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Luciana Bravo | Coach en Adicción al Alcohol

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Coach Ontológica Certificada | Creadora del Método Sin Máscaras® | Club BRAVO
No trabajo el síntoma. Trabajo tu identidad
Test gratis + programas👇
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👉Hay personas que llegan a mi perfil pensando que necesitan aprender a controlar el alcohol. Y descubren algo mucho más profundo. El alcohol rara vez es el problema principal. Es la solución que encontramos para sobrevivir a algo que no sabíamos cómo sostener. Yo lo sé porque viví ahí en carne propia desde los 14 hasta los 29 años. Por años utilicé diferentes máscaras para no sentir; alcohol, drogas, cigarro, vape, laxantes, atracones, anorexia, bulimia, bronceado excesivo, relaciones tóxicas, energizantes, trabajo excesivo, perfeccionismo, validación. Hasta que entendí que la verdadera transformación no consiste en dejar una sustancia. Consiste en recuperar a la persona que quedó escondida detrás de ella. Ese es el trabajo que hago hoy. Si estás cansado de pelear la misma batalla una y otra vez, bienvenido. Estás en el lugar correcto. Soy Yo la prueba de que sí se puede. Y si yo pude, tú también puedes. 🎭 Comenta YO SOY si quieres información sobre mi programa Sin Máscaras para que puedas vivir de una vez por todas en libertad. #autoconocimiento #alcohol #alcoholismo #adicciones #adiccion by @lubravow
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4 months ago
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😓Hay personas que no necesitan más fuerza de voluntad. Necesitan dejar de pelear solas. 🎭 SIN MÁSCARAS es un proceso privado y profundo de 8 semanas para personas que están cansadas de vivir en guerra consigo mismas y quieren reconstruir su vida desde la raíz. Aquí no trabajamos solo el hábito. Trabajamos la identidad. La ansiedad. El vacío. Las heridas. La versión de ti que se fue perdiendo en el camino. Porque no se trata de aprender a controlar el alcohol. Se trata de recordar quién eres sin él. Si yo pude reescribir mi historia y cambiar mi destino, tú también puedes. 💬Si sientes que este mensaje era para ti, escríbeme 🎭SIN MÁSCARAS #alcohol #alcoholismo #adicciones #adiccion #autoconocimiento by @lubravow
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4 months ago
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❌🥃 Muchas personas que no quieren seguir bebiendo, pero tampoco saben cómo vivir sin el alcohol. Y entre esas dos cosas pasan meses, a veces años, hasta décadas. Por eso creé SIN MÁSCARAS EN 7 DÍAS. No es un curso más. No es fuerza de voluntad. No es moral. Es un proceso de reprogramación emocional y mental para entender qué hay detrás del impulso y comenzar a recuperar el control✔️ Si todavía no estás listo para un acompañamiento profundo, este programa puede ser el primer paso. Porque no necesitas cambiar tu vida en un día. Solo necesitas empezar. Soy Yo la prueba de que sí se puede. Y si yo pude, tú también puedes. 💬 Escríbeme 7 DÍAS y te envío toda la información. #alcohol #alcoholismo #adicciones #adiccion #autoconocimiento by @lubravow
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4 months ago
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La historia de Luciana es la de una chica que empezó a tomar alcohol como cualquier adolescente y quedó enganchada a él de tal manera que no podía hacer nada sin beber antes. No podía estudiar, ni trabajar, menos socializar. Tuvo que hacer de todo para financiar su adicción al trago y después a otras cosas también. Es realmente admirable lo que viene logrando un día a la vez. Mira el estreno de este nuevo episodio del Vlog con Luciana Bravo a partir de hoy lunes 19 de octubre a las 8pm (hora Perú) por mi canal de YouTube: “Rebelde con causas”. Suscríbete para que no te pierdas los demás episodios. Gracias por tu ejemplo, Luciana, por contarnos tu historia cruda y sin reservas. Eres fuerte, mi causa! . #rebeldeconcausas #lucianabravo #elvlogdeedu #alcohol #recuperacion taken in Barranco, Lima, Peru by @lubravow
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2 hours ago
