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Malvin · 解壓空間 R Space | 肌肉放鬆 × 痠痛殺手

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睡覺總愛把手舉高？你以為是習慣，可能是身體正在找一個比較舒服的位置。😳

你有沒有發現自己睡覺時……

▪️ 明明雙手放在旁邊，睡到一半卻跑到頭頂？

▪️ 手舉高、抱著枕頭，反而比較舒服？

▪️ 睡了很久，醒來肩頸還是緊？

很多人第一個反應就是：

「是不是我的枕頭不適合？」

但你有沒有想過……

問題可能不只在枕頭，而是你的肩頸、胸廓與呼吸方式。

當前胸緊繃、肩膀活動受限，或某些姿勢讓你感覺比較容易呼吸時，身體可能會自然選擇另一個舒服的位置。

而雙手舉高，就是其中一種可能的姿勢。

但要注意，這不代表舉手睡覺一定有問題，更不能單靠睡姿判斷胸廓或呼吸功能。

真正值得關注的是👇

為什麼你換了姿勢才舒服？為什麼睡醒還是覺得累？

在 R SPACE，我們不只看你哪裡緊。

更會關注肌肉放鬆、肩胛活動、身體出力與呼吸之間的配合。

👇 滑到第 5 張，看看你中了幾個身體緊繃的日常訊號。

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📍解壓空間 R SPACE

#睡眠姿勢
#肩頸緊繃
#放鬆
#呼吸平衡
#按摩 by @malvin0713

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41

2 days ago

明明沒搬重物，為什麼你的腰每天都像扛了 50 公斤？

上班坐著、下班滑手機、回家躺沙發。

明明一整天沒做什麼粗重工作，腰卻比搬家還累？😵‍💫

很多人第一個反應就是：

「是不是我的腰太弱了？」

但你有沒有想過……

腰可能不是太弱，而是一直在替別人加班。

想像一下👇

▪️ 臀部沒好好出力，腰只好幫忙。

▪️ 骨盆穩定度不足，其他肌群開始接手。

▪️ 大腿前側忙著代班，膝蓋也跟著增加負擔。

▪️ 久坐、久站、習慣靠單腳，讓同一群肌肉反覆工作。

最有趣的是……

你最痠的地方，不一定是最值得先處理的地方。

所以在 R SPACE，我們不只看哪裡痠。

更會觀察：

誰沒出力？誰在代償？哪裡一直替別人加班？

因為放鬆很重要，但身體怎麼分工，也值得關注。

👇 滑到第 5 張，看看你中了幾個代償徵兆。

想更了解自己的身體狀態？

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📍解壓空間 R SPACE

#腰痠 #骨盆 #肌肉代償 #久坐族 #解壓空間 RSPACE by @malvin0713

18

0

3 days ago

有沒有發現？
越叫自己不要想，
反而想更多。
越叫自己放鬆，
身體反而更緊。

因為放鬆，
不是靠意志力。
而是要讓身體＆神經系統重新知道：
現在很安全。
當呼吸節奏恢復。
胸口開始放鬆。
橫膈膜開始工作。
神經才會慢慢退出備戰模式。

很多時候，
不是你不會放鬆。
而是身體，還沒有收到可以放鬆的訊號。

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#肌肉放鬆
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#調整
#按摩
#台北忠孝敦化 by @malvin0713

25

0

8 days ago

手機剩20%。
你會找充電器。

如果充了一整晚，
隔天還是20%。
你一定知道：
不是充電器的問題。
一定是哪裡在漏電。

可是身體呢？
睡8小時還累。
喝咖啡才醒。
放鬆一下又回來。
很多人卻只一直補眠。

真正值得看的，
不是睡多久。
而是：
你的身體，到底哪裡一直在耗電？

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#睡眠
#放鬆
#調整
#按摩
#台北忠孝敦化 by @malvin0713

