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モン｜在宅ラク痩せ手帳

@m.baker0318

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＼ハードルなし・あり物で作る時短レシピ／
◽️在宅ママがラクするレシピ
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【保存必須】身体戻し7選 ▲どれが1番好み？？コメントしてね😉 今日はアフレコ入れてみたよ🎤 言いたいことありすぎて、まくし立てて話したら 身内しか聞き取れんトークに仕上がった😇 どしよ？聞き取れる？ 〜身体戻し7選〜 ①パプリカのマリネ ・パプリカ　　　　　1個 ・お酢(カンタン酢) 100ml ・塩　　　　　　　　少々 《作り方》 1、パプリカを食べやすい大きさにカットしてレンジで3分チン 2、そこへお酢と塩を入れて振る。 ②鮭の南蛮漬け ・鮭 2切れ ・玉ねぎ　　1/6個 ・パプリカ　1/4個 ・人参　　　1/2本 ・米粉　　　適量 ●お酢　　　大2 ●砂糖　　　小1 ●醤油　　　大1 ●みりん　　大1 〜作り方〜 1、鮭を一口大にカットして米粉を振る 2、フライパンにのせたら、オリーブオイルを回しかけてカリッとするまで焼く。 3、ボウルに上記野菜のスライスと調味料を入れて混ぜ合わせる。 4、2の鮭を入れて合流。 ③しめ鯖とセロリのマリネ ・しめ鯖　　　　1尾 ・フェンネルorセロリ　　1本 ・ディル　　　　少々 ●亜麻仁油　　　大2 ●お酢　　　　　大1 ●ハーブ塩　　　少々 〜作り方〜 1、セロリをスライサーでカット 2、そこへしめ鯖とハーブを入れる。 3、上記の調味料を入れて混ぜ合わせたら完了 ④デパ地下超えのポテサラ ・ジャガイモ　　　2〜3個 ・クリームチーズ　100g ・林檎　　　　　　1/3個 ・ゆで卵　　　　　2個 ・ナッツ　　　　　好きなだけ ・塩　　　　　　　適量 〜作り方〜 1、じゃがいもは皮を剥いてカットしてレンジで600w7分加熱 2、ある程度マッシュしたら、林檎、クリームチーズ、ゆで卵、ナッツ、塩を入れて混ぜ合わせる。 もったり感が欲しい方はヨーグルトや牛乳をプラスしてね♫ ⑤キノコのマリネ ・マッシュルーム　　　6個 ●亜麻仁油　　　　　　大1.5 ●醤油　　　　　　　　小2 ●砂糖　　　　　　　　小1 ●ニンニク　　　　　　小1/2 〜作り方を〜 1、容器に調味料を入れる 2、食べやすい大きさにカットしたキノコを入れる 3、レンジで3分加熱 ⑥美腸キャロットラペ ・人参 1本 ・みかん　　　　　　　　1個 ・ざくろ　　　　　　　　1/4個 ・生ハム　　　　　　　　3〜4枚(無くてもok) ●亜麻仁油 大さじ2 ●バルサミコ酢orお酢　　大さじ2 ●ハーブ塩　　　　　　　少々 〜作り方〜 1、にんじんを千切り、みかんは皮を剥いてカット、ザクロは皮から取る 2、全てをボウルに入れて調味料を足して混ぜ合わせる。 3、冷蔵庫で冷やす。 ⑦よだれ茄子 ・茄子 1本 ・ネギ　　　　　　　少々 ●水　　　　　　　　大3 ●鶏ガラスープ　　　小1 ●砂糖　　　　　　　小1 ●醤油　　　　　　　小1 ●オイスターソース　小1 ●食べるラー油　　　好きなだけ 〜作り方〜 1、ナスは皮を剥いてぴっちりラップしたらレンジで6分加熱 2、粗熱が取れたら冷まして割く。(6等分) 3、お皿に調味料を合わせて1分加熱 4、2を3のお皿に載せて味がなじんだら食べる時にネギとラー油をかける。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #簡単レシピ #美腸レシピ #腸活 #時短レシピ #レンチンレシピ #体に優しいごはん #食べ過ぎリセット by @m.baker0318
72
3 years ago
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【本当にコレだけ？🍊🍫】 今年のバレンタインは手作りした？ コメントで教えてね🐵 今回はこの材料二つで出来ちゃう 驚きの『大人チョコ』 混ぜるだけだから簡単で 本格的な味に仕上がったよ〜 誰かに作るのもありだけど 是非自分のご褒美に作ってみてね🍊 《材料》→カップ ・みかんの汁　　130ml ・板チョコ72%以上　100g 〜作り方〜 1、細かくしたチョコをボウルに入れて溶かす。 (湯煎でもレンジでもok) 2、そこへみかんを絞り汁を130ml入れる。 3、混ぜ合わせたらグラスに入れて冷蔵庫で1時間程度寝かせる。 #簡単レシピ #バレンタインレシピ #チョコレシピ #時短レシピ #レシピ動画 #材料2つ taken in München Germany by @m.baker0318
