Instagram story viewer> @m0hmdds> Posts

محمد الغيثي | Mohammed Alghaithi

@m0hmdds

2.2K

followers

2515

following

💪| Calisthenics
🛼| Skate
🧗‍♂️| Hikes
🏋️| Bodybuilding
🤝| Volunteering
مصور @mohmdd_alghaithi

POSTS STORIES REELS TAGGED

#calisthenics #oman #explore by @m0hmdds

6k

163

a year ago

Beauty of strength ✨🦾

#peace
#calisthenics
#oman taken in Oman, Muscat by @m0hmdds

159

23

2 years ago

أماكن في عمان تقدر تتزلج فيها #1
حمل التطبيق واستمتع بهوايتك مع مسرى
@msra.oman by @m0hmdds

185

36

2 months ago

⁨ ⁨ البعض من واقع التصوير و صناعة المحتوى 😂

#oman #اكسبلور #calisthenics⁩⁩ by @m0hmdds

133

40

7 months ago

⁨ تمرين الماصل آب Muscle Up

خليط بين القوى و التكنيك.

الأشياء الي بتركز عليها👇

اول شي و اهم شي
*القبضة - grip strength: حاول يومياً انك تقوي القبضة بتمرين بسيط و هو انك تتعلق بالبار او الحديد و تثبت فيه لأطول مدة ممكن و تحاول تتعود عليه ( يفضل الوصول لمستوى الثبات لمدة دقيقة واحدة على البار )

ثانياً
الحوض - Core: كل ما زادت قوة عضلات و قوة تحمل الحوض كان أفضل و التمرين المناسب من أجل تقوية الحوض لتمرين الMuscle Up هو ( Bar leg raises ) انك تثبت على البار و ترفع رجولك لتكرارات كثيرة مع التحكم بالحركة، و أسهلهم ( Bar knee raises) و أصعبهم ( Toes to bar )، و إذا امكن الثبات على البار على وضعيت L-sit لأكثر من 30 ثانية.

ثالثاً
مفصل الكتف - scapula( shoulder blades ): مرونة مفصل الكتف جداً مهمة من أجل تمرين الMuscle Up، حاول تتعود أنك تحرك مفصل الكتف للأمام و للخلف و إضافة نفس الحركة في تمرين الضغط و السحب ( Scapular pull ups ), ( Scapular push ups )، بأنك تقوي الأربطة العضلية حول الاكتاف و بالأضافة تحسن المدى الحركي للكتف في التمرين.

رابعاً
السحب او العقلة - Pull Up: من أجل تحقيق التمرين Muscle Up ينصح بأن تكون عندك القدرة او توصل لمستوى عمل 15 Perfect Pull Up, و بمعنى Full Range Of Motion ( FROM )، نزول كامل و طلوع كامل، افضل شي بان تتأكد أنك ملك القوى الكافية لعمل الMuscle Up.

خامساً
قوة الدفع ( الضغط 🤷🏽‍♂️) - Push Power: تمارين بسيطة تزيد عندك قوة الدفع الي بتساعدك في الMuscle Up, تمرين ال Parallel Bar Dips, و تمرين Straight Bar Dips، المقترح انك تقدر تسوي 20 تكرار من Straight Bar Dips, لتضمن القوة الكافية من اجل الMuscle Up.

إذا قريت لحد هنا قلي المشكل الي عندك في التعليقات و بحاول أساعدك 🫡🤍.

—————————
Tags/ credits:
تصوير: ‪@7amzal3dawi‬
مونتاج وإخراج‪@mohmdd_alghaithi‬hi

#calisthenics #oman #muscleup⁩ taken in Mawalih, Masqaţ, Oman by @m0hmdds

166

32

7 months ago

والله مطعم اسطوري 😍 taken in Muscat, Oman by @m0hmdds

1k

53

9 months ago

من يقدر يسوي أكثر عني؟🤔
.
تحدي البوش أب
.
120 strict push us
.
15 handstands push ups
.
80 diamond push ups
.
(الداعمين)
@wathiq.store @oman_calisthenics_community
@auraom.968
.
#calisthenics #oman #explore taken in Push-Up by @m0hmdds

112

21

a year ago

يوم الراحة هو جزء أساسي من أي برنامج تدريبي، فهو يمنح العضلات الوقت الكافي للتعافي ويقلل من خطر الإرهاق والإصابات. لا تتجاهل أهمية التوقف المؤقت لتحافظ على قوتك ونشاطك.💪🤍

Rest days are a crucial part of any training routine, allowing muscles enough time to recover and reducing the risk of fatigue and injuries. Don’t underestimate the power of taking a break to stay strong and energized.
.
(الداعمين)
@wathiq.store
@oman_calisthenics_community
@auraom.968
.
#calisthenics #oman #explore taken in Al Azaiba Beach by @m0hmdds

108

8

a year ago

كم pull-up تقدر تسوي؟🤔
.
(الداعمين)
@wathiq.store
@oman_calisthenics_community
@auraom.968
.
#calisthenics #oman #explore taken in Al Azaiba Beach by @m0hmdds

100

29

a year ago

انت ليش تتمرن؟
.
(الداعمين)
@wathiq.store
@oman_calisthenics_community
@auraom.968
.
#calisthenics #oman #explore taken in Al Azaiba Beach by @m0hmdds

153

25

a year ago

سويلي منشن او ارسلي على الخاص إذا قدرت تسوي Elbow Lever

.
(الداعمين)
@wathiq.store
@oman_calisthenics_community
@auraom.968
.
#calisthenics #oman #explore taken in Al Azaiba Beach by @m0hmdds

117

14

a year ago

اكتب "جدول" و بيجيك جدول تمرين في الخاص 📥
.
(الداعمين)
@wathiq.store
@oman_calisthenics_community
@auraom.968
.
#calisthenics #oman #explore taken in Al Azaiba Beach by @m0hmdds

89

143

a year ago