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Lucas Malvacini

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Criei a @rotinadoslanus
Ritual & Performance
2.4 anos sem álcool
5x 42km em jejum
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Você não começa porque acha que precisa fazer tudo perfeito.Mas intensidade extrema não sustenta identidade.Consistência sustenta:Não é o que se faz muito. É o que se faz sempre.Transformação real não nasce de um surto motivacional…Nasce de direção clara + decisões simples repetidas diariamente.@rotinadoslanus não é sobre mudar sua vida inteira em 7 dias.É sobre escolher um ponto de partida consciente — e honrá-lo. Pequenos estímulos diários:• regulam o sistema nervoso ( baixa o cortisol basal)• aumentam dopamina de esforço — não de estímulo rápido• fortalecem o córtex pré-frontal (autocontrole e tomada de decisão)• melhoram sensibilidade à insulina e estabilidade energéticaDisciplina não é punição.É arquitetura do cérebro.Você não precisa esperar segunda-feira.Precisa começar certo — e repetir.Comece hoje.Repita amanhã.E permita que a identidade faça o resto.Se você quer entender a ciência e o método por trás de cada prática, aprofunde-se.🌐 www.rotinadoslanus.comBaixe o e-book da Rotina dos Lanús“Valor entregue diariamente gera abundância inevitável” .#rotinadoslanús #filosofiawellness #metodologia Refs:📌 Lovallo, W.R. (2015).— Stress and Health: Biological and Psychological InteractionsAnnual Review of Psychology📌 Kays, J.L., et al. (2012)— Neuroplasticity and the role of the prefrontal cortex in behavior changeNeuroImage📌 Nação Dopamina by @lucasmalvacini

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5 months ago

Pronto para despertar sua melhor versão?A Rotina dos Lanús é um convite à transformação real - caminhos para quem quer mais clareza, mais foco, mais presença.Pequenas práticas, grandes mudanças:✨ Meditação para acalmar a mente💪 Movimento para fortalecer o corpo e a disciplina📚 Leitura para expandir a consciência🧊 Banhos frios para despertar a vitalidade⏳ Jejum — não só de comida, mas do que te tira do foco🧠 Mentalidade: o alicerce de uma vida com propósitoNeste carrossel, te convido a entender os pilares por trás dessa metodologia que pode transformar a sua vida. Pronto para essa jornada? by @lucasmalvacini

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a year ago

Não é todo dia que faltam 5 dias pro seu casamento e que os preparativos dele saem na @casavoguebrasil ❤️ by @lucasmalvacini

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6 months ago

A Rotina dos Lanús nasce de um princípio simples: transformar corpo e mente através do essencial, sustentado com consistência.Presença para treinar a atenção e sair do automático.Disciplina para transformar intenção em ação diária.Desconforto voluntário para fortalecer o sistema nervoso e expandir limites.Movimento para manter o corpo funcional e a mente lúcida.Clareza mental para pensar melhor e viver com direção.Conexão com a natureza para recalibrar o organismo.E evolução contínua para sustentar tudo isso no longo prazo.A ciência já mostrou que esses pilares funcionam.O que falta, na maioria, é prática.Todos esses hábitos só dependem de uma única coisa: Você!Adquira o e-book da Rotina dos Lanús e entenda sobre essa metodologia capaz de transformar a sua vida através dos hábitos.Link na bio.—Garanta sua reserva na Segunda Expd da Lanú.Lab na Chapada dos Veadeiros, em agosto, aonde viveremos esses hábitos e outras experiências incríveis.Aberta para homens, mulheres e casais. 🤝Mais informações no Link na bio🌐 www.rotinadoslanus.com.br > seu ecossistema wellness.• @rotinadoslanus - viver bem é uma prática diária#rotinadoslanús #mentalidade #filosofia #wellness #lanúlab by @lucasmalvacini

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3 months ago

O altar não mudou quem eu sou.Ele revelou quem eu - decidi - me tornar.O que eu faço todos os dias…apareceu no dia mais importante da minha vida.Luz natural.Pés na terra.Contraste.Zero álcool. Jejum.Clareza.Nada ali foi improviso. Tudo foi apenas mais um dia na @rotinadoslanus , sabooor casamento!“Valor entregue diariamente gera abundância inevitável” #rotinadoslanús - Hábitos poderosos que transformam a sua vida.🌐 www.rotinadoslanus.com#mentalidade #wellness #mentalidade #filosofiadevida by @lucasmalvacini

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5 months ago

Cada passo que você dá faz mais do que movimentar o corpo.Estudos mostram que a atividade física aumenta a disponibilidade do BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), uma proteína essencial para a neuroplasticidade. É por isso que muitos pesquisadores a chamam de “fertilizante do cérebro”: ela fortalece as conexões entre os neurônios, favorece o aprendizado, a memória e ajuda o cérebro a se adaptar ao longo da vida.Enquanto suas pernas caminham, seu cérebro também trabalha. O fluxo sanguíneo aumenta, mais oxigênio e nutrientes chegam ao hipocampo — uma das regiões mais importantes para a formação de novas memórias.O movimento é diferente de estética.É a biologia, a prevenção e a neurociência ao seu favor .E se o corpo inteiro faz parte dessa engrenagem, o que você calça também importa.👟 Arraste para o lado e entenda como um passo pode mudar muito mais do que o seu condicionamento físico.———Cupom de desconto @fiber.oficial 🏷️ RotinadosLanusReferências: Erickson KI et al. (2011, PNAS); Dinoff A et al. (2017, Neuroscience & Biobehavioral Reviews); revisão sistemática publicada na Brain Sciences (2025).#ciência #wellness #rotinadoslanús #fiber #barefootshoes by @lucasmalvacini