90
3 years ago
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自分を甘やかす、おうちバル時間🥂 切って盛るだけ、混ぜるだけ、焼くだけ。 頑張りすぎずに楽しめる簡単おつまみを3品作りました♡ ①カマンベール×ピスタチオ ②タコと夏野菜のマリネ ③生ハムのニョッコフリット風 お気に入りのワインと一緒に、 いつもの夜をちょっと特別に🍷 @linkshop_jp_official ✖️ @cocos_wine.osaka ニョッコフリット風は、想像していた形とは少し違ったけど… 味は大満足でした😂 オススメワインは @linkshop_jp_official の🔗にまとめてるよ🍷 #おうちバル #おうちごはん #簡単おつまみ #ワインに合う料理 #晩酌レシピ by @m.baker0318
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2 months ago
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先週、ミツカンさんのイベントに参加してきたよ〜！ テーマはなんと「発酵性食物繊維」 正直、最初は難しそう...？って思ったけど 話を聞いてみたらめちゃくちゃ納得 これからの腸活は、菌を摂ることも大事だけど 今いる菌に元気に働いてもらうことが重要！ そのためには「発酵性食物繊維」をちゃんととることがカギなんだって✨ ごぼう、りんご、キウイ、にんじん、こういう身近な食材に多く含まれてて、食事でも取り入れやすかったし、押し表入りポトフとアボカドヨーグルトの試食メニューもすごく美味しかった～🤤 「なんか最近調子いまいちかも...」って人、まずは腸から見直してみるのおすすめ🌿 わたしも今日からゆるっと腸活、はじめてみる👯‍♂️ #PR #発酵性食物繊維 #ミツカン #Mizkan #腸活 taken in Roppongi Hills 六本木ヒルズ by @m.baker0318
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a year ago
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【ダイエット中の1週間おやつ】 夏までに痩せたい人は【🔥】とコメントで送ってね！ 一緒に頑張ろう☺️ ①パリチョコ風バナナン ・バナナ　　　　　　　　1本 ・ギリシャヨーグルト　　50g ・ピーナッツバター(無糖) 大さじ1 ・カカオニブ　　　　　　大さじ1 ・蜂蜜　　　　　　　　　大さじ1 ②胡瓜のナッツボード ・胡瓜　　　　　　　　　2本 ・クチームチーズ　　　　大さじ3 ・ナッツ　　　　　　　　好きなだけ ・オリーブオイル　　　　小さじ1 ・こしょう　　　　　　　少々 ③さつまいもバターピー ・さつまいも　　　　　　1本 ・ピーナッツバター　　　大さじ3 ・ごま　　　　　　　　　小さじ1 ④良きスニッカーズ ・きな粉　　　　　　　　大さじ3 ・メープル　　　　　　　大さじ1 ・水　　　　　　　　　　大さじ2 ・キヌアパフ　　　　　　20g (ポン菓子やオートミール代用可) ・高カカオチョコ　　　　50g ⑤ふわふわスイカアイス ・冷凍スイカ　　　　　　一切れ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 適食ダイエットコーチ ▶︎その他レシピは( @m.baker0318 ) #ダイエット #簡単レシピ #身体に良いご飯 #レシピ動画 #時短レシピ #ダイエット中のおやつ by @m.baker0318
18
2 years ago
