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Luca Cepparo

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ADDOMINALI! ALLENAMENTO SECONDO AZIONE O FUNZIONE?
💪🏋️‍♂️
Conosci le differenze? Perché una o l'altra sollecitazione? 🤔🤔
Il "torchio addominale" o il core è un sistema di muscoli complesso che agisce in azione sinergica in tutto ciò che facciamo, anche il semplice parlare o camminare! 🔝🔝
La zona mediana del nostro corpo, funge da elemento di giunzione, sincronizzazione e stabilizzazione tra arti superiori e inferiori 🧠🧬

Per massimizzare il potenziale della regione addominale, dobbiamo distinguere tra due concetti biomeccanici fondamentali: Azione e Funzione.
1️⃣ AZIONE:
Qui l'obiettivo è addurre/avvicinare il costato al bacino e viceversa. 🔥🔥
Focus: Ipertrofia e accorciamento delle fibre.
Esercizi: Crunch, Reverse Crunch, Crunch incrociato, Side band, Jacknife...🥵
Potremmo grossolanamente definire questi esercizi adatti a dare focus sul tanto ricercato "SIX PACK" 💯💯
Nota doverosa... Senza adeguata alimentazione vi potete anche uccidere di addominali! Resteranno sempre nascosti nelle profondità del grasso extra addominale! 😱🤦‍♂️😭

2️⃣ FUNZIONE:
Qui l' enfasi è sulla funzionalità in termini di gestione, coordinazione e efficacia/efficenza della regione mediana del corpo 🤔🔥
Qui l'obiettivo è la funzione dinamica del core.
Esercizi che potenziano e ottimizzano i gesti atletici delle varie discipline sportive...
Arti marziali 🥋
Rugby 🏉
Basket 🏀
Pallavolo 🏐
...solo alcuni esempi! 🤩

Esercizi: Plank, Hollow Body, Toes to bar...🥵

🚀 La formula vincente?
Non scegliere. Un programma completo deve integrare entrambi. Allena l'azione per la densità muscolare e la funzione per per una migliore dinamica!
💪💣🏋️‍♂️💯🔥
#benesserepsicofisico #sixpack #allenamento #personaltrainer taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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6 months ago

LEGUMI
Sono veramente il superfood tanto decantato?!
La risposta è NO‼️
Solitamente si spinge il consumo di questi alimenti per il loro contenuto proteico.
Mezza verità, per essere precisi va detto che le leguminose sono carboidrati ad alta densità proteica. Ed anche qui bisogna fare chiarezza:
VB valore biologico, cioè capacità di sintesi proteica ovvero rigenerazione tissutale:
UOVO vb 100 🥚🔝
LEGUMI vb 34 🥜🔻⬇️
Analizziamo la loro composizione dal punto di vista biochimico nutrizionale e capiamone le criticità 🧬🔬

1️⃣ ANTINUTRIENTI
Un grosso problema è rappresentato dal malassorbimento.😱
I legumi contengono elevate concentrazioni di Fitati e Lestine. I fitati si legano a minerali (chelazione) essenziali come Zinco (fondamentale in una miriade di reazioni, ZINCO = TESTOSTERONE)💣💣
Calcio e Magnesio, formandone dei complessi insolubili che ne impediscono l'assorbimento intestinale. Risultato? Stai mangiando nutrienti che il tuo corpo non può usare.🤦‍♂️
2️⃣ INIBITORI
Altra attività negativa dei legumi è l' inibizione delle Proteasi(enzimi fondamentali per la sintesi proteica)
Questi alimenti sono inibitori della tripsina, un enzima fondamentale per la digestione delle proteine. Questo non solo rende i legumi meno digeribili, ma fa si che le proteine stesse di questo alimento siano poco disponibili. 🤔🙄
3️⃣ SAPONINE e Integrità Intestinale
Questi composti possono alterare la permeabilità della membrana intestinale. Per chi soffre di sensibilità intestinale o, le saponine possono agire come irritanti meccanici e chimici. 😱😱
4️⃣ PROFILO AMINOACIDICO
Il profilo aminoacidico delle leguminose è incompleto e sbilanciato, non sono presenti tutti gli aminoacidi (mattoncini delle proteine) ed il loro rapporto non è ottimale, ciò si traduce in una sintesi proteica non corretta. 🔻⬇️
Nonostante l’alto contenuto proteico "su carta", i legumi sono carenti di aminoacidi solforati (come la metionina).
5️⃣ FERMENTAZIONE
Gli oligosaccaridi (come raffinosio e stachioso) non vengono digeriti nell'intestino tenue. Arrivano intatti nel colon dove subiscono una fermentazione batterica accelerata, causando meteorismo, distensione addominale e alterazioni del microbiota. 🤔 taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

