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𝐀𝐬𝐭𝐲𝐜𝐡𝐨𝐮 - Diététicienne Nutritionniste

@madreambody

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🥘Perte de poids avec la cuisine africaine
🤰🏽Expertise: Post-partum | Diabète
🌍| 11 ans d’expérience
| + 680 pers
📩 Suivi 14 sem. 450€*
📍 🇬🇧 🇫🇷

POSTS STORIES REELS TAGGED

Petit rappel amical pour celles et ceux qui se reconnaîtront… 🤫😂

Mais je suis curieuse de savoir de quelle année il s’agissait 🤣

#humour #resolutions #seconddegre #reelethumour by @madreambody

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2 days ago

Composez le petit-déjeuner parfait et boostez votre énergie ! 🍓✨

Team sucré ou salé, voici comment composer un petit-déjeuner équilibré qui vous maintiendra rassasié(e) et plein(e) d’énergie :

1️⃣ Protéines : œufs, yaourt, fromage blanc, tofu… pour rester rassasié(e) et couvrir vos besoins journaliers.
2️⃣ Glucides complexes : flocons d’avoine, pain complet, fruits… pour une énergie durable.
3️⃣ Bonnes graisses : avocat, oléagineux, huile d’olive… indispensables pour le cerveau et la satiété.
4️⃣ Boisson : eau, tisane, café ou thé, ou un superaliment comme matcha, moringa, spiruline ou poudre de baobab.

💡 Petit plaisir permis : une cuillère de miel, un carré de chocolat… même un petit croissant, sans culpabiliser !

⚠️ À limiter : viennoiseries, brioches, pâte à tartiner. Trop de sucre rapide = fringales garanties à 1à 2h plutard .

💡 Astuce : si vous n’avez pas faim le matin, commencez par une boisson chaude ou à température ambiante pour stimuler doucement votre digestion.

⚠️ 𝐀𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐦𝐚𝐭𝐜𝐡𝐚, 𝐜𝐚𝐟é 𝐞𝐭 𝐭𝐡é 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐫é𝐟é𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 à 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐡𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐮 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭-𝐝é𝐣𝐞𝐮𝐧𝐞𝐫, 𝐜𝐚𝐫 𝐢𝐥𝐬 𝐩𝐞𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐮𝐫𝐛𝐞𝐫 𝐥’𝐚𝐛𝐬𝐨𝐫𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐦𝐢𝐧é𝐫𝐚𝐮𝐱 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐥𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐥𝐞 𝐅𝐞𝐫.

𝐃𝐞 𝐩𝐫é𝐟é𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝟒𝟓 𝐦𝐢𝐧 à 𝟏𝐡 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐨𝐮 𝐚𝐩𝐫è𝐬 𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 (surtout pour les personnes anémiées et femmes enceintes )

🔥 Le secret : varier vos petits-déjeuners et prendre plaisir à manger sainement !

Et toi, quel est ton petit-déjeuner favori ? Partage-le en commentaire .

Tu oses souvent les tubercules au petit dej?

#madreambody #healthybreakfast #petitdejeunersain #naturopathie #sante alimentation healthyfood proteines glucides lipides superaliments microbiote bienetre lifestyle nutrition morningroutine by @madreambody

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25 days ago

Je laisse d’abord comme ça pour aujourd’hui.

Un autre jour je reviens sur les gos que le goumin a fait elles ont maigri au quartier mais après elles viennent nous donner mes 5 astuces qui les ont aidé 🤣.

C’est dans la paix . Bye oh 😘

#ozempic #mounjaro #glp1 by @madreambody

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4 days ago

THON vs SARDINES : Lequel gagne le match ? 🐟🥊

Tu veux optimiser ta nutrition pour ton Dream Body, mais tu bloques devant le rayon conserves ?

