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Luca

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Luca🙃
📖 Fitlog
Entspannter Lean-Bulk, auf Dokumentation 📹
Bissle gains, bissle posten und bissle chillen 🐜

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Wie viele Klimmzüge schafft ihr am Stück?👇🏼 by @luca.fitlog

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20 hours ago

Love both by @luca.fitlog

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2 days ago

Life lately🍂 by @luca.fitlog

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4 days ago

Wie viele Klimmzüge schafft ihr am Stück?👇🏼❓❓ by @luca.fitlog

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4 days ago

Lebensmittel ideen??👇🏼🛒 by @luca.fitlog

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5 days ago

Wie geht ihr mit weniger Motivation um?👇🏼
#tdathlete by @luca.fitlog

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6 days ago

Atmen nicht vergessen❤️ by @luca.fitlog

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7 days ago

Was ist eure Schwäche und was tut ihr für euer Mindset?👇🏼

#tdathlete by @luca.fitlog

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8 days ago

👇🏼3 Gründe warum der Spiegel der schlechteste Weg ist, deinen Fortschritt zu sehen 👇🏼

Du schaust jeden Tag rein. Dein Gehirn vergleicht dabei immer nur mit gestern, und von einem Tag auf den anderen verändert sich kaum etwas.

Forscher haben das getestet: Sie haben Bilder ganz langsam verändert. Viele Teilnehmer haben es nicht bemerkt, selbst bei großen Veränderungen und obwohl sie genau hingeschaut haben.

Dazu kommen ein paar Sachen, die ich selbst lange nicht wusste:

1. Ein Kilo Muskeln ist ungefähr so groß wie eine Literflasche Wasser. Und das verteilt sich auf den ganzen Körper. Realistisch baut man als Trainingsanfänger in einem guten Monat ein halbes bis ein Kilo auf. Im Spiegel sieht das nach fast nichts aus.

2. Dein Gewicht schwankt von Tag zu Tag um 1–2 kg, durch Wasser, Salz, Kohlenhydrate und Verdauung. Kein Wunder, dass man sich jeden Morgen anders sieht.

3. Licht macht mehr aus, als man denkt. Licht von oben wirft Schatten unter die Muskeln. Deshalb sieht man in der Gym-Umkleide oft besser aus als zuhause im Bad.

Darum fällt Fortschritt oft zuerst Leuten auf, die dich länger nicht gesehen haben.

Was ich deshalb mache:
Alle 4 Wochen ein Foto. Gleiches Licht, gleiche Pose, gleiche Uhrzeit. Und dann mit Woche 1 vergleichen, nicht mit gestern.

#fitlog #gymtagebuch #leanbulk #fitnessdeutschland #tdathlete by @luca.fitlog

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9 days ago

5 stunden training die woche sind 260 im jahr.
klingt viel. sind aber nur 4,5 % deiner wachen zeit.
die anderen 95 % entscheidest du.

was macht ihr mit euren 95 %? 👇

#tdathlete by @luca.fitlog

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10 days ago

Auf welche Cheatmeals freut ihr euch am liebsten in einem Cut?🥞❤️

#tdathlete by @luca.fitlog

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11 days ago

consistency, not perfection.
heißt bei mir nicht aufs Lieblingsessen verzichten.
was ist euer guilty pleasure?👇

#tdathlete by @luca.fitlog

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12 days ago