NON È QUESTIONE DI ETÀ...MA DI AVER CURA DI SE STESSI! 🖤🏋️‍♂️💣
Hai mai sentito parlare di Sarcopenia? 📉 È un parolone difficile per dire una cosa semplice: con l'età, i muscoli tendono a "salutarti" se non li tieni impegnati. Ma la buona notizia è che hai il telecomando in mano tu! 📺🚫
L' allenamento non è solo estetica, che ci sta, ma è un assicurazione a lungo termine sulla qualità di vita! 🧬🧬🤩

Ecco perché muoversi oggi è il miglior investimento per il tuo "io" di domani:
1️⃣ Muscoli d'acciaio, sempre!💪💪
Contrastare la perdita di massa muscolare significa restare indipendenti, forti e pronti a ogni sfida fisica. Non permettere agli anni di portarsi via la tua forza! 💪ALLENATI! 🏋️‍♂️
2️⃣ Lucidità mentale! 🧠🧠
Lo sapevi? L'attività fisica è benzina per il cervello. Migliora la memoria, la concentrazione e scaccia la nebbia mentale. Allenare il corpo è il trucco segreto per una mente sempre giovane. 🧠✨
3️⃣ Energia infinita: Sembra un paradosso, ma più energia consumi allenandoti, più ne avrai durante la giornata. Addio stanchezza cronica, benvenuta vitalità! ⚡️
L'età è solo un numero, ma la qualità della tua vita dipende dal tuo movimento. Non aspettare il "momento giusto", il momento è ORA. 🚀
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪🖤🏋️‍♂️💣🔥
#benesserepsicofisico #allenamento #formafisica taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

L' UOVO 🥚🥚🥚
SUPERFOOD O NEMICO🤔🤔
Vediamo di conoscerlo meglio 🍳🔬
Spesso etichettato ingiustamente come "nemico del cuore", a causa del colesterolo (grasso naturale dell' uovo).
L' uovo è in realtà una delle matrici alimentari più complete ed efficienti che abbiamo a disposizione.
Se ci pensiamo un momento l' uovo è vita , da lui nasce il pulcino 🐣🐣 Facciamo chiarezza con i dati.
🔹 Proteine ad Alto Valore Biologico: L'uovo è il "gold standard" proteico. Contiene tutti gli amminoacidi essenziali in proporzioni perfette per la sintesi proteica umana. In biochimica, il suo punteggio chimico è 100. Solo con spettro aminoacidico completo e bilanciato si ha SINTESI PROTEICA 🧬🧬 cioè rigenerazione tissutale 💯💯
🔹 La verità sul Colesterolo: Sfatiamo il mito. La ricerca moderna ha dimostrato che per la maggior parte della popolazione il colesterolo alimentare ha un impatto marginale sui livelli di colesterolo ematico. Gli alimenti hanno incidenza attorno al 10% del colesterolo fisiologico (prodotto per l'80/90% dal fegato). Ricordiamo poi che per capire bene la nostra condizione dobbiamo guardare al rapporto tra COLESTEROLO TOTALE E COLESTEROLO HDL(cosiddetto colesterolo buono) e tra TRIGLICERIDI E HDL questi sono i dati che contano veramente ‼️
Sono i grassi saturi trans, gli oli vegetali e gli zuccheri i veri colpevoli dell'infiammazione cardiovascolare.
🔹 Densità Micronutrizionale: Nel tuorlo troviamo la Colina, fondamentale per le membrane cellulari e la funzione cerebrale, e carotenoidi come Luteina e Zeaxantina, con una biodisponibilità superiore a quella delle fonti vegetali per la protezione della retina. 💯💯💯
🔹 E i grassi? Prevalentemente mono e polinsaturi (quelli "buoni"), con una preziosa presenza di vitamina E, D e B12.
In sintesi: non è l'uovo il problema, ma come lo inserisci nel tuo stile di vita.

ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️‍♂️🖤🔥
#benesserepsicofisico #alimentazione #formafisica #personaltrainer taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

CONOSCI LO STEP-UP AL PLYO BOX? 😎😈
Vuoi glutei d’acciaio e gambe esplosive? Smetti di ignorare il Plyo Box
📦🔥
Lo Step-Up è uno degli esercizi più sottovalutati in palestra, ma se fatto bene, è un vero game changer. Non si tratta solo di "salire su un cubo", ma di controllare ogni singolo centimetro del movimento.

Inoltre è ottimo per iniziare il condizionamento in un biotipo ginoide 🍐 dato il minor sbalzo pressorio rispetto allo squat. 🏋️‍♂️
Questo perché il biotipo a pera ha problematiche a livello di microcircolo(capillari)😱🤦‍♂️

Alcuni consigli: 🔥🔥
1️⃣ Focus Glutei: Se mantieni il busto leggermente inclinato in avanti, il grande gluteo lavora al massimo.🔥🔝
2️⃣ Addio squilibri: Essendo un esercizio unilaterale, corregge le differenze di forza tra gamba destra e sinistra.💪🔝
3️⃣ Stabilità core: Per non oscillare, i tuoi addominali devono restare accesi per tutto il tempo.🥵💯

Il trucco pro: Non darti la spinta con il piede che sta a terra! Carica tutto il peso sulla gamba sopra il box e "sposta il pavimento" verso il basso. Sentirai la differenza già alla prima ripetizione. 🍑💪
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA!🖤💪🔥🏋️‍♂️
#benesserepsicofisico #legday #personaltrainer #formafisica by @lucacepparopt

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7 months ago

E se potessi mettere muscoli SENZA ingrassare? 🥩🔥
Scopri il Metodo ABCDE💪💣
ABCDE è l' acronimo di Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise. Non è una dieta lineare, ma un sistema a cicli studiato per "ingannare" il metabolismo e sfruttare le spinte ormonali naturali. Lo potremmo definire un protocollo di "ricomposizione corporea" 🤩🏋️‍♂️
Come funziona questo approccio alimentare? 🤔🤔
FASE ANABOLICA (12-14 giorni): Sovralimentazione marcata (ipercalorica) per innescare una crescita esplosiva.
FASE IPOCALORICA (12-14 giorni): Restrizione calorica per eliminare il grasso accumulato mantenendo i nuovi muscoli.
Risultato: "Due passi avanti, uno indietro" per restare in forma ma magri 🔝💯
Chi l'ha inventata? Il leggendario ricercatore e bodybuilder svedese Torbjorn Akerfeldt. Akerfeldt ha basato il metodo su studi sulla risposta ormonale umana alla sovralimentazione acuta."

Questo approccio richiede disciplina ferrea nei cambi calorici drastici.