Voici un comparatif qui pourra t’aider!
🔴 LE THON : Le roi de la sèche 🥩
C’est la protéine pure par excellence. Idéal si ton objectif est la perte de gras ou la prise de muscle sec.
• Calories : Faibles (~110 kcal / 100g).
• Protéines : Record (~26g), ultra rassasiant.
• Le bémol : Étant un gros prédateur, le thon accumule du mercure (métaux lourds).

• ⚠️ Conseil : Limite-toi à 1 ou 2 boîtes par semaine maximum.

🔵 LA SARDINE : La pépite santé 🌟
Ne te fie pas à sa taille, c’est une véritable “super-food” pour ton métabolisme !
• Oméga-3 : Explosion de bons gras pour ton cœur et ton cerveau.
• Calcium & Vitamine D : Si tu manges les arêtes (fondantes), c’est le top pour tes os !
• Zéro Mercure : En bas de la chaîne alimentaire, elle est ultra propre et sans métaux lourds.

• ⚠️ Conseil : Attention aux calories si elle est à l’huile (préfère au naturel ou égoutte bien).

🏆 LE VERDICT DE MA DREAM BODY :

• Tu es en déficit calorique strict ? Choisis le Thon.
• Tu veux une santé de fer et des hormones au top ? Choisis la Sardine.
Perso, je varie les deux pour avoir le meilleur des deux mondes !

Et toi, t’es plutôt TeamThon ou TeamSardine ?

#MaDreamBody #Nutrition #Musculation #PerteDePoids Omega3 #BioHacking Comparatif nutritionnel entre une boîte de sardines et une boîte de thon. "Lequel est mieux ? by @madreambody

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7 months ago

Tu peux perdre du poids sans supprimer tout ce que tu aimes ! ⚖️🍽️

Dans une alimentation équilibrée, tout est une question de dosage et d'alternatives. Il ne s'agit pas de se priver, mais d'apprendre à choisir des cuissons ou des versions un peu plus légères pour certains plats, tout en profitant des autres de façon occasionnelle.

Découvre ces petits changements qui font toute la différence :

• Poulet : Poulet pané / frit ➡️ Blanc de poulet grillé
• Plantains : Frit dans l'huile ➡️ Version Air Fryer, braisé Ou vapeur
• Œufs : Œuf au plat bien huileux ➡️ Omelette légère ou œufs durs
• Viande : Morceaux très gras ➡️ Options plus maigres exemple ici; la porc bien graisseux et à la place des échines , prends les côtes
C'est cette régularité et ces choix malins qui t'aident à atteindre tes objectifs, pas la privation ! 💪

Chéri.e coco Lequel de ces changements te paraît le plus facile ou difficile à adopter au quotidien ?
#PerteDePoids by @madreambody

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4 days ago

Constipé ? Ton transit essaie peut-être de te dire quelque chose…

Et non, la solution n’est pas forcément de multiplier les « remèdes miracles ».

Avant toute chose, revenons aux fondamentaux : suffisamment de fibres, une bonne hydratation, du mouvement… et même la position aux toilettes peut faire une différence. 🚽

🥝 Kiwi, pruneaux, graines de lin…
🌾 Psyllium, l’un de mes alliés préférés
💧 De l’eau, encore plus importante lorsqu’on augmente les fibres
🚶🏾‍♀️ Un peu plus de mouvement au quotidien
🚽 Et quelques habitudes toutes simples que l’on oublie parfois…

Je t’ai regroupé dans ce carrousel mes conseils et quelques astuces pour aider naturellement ton transit.

💡 Et surtout : une constipation qui persiste, devient inhabituelle ou s’accompagne d’autres symptômes ne doit pas simplement être masquée par une accumulation de « remèdes naturels ». Il faut en rechercher la cause avec un professionnel de santé.

Enregistre ce post 📌 : ton transit pourrait te remercier plus tard.

Et maintenant, je veux connaître TES secrets de grand-tu prends quoi habituellement quand tu es constipée ?

