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rike

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2009
Formchecks | Mealprep | Training
chase your goals👸🏼

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Kann ich Ausbildung, Fahrschule und Bodybuilding im Alltag unterkriegen? 📈

Upper B Session im cleverfit

je 2 sets
- Lateral Raises
- Reverse Flyes
- Lat Rows
- Incline Bench Press
- Cable Crunches
- Tricep Pushdowns
- Bicep Curls

Folg mir für mehr📩

#bikiniathlete #17yo #bodybuilding #upper #gym by @macro_meta

55

13

5 days ago

Full day of eating im cut ✨

Die jeweiligen Mengen werden beim wöchentlichen Check-in nach Bedarf angepasst. Die Reihenfolge der Meals ist meinem Alltag angepasst und nicht jeder Tag sieht exakt gleich aus. Gemüse und Obst werden ab und zu ausgetauscht, je nachdem was gerade wächst oder was es zu kaufen gibt. An Trainingstagen kommen noch intra-carbs dazu :)

Bei Fragen schreib mir gerne eine DM 📩

Der FDOE dient nur als Inspiration und soll nicht 1 zu 1 nachgemacht werden.

•50 g Ricepudding
•1x Birne
•20 g Nüsse
•25g whey
•Creatin

(+1g Salz pro Meal, Salzgehalt des Nahrungsmittels wird mit eingerechnet)

M2
•50g Reis
•150g Gemüse
•80g Like chicken
•10g Olivenöl
•50g Sauce

M3
•50g Reis
•150g Gemüse
•80g Like chicken
•10g Olivenöl
•50g Sauce

Supps:
Omega 3
Eisen
D3/K2
Magnesium

100g Gemüse

•250g Magerquark
•20g Nüsse
•20g Haferflocken
•1x Birne/Apfel/Banane by @macro_meta

83

10

13 days ago

Chasing ganizzz

#gym #gainz #edit by @macro_meta

96

29

a month ago

🗿🙏🏼

#bodybuilding #gainz by @macro_meta

74

1

a month ago

2023 vs 2026

#gym #upper #schmal #bodybuilding by @macro_meta

102

28

a month ago

Seit ein paar Wochen Coached by @germanbull3 🙏🏼

Verfolg deine Ziele:)

#bodybuilding #legday #vlog #gym by @macro_meta

78

21

2 months ago

Ich bin Rike, 17 yo und hier lade ich ab und zu gym-content hoch :)

#bodybuilding #lower #upper #bikiniathlete by @macro_meta

90

4

2 months ago