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No voy a decirte: “beber socialmente te cuesta S/. 30 mil* (USD 9 mil*) al año.” Mira tus últimas cuatro salidas. Suma: lo que bebiste, lo que tomaste, el transporte, lo que terminaste pagando alrededor del plan ¿Un outfit? ¿La pelu?. Ese es un costo que no tenías mapeado. Sin embargo, hay otros que no aparecen en la aplicación del banco. El sábado que empezó tarde. El almuerzo que no confirmaste. El: “vemos mañana” porque todavía no sabes cómo vas a estar. Y algo más silencioso y enmascarado: empezar a frecuentar cada vez más a quienes comparten exactamente tu rutina de evasión y cada vez menos a quienes viven de otra manera. Eso importa porque la investigación sobre identidad social muestra que las normas de nuestros grupos y cuánto nos identificamos con ellos pueden relacionarse con nuestra conducta de consumo. Eso NO significa: “tus amigos te hacen beber”. Ni: “cambia de amigos.” No, nadie tiene la culpa de tus decisiones. Quiero que mires una posibilidad distinta. Tal vez te preocupa dejar de beber porque imaginas todo lo que podrías perder dentro de una tribu Mientras tanto, quizá ya estás perdiendo presencia en otras relaciones. Ese amigo que te invita a surfear. La amiga del club de lectura. El otro amigo con el café. La vecina con los postres saludables. La persona que te conocía antes de que todas las reuniones terminaran alrededor de lo mismo. No necesitas decidir hoy quién se queda y quién se va. Esta semana recupera una relación. Escribe a alguien con quien no necesites beber para encontrarte. - Un café. - Una caminata. - Una conversación. Y confirma el plan. No estabas eligiendo mal por ser débil. Estabas viviendo dentro de un contexto que también era relevante para ti. Ahora puedes empezar a construir otros. No tienes que forzarte a seguir estando donde ya no quieres estar. Y si quieres seguir, con límites podrás decidir. No eres tu adicción. Eres quien quedó debajo de ella. ☑️ Haz mi test gratuito de autoconocimiento. Escribe TEST y te envío el enlace. #autoconocimiento #adicciones #adiccion #libertademocional #desarrollopersonal by @lubravow
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11 hours ago
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¿Y si lo inesperado no fuera la excepción, sino la regla? 🌊 Va a pasar algo. Siempre pasa. Habrá un problema en la familia. Habrá una complicación en el trabajo. No te van a pagar cuando debían pagarte. Alguien se va a enfermar. Va a haber un accidente. Nada de esto es mala suerte. Es lo más natural que existe: va a pasar. El problema no es que ocurra. El problema es que armaste tu equilibrio sobre la idea de que no debería ocurrir. Por eso vives en alerta, anticipando el próximo golpe. Y por eso, cuando llega, sientes que tienes derecho a desconectarte un rato. Lo inesperado no puede sacarte de quien estás queriendo ser. Solo puede hacerlo si tu identidad depende de que todo salga bien. No construyes sobre la calma. Construyes sobre quién decides ser cuando la calma se rompe. Define con palabras propias quién estás queriendo ser: coherente, valiente, resiliente, auténtico. Escríbelo. Después mira tu última semana difícil y compara: ¿te sacó de ahí o te sostuviste? No se trata de resistir todo sin inmutarse; se trata de que un mal día deje de ser una licencia automática para abandonarte. 1️⃣ Escribe las tres palabras que definen a la persona que estás construyendo. Sin adornos. 2️⃣ Cuando algo se caiga, pregúntate: “¿esto cambia lo que pasó o solo cambia quién soy hoy?”. 3️⃣ Anticipa el permiso: identifica la frase con la que sueles justificarte después de un mal día. ¿Has probado antes sostener tu rutina justo el día en que todo salió mal? Cuéntame cómo te fue. Comenta “SIN MÁSCARAS” 🎭 La vida no se ordena para que tú estés bien. Lo que sí puede ordenarse es desde dónde respondes cuando se desordena. #adicciones #alcohol #adiccion #alcoholismo #crecimientopersonal by @lubravow
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a day ago
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9:12 a. m. Lees el mismo correo tres veces mientras tomas tu segundo café bien cargado. 10:26 a. m. Tu jefa te pregunta algo sencillo. Te cuesta responder porque no recuerdas. 12:41 p. m. Revisas tu WhatsApp, entras a tus grupos. No hay mensajes. Tampoco tranquilidad. Entonces trabajas más, te exiges más y escondes tu agotamiento con más producción. Hasta que cometes un pequeño error y piensas: «Ahora también estoy fallando aquí». ¿Te das cuenta? Ya no estás evaluando lo que hiciste. Estás cuestionando quién eres. Ahí está la diferencia entre culpa y vergüenza: una puede ayudarte a corregir una conducta; la otra puede hacerte sentir que tú eres el problema. La próxima vez, cambia una frase: «Estoy fallando» a «Esto necesita ajuste». Porque una cosa es cometer un error. Otra es convertirlo en tu identidad. Imagínate volver a trabajar sin vivir pendiente de su próxima borrachera. Recuperar tus límites, tu concentración y la confianza en ti. No necesitas dejar de amar a alguien para dejar de abandonarte por él. ☑️ Haz mi test de autoconocimiento gratuito. Escribe SIN MÁSCARAS y te envío el enlace. #autoconocimiento #adicciones #adiccion #alcohol #desarrollopersonal by @lubravow