La Dieta ABCDE di Akerfeldt è nata per sfruttare la finestra anabolica che si crea quando passiamo da un deficit a un eccesso di calorie. Akerfeldt propone cicli brevi di sole 2 settimane per massimizzare gli ormoni della crescita naturali senza dare il tempo al corpo di depositare troppo grasso.
È un approccio estremo? SI‼️
Funziona?
Molto soggettivo‼️
Dipende molto dallo stato metabolico del soggetto e dal biotipo/ morfotipo. 🍎🍐
Motivazione e disciplina poi danno sempre grandi risultati! 😎😈

Per approfondire:

https://youtu.be/GBzqOF6iiA4?is=eehUKNt-ygVl-HLe

Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) - AnabolicMinds.com
#benesserepsicofisico #personaltrainer #alimentazione #abcde taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

AMATISSIMI AFFONDI! 🤩💣🥵
"Vuoi glutei d'acciaio ma odi gli affondi? 🍑 Ecco perché non puoi farne a meno (e come farli bene!)"
FOCUS: GLUTEI VS QUADRICIPITI 🏋️‍♂️
L' inclinazione del busto cambia tutto:
Busto inclinato in avanti: Più enfasi sui glutei (massimo stretch).
Busto verticale: Più lavoro per i quadricipiti.
COSA NON FARE❗
❌ Ginocchio che cade all'interno (valgismo).
❌ Sollevare il tallone della gamba avanti e caricare la punta del piede.
❌ Perdere l'equilibrio (consiglio: tieni i piedi "sui binari", non sulla stessa linea)
Vuoi rendere gli affondi più divertenti? 😈😈
Alcune varianti:
- Affondi sagittali "comodi" 🤩🤔
- Affondi sagittali passo corto, esecuzione non stop dx+ sx, le fiamme degli inferi 🔥😈
- Affondi bulgari..eh 🧐🥵
- Affondi alternati con balzo 😱🤬
- Affondi in camminata 🤦‍♂️😢
Provatele tutte... sarà bellissimo! 😎🧐🤣

Gli affondi sono uno degli esercizi più versatili per allenare gambe, glutei e core, migliorando anche equilibrio e coordinazione.
💡 I miei 3 Pro-Tips per non sbagliare:
1️⃣ Stabilità prima di tutto: Se perdi l’equilibrio, non allineare i piedi come su una fune, tienili alla larghezza delle spalle.
2️⃣ Spingi dal tallone: Per attivare davvero il gluteo, immagina di voler sprofondare il tallone della gamba davanti nel pavimento.
3️⃣ Controllo: Non far sbattere il ginocchio posteriore, le rotule ti servono ...😜
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️‍♂️🖤💯
#benesserepsicofisico #legday #personaltrainer #formafisica taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

Conosci la Dieta COM? 🤔🧐
La Dieta COM del Dott.Massimo Spattini (acronimo di CronOrMorfo dieta) è un approccio nutrizionale integrato che combina la cronobiologia degli ormoni con la morfologia/ biotipologia individuale 🍎🍐⌛️
Non siamo tutti uguali e, soprattutto, non metabolizziamo il cibo allo stesso modo in ogni momento della giornata! La Dieta COM non è una semplice restrizione calorica, ma un approccio scientifico che guarda a:
🔹 Cronobiologia: L'ora in cui mangi conta quanto cosa mangi.🥩🥦🥚
🔹 Ormoni: Il cibo influenza i tuoi ormoni (come insulina e cortisolo) e viceversa.🧬🧬
🔹 Morfologia: Ogni corpo accumula grasso in zone diverse a seconda della propria predisposizione.🍎🍐
L'obiettivo? Migliorare il metabolismo e favorire un dimagrimento localizzato agendo sulle cause ormonali dei tuoi inestetismi.
✨ Perché provarla?
È personalizzata sulla TUA forma del corpo.
Rispetta i ritmi circadiani del tuo organismo.
Aiuta a gestire meglio i picchi di fame.🔝💯🔥
Per approfondire:
@dietacomofficial
Oppure sul mio canale YouTube
@lucacepparo6986
#benesserepsicofisico #alimentazione #personaltrainer #formafisica taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

