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Maks

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Tchibo Coffee run 10km 41,16 🏃
Wörthersee Hm: 1,29 🏃‍♂️
5km 19:23 🏃‍♂️
Wien -St Pölten. 52,71km 🏃
Wo Angst war wächst Licht 💡

POSTS STORIES REELS

Mein Name ist Maks, ich bin 33 Jahre alt, Vater von fünf wunderbaren Kindern und glücklich verheiratet.
Seit über 15 Jahren lebe ich mit einer Angst- und Panikstörung – eine Reise voller Herausforderungen, körperlich, emotional und mitten im Alltag.

Ich bin kein Psychologe und kein Therapeut.
Ich bin ein Mensch mit Erfahrungen, Rückschlägen, Erkenntnissen und Hoffnung.

Wenn du dich nach Besserung, Heilung oder neuen Perspektiven sehnst,
folge mir gerne und begleite mich auf diesem Weg. 🤍

#angststörung #heilungsweg #spirituellerweg #familienmensch #innererfrieden by @maksshifted

🏁 HALBMARATHON PB! 🏃‍♂️🔥

Was für ein Rennen! Heute bin ich meinen bisher schnellsten Halbmarathon gelaufen: 1:29:24 auf 21,28 km – mit einem Schnitt von 4:12/km. 💥

Aber noch viel mehr als die Zeit bedeutet mir die Entwicklung dahinter.

Ich habe mich im Vergleich zu meiner bisherigen Bestzeit um unglaubliche 16 Minuten und 23 Sekunden verbessert! 🤯🔥

16:23 Minuten schneller.
Nicht in ein paar Jahren – sondern durch unzählige Kilometer, harte Trainingseinheiten, lange Läufe, Tempoeinheiten und vor allem durch konsequentes Dranbleiben.

Wenn ich zurückblicke, ist es einfach verrückt zu sehen, wie weit ich gekommen bin. Und gleichzeitig weiß ich: Da geht noch mehr. 💪

Heute darf ich stolz sein. Morgen geht die Arbeit weiter.

Denn das nächste Ziel steht schon fest: Berlin Halbmarathon 2027. 🇩🇪🔥

Ich freue mich jetzt schon auf die nächste Startlinie, die nächste Herausforderung und darauf zu sehen, was bis dahin noch möglich ist.

16:23 Minuten schneller. Ein weiterer Schritt. Noch lange nicht am Ziel. 🏃‍♂️💨

#HalfMarathon #Halbmarathon #PB #PersonalBest #Running by @maksshifted

Mein erster Trailrun. ⛰️🏃‍♂️

Heute habe ich Neuland betreten – und ich bin begeistert. 53,86 km, 1.414 Höhenmeter und über 6½ Stunden unterwegs. Jeder Anstieg hat Kraft gekostet, jede Aussicht hat sie zurückgegeben.

Trailrunning ist etwas völlig anderes als die Straße: anspruchsvoller, langsamer, aber unglaublich intensiv. Genau das macht den Reiz aus.

Das war definitiv nicht mein letzter Trail. Der Anfang einer neuen Leidenschaft. 💪🔥
#Trailrunning #ErsterTrail #Ultrarunning #Garmin #nevergiveup by @maksshifted

Von Wien nach St. Pölten.
Ultra Marathon in 5 Stunden 20 Minuten. 🏃‍♂️🔥

Mehr als 50 Kilometer Vollgas, Fokus und einfach durchziehen.
Kein Jammern, keine Ausreden — einfach machen.

So eine Strecke läuft man nicht nur mit den Beinen, sondern vor allem mit dem Kopf.
Heute wieder bewiesen, was möglich ist, wenn man sich selbst keine Grenzen setzt.

Was für ein Tag. 🙏
#ultramarathon #running #mindset #endurancerunning #viennatostpoelten by @maksshifted

Erster Wettkampf nach über 5 Jahren Laufen – und was für einer! 🔥🏃‍♂️

Beim @tchibo.at Coffee Run über 10 km meine alte PB von 44:10 min auf unglaubliche 41:16 min verbessert. 💥

Von über 2400 Läufer:innen gesamt auf Platz 81 gelaufen – ich bin einfach nur stolz und überglücklich. 🙌

Jetzt habe ich Blut geleckt: Ich will mehr. Ich will schneller werden. Ich will noch bessere Platzierungen. 🚀

Im September wartet schon das nächste Highlight: Wild Beauty 21k am Wörthersee – ich freu mich riesig, vor allem weil das Rennen zum ersten Mal stattfindet.