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【糖質の前にタンパク質を入れるとどうなる？】 A. 血糖値が上がりにくくなります。 朝は特に空腹状態で寝ている間にも 代謝は行われているので 朝はしっかり糖質を摂りたいところ。 でも、いきなりパンやご飯を食べると 血糖値が上がりすぎるので タンパク質から取りましょう。 美味しそうと思ったらコメントで『🤎』教えてね♬ ♢最速キッシュ♢ 《材料》 ・卵-------------------3個 ・ハーブ塩-------------少々 ・ほうれん草-----------ひとつかみ ・ミニトマト-----------3個 ・ピザ用チーズ---------ひとつかみ ①耐熱容器にクッキングシートを敷いて上から順に入れる。 ②ノンフライヤーで15分加熱 　(魚焼きグリルやオーブントースターの場合は調整して焼いて下さい) ♢自家製プロテイン♢ 《材料》 ・きな粉-------------大さじ2 ・シナモン-----------少々 ・生はちみつ---------小さじ1 ・MTCオイル--------大さじ1 ・豆乳---------------300ml ★豆乳を入れる前に全ての材料をよく混ぜてね。 冬場はホットでも美味しい🤎 【適食アドバイザーコーチ】 ▶︎100万かけて学んだ栄養や体の事を発信✍️ ▶︎食欲コントロールのプロ ▶︎毎週木曜日にLIVE その他投稿は( @m.baker0318 ) #身体に良い #適食ご飯 #砂糖断ち #時短レシピ #簡単レシピ # ダイエット by @m.baker0318
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2 years ago
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【朝痩せベーグル】 朝からベーグル焼いてる人を YouTubeで見て 『違う人間なんだわ☺️』って思ってたけど 発酵も難しい形成も不要で焼くまで10分で作れる ベーグル出来ちゃった🫢 ※材料二つじゃなくて食材二つだった🙏 《材料》2個 ・米粉　　　　　　　　　90g ・きび砂糖　　　　　　　大さじ1 ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・塩　　　　　　　　　　ひとつまみ ・絹豆腐　　　　　　　　　90g ・ココナッツオイル 8g (オリーブオイル可) 〜作り方〜 ①ボウルに粉類を入れて混ぜ合わせる。 ②お豆腐を入れたら更に混ぜてまとまったらオイルを入れる。 ③表面がツルッとしたら2分割して丸めた後表面を少し押して平たくする。 ④フライパンにオープンシートを敷いてベーグルを載せる。 ⑤指で真ん中に穴を開ける。 ⑥水を50〜100ml入れて蓋をしたら蒸し焼きにする。 ⑦火が通ったらokカリッとしたい方はシートを取って表面を焼いて更に火を入れる。 ※胡麻はお好みで蒸す前につけてね ※水は足りなくなったら足して下さい ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #簡単レシピ #時短レシピ #健康レシピ #身体に良いレシピ #グルテンフリー by @m.baker0318
80
2 years ago
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（ パンとお菓子を辞めれるレシピ） @m.baker0318 《材料》3〜4人分 ・スイカ　　　　　　1/8個 ・ヨーグルト　　　　大さじ1 ↑スイカが硬い時に入れると粉砕しやすい ・メープルシロップ　大さじ2 ・ブランデー　　　　お好みで ・チョコチップ　　　お好みで 〜作り方〜 ①スイカの果肉部分をカットして冷凍庫で固まるまで冷やす。(約2〜3時間) ②チョッパーやブレンダーに冷凍のスイカとヨーグルト・メープルシロップを入れて撹拌する。 この場合スイカが柔らかければ、ヨーグルトなしでも大丈夫🙆‍♀️ ③チョコチップをかける。 #時短レシピ #簡単レシピ #身体に良いご飯 #グルテンフリー #お砂糖使わないレシピ #手作りアイス スイカバーは by @m.baker0318
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2 years ago
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【フライドポテト超えてきた🍟】 ジャガイモ8個使ったのに… あっという間にはけちゃった👧🏻🧒🏻 すぐ出来るからおやつに作ってみて🥔 《材料》3〜4人分 ・ジャガイモ(小) 8個 ・ミニトマト　　　　　10個 ・ニンニク　　　　　　ひとかけ ・塩　　　　　　　　　ひとつまみ ・オリーブオイル　　　大さじ1 ・ピザ用チーズ　　　　4つまみ ・クリームチーズ　　　好きなだけ 〜作り方〜 ①ジャガイモは濡れ布巾をかけてレンジで7分加熱するか茹でて火を通して半分にカットしておく。 ②フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて熱くなってきたら、トマトと塩を入れる。 ③トマトが柔らかくなってきたら取り出しておく。 ④フライパンを掃除したらピザ用チーズを置いて、その上にジャガイモの切り目を下にのせる。 ⑤中火で加熱してチーズがカリカリになれば火を消す。 ⑥お好みでクリームチーズやローストトマトを乗せて食べる。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #簡単レシピ #身体に良いレシピ #時短レシピ #レシピ動画 #子供のおやつ by @m.baker0318