PETTORALI DI GRANITO?
💪💣🔥🧱
Le spinte con manubri sono un "must"!
Spesso sottovalutate rispetto al bilanciere, ottimo per i grossi carichi 💣 le spinte con manubri offrono un range di movimento (ROM) maggiore e permettono di lavorare in modo più profondo sull'allungamento del pettorale. 📈
Ma attenzione: la tecnica fa tutta la differenza tra un esercizio efficace e un potenziale infortunio alla spalla! ❌
Ecco come eseguirle al meglio:
1️⃣ Il Setting è tutto: Prima di spingere, trova la stabilità. Sdraiati sulla panca, pianta i piedi a terra, abbassa le spalle e chiudi le scapole ("setting scapolare"). Questa è la tua base di forza.
2️⃣ L'Angolo Magico: Non tenere i gomiti troppo larghi (a 90°). Mantienili inclinati a circa 45 gradi rispetto al busto per proteggere le articolazioni e isolare meglio il petto (punta del gomito verso la punta dell' anca)🤩
3️⃣ Controllo ed Esplosività: Scendi lentamente portando i manubri ai lati del petto per un massimo allungamento, poi spingi verso l'alto con decisione.
PERCHÉ INSERIRLE IN UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO?📊💪💣
✅ Maggiore libertà di movimento.
✅ Correzione di asimmetrie muscolari.
✅ Reclutamento più profondo delle fibre del gran pettorale, maggior reclutamento di stabilizzatori e antagonisti 🔝🔝🔝
Provaci nel tuo prossimo #ChestDay 💪💣
VARIANTI:
- panca 30° maggior focus regione clavicolare del pettorale 🔥
- panca piana maggior possibilità di carico 💪
- spinte 30° presa inversa.. scopritelo da voi! 🧐🥵
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️‍♂️🔥🖤
#benesserepsicofisico #personaltrainer #allenamento #formafisica taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

APPROCCI ALIMENTARI: EVO DIET: Tornare a mangiare come natura vuole 🥩🌿
Conosci l'approccio alimentare di Giovanni Cianti? 🤔
📝 Cos’è Evo Diet?
È nutrizione rifondata. La Evo Diet è un ritorno alle origini. Si basa sull'idea che il nostro DNA sia rimasto quello dei nostri antenati cacciatori-raccoglitori e che i problemi di salute moderni derivino dalla "Rivoluzione Agricola" (1200 anni fa circa vengono introdotti i cereali e poi i cibi industriali).
CONCETTO CHIAVE: Mangiare ciò per cui siamo stati "progettati" per ritrovare benessere ed efficienza.
🥗 Cosa si mangia? (I Sì)
L'alimentazione si focalizza su cibi naturali, non processati e ricchi di nutrienti:
Carne e Pesce: La base proteica, preferibilmente da fonti selvagge o grass-fed.
Uova: Una fonte completa di nutrienti.
Verdura di stagione: Per fibre, vitamine e minerali.
Frutta e Frutta a guscio: In quantità moderate, come piccoli "tesori" della raccolta.
🚫 Cosa evitare? (I No)
La Evo Diet dice addio a tutto ciò che è nato con l'agricoltura intensiva e l'industria:
Cereali e Legumi: Niente pasta, pane, riso o fagioli (i "nemici" dell'evoluzione secondo Cianti).
Zuccheri Raffinati: Dolci, bevande zuccherate e cibi pronti.
Latte e Latticini: Spesso esclusi o limitati perché non naturali dopo lo svezzamento.
Olii vegetali industriali: Come quelli di semi.
💪 I BENEFICI
Miglior composizione corporea: Più muscoli, meno grasso.🔝💪
Energia costante: Addio ai cali glicemici dopo i pasti.💯📈
Salute Ormonale: Ottimizza la risposta di ormoni come insulina e testosterone🔥🔥
Il concetto è ALIMENTI CRISTALLO e CIBO SPECIE-SPECIFICO 🥩🥚🐟🍎🥦
Per approfondire:
giovannicianti.org
Se volete spiegazione sul mio canale YouTube
https://youtube.com/@lucacepparo6986?si=JglAb9RXWq9BgxcA
#benesserepsicofisico #evodiet #alimentazione #personaltrainer #formafisica taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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7 months ago

