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Lui Arape | Fitness & Life Style

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Fitness | Life Style | Wellness
Gym • Self-Care • Outfits • Hábitos
Creando una vida con sentido y propósito
Embajadora @zumub.es | UGC Brnads Colab

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La mentira más grande que nos dijeron y aquí les comparto que Comienzo calentando con planchas (pronto vídeo) que estas son las que más fuerza han dado a mi tren superior:

✅ 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones de Press de hombro en máquina, comienzo mis 2 primeras series pesadas, bajando lento y las últimas 2 bajo peso y hago 12 repeticiones, la última al fallo bajando lento y controlado.

✅4 series de elevaciones laterales en máquina invertida, hacerlo de esta forma me permite tener más estabilidad, control y concentración, hago las 2 primeras series 10’repeticiones pesadas manteniendo unos segundos arriba y bajando lento, las últimas 2 series bajo lento y al fallo.

✅3 series de deltoides posterior este es un ejercicio que no solo entrena tu hombros, también tu espalda alta y un plus que tiene los gorditos que detestamos de los lado 😭🫣 si esos, quieres eliminarlos pues has este ejerció 3series de 10 a 12 repeticiones con un peso controlado, cuando vayas abrir imagina que tiene que sostener un lápiz en tu espalda, pues ahí es la técnica, te recomiendo sostener 1 segundo y continuas.

Sino tienes acceso a máquinas pues de hacerlos también continuas mancuernas o poleas, comenta con 🤍 si quieres esos vídeos alternativos de tren superior en hombros.

Guarda y comparte este reels para tu próximo entrenamiento y escríbeme si lo has probado y como te va en tu día de hombro 👇🏻🫶🏼 #lifestyle #gymmotıvatıon #gymrat #momfit #shoulderday taken in Europa by @luiarapelo

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21 hours ago

Mañana comienza el mes de aniversario de Zumub y hemos querido adelantarte dos campañas increíbles para que puedas aprovecharlas desde hoy.

Íbamos a lanzar solo una… pero pensamos: ¿por qué no dos? 👀

✅ Hasta un 70% de descuento en los Best-Sellers de Zumub
✅ 10% de descuento en productos Zumub utilizando el código amigo LUIARAPELO 🎟️

¿Best-sellers con grandes descuentos aprovechas para hacer algunas compras (proteína incluida 👀).
Es una muy buena oportunidad para comenzar este último trimestre en la mejor forma.

⏳ Recuerda: estas condiciones son válidas solo hoy, 30 de septiembre.

@eli.zumub.es

#gymfit
#lifestyle
#momfit
#lifestyleconpropósito by @luiarapelo

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2 days ago

Como siempre digo es un dolor sabroso, rico y delicioso el bombeo post entreno, a cuantos les encanta sentir el bombeo?
Pongan un ❤️ sticker en los comentarios
#gymlife #humorgym #memegym #lifestyle taken in USA by @luiarapelo

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3 days ago

Siempre tengo tiempo para ir al gym y sino saco donde no hay. Pero mi cita diaria no voy a perdérmela 🫶🏼❤️✨ #gymrat #lifestyle #lifestyleinspo #reelsmeme #gymhumor taken in USA by @luiarapelo

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4 days ago

Si amas los looks minimalistas para entrenar, esta guía es para ti. ✨ El gris es un color versátil, cómodo y fácil de combinar.
🤍 Guarda este carrusel para inspirarte en tu próximo outfit.

🛍️ ¿Te gustó alguno? Coméntame cuál usarías y qué otro agregarías🫶🏼

Como todos los lunes te dejo mi Código #shein 34836M5 donde encontrarás muchos de mis favoritos de este post, pero debo confesar que la camiseta del 3er slide es mi marido 🤪 prestada de su armario.
.
💬 ¿Eres más de gris claro o gris oscuro?
#GymOutfits
#gymlife
#lifestyle taken in España by @luiarapelo

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4 days ago

La disciplina, constancia y buenos hábitos transforman vidas, matrimonios, uniones. Cuando te labras un camino acompañado De Dios y de tu determinación de avanzar nada va detener tu propósito.

Hemos aquí ya con 40ta años cada uno o un poco más el cambio ha sido tan notorio que solo con esa voluntad de hacer y mantener el compromiso con nosotros y nuestra salud nos mantiene firmes en seguir construyéndonos cada uno y juntos nuestra mejor versión.

