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LUISA FERRANDO | Hábitos y fuerza

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Sé lo fácil que es estar para todos
y acabar dejándote siempre para después🤎
Aquí empieza tu camino de vuelta a ti ↓

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Si acabas de salir a cenar, has comido más de lo habitual y ya estás pensando en lo que va a marcar mañana la báscula… este vídeo te viene perfecto.

No intentes arreglarlo mañana comiendo menos, saltándote comidas o haciendo cardio para “compensar”.

Has salido a cenar. Has disfrutado. Ya está.

Mañana vuelves a tu rutina, a tus comidas, a tus pasos y a entrenar como siempre.

Una cena no va a tirar por tierra tu progreso.

Lo que sí puede hacerlo es convertir una cena en tres días sintiéndote culpable y haciendo las cosas sin ningún sentido.

Guárdate esto para mañana cuando te subas a la báscula. by @luisaaferrando

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6 days ago

Hace 3 años me hice una promesa.
No fue algo impulsivo, fue una decisión que cambió mi vida por completo.
En esta serie de 3 partes os cuento toda mi historia.
Si alguna vez te has sentido perdido, estancado o sin rumbo... espero que esto te inspire tanto como a mí me transformó.
Gracias por estar aquí💙
Parte 1 de 3.
Mañana subo la parte 2.

#historiareal #disciplinacambiavidas #mentalidad #promesa #desarrollopersonal fitness by @luisaaferrando

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2 months ago

Este fin de semana me ha dejado el corazón bastante lleno.

Por haberlo compartido con mi chico, por disfrutar sin prisas y por ver cumplir algo importante a una persona a la que quiero.

También me ha recordado que cuidarme no es hacerlo todo perfecto. A veces es comer el tupper que llevas preparado y otras sentarte en un restaurante y disfrutar de lo que te apetece. Es entrenar, pero también descansar, reírte, salir de la rutina y compartir tiempo con los tuyos.

Ver a un amigo subirse a esa tarima fue uno de los momentos más especiales. Hay personas que, sin darse cuenta, te enseñan cosas que después llevas contigo.

Algunas conversaciones con él me hicieron entender que querer a alguien también se nota en cómo hablas de esa persona cuando no está delante. En el respeto, el cariño y la admiración con los que la nombras.

Y son pequeñas cosas que, sin darte cuenta, también cambian tu manera de querer.

Me vuelvo feliz por haber estado allí, por disfrutar de mi relación, por compartir con amigos y por celebrar sus triunfos de corazón.

Porque cuidarte también es eso: construir una vida en la que estés bien contigo y puedas querer todavía mejor a los demás. 🤍 taken in Tarragona, Spain by @luisaaferrando

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13 days ago

Últimamente me he fijado mucho en cómo come la gente.

Y hay algo que se repite muchísimo:

Comemos como si tuviéramos prisa por terminar.

Bocados grandes, apenas masticamos, todavía tenemos comida en la boca y ya estamos preparando el siguiente bocado.

Y muchas veces no es hambre.

Es ansiedad, estrés, ir con el piloto automático puesto.

Prueba algo tan simple como dejar los cubiertos entre bocados, masticar de verdad y prestar atención a lo que estás comiendo.

Probablemente comas más despacio, disfrutes más y te resulte mucho más fácil darte cuenta de cuándo estás satisfecho.

Aprender a comer mejor no siempre empieza cambiando lo que tienes en el plato.

A veces empieza cambiando cómo te lo comes. by @luisaaferrando

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7

17 days ago

La movilidad no es algo que haces porque “te sobre tiempo”.

Es parte del entrenamiento.

Un cuerpo fuerte, pero limitado, tarde o temprano encuentra un techo.

Trabajar tu movilidad te permite mejorar rangos de movimiento, controlar mejor cada ejercicio y aprovechar realmente la fuerza que has construido.

Porque no quiero solamente levantar más.
Quiero moverme mejor, rendir mejor y poder seguir entrenando durante muchos años.

La fuerza construye el físico.
La movilidad te permite utilizarlo. by @luisaaferrando

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a month ago

Te diría esto si estuviéramos entrenando juntas: no cojas siempre la misma mancuerna solo porque ya sabes que puedes con ella.

