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Luan

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Saudades das nossas férias ❄️⛄️❤️ taken in Farellones Ski Center by @luanlemos18

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2 years ago

Amém. by @luanlemos18

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2 years ago

by @luanlemos18

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9 days ago

by @luanlemos18

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a month ago

Parte 2 (final) de como executar o stiff e suas variações.
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#gym #gymtime by @luanlemos18

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a month ago

Parte 1 de como fazer o Stiff e suas variações.
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#gym #gymtime by @luanlemos18

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2 months ago

Básico bem feito > Firula 👍🏻
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#gym #gymlife by @luanlemos18

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2 months ago

Uma adaptação simples que pode melhorar a usabilidade de uma máquina tão boa!

#dicadodia #gym #gymlife by @luanlemos18

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3 months ago

Essa é foda @2zdinizz by @luanlemos18

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2 months ago

$Não aceite ser fraco! . . . . . . . . . . . . . . #gym #gymtime #heavyweights by @luanlemos18$

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2 months ago

Push day 👍🏻
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#gym #gymlife #gymtime #heavyweights by @luanlemos18

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2 months ago

Pull day simples e completo:

Puxada articulada
Aquecimento 1x15 (50% carga)
Reconhecimento 1x4 (70% carga/ 1x3 (90% carga)
Trabalho 2x 6-9 (com progressão ou mantendo as reps máximas)
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Remada articulada uni.
Reconhecimento 1x4 (70% carga/ 1x3 (90% carga)
Trabalho 2x 6-9 (com progressão ou mantendo as reps máximas)
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High Row unilateral
Reconhecimento 1x4 (70% carga/ 1x3 (90% carga)
Trabalho 2x 6-9 (com progressão ou mantendo as reps máximas)
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Rosca scott
Trabalho 3x 6-9 (com progressão ou mantendo as reps máximas)
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#gymlife #gym #gymtime #heavyweights by @luanlemos18

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3 months ago