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Manuel Alejandro Molina | Fitness

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Aprende a entrenar junto a mí
°Culturismo basado en la ciencia🔎
°Estudiante de medicina 🩺🇨🇺
*La constancia es clave ☕

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Cómo sabes si estás entrenando cerca del fallo, si nunca has fallado en un ejercicio.

Prueba ir en tú última serie de un ejercicio seguro al fallo

Entonces podrás afirmar como yo, que me quedaban 0 repeticiones en reserva 💀
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#gym #fitness #motivation #anime by @malejandro_______

14

4

a month ago

Para desarrollar tus piernas deberías estarlas entrenando 2x/semana. Te explico:

Más allá que la frecuencia 2x/sem sea más óptima para el desarrollo muscular, tus piernas demandan más capacidad cardiovascular y un solo entreno sería agotador si quieres darles suficiente estímulo

En esta rutina podrías añadir el trabajo de adductor en un inicio o más tarde en la rutina, en mi caso los entreno en mi otra frecuencia

Faltaría añadir un trabajo de bisagra de cadera como un peso muerto o unas hipertensiones 45° y siempre entrena tus pantorrillas(no pude grabar esa parte)

4 series por grupo muscular semanal te darán el mínimo retorno óptimo de resultados, pero si quieres maximizar tus ganancias realiza todo el volumen que seas capaz de recuperarte

Cabe aclarar que el trabajo de los isquios/femorales suele pedir menos series (experiencia propia) y depende de cada persona. No los descuides y progresa en un curl de pierna y un patrón de bisagra y estarás bien

Eso es todo, a darlo todo en el gym 🤠

#gym #fitness #gymmotivation
#training #consistency by @malejandro_______

24

4

2 months ago

Animándome a subir contenido de nuevo 🤠
🗣️ Cállate cállate

#gymhumor #justforfun #comebackisreal by @malejandro_______

11

2

2 months ago

Y una y otra y otra vez...
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#gym #fitness #entrenamiento #motivación by @malejandro_______

12

2

8 months ago

La calidad importa👀
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Define tus objetivos y enfoca tus entrenamientos de manera inteligente
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#gym #fitness #entrenamiento #legday by @malejandro_______

11

1

8 months ago

No ni na un tip: ⬇️

Altas repeticiones? Cuenta en tu mente de 5 en 5. Ayuda bastante a no perder el enfoque. Buena suerte en tu próximo entreno "avee" 😂
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#fitness #comedia #fpy #gym
#illojuanmemes by @malejandro_______

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9

8 months ago

Don't ever give up
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Motivation
Hardwork
Consistency
Discipline
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#gym #anime #fitness #motivation #animeedits #asta #astaedit #fpy #exploreeverything #training by @malejandro_______

12

0

8 months ago

Lo esencial es invisible a los 👀🗿
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#fitness #gym #comedia #fun #funny #fyp #fypppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp by @malejandro_______

14

3

8 months ago

Doble Progresión: ⬇️

• Paso 1: Elige un rango (ej. 8 a 12 reps).

• Paso 2: Mantén el peso hasta que logres hacer 12 reps sólidas en tu primera serie, o en la última(lo que significa que tus anteriores fueron más fáciles de lo pensado)

• Paso 3: Solo entonces, sube el peso ligeramente y vuelve a empezar desde las 8 reps
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#gym #fitness #training #progress by @malejandro_______

12

3

8 months ago

Go hard or go home?
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#gym #fitness #training #intensity by @malejandro_______

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9 months ago

Just do it
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#gym #fitness #motivation by @malejandro_______

5

1

9 months ago

Volumen de entrenamiento:
Aclarar que es un tema complejo y hay recomendaciones generales(ideales) y específicas dependiendo de la persona y sus objetivos.
Chao chao, hasta la próxima :)
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#gym #fitness #training by @malejandro_______

19

8

9 months ago