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Malena Ster Costa

@malenastercosta

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💡 Viver com lucidez é escolha
Ψ Psicologia • Último período
🌱 Facilitadora de autoconhecimento
Reflexões que despertam a consciência

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Já adianto que em breve teremos fotos novas por aqui da minha versão atual, com o cabelo longo. Mas olhar para trás hoje me faz perceber que a mulher que eu estava me tornando em 2024 foi o alicerce de tudo; ela veio se aprimorando a cada dia e, por isso, vale tanto a pena relembrar de onde partimos. 🤍

Olhar para trás e enxergar a nossa evolução física e mental é, sem dúvidas, o maior ato de amor-próprio que podemos praticar.

Quem me vê hoje, nem se lembra de que quando decidi cortar meu cabelo curto, eu estava abrindo espaço para uma mudança… não só visual, mas por inteiro. ✨

Olhar para as fotos desse ensaio é como folhear as folhas de uma página muito importante da minha história. A idade vai chegando, a gente muda o corte de cabelo, muda o estilo, mas a nossa essência multifacetada continua lá, pulsando e se transformando. 🤍

Se eu pudesse voltar no tempo e dar um conselho para a minha versão de dois anos atrás, eu diria: tenho um orgulho imenso de cada um dos nossos aprimoramentos.

Eu diria para ela confiar que as verdadeiras mudanças acontecem devagarzinho, dia após dia. É um processo silencioso, que acontece aos poucos — exatamente igual ao crescimento do cabelo.

No cotidiano, a evolução de cada milímetro parece invisível, mas quando olhamos para trás depois de um tempo, percebemos que aquela paciência e constância diárias geraram uma transformação gigante. ✨

Sou feita de infinitas maneiras de existir: às vezes séria, às vezes simples, às vezes elegante… extrovertida, intensa, organizada. E o que eu mais amo em mim hoje, é saber que ainda estou me descobrindo, me construindo e florescendo a cada ciclo. 🌿

. . .

💬 Se você pudesse conversar com a sua versão de 2 anos atrás, qual mudança você contaria para ela que aconteceu? Me conta aqui nos comentários! 👇

✈️ Compartilhe esse Reels se você também passou por uma mudança que começou no visual, mas transformou você por inteiro.

#mudançavisual #maturidade #identidadefeminina #reelsviral by @malenastercosta

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2 months ago

Essa frase não significa que temos controle absoluto sobre a mente, sobre a vida ou sobre tudo o que sentimos. Existem dores, condições e limites que não são escolhidos, e isso faz parte da condição humana.

Mas, ainda assim, dentro das possibilidades de cada momento, existe um espaço sutil de consciência. Um espaço onde podemos nos perguntar: como estou vivendo isso? Como posso me posicionar diante do que me acontece?

Lucidez, aqui, não é perfeição.
É presença.
É perceber.
É ter clareza sobre o que se deseja.
É escolher, quando possível, hábitos que favorecem a saúde do corpo e da mente.
É não viver completamente no automático.

Em muitos momentos, não escolhemos o que sentimos.
Mas, aos poucos, podemos aprender a escolher como nos relacionamos com isso.

A psicologia e a própria experiência mostram que consciência pode ser cultivada com tempo, cuidado e prática.

Por isso, viver com lucidez não é uma imposição.
É um caminho possível.

E, quando possível, é uma escolha que transforma a forma como existimos. by @malenastercosta

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7 months ago

Reconhecer a natureza do sofrimento é um dos primeiros passos para cuidar dele com mais consciência.

Alguns sofrimentos são emocionais. Outros são psicológicos.
 E alguns representam um convite para refletirmos sobre o sentido que estamos dando à nossa existência.

🟣 Sofrimento emocional Está relacionado às emoções despertadas pelas experiências da vida, como tristeza, medo, raiva, culpa, frustração ou luto. Geralmente surge diante de acontecimentos específicos e tende a diminuir conforme a situação é elaborada.

🟣 Sofrimento psicológico Envolve padrões mais profundos de pensamento, comportamento e relacionamento. Pode estar relacionado a traumas, baixa autoestima, insegurança, conflitos internos, crenças limitantes e dificuldades recorrentes que se repetem ao longo da vida.

🟣 Vazio existencial É a sensação de falta de sentido, direção ou significado na vida. A pessoa pode sentir que algo está faltando, mesmo quando aparentemente está tudo bem, questionando quem é, o que realmente deseja e qual o sentido de sua existência.

🟣 Depressão Vai além da tristeza. Pode envolver perda de interesse pela vida, falta de energia, desesperança, alterações no sono e apetite, dificuldade de concentração e redução da capacidade de sentir prazer.

🟣 Ansiedade Vai além da preocupação comum. Caracteriza-se por medo excessivo, sensação constante de alerta, pensamentos acelerados, dificuldade para relaxar e sintomas físicos como tensão muscular, falta de ar, palpitações e inquietação.

🟣 Busca por propósito de vida Não é um sofrimento em si. É um processo natural de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. O desconforto surge quando a pessoa percebe que está vivendo distante dos seus valores, daquilo que considera significativo ou da vida que gostaria de construir. by @malenastercosta

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4 months ago

A consciência humana não surge pronta.
Ela começa como experiência sensorial e emocional — antes da linguagem, antes da identidade.

Com o desenvolvimento, essa experiência é organizada pela mente: pensamentos, julgamentos, narrativas.

Mas, ao longo da vida, podemos nos afastar da experiência direta ao viver excessivamente na interpretação.

Estados de presença mostram que é possível reduzir esse excesso — não para voltar ao início, mas para acessar uma forma mais integrada de consciência.

Consciência não é apenas pensar.
É, antes de tudo, viver. by @malenastercosta

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6 months ago

Existe uma ideia silenciosa que sustenta a forma como vivemos:
a de que somos contínuos, estáveis, permanentes.