#ballonnement #Constipation #ventreplat #Fibres by @madreambody

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20 days ago

🌍 30 IDÉES DE REPAS AFRICAINS POUR MAIGRIR

PETITS-DÉJEUNERS ☀️

1. Salade avocat, tomate + œuf dur + pain
2. Safou + Manioc /pl
3. Bouillie de mil + lait + miel (ou peu sucrée) + œuf dur + fruit
4. Patate douce + sardines + crudités
5. Bobolo/miondo + omelette aux légumes
6. Salade de crudités (carotte, chou, laitue) + maïs doux + œufs durs

REPAS 🍽️

1. Poulet braisé + riz sauce tomate + légumes
2. Thiéboudiène allégé en huile + riz basmati + poisson + mélange de légumes
3. Poulet DG revisité + beaucoup de légumes + plantain rôti/air fryer
4. Poisson braisé + plantain vapeur + crudités
5. Chou blanc sauté + carottes + patate douce + poulet fumé
6. Feuilles de patate + poisson fumé + couscous de manioc
7. Bouillon de viande aux légumes (tripes, rognons ou queues de bœuf)
8. Egusi allégé en huile + igname ou palntain
9. Haricots rouges ou blanc + plantain rôti + crudités
10. Sauce gombo + poisson + portion contrôlée de couscous de maïs ou de manioc
11. Attiéké + poisson grillé + crudités
12. Bouillon de poisson + légumes + igname
13. Poulet yassa (beaucoup d’oignons + citron) + portion de riz
14. Mafé de poulet + riz + carottes
15. Jollof rice + poulet grillé + salade
16. Ndolé allégé en huile + crevettes + petite portion de riz
17. Manioc + poisson grillé + légumes
18. Plantain rôti + œufs + crudités
19. Sauce pistache + haricots verts + viande + riz
20. Brochettes de bœuf + plantain + légumes
21. Riz + haricots rouges + crudités
22. Pommes de terre rôties + poulet braisé + salade
23. Poisson en papillote (ndomba de poisson) + manioc
24. Pundu sans ajout d’huile + manioc/chikwangue
Et en bonus la chèvre grillée comme celle ci que tu manges avec du manioc et beaucoup de 🌶️
💡 Attention : aucun de ces plats ne fait “maigrir” à lui seul. La perte de poids dépend de l’ensemble de ton alimentation, des quantités, des modes de cuisson, de ton activité physique et surtout de ta régularité.

Et oui, chéri.e coco 🤎 : on peut perdre du poids sans abandonner nos plats africains !

Lequel de ces 30 repas pourrait facilement trouver sa place dans ton rééquilibrage alimentaire ?

#MaDreamBody #CuisineAfricaine #PerteDePoids #ReequilibrageAlimentaire #nutritionafric by @madreambody

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a month ago

On a failli perdre l’enfant… mais on a surtout perdu beaucoup de kilos en chemin 😭🔥 madreambody Oyeeeee

Septembre 2025 - septembre 2026
@madreambody 1 jour
@madreambody pour toujours

#pertedepoids #weighloss 👊🏾👊🏾👊🏾👊🏾 by @madreambody

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17 days ago

Si je devais choisir un seul et unique plat pour accompagner une perte de poids, ce serait celui-ci. 🍲✨

Pourquoi ? Parce qu’il coche presque toutes les cases : petit budget, simple à préparer, délicieux, rassasiant et plein de légumes.

Perdre du poids sans manger triste ? Oui, c’est possible ! 😋

Aujourd’hui, je vous partage mon bouillon de poulet aux légumes : réconfortant, savoureux, riche en légumes et surtout… ultra simple à préparer.
Avec le froid qui arrive, clairement, la saison des bouillons et soupes est officiellement ouverte ! 🍲🔥

🌿 Dans ma marmite :

🧅 Oignon rouge + oignon blanc
🌱 Cébettes
🧄 Ail
🍅 Tomates
🌿 Feuilles de laurier
🌿 Feuilles de gingembre (odjom)
🧂 Sel + poivre
🌶️ Paprika
✨ Et le mélange d’épices du continent qui change TOUT, disponible chez @famousbeautytouch

Je laisse d’abord le poulet mijoter avec les aromates dans son propre jus pendant environ 10- 15 minutes.