Entiendo que subir el peso impone. Sobre todo en las búlgaras, que bastante tenemos con mantenernos de pie 😂 Pero tampoco quiero que pases meses esforzándote sin darte la oportunidad de avanzar.

La próxima vez que termines una serie, pregúntate: «¿Cuántas más podría haber hecho igual de bien?».

Si te quedan muchas, prueba a hacer alguna repetición más dentro de lo que tienes pautado. Y cuando completes todas las series con buen control y margen, prueba el siguiente peso. Aunque al principio hagas menos repeticiones.

No hace falta acabar en el suelo ni perder la técnica. Pero sí permitirte que las últimas cuesten, sin confundir esfuerzo con dolor.

Y apunta lo que haces. Porque a veces estás progresando y ni te enteras; otras, llevas meses repitiendo lo mismo y piensas que necesitas cambiar toda la rutina.

No necesitas levantar lo que levanta otra chica. Necesitas encontrar lo que te exige a ti.

Guárdalo para ese día en el que vayas a coger la mancuerna de siempre sin pensarlo 🤍 by @luisaaferrando

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12 days ago

Porque sé lo que hay detrás de querer cambiar.

Hay días en los que te comes el mundo y otros en los que simplemente te cuesta levantarte y cumplir contigo.

Y precisamente por eso, cuando trabajo con una mujer, no espero que sea perfecta. No quiero que viva su proceso desde la culpa, la presión o el “todo o nada”.

Quiero enseñarle a entrenar, a alimentarse mejor, a entender su cuerpo y, sobre todo, a confiar en ella misma.

Con paciencia. Con cariño. Con exigencia cuando toca, pero también entendiendo que somos personas y que la vida no siempre sale como estaba planeada.

Porque para mí, ser tu mejor versión no significa convertirte en otra persona.

Significa conseguir que un día mires atrás y pienses:
“qué orgullosa estoy de no haberme rendido conmigo.” 🤍 by @luisaaferrando

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4

22 days ago

Hay una diferencia entre “no tengo tiempo” y “ahora mismo no es mi prioridad”.
Y sí, reconocerlo a veces jode.
Porque mientras sigamos pensando que el problema está fuera —el trabajo, el cansancio, los horarios, la falta de motivación— no tenemos que hacernos responsables de cambiar nada.
No tienes que poder con todo.
Pero si hay algo que de verdad quieres cambiar, en algún momento vas a tener que hacerle un hueco en tu vida.
Y tú, ¿qué llevas demasiado tiempo diciendo que harás “cuando tengas tiempo”? by @luisaaferrando

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a month ago

La belleza sigue estando ahí, aunque no siempre tengamos tiempo para verla.💙 taken in Home by @luisaaferrando

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10

3 months ago

Mientras muchos se pierden comparándose,
otros siguen construyéndose en silencio.
No olvides tu objetivo. taken in Icon Gym by @luisaaferrando

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1

4 months ago

2024: Decidí dejar de poner excusas. No sabía todo, pero sabía que quería cambiar.
2025: Dejé de improvisar. Entendí que entrenar no es solo ir al gym… es tener estructura, disciplina y estrategia.
2026: No solo cambió mi físico. Cambió mi mentalidad, mi energía y la forma en la que me veo a mí mismo/a.

La diferencia no fue solo entrenar más duro… fue entrenar más inteligente.

Invertir en un entrenador no es un gasto, es acelerar tu proceso, evitar errores y sacar tu verdadero potencial.
Porque cuando tienes a alguien que te guía, te exige y cree en ti… los resultados llegan
El cambio físico se nota y aún nos queda mucho mucho camino por hacer, esto es solo el principio.
Pero el cambio mental… lo cambia todo.

#Transformación #Disciplina #CambioFísico #Mentalidad #EntrenaInteligente Proceso SinExcusas by @luisaaferrando

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6

7 months ago

Parte 2/3.

Cada decisión que tomé tenía un único propósito: convertirme en la mujer de la que algún día pudiera sentirme orgullosa.

Y, aunque el camino no fue fácil, volvería a elegirlo una y mil veces🤍 by @luisaaferrando

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2 months ago