Mas a ciência da mente mostra algo diferente.

A identidade pode se desfazer.
A memória pode desaparecer.
A mente pode se desorganizar.

E, em certos estados, até a própria consciência deixa de se manifestar.

Ainda assim, algo importante se revela:

enquanto há consciência,
mesmo que mínima,
há experiência.

E talvez seja nesse ponto que tudo se reorganiza.

A ciência descreve os limites da consciência no corpo.
Mas ainda não responde completamente o que ela é.

E é nesse espaço que a reflexão começa.

✨ Viver com lucidez é perceber que a experiência consciente é finita
e, justamente por isso, profundamente valiosa. by @malenastercosta

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6 months ago

✨ Viver com lucidez… também é escolher onde a sua atenção repousa. by @malenastercosta

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0

7 months ago

Sabe aqueles dias em que você se sente sem ânimo, com um vazio, uma angústia… e, às vezes, nem sabe o motivo?

Quero te dar uma sugestão que pode te ajudar a aliviar esses sentimentos.

Mesmo sem vontade, permita-se ouvir uma música — pode ser calma ou animada, de preferência apenas com ritmo, sem letra. Traga sua atenção para a respiração e observe, com presença, o que você está sentindo. Perceba que você está envolto por um ar invisível… e sinta a sua própria existência.

Se for possível, experimente permanecer no silêncio, sem mídias visuais — apenas com a paisagem e o que está ao seu redor. Busque um breve contato com a natureza, beba água devagar e respire lentamente, percebendo o ar entrando e saindo de você — o mesmo ar que te conecta com o mundo.

Faça um agradecimento por algo da sua vida. Pode ser algo simples: o fato de estar vivo, de ter um lugar para descansar… qualquer coisa que faça parte da sua existência. Mesmo o que parece mínimo e simples é profundamente válido.

Esses pequenos atos de consciência ajudam o seu corpo a produzir neurotransmissores importantes, que promovem bem-estar.

Eu te garanto: um passo de cada vez, no seu ritmo, pode te conduzir a um reequilíbrio mental e físico. by @malenastercosta

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7 months ago

Essa frase carrega uma verdade silenciosa que muitas vezes esquecemos: o crescimento real não acontece no barulho, na pressa ou na necessidade de validação externa.

Ele acontece no invisível.

Assim como a aurora não anuncia sua chegada com ruído, o crescimento pessoal também não precisa de aplausos para existir. Ele se constrói nos momentos íntimos — quando você escolhe se observar, quando decide agir diferente, quando sustenta pequenas mudanças mesmo sem ver resultados imediatos.

É silencioso porque acontece dentro.
É constante porque exige continuidade, não intensidade momentânea.
E se torna luminoso porque, com o tempo, transforma sua forma de pensar, sentir e agir — e isso inevitavelmente começa a se refletir no seu mundo.

Muitas pessoas desistem porque não percebem mudanças rápidas. Mas a aurora também não surge de uma vez. Ela nasce aos poucos, quase imperceptível, até que, de repente, tudo está iluminado.

O crescimento verdadeiro é assim: discreto no processo, grandioso no resultado.

Por isso, confie nos seus pequenos avanços.
Confie no que você está construindo mesmo quando ninguém vê.
E principalmente, confie que a luz está chegando — ainda que, agora, tudo pareça apenas início.

✨ Porque aquilo que cresce com consistência, inevitavelmente se torna luz. by @malenastercosta

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1

7 months ago

É com infinita gratidão que inicie meus 30 anos celebrando de uma forma muito especial. Levei para o meu aniversário tudo o que me tornei, o que sou hoje e o que desejo continuar aprimorando nos próximos anos.

Que esta nova década seja repleta de realizações — profissionais, pessoais e, sobretudo, de sonhos realizados.

Agradeço de coração a toda a equipe que fez parte desse evento tão lindo, por tornar cada detalhe ainda mais especial e por me proporcionar tranquilidade para curtir minha festa com leveza e alegria.

Localização: @casairaunatemporada
Decoração: @rogeriooliveiracerimonial
Gastronomia: @chef_fernando_souza
Personagens: @pkpersonagensvivos
Lembrancinhas: @porcelanacriativa
Fotografias: @camilasantosfotografia
Vídeos: @zakzakfilmes
Aroma: @lavendergiftbr
Bolo: @ilovebolobr
Som: @irineulac
DJ: @nanda_rocha

💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜 by @malenastercosta

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a year ago

Sou movida pela curiosidade de compreender pessoas e pela convicção de que toda história merece ser ouvida com respeito.

Acredito que a ciência nos orienta, que o diálogo nos aproxima e que a presença transforma.

Escolhi a Psicologia porque vejo nela a oportunidade de unir conhecimento, escuta e humanidade.

Meu propósito é seguir aprendendo, crescendo e contribuindo para que mais pessoas desenvolvam uma relação mais consciente consigo mesmas e com o mundo.

Este espaço nasce desse compromisso. by @malenastercosta

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2 years ago

SEJA BEM-VINDO(A)! 🌹
Trarei para as redes sociais meu mundo interno, inicialmente através de escritas. Sempre gostei de frases, mensagens e reflexões. Também gosto de parar para pensar. Nos últimos tempos, minha mente tem tido muitos insights… Portanto, irei compartilhar publicamente!
~> Vem comigo! ✨ by @malenastercosta

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2 years ago

A vida muda.

Nós mudamos.

E, felizmente, não somos obrigados a permanecer exatamente quem éramos há alguns anos.

Crescer é permitir que novas experiências ampliem a forma como enxergamos o mundo, os outros e a nós mesmos.

Afinal, viver também é estar em constante construção. by @malenastercosta

38

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2 years ago