🧱 Costruisci una Schiena d’Acciaio: Il Potere del Rematore! 🏋️‍♂️
Se vuoi un dorso ampio, spesso e una postura da vero atleta, c'è un esercizio che non può mancare nella tua scheda: il Rematore. 🚣‍♂️
Spesso sottovalutato o eseguito con troppa fretta, il rematore è uno dei movimenti di "tirata" più completi. Ma lo stai facendo nel modo giusto?
Perché inserirlo nei tuoi allenamenti?
Target Muscolare: Lavora gran dorsale, trapezi, romboidi e deltoidi posteriori.
Stabilità: Rafforza i muscoli erettori della colonna e il core, fondamentali per la salute della schiena.
Forza Funzionale: Migliora la tua capacità di trazione in ogni attività quotidiana o sportiva.
✅ I 3 segreti per un'esecuzione perfetta:
Gomiti a "Gomitata": Non tirare solo con le braccia! Pensa di dare una gomitata verso l'alto e leggermente verso l'ombelico per attivare davvero il dorso.
Scapole protagoniste: Il movimento inizia dalle scapole. Immagina di voler schiacciare una noce tra di esse nel punto di massima contrazione.
Schiena Neutra: Mantieni il busto inclinato (circa 45°) e la schiena dritta. Evita l'effetto "curva" per proteggere i dischi intervertebrali.
💡 Quale variante scegliere?
Con Bilanciere: Per caricare pesi importanti e costruire massa pura.
Con Manubri: Ideale per correggere asimmetrie e avere un range di movimento più ampio.
Pendlay Row: Variante esplosiva che parte ogni volta da terra, ottima per la forza esplosiva
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️‍♂️🖤💯
#backday #benesserepsicofisico #personaltrainer #allenamento #formafisica taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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8 months ago

Hai mai sentito parlare di SARCOPENIA? 🤔
La sarcopenia è un processo naturale che inizia molto prima di quanto pensiamo. Già dopo i 30-40 anni, il nostro corpo inizia a perdere gradualmente massa e forza muscolare.
Se ti senti più stanco, fai fatica a fare le scale o a sollevare le borse della spesa, i tuoi muscoli potrebbero chiederti aiuto! 🆘
Perché succede? 📉
Con l'età, il corpo diventa meno efficiente nel trasformare le proteine in muscolo (si chiama "resistenza anabolica"). Se a questo aggiungiamo una vita sedentaria e poche proteine a tavola, la perdita accelera.
Come combatterla a tavola? 🍽️
Le proteine sono i "mattoncini" dei tuoi muscoli. Ecco i consigli degli esperti:
1️⃣ Aumenta l'apporto: Per chi è più avanti con l'età, non bastano le dosi standard. Si raccomandano fino a 2.0 / 2.2 grammi di proteine per ogni kg di peso corporeo al giorno attualmente
2️⃣ Distribuiscile bene: Non mangiarle tutte a cena! Cerca di inserire 25-30g di proteine in ogni pasto (colazione, pranzo e cena) per stimolare i muscoli tutto il giorno.
3️⃣ Scegli la qualità: Uova, pesce (ricco di Omega-3), carni bianche, carni rosse 🤩
Non dimenticare il movimento! 🏋️‍♂️
Le proteine da sole non fanno miracoli. Il muscolo cresce se viene stimolato: l'allenamento contro resistenza (I PESI) è la medicina migliore.
La buona notizia? La sarcopenia è rallentabile e reversibile! Non è mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura della tua forza 💪💣
ALLENIAMOCI e restiamo... SEMPRE IN FORMA! 💪💣🏋️‍♂️🖤💯
#benesserepsicofisico #alimentazione #personaltrainer #fitover50 #allenamento taken in Portogruaro by @lucacepparopt

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8 months ago