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Maëlle Franca Morel 🦋

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Fitness addict🏋🏼‍♀️🐺🇨🇭
Coach : @lenny_ifbb.pro 🔱

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La motivation peut te donner de l’élan un jour, mais seule la discipline t’apprend à avancer même sans énergie, même sans envie, même sans applaudissements. C’est elle qui forge un mental plus fort que toutes les excuses. 🐺

#fitnessmotivation #fitness #therapy #mindset

Fitness @extremfitnessdelemont

Coach : @iamromu_

Outfit : @youngla @dfyne.official @darcsport taken in Jura, Switzerland by @maellee_morel

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10 months ago

J’ai commencé quand tout allait mal, quand j’avais besoin d’un repère.

La salle est devenue ma thérapie, ma constance, ma promesse silencieuse de ne jamais lâcher.

Je n’ai jamais arrêté, parce que ce n’est plus juste du sport, c’est une part de moi.🐺🫀🙏🏼 by @maellee_morel

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9 months ago

Discipline & hard work. 🏋🏼‍♀️🐺 taken in Jura, Switzerland by @maellee_morel

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2 years ago

3 exercices dos pour une taille visuellement plus fine ⌛️

•Tirage vertical
•Tirage horizontal
•Tractions (avec élastique pour t'aider si tu n'arrive pas ✨)

Travailler le dos permet de créer un effet en "V."
Ce contraste donne l’impression d’une taille plus fine, donc on skip pas les séances haut du corps 🫵🏼🤓

(Attention, ces exercices ne font pas perdre de graisse au niveau de la taille, c'est purement "aspect visuel" !!) ✨🤍

#fitness #gymworkout #backday #gym #fitnesswomen taken in Extrem Fitness by @maellee_morel

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8 days ago

Discipline. ✨🐺

#motivation #fitnessmotivation #workout #fitness #gym

@dfyne.official taken in Extrem Fitness by @maellee_morel

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12 days ago

blue mood 🦋

@dfyne.official @dfyne.hq

#fitness #gym #gymgirls #fitlife #fitnessmotivation taken in Extrem Fitness by @maellee_morel

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20 days ago

Quads & Glute Workout 🔥🍑

•Leg extension 1x10-15-20
•Pendulum 1x10-2x8-10
•Glute bridge 1x10-12 - 2x8
•Presse inclinée Focus quads 2x12-15
•Abduction 3x12-15

#workout #gluteworkout #legworkout #gym #fitness taken in Extrem Fitness by @maellee_morel

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a month ago

🍑 Booty Builder Workout

* Leg Curl allongé (on skip pas les ischios🙂‍↕️)
* RDL
* Hip Thrust
* Fentes bulgares
* Kickbacks

Et bien évidemment toujours avec intensité un max 🐺

#legday #bootyworkouts #legdayworkout #gymworkout #gymgirl taken in Extrem Fitness by @maellee_morel

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a month ago

Technique d'intensité au ✨Hip Thrust✨🤌🏼

•10 reps charge lourde (charge où tu peux aller à l'échec!)

•15 sec de pause

•5reps

•15 sec de pause

•5dernières reps !!☠️☠️

Si tu peux en faire 1-2 reps en plus fais les ! 🔥

Cette méthode permet de prolonger la série, d’augmenter le temps sous tension et de pousser les muscles au maximum tout en gardant une charge lourde. 🍑 pour un max de gainzzzzzz!! 🐺

Coach : @lenny_ifbb.pro

#fitness #legday #workout #fitlife #bodybuilding by @maellee_morel

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2 months ago

À cette version de moi qui ne savait pas encore jusqu’où elle pouvait aller…
Mais je me suis faite une promesse dès mes débuts il y'a des années : ne jamais abandonner.

J’ai fait des erreurs, j’ai appris en chemin,
mais j’ai toujours été là. Toujours disciplinée. Toujours constante.

Même dans les jours sans motivation, même dans les jours où j'avais juste envie de tout lâcher mais j’ai continué.

Et aujourd’hui, je réalise que tout ce que j’ai construit,
ça vient de cette promesse que je me suis faite au tout début. Cette promesse dont je suis restée fidèle.

Il y a encore du travail, bien sûr.
Mais je suis fière du chemin parcouru.

Car tout ça ne se fait pas en un mois.
Ça ne se fait pas vite.
Ça prend du temps. Du temps. Et encore du temps.

C'est une discipline qui demande beaucoup beaucoup de patience.

Ne croyez pas tout ce que vous voyez sur les réseaux.

Le vrai changement, il se construit dans la durée.. 🐺⌛️

#fitness #mindsetmatters #gymgirls #fitlife #fitgirl taken in Jura, Switzerland by @maellee_morel

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3 months ago

My new leg day - focus quads-fessier 🍗

•Leg extension
•Hack Squat
•Presse focus quads
•Hip Thrust
•Kick Back

Tempo, contrôle et intensité. 🔑

By the coach : @lenny_ifbb.pro 🐺⏳

Pré workout sans caffeine : @ericfavresport

#legdayworkout #fitnessmotivation #fitness #therapy #workout taken in Extrem Fitness by @maellee_morel

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3 months ago

Ma semaine d'entraînement 🐺🔱🏋🏼‍♀️

•Lundi : Leg 1
•Mardi : Upper 1 + abdos cardio
•Mercredi : OFF 12/-15k de pas
•Jeudi : Leg 2
•Vendredi : OFF 12-15k de pas
•Samedi : Upper 2 + abdos cardio
•Dimanche : OFF 12-15k de pas

Je me suis longtemps entraîner 5-6x par semaine.. mais j'étais beaucoup fatigué et je n'arrivais pas à mettre forcément la même intensité à ma 5e ou 6e séance. pour moi m'entraîner 4x à l'époque aurait été "impossible😱", puis tu te rend compte avec le temps que s'entraîner dur c'est bien mais s'entraîner intelligemment c'est mieux, je suis donc passer à 4 entraînements par semaine et c'est vraiment ce qui me convient au mieux au niveau récupération du système nerveux et physique. Car je sais que dans ses 4 séances je pourrais vraiment mettre l'intensité au max. Échec ++

Le repos est tellement important et je trouve que sur les réseaux on le dis pas assez.. même si c'est dur de faire des jour off, c'est aussi ça s'entraîner intelligemment, accepter les jours off sans culpabiliser, et que ça fais intégralement parti du processus.

Je suis donc à 4 entraînements par semaine depuis 1 an et c'est ce qui me convient au mieux pour moi.🔱
C'est à partir de là que j'ai eu mes meilleurs résultats. 🐺

#fitnessmotivation #bodybuilding #workout #lifestyle #bodybuilding by @maellee_morel

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4 months ago