Und zwei weitere Rennen für nächstes Jahr sind auch schon fixiert… 😏🔥

#coffeerun #tchibocoffeerun #vcm #viennacitymarathon #laufenmachtsüchtig by @maksshifted

Gestresste Menschen stressen Menschen.

Neurowissenschaftlich gesehen spiegeln wir nicht nur Worte — sondern vor allem den Zustand des Nervensystems anderer.

Unser Nervensystem prüft ständig:
Bin ich hier sicher?

Über Mimik, Stimme, Atem und Körpersprache synchronisieren wir uns unbewusst mit unserer Umgebung. Das nennt man Co-Regulation.

Deshalb kann sich Dauerstress irgendwann normal anfühlen.
Nicht weil er gut ist — sondern weil er vertraut geworden ist.

Manche Räume machen uns unruhig.
Manche Menschen geben uns Energie.
Und manche Beziehungen verändern unseren inneren Zustand.

Denn unser Nervensystem reagiert weniger auf Inhalte — und mehr auf Zustände.

Dein Nervensystem wird zu dem, womit du Zeit verbringst.

Die gute Nachricht:
Regulierte Menschen regulieren Menschen.
Ruhige Menschen beruhigen.
Mutige Menschen machen mutig.

Wähle bewusst, welche Energie dich umgibt.

#Nervensystem #CoRegulation #MentalHealthAwareness #InnereRuhe #Psychologie by @maksshifted

Panikattacke.
Jetzt? Obwohl gerade alles ruhig ist?

Vielleicht sitzt du einfach auf der Couch. Kein Stress, kein Streit, nichts Bedrohliches — und plötzlich rast dein Herz, dein Atem wird flach und dein Körper fühlt sich fremd an.

Und sofort kommt die Frage: Warum jetzt?

Die Antwort ist wichtig: Eine Panikattacke braucht keinen äußeren Auslöser. Sie entsteht oft nicht wegen dem Moment — sondern wegen allem, was dein Nervensystem lange getragen hat.

Vielleicht war dein System über Wochen oder Monate im Dauer-Alarm:
Du hast funktioniert.
Du warst stark.
Du bist weitergegangen, obwohl es eigentlich zu viel war.

Gefühle wurden verschoben. Stress relativiert. Warnzeichen ignoriert — nicht aus Schwäche, sondern weil du überleben musstest.

Und irgendwann sagt dein Körper:

👉 Jetzt darfst du nicht mehr nur funktionieren.

Panik ist nicht dein Feind.
Sie kann eine Entladung sein — ein Versuch deines Nervensystems, angestaute Spannung loszulassen.

Deshalb kommt sie oft genau dann, wenn endlich Ruhe da ist:
wenn du sicher bist,
wenn nichts mehr ablenkt,
wenn dein System endlich herunterfahren möchte.

Das bedeutet:

Du bist nicht kaputt.
Du bist nicht zu sensibel.
Und du bildest dir das nicht ein.

Dein Körper arbeitet für dich — nicht gegen dich.

Vielleicht ist das der Moment, in dem du lernen darfst:
langsamer zu werden,
hinzuspüren,
dir selbst Sicherheit zu geben
und freundlich mit dir zu sein.

#panikattacke #angstverstehen #nervensystem #mentalhealthdeutsch #angstfreidurchkunst by @maksshifted

Manchmal ist Trauma nicht das, was passiert ist.
Sondern das, was gefehlt hat.

Das Kind, das nie gefragt wurde:
„Wie geht es dir wirklich?“
Das gelernt hat, stark zu sein, obwohl es eigentlich Schutz gebraucht hätte.
Das funktioniert hat, statt fühlen zu dürfen.

Trauma ist nicht immer ein lauter Moment.
Nicht immer ein großes Ereignis.
Manchmal ist es die leise Abwesenheit von Dingen, die ein Kind zum Wachsen braucht:
Sicherheit.
Wärme.
Gesehen werden.
Jemand, der bleibt.