Ensuite, j’ajoute mes légumes. Ici, j’ai opté pour :
🍄 Champignons
🫑 Poivrons rouges et jaunes
🍆 Aubergine
🌶️ Et bien sûr, du piment pour celles et ceux qui aiment quand ça chauffe !
Tu peux opter pour les légumes de ton choix

J’ajoute ensuite l’eau et je laisse mijoter encore 15 à 20 minutes maximum.

Et c’est prêt ! 🔥🍲

Un plat chaud, plein de légumes, gourmand et rassasiant, qui montre encore une fois qu’un rééquilibrage alimentaire ne rime pas avec privation. Et si tu as une grosse faim bien sûr tu peux rajouter un peu de féculent de ton choix (igname blanc? Manioc?….)

Alors… qui teste mon bouillon Dream Body cette semaine ? 😋
Ou bien vous préférez les écrasés écrasés ? 🤪

Penses à enregistrer pour retrouver plutard et partage pour encourager 🤗
#MaDreamBody #ReequilibrageAlimentaire #maigrir #HealthyFood #pertedepoids by @madreambody

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18 days ago

Selon vous… qu’est-ce que cette vidéo essaie réellement de montrer ?

Je vous laisse me donner votre interprétation en commentaire.

💡 Update: 𝐌ê𝐦𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬. 𝐌ê𝐦𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬. 𝐄𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭… 𝐩𝐚𝐬 𝐟𝐨𝐫𝐜é𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐦ê𝐦𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐞𝐥𝐥𝐞

Le chiffre sur la balance ne raconte pas toute l’histoire.

À poids égal, deux personnes peuvent avoir des proportions différentes 𝒎𝒂𝒔𝒔𝒆 𝒎𝒖𝒔𝒄𝒖𝒍𝒂𝒊𝒓𝒆 𝒆𝒕 𝒅𝒆 𝒎𝒂𝒔𝒔𝒆 𝒈𝒓𝒂𝒔𝒔𝒆, et donc une silhouette différente.

Et pour nos assiettes, c’est pareil : à 𝕔𝕒𝕝𝕠𝕣𝕚𝕖𝕤 é𝕘𝕒𝕝𝕖𝕤, 𝕝𝕖𝕤 𝕒𝕡𝕡𝕠𝕣𝕥𝕤 𝕟𝕦𝕥𝕣𝕚𝕥𝕚𝕠𝕟𝕟𝕖𝕝𝕤 𝕡𝕖𝕦𝕧𝕖𝕟𝕥 ê𝕥𝕣𝕖 𝕥𝕣è𝕤 𝕕𝕚𝕗𝕗é𝕣𝕖𝕟𝕥𝕤.. (350 kcal # 350kcal)

L’énergie apportée est la même, mais les quantités de 𝐩𝐫𝐨𝐭é𝐢𝐧𝐞𝐬, 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐞𝐬, 𝐠𝐥𝐮𝐜𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐢𝐩𝐢𝐝𝐞𝐬, ainsi que l’effet sur la 𝕊𝕒𝕥𝕚é𝕥é, peuvent varier considérablement.

🥚 Les protéines participent notamment au maintien de la masse musculaire.
🥦 Les fibres contribuent à la satiété.
🏋🏾‍♀️ Et l’activité physique, notamment le renforcement musculaire, joue elle aussi un rôle important dans la composition corporelle.