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2 years ago
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【林檎がチョコケーキに⁈ 】 『作ってみたい』と思ったらコメント欄に【🍎】してね！ 《材料》15cmカップ ・林檎(小)　　　　1個 ・ココア　　　　　25g ・ベーキングパウダー 3g ・蜂蜜orメープル　　大さじ2 ・卵　　　　　　　1個 〜作り方〜 ①おろし器でリンゴをすりおろす。 ②そこへ残りの材料を全て全部入れて混ぜ合わせる。 ③カップにクッキングシートを敷いて流し入れる。 ④オープン180度で25分焼く。 ※オーブンは予熱して下さい。 ※ブレンダーに全て入れて作れるよ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #簡単レシピ #砂糖断ち #時短レシピ #身体にいいレシピ #ダイエットレシピ ・ブレンダー持ってる？ by @m.baker0318
17
2 years ago
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【 こんなスコーン欲しかった 】 5分で出来て、混ぜるだけの"おかずスコーン" があれば朝助かるなと思った事ない？ スコーン作りに今だに成功した事ない私です😂 ザックリとか畳むって書いてあって その通りにするんだけど 粉を混ぜすぎたりして4.5回敗北してます。 これは本当に混ぜて終了だから、私の同じ経験者の人 やったみて！ 《材料》 ・小麦粉　　　　　　　150g ・コーンスープの粉　　1袋(18g) (無ければ小麦粉で代用) ・ベーキングパウダー　3g ・塩　　　　　　　　　ひとつまみ ・卵　　　　　　　　　2個 ・ギリシャヨーグルト　　　　　50g 《具材》好きなモノ・好きなだけ ・パセリ　　　　　ふたつまみ ・ハム　　　　　　4枚 ・チーズ　　　　　大さじ4 〜作り方〜 ①ボウルに粉類を入れて一度混ぜ合わせる。 ②そこへ卵とヨーグルトを入れて混ぜる。 ③好きな具材を入れて混ぜ込む。←混ざればok ④鉄板に8等分に落として180度25分焼く(予熱あり) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #簡単レシピ #時短レシピ #レシピ動画 #在宅レシピ #身体に良いご飯 スコーン失敗したことある？ by @m.baker0318
25
2 years ago
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【 焼きおにぎらず 】 在宅手抜き料理▶︎ ( @m.baker0318 ) キンパとおにぎらずの、良い所どり🤎 他にオススメの具材があったら教えて🤭 《材料》1人分 ・卵　　　　　　2個 ・焼き海苔　　　1枚 ・千切りキャベツ　ひとつかみ ・ツナマヨ　　　　大さじ2 ・キムチ　　　　　大さじ2 ・ピザ用チーズ　　大さじ3 〜作り方〜 ①溶き卵を作る。 ②フライパンに油を敷いて、卵を流し込む。 ③全体に火が通ったら海苔乗せてひっくり返す。 (ここで火を止める) ④真ん中にマヨネーズ・キャベツ・ツナマヨ・キムチ・ピザ用チーズの順で載せる。 ⑤両サイドを折りたたみ、正方形にしたらラップで包んで予熱でチーズを溶かす。 チーズが溶けきれない場合は、レンチンするかフライパンでサッと温めてね🍙 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #簡単レシピ #在宅ご飯 #時短レシピ #レシピ動画 #身体に優しいご飯 by @m.baker0318
7
2 years ago
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