A los 27 años jóvenes, labrando nuestro futuro creo que no lo teníamos claro y si tú en este momento tampoco lo tienes pues ha llegado la cuenta que te mantendrá a flote para avanzar cuando has decidió abandonar.

Tenemos historia de vida y la edad no es un bloqueo para estar mejor tanto física como mentalmente así como espiritual lamente, si hoy estabas dudando comenzar mañana lunes pues espero esto te sirva de recordatorio que no te dejes atrás.

#gymfit #couplegoals #lifestyle #lifestyleinspo taken in España by @luiarapelo

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5 days ago

Detén el scroll y ven a mis recomendaciones de #skinecare

Que esta semana no te tome desprevenida y apúntate estos favoritos de rutina para tu piel al mejor estilo koreano:

Sérum Centalla de @skin1004official

Eye revive sérum (mis favorito de momento) de @beautyofjoseon_official

Sérum PDRN ultra concentrado al 25% (para el glow e hidratación sobretodo en pieles maduras +de 40) de @celdyque_official

Sérum pore firme de red bean + peptidos (ideal para la noche) @beautyofjoseon_official

Retinal shot Booster (un plus increíble, solo de noche lo uso) de @celimax

Corrector para ojos (maquillaje muy natural con skinfit cover) de @parnell.official

Todos estos productos puedes buscarlos ya en #yesstyle Usando de mi Código de descuento LUIP1503 y si quieres un 10% adicional comenta “Código” o pon una 🌸 y te lo envio.

Además están de aniversario así que tu compra te va salir a super precio, ya que es de guapas compartir ❤️
#lifestyle #lifestyleconproposito #beautytips taken in España by @luiarapelo

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5 days ago

Solo puedo compartir que la semana tiene 7 días de los cuales todos son buenos para compartir un café,
otros para crear,
uno que otro con menos ánimos pero vamos a entrenar,
lo que no es negociable son los días para creer.

Si creer en el poder del altísimo y de lo que bajo su gracia podemos hacer, si ser mejores en cada paso que avancemos,
Con nuestro prójimo.

Con los nuestros y quizás lo no tan nuestros…

#lifestyle #lifestyleinspo #weekendvibes✌️ #gymfit by @luiarapelo

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6 days ago

Pero si dice que cuidemos el templo del Espíritu Santo que es el cuerpo, su morada. Donde él habita #lifestyle #lifstyleconproposito #gymfit #gymrat by @luiarapelo

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8 days ago

La Rutina de glúteos que necesitabas si, para las chicas (chicos) que no van al gym y entrenan en casa o si aún no sabes por dónde comenzar o si ya estás avanzada pero te va venir genial como calentamiento pero 0 excusas🫡 vamos a entrenar:

✨1er ejercicio: 10 pasos por cada lado hasta donde la banda te permita moverla, con el torso inclinado y de manos tomadas vas a sentir como el glúteo se tensa y eso hace que lo actives, este ejerció va genial para los días de glúteo pesado como calentamiento.

✨2do ejercicio: patada de glúteo ✅10 Rep por cada pierna, sigue la banda en los tobillo te apoyas en una pared o pilar ligeramente inclinada y levantarás hasta donde la banda te lo permita aquí trabajamos glúteo superior y medio.

✨3er ejercicio: sentadillas ✅10 a 12 repeticiones, subirás la banda a la altura de las rodillas con las manos tomadas e inclinas el torso bajarás controlado, este te permitirá crear estabilidad y mejorar técnica. Yo le agregaría peso moderado para ir creando técnica además de aumento de fuerza progresiva.

Hazlos, guarda y comparte esta rutina a esa persona que aún no se atreve a dar el paso de comenzar a entrenar y tu que otro ejercicio le agrarias a esta rutina o cual harías primero? ✅🫡❤️‍🔥 #gymrat #gymlife #gymmotivation #lifstyle taken in USA by @luiarapelo

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7

10 days ago

Haciendo bulgaras veo de todo elefantes rosas, me mareo, escucho borroso... #gymreels♥️ #gymrats #lifestyleconproposito #lifestyle taken in USA by @luiarapelo

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11 days ago

Los detalles pequeños son los que hacen que quieras entrenar. 🩷
Diadema que combina con todo, reloj que controla cada minuto, bolso donde cabe absolutamente todo.
Una vez los usas, no entrenas sin ellos.
Guarda esta guía y etiqueta a quien debe recordar sus accesorios del gym #outfitgym #outfitinspiration #gymrats #gymfit taken in España by @luiarapelo

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11 days ago