𝑴𝒂𝒏𝒈𝒆𝒓 é𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓é, 𝒄𝒆 𝒏’𝒆𝒔𝒕 𝒅𝒐𝒏𝒄 𝒑𝒂𝒔 𝒔𝒊𝒎𝒑𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 « 𝒎𝒂𝒏𝒈𝒆𝒓 𝒎𝒐𝒊𝒏𝒔 ». 𝑪’𝒆𝒔𝒕 𝒂𝒖𝒔𝒔𝒊 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 à 𝒎𝒊𝒆𝒖𝒙 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒐𝒔𝒆𝒓 𝒔𝒐𝒏 𝒂𝒔𝒔𝒊𝒆𝒕𝒕𝒆.

Et attention : le message de cette vidéo n’est pas que l’assiette de gauche donne un ventre plat et celle de droite un ventre rond. 😉 Les deux peuvent parfaitement avoir leur place dans une alimentation équilibrée.

Chez MaDreamBody, c’est justement ce que je vous apprends : trouver un équilibre adapté à votre objectif sans bannir inutilement les aliments que vous aimez. 💚

Alors, certaines de ces assiettes vous ont-elles surprises en découvrant qu’elles apportaient autant de calories ? by @madreambody

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23 days ago

Si tu n’arrives pas à faire ton nombre de pas quotidien, enfile un peu tes godasses et sors avec les gosses : on verra si, en rentrant, ils ne t’auront pas fait courir 🤣🤣🤣🤣

Les 10 000 pas quotidiens sont validés haut la main avec le meilleur (et le pire) des coachs sportifs ! 🫠…. Les enfants 🥲

Et toi, tu en es à combien de pas aujourd’hui ? Regarde ton application et dis-nous tout en commentaire 👇

#10000pas #marcherapide by @madreambody

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14 days ago

𝗘𝘁 𝘀𝗶 𝗹’𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘂𝗾𝘂𝗲𝗹 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶𝗲𝗿 𝗻’é𝘁𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗲 ?

🍊 Vitamine C ? On pense à l’orange.
🍌 Magnésium ? On pense à la banane.
🥛 Calcium ? On pense au lait.
🥬 Fer ? On pense aux épinards.

Et pourtant… il existe parfois des aliments qui en apportent bien davantage.

L’objectif de ce post n’est surtout pas de te dire de remplacer l’un par l’autre. 𝕌𝕟𝕖 𝕠𝕣𝕒𝕟𝕘𝕖 𝕣𝕖𝕤𝕥𝕖 𝕦𝕟𝕖 𝕠𝕣𝕒𝕟𝕘𝕖, 𝕦𝕟𝕖 𝕓𝕒𝕟𝕒𝕟𝕖 𝕣𝕖𝕤𝕥𝕖 𝕦𝕟𝕖 𝕓𝕒𝕟𝕒𝕟𝕖 et chacune a sa place dans une alimentation équilibrée.

L’idée, c’est plutôt de te montrer qu’en nutrition, 𝕧𝕒𝕣𝕚𝕖𝕣 𝕤𝕠𝕟 𝕒𝕝𝕚𝕞𝕖𝕟𝕥𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟, 𝕔’𝕖𝕤𝕥 𝕒𝕦𝕤𝕤𝕚 𝕞𝕦𝕝𝕥𝕚𝕡𝕝𝕚𝕖𝕣 𝕤𝕖𝕤 𝕤𝕠𝕦𝕣𝕔𝕖𝕤 𝕕𝕖 𝕟𝕦𝕥𝕣𝕚𝕞𝕖𝕟𝕥𝕤. 💚

Et surtout : pas besoin d’aller chercher très loin. Graines de courge, sésame, sardines, haricots rouges, goyave… autant d’aliments que l’on retrouve facilement dans nos cuisines. 🌍

💡 Les valeurs présentées dans le carrousel sont données pour 100 g afin de pouvoir comparer les aliments entre eux. Elles peuvent légèrement varier selon les variétés et les modes de préparation.

𝐋𝐚𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧𝐬 𝐭’𝐚 𝐥𝐞 𝐏𝐋𝐔𝐒 𝐬𝐮𝐫𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞? by @madreambody

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a month ago