Wenn ein Kind immer wieder lernt:
„Meine Gefühle sind zu viel.“
„Ich darf keine Last sein.“
„Ich muss lieb sein, um dazugehören zu dürfen.“
Dann wächst nicht das Gefühl von Sicherheit.
Sondern das Gefühl, sich anpassen zu müssen, um zu überleben.

Und dieses Muster geht mit ins Erwachsenenleben.
Als innere Unruhe.
Als ständige Wachsamkeit.
Als Angst, es anderen recht machen zu müssen.
Als Schwierigkeit, die eigenen Bedürfnisse überhaupt zu spüren.

Nicht, weil du zu sensibel bist.
Sondern weil dein Nervensystem früh gelernt hat, ohne das auszukommen, was du gebraucht hättest.

Vielleicht ist deine Angst heute kein Gegner.
Vielleicht ist sie die Stimme des Kindes in dir, das damals niemand gehört hat.
Und das heute sagen darf:
„Ich brauche etwas.“
„Ich fühle etwas.“
„Ich möchte gesehen werden.“

Und vielleicht beginnt genau hier Heilung.
#traumaheilung
#innereskind
#nervensystem
#emotionaleheilung
#selbstmitgefühl by @maksshifted

Nicht jede Unruhe ist ein Problem, das du lösen musst.
Manche ist ein Teil von dir, der gelernt hat, immer wachsam zu sein.

Wenn dein Nervensystem lange im Alarm war, fühlt sich Stille nicht wie Frieden an.
Sondern wie Leere.
Oder Unsicherheit.

Also füllt dein Körper den Raum:
mit Denken.
mit Tun.
mit Kontrolle.

Nicht, weil du „zu viel“ bist —
sondern weil du dich schützen willst.

Vielleicht ist Heilung nicht das Runterkommen.
Sondern das Dableiben.
Auch wenn es sich fremd anfühlt.

#Hashtags:
#Nervensystem
#InnereRuhe
#Heilung
#Selbstwahrnehmung
Achtsamkeit by @maksshifted

Ich leide seit über eineinhalb Jahrzehnten an einer Angst- und Panikstörung.
Um 7 Uhr früh eine Einheit im Gym.
Danach arbeiten.
Und danach laufe ich einen Halbmarathon.
Was sind deine Ausreden?
Man kann alles schaffen, wenn man bereit ist, durch die Hölle zu gehen.
#mentalstärke #angststörung #panikstörung
#keineausreden #motivation by @maksshifted

Dein inneres Licht wartet nicht darauf,
dass das Leben endlich einfacher wird.
Es kehrt zurück, in dem Moment,
in dem du aufhörst, dich selbst kleinzuhalten.

Wachstum beginnt nicht mit „Ich muss erst heilen“.
Es beginnt mit einer Entscheidung.
Mit der Haltung, dein Leben bewusst zu lenken —
nicht perfekt, nicht leise,
sondern mutig und klar.
#MutZurVeränderung
#InnereStärke
#Selbstwert
#BewusstesLeben
#mentaleklarheit by @maksshifted

Manchmal heilt das Nervensystem nicht durch Verstehen.
Sondern durch Rhythmus.
Durch Atem.
Durch Zeit.

Ich habe lange geglaubt, ich müsse mich richtig regulieren.
Die passende Technik finden.
Den perfekten Moment.
Den schnellen Ausweg aus Angst, Druck und Unruhe.

Heute weiß ich:
Mein Körper wollte keinen Plan.
Er wollte Begleitung.

Also habe ich angefangen, langsamer zu werden.
Nicht, um etwas zu verändern —
sondern um etwas zu bewohnen.

🌿 Kleine Praxis für diesen Moment:
Lege eine Hand auf deinen Bauch.
Eine auf dein Herz.
Atme drei Mal so, als hättest du alle Zeit der Welt.
Schau dich im Raum um und finde fünf Dinge, die dich freundlich anschauen.

Dein Nervensystem lernt nicht in Minuten.
Es lernt in Begegnung.
In Wiederholung.
In Sicherheit.

Manchmal ist Heilung kein Durchbruch.
Sondern ein leiser Rhythmus,
der dich daran erinnert, dass du hier bist —
und bleiben darfst.
#NervensystemReise
#SomatischePraxis
#Langsamkeit
#Verkörperung
#InnereHeilung by @maksshifted