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2 days ago

Hoje eu entendo que luxo não é algo que chama atenção.É aquela sensação de colocar uma peça que veste exatamente como deveria, que tem qualidade em cada detalhe e que continua fazendo sentido independentemente da estação ou da tendência.Algumas roupas simplesmente passam pelo guarda-roupa.Outras fazem parte da forma como a gente escolhe viver.@kingjoeoficial from everywhere 🤝www.kingjoe.com.br by @lucasmalvacini

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2 days ago

Porque eu fiz o dragon fly eu ganhei consciência corporal, muita estabilidade e blindei meu core !Toda prática fortalece alguma coisa. A pergunta é: o que a sua rotina está fortalecendo?———🐉🪽 #dragonfly #core #força #rotinadoslanús #rotina by @lucasmalvacini

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3 days ago

Durante muito tempo, acreditamos que uma vida saudável precisava caber em uma rotina perfeita.Mas talvez esse seja justamente o motivo pelo qual tanta gente desiste.No texto que estreia a minha coluna “Wellness & Performance” para a @yourmag.nyc , escrevo sobre um tema que me acompanha há anos: como construir hábitos saudáveis sem transformar o autocuidado em mais uma obrigação.Porque wellness não deveria aumentar a sua lista de tarefas.Deveria tornar a vida mais leve, mais consciente e mais sustentável.Fico muito feliz em compartilhar esse novo espaço, onde todos os meses vou trazer reflexões sobre saúde, comportamento e os hábitos que realmente transformam a nossa rotina.Espero que essa leitura faça sentido para você.Depois me conta: qual hábito mudou a sua vida mais do que você imaginava?@yourmag.nyc Wellness Ritual + Perfomance. #wellness #bemestar #coluna #rotina by @lucasmalvacini

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4 days ago

Viver parte do ano em Bali significa entre muitas outras coisas, ver de perto as tendências do mercado de bem-estar. Espaços como esse são cada vez mais a realidade não só em Bali, mas mundo afora : Social Wellness Clubs !!A evolução das academias… antes era treinar, tomar uma ducha e ir embora. Agora passou a ser treinar, fazer um recovery com saunas, jacuzzis e banheiras de gelo, trabalhar, comer bem e fazer network.O que antes levava 2h, agora são 5h ou mais…Esse modelo ganhou um nome. Está sendo chamado de “third place” ou terceira casa e, faz total sentido. No Brasil ainda estamos começando a entender esse movimento, ainda presos em “academias premiums” com a a parte do recovery dentro de salas fechadas ou banheiros. Mas muito em breve a realidade será bem diferente…Já imaginou um lugar assim fazer parte da sua rotina?!Conheça a @rotinadoslanus e fique por dentro do universo do bem-estar e suas tendências.🌐 www.rotinadoslanus.com.br #socialwellness #bambufitnessbali #bali #rotinadoslanús #filosofiawellness by @lucasmalvacini

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6 days ago

Durante muito tempo, eletrólitos foram associados quase exclusivamente ao esporte. Eram vistos como um recurso para reposição após treinos intensos, maratonas e provas de endurance. O consumidor típico era o atleta, e o contexto de uso era bastante específico.Mas esse cenário começou a mudar.Nos últimos anos, a conversa sobre hidratação passou a ocupar um espaço muito maior dentro do universo da performance cognitiva, da longevidade, do wellness e da produtividade. O que antes era encarado apenas como recuperação muscular passou a ser entendido também como um fator importante para manter energia, foco e disposição ao longo do dia.Os números acompanham essa mudança. Hoje, a hidratação é a categoria que mais cresce dentro da nutrição esportiva nos Estados Unidos, superando proteínas, creatina e pré-treinos em ritmo de expansão.E talvez a maior transformação nem esteja no produto em si.Ela está na forma como as pessoas passaram a enxergar a hidratação: não apenas como algo para corrigir uma perda após o exercício, mas como um hábito diário que sustenta o funcionamento do corpo e da mente.Esse é o caminho do wellness: deixar de tratar saúde como uma resposta aos problemas e passar a construir uma rotina que os previne.———Reposição de eletrólitos é com a @liquidz_br Cupom de desconto LIQUIDZ com garantia de melhores preços 🏷️ RotinadosLanus🏷️ RotinadosLanus🏷️ RotinadosLanus🔗 rotinadoslanus.com.br ou baixe nosso e-book.Rotina dos Lanús • Hábitos poderosos que transformam a sua vida.#eletrólitos #mercadowellness #bemestar #rotinadoslanús by @lucasmalvacini

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12

5 days ago

Lucas Malvacini relembra, no Papo de Fibra, como era sua recuperação física quando ainda bebia: mesmo treinando a semana inteira, um fim de semana com álcool o deixava fora de forma até a quarta-feira seguinte. Ele conta como surgiu a decisão de testar ficar sem beber, o que sentiu no processo e como enxerga hoje o consumo de álcool: muito mais um ritual social do que uma necessidade real.Acesse o conteúdo completo em nosso canal do YouTube. Link na bio!#PapoDeFibra #GrupoFibratech #RotinaDosLanus #BemEstar #Longevidade by @lucasmalvacini

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10

8 days ago