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2 days ago
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💸 Hay gastos que aparecen en tu cuenta, pero no empezaron contigo. Martes. 8:17. am. Abres el banco. Hay otra cosa que resolver. Jueves. 6:43.pm “Solo esta vez.” Y otra vez aparece: “Si no lo hago yo, ¿quién?” Y es así que pagas las deudas, resuelves lo que él prometió y no hizo, lo cubres con su familia, con tus hijos y con sus amigos. Después de haber hecho todo eso te molestas, a veces no es necesario haber terminado, durante el mismo proceso sientes culpa por sentirte enojada. Tus palabras internas van guiando tu identidad: “Qué clase de pareja soy.” “Qué clase de madre.” “Qué clase de padre.” "Por qué no le quité esa copa antes." "Debí meterle Clonazepam para que se quedara dormido y no maneje." "Debí amenazarlo antes de ir." "Debí esconderle las llaves." Ahí vale la pena distinguir algo. Brené Brown plantea una diferencia útil entre culpa y vergüenza. La culpa mira una conducta: “Hice algo que quiero revisar.” La vergüenza convierte el problema en identidad: “Soy mala persona si no hago esto.” La investigación también sugiere que culpa y vergüenza no funcionan de manera idéntica y que, en algunos contextos, la culpa puede asociarse más con reparación que la vergüenza. Pero no es una regla automática; cómo procesamos ambas emociones importa. Por eso no te voy a decir: “deja de pagarle todo.” Eso sería demasiado fácil desde afuera. Quiero que durante siete días mires tres cosas: 1. ¿ES MÍO? 2. ¿LO ELIJO? 3. ¿QUÉ PASA SI NO LO CUBRO? Y antes de responder a un pedido, prueba: “Mañana te digo qué sí puedo asumir.” Ese espacio importa. Proteger tus recursos no significa dejar de amar. Significa recuperar capacidad de decidir antes de volver a resolver. No tienes que destruirlo todo para cambiar. Tienes que dejar de fingir. ☑️ Haz mi test gratuito de autoconocimiento. Escribe SIN MÁSCARAS y te envío el enlace. #autoconocimiento #desarrollopersonal #adiccion #adicciones #alcohol by @lubravow
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3 days ago
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¿Cuándo fue la última vez que te escribiste algo a mano? ✍️ Sin celular. Papel y lápiz. Hagamos algo que exige estar aquí de verdad. Deja el teléfono. La tablet también. Ningún dispositivo. Toma un cuaderno, una bitácora, una hoja suelta. Y un lapicero. Vas a escribir una frase que te ancle al presente. No una frase bonita: una declaración con la que te identifiques, que diga quién eliges ser cuando la ansiedad aparece. Escribir a mano hace algo que teclear no hace: te obliga a ir a la velocidad de tu propio pensamiento. No puedes escribir en piloto automático. Yo escribo la mía desde mi apellido, porque representa mi versión más BRAVO. No puedes escribir a mano y estar en el futuro al mismo tiempo. Por eso el ejercicio funciona: no te pide concentrarte, te obliga. Tómate el tiempo que quieras. Este es de los pocos ejercicios que no admite apuro. Escribe tu declaración en presente y en primera persona, y trabájala en los momentos tranquilos, no en plena crisis. Nadie se ancla en el peor minuto del día. Esto no es una fórmula rápida: forma parte de un proceso serio y personalizado que exige honestidad, repetición y acompañamiento sostenido. La frase sola no transforma nada; la frase practicada empieza a cambiar desde dónde reaccionas. 1️⃣ Escribe a mano. El papel obliga a una presencia que la pantalla no exige. 2️⃣ Declaración en presente y en primera persona: “yo soy una persona que puede observar su ansiedad antes de responderle”. 3️⃣ Trabájala en frío: dos minutos al día, en un momento tranquilo, no cuando ya estás activado. ¿Has probado antes escribir una declaración o un ancla para tus momentos difíciles? Cuéntame cuál fue. Comenta “SIN MÁSCARAS” 🎭 Una declaración escrita a mano no cambia tu vida. Cambia el lugar desde el que respondes, y eso, repetido con método, sí construye otra forma de vivir. #adicciones #alcohol #adiccion #alcoholismo #crecimientopersonal by @lubravow
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4 days ago
