pela Casa da Moeda, Edifício Metrópolis, estádio do Real Madrid e jantar no Ten con Ten.

E, claro, as pataquadas do meu pai tentando assustar o Yann e falhando miseravelmente 😂

Um último dia com muitos quilômetros percorridos, comida boa e aquelas memórias espontâneas que acabam virando as melhores da viagem. taken in Madrid, Spain by @luanarvarella_

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7

2 months ago

7 dias no mar, 7 conjuntinhos separados na mala 🚢✨

Pode falar o que quiser: metade do meu “vou treinar” é vontade de usar a roupa!

Mas olha, treinar com essa vista do lado de fora fez o resto acontecer sozinho, a Grécia passando pela janela enquanto eu tava treinando é surreal demais.

Qual look você usaria? 1, 2, 3, 4 ou 5? 👇 taken in Zakynthos, Greece by @luanarvarella_

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10

2 months ago

Entre canais, risadas, tudo sem pressa, criando memórias! taken in Veneza, Italia by @luanarvarella_

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2 months ago