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Hay una forma de agotarte sin beber una sola copa: pasarte años revisando qué hiciste mal cada vez que otra persona volvió a beber. 6:41 a. m. Abres los ojos mientras él ya se está parando de la cama e inmediatamente piensas: “Debí quitarle las llaves.” “Debí insistir más.” “Quizá si hubiera hecho algo distinto…” Él bebió, como en todas los eventos sociales, pero eres tú quien despierta haciendo la autopsia de cada decisión. Y ahí la culpa empieza a confundirse con control porque si todo dependió de algo que tú hiciste mal, entonces quizá la próxima vez puedas hacerlo perfecto y evitar que vuelva a pasar. Pero no es lo mismo: revisar tu responsabilidad que atribuirte poder sobre las decisiones de otra persona. Tú sí puedes revisar si gritaste, si mentiste para cubrirlo, si abandonaste tus límites, pero no podías decidir si esa persona bebía, pedía ayuda, decía la verdad o cumplía una promesa. Separar esas dos cosas no es lavarte las manos. Es dejar de castigarte por poderes que nunca tuviste pero estás ahí; controlando cada salida, viendo de reojo cada acción en esa reunión con sus amigos. Hoy haz dos columnas: Columna 1: LO QUE SÍ HICE. Columna 2: LO QUE YO NO PODÍA DECIDIR. Porque reparar no empieza cargando con todo. Empieza colocando cada responsabilidad donde realmente pertenece. No tienes que destruirlo todo para cambiar. Tienes que dejar de fingir. Escribe TEST en los comentarios y te envío mi test gratuito de autoconocimiento. #autoconocimiento #adicciones #adiccion #desarrollopersonal #crecimientopersonal by @lubravow
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5 days ago
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Hay algo más doloroso que beber cuando habías dicho que no. Es verte cambiar una decisión que horas antes parecía clarísima. 6:46 pm “¿Vienes?” “Sí, pero solo un rato.” 8:23. pm. “Hoy no quiero tomar mucho.” 11:17.pm. “Bueno. Mañana vuelvo a empezar.” Y después aparece la conclusión que ya conoces: “Yo soy el problema.” “A mí no me funciona nada.” “No tengo fuerza de voluntad.” Pero si solo estudias la última copa, te pierdes la mitad de la historia. Porque entre: “hoy no quiero” y “ya fue” pasaron cosas. Un grupo. Una identidad. Una necesidad de sentirte parte. Tal vez alivio. Quizá silencio. Probablemente volver a sentirte "la divertida". El marco de Gabor Maté propone una pregunta que me parece útil: no mirar solamente la conducta, sino preguntarnos qué alivio, conexión o sensación de control ofrecía a corto plazo. Eso no significa que tus amigos sean la causa. Ni que tú no seas responsable de lo que eliges. Significa que para recuperar una decisión necesitas entender qué estaba compitiendo contra ella. No volviste a beber porque estés rota, tal vez estabas entrando una y otra vez al mismo escenario sin entender qué parte de ti buscaba algo ahí. En Sin Máscaras 1 a 1 trabajamos durante ocho semanas qué sostiene tu patrón y cómo recuperar decisiones propias, de manera privada e individual. No eres tu adicción. Eres quien quedó debajo de ella. ☑️ Escribe SIN MÁSCARAS y te envío el enlace. Si no es para ti, te lo digo. #autoconocimiento #adicciones #adiccion #alcohol #libertademocional by @lubravow
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7 days ago
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¿Reconoces el segundo exacto en el que decides evadirte? 👁️ Te estoy viendo. Parece que pasa todo junto. Sientes la ansiedad y ya estás sirviéndote. Sin pausa, sin decisión, sin nada en el medio. No es así. En el medio hay un microsegundo. Un instante mínimo en el que el patrón se está instalando y todavía no ha terminado de instalarse. Ahí, en lugar de evadir, de escapar, de apagar, de anestesiar —y todas las palabras que ya conoces para tapar lo que sientes— puedes hacer algo mucho más simple. Mirarlo. Y decirle: te estoy viendo. No tienes que ganarle a la ansiedad. Tienes que llegar antes que el automatismo, y el automatismo siempre avisa. Observar no resuelve, pero sí te ayuda a elegir. Empieza por detectar tu propia señal de arranque: el pensamiento que siempre aparece primero, el gesto, la hora, el lugar. Cuando la conoces, dejas de enterarte de tu patrón cuando ya se ejecutó y empiezas a enterarte mientras sube. Ese registro no funciona igual para todas las personas ni en todos los momentos, y por eso se entrena con guía y no a la fuerza. 1️⃣ Identifica tu señal de arranque: pensamiento, gesto, hora o lugar que siempre antecede. 2️⃣ Nómbrala en voz baja apenas aparezca: “ya empezó”. 3️⃣ “Te estoy viendo.” Dicho al patrón, no a ti mismo. La diferencia es que no te juzgas: lo observas. ¿Ya habías intentado observar el impulso en lugar de obedecerlo? Cuéntame qué notaste. Para poder acompañarte, comenta “SIN MÁSCARAS” 🎭 Ese microsegundo es tuyo y hoy lo estás entregando sin darte cuenta. Recuperarlo es donde empieza el trabajo real. #adicciones #alcohol #adiccion #alcoholismo #crecimientopersonal by @lubravow
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7 days ago
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