10

0

9 days ago

「我只是搬一下東西。」
「我只是彎一下腰。」
「我只是抱一下小孩。」

但你的腰不是今天才開始痠痛。
它可能已經替別人加班好幾年。

每天久坐。
每天站姿偏一邊。
每天搬重物。
每天核心沒接上。
每天臀部沒有出力。
最後只要一個彎腰。
腰就成了最後一根稻草。

很多人以為：
搬東西害腰爆掉。
其實真正累積傷害的，
往往是你每天的生活方式。
腰只是最後站出來說：
「我真的撐不住了。」

所以，
不要一直怪腰。
先找到真正沒有工作的地方，
讓它們復工，腰才能喘氣。

留言【護腰】
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#調整
#放鬆
#按摩
#運動
#台北忠孝敦化 by @malvin0713

11

0

10 days ago

有沒有發現？
明明想練臀。
結果大腿越來越粗。

想瘦腿。
結果小腿越來越緊。

很多人開始懷疑：
是不是自己體質不好？
是不是基因不好？

其實很多時候，
不是你練不夠。
而是每次都讓同一群肌肉加班。

真正該出力的沒醒。
代班的卻越來越壯。
所以你不是沒有進步。
而是一直把錯的人，
練得越來越厲害。

很多人一直拼命增加重量。
卻很少先問自己：
今天到底是誰在出力？
留言【腿型】
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#運動
#調整
#按摩
#放鬆
#台北忠孝敦化 by @malvin0713

772

26

15 days ago

很多人一年換好幾雙鞋。
還是不舒服。

於是開始怪：
鞋底不好。
鞋墊不好。
品牌不好。

但如果真正的問題是：
你的足弓沒有工作。
再好的鞋，
也只能一直替你收拾。

就像房子地基歪了。
一直換磁磚，
房子還是會歪。

很多人不是鞋不好。
而是身體已經忘記怎麼承重。

所以，
不要一直找最舒服的鞋。
先找回，
身體最舒服的支撐。

#調整
#放鬆
#按摩
#台北忠孝敦化
#運動 by @malvin0713

722

87

16 days ago

很多人過了30歲就開始說：
「老了啦。」
樓梯爬一下喘。
蹲一下站不起來。

睡醒腰很硬。
轉個頭脖子就卡。

但每天看到很多人，
其實不是老。
而是—
身體已經很久沒有真正活動。

每天坐著。
每天開車。
每天滑手機。
每天同一個姿勢。

久了，
身體就像放太久的鉸鏈。
不是壞掉。
只是慢慢生鏽。
很多人拼命拉筋。
拼命按摩。

卻忽略真正需要恢復的是：
能控制的活動度。
因為身體不是越休息越好。
而是越不用，
越容易忘記怎麼動。

R Space 常發現，
不是你老得快。
是身體卡得太久。
留言【筋膜】
送你 0.5HR 放鬆／調整加值體驗。

#放鬆
#調整
#按摩
#運動按摩
#台北忠孝敦化 by @malvin0713

31

2

17 days ago

你有沒有發現？

站著，
總習慣靠一腳。

拿手機，
固定同一手。

背包，
固定同一肩。

抱小孩，
也是同一側。

這些看起來沒什麼。
但身體很老實。

哪一邊一直工作，
哪一邊就越容易累。
哪一邊一直偷懶，
另一邊就只能一直代班。

所以我們常說：
不是身體偏心。
是你的習慣，
一直把工作交給同一邊。

而要改變，
在 R Space 解壓空間我們可以，
把“偷懶的”逼去上班，
一直“加班的”逼去休息。
當肌群勞力平衡了，你就輕鬆了~

#調整
#肌肉
#放鬆
#按摩
#台北忠孝敦化 by @malvin0713

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18 days ago

身體有一個很有趣的地方。
真正偷懶的，
通常都不會喊累。
反而一直工作的，
最容易出聲。

肩頸會痠。
腰會緊。
腳會一直抖。

它們不是在搗蛋。
只是一直提醒你：
「我快撐不住了。」

所以不要一直怪最吵的地方。
真正要找的是，
到底誰沒有出力。
很多時候，
腳只是替別人加班而已。

#放鬆
#按摩
#調整
#台北忠孝敦化
#久坐 by @malvin0713

13

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20 days ago

很多人覺得：
肩膀歪了，一定要拉。
骨盆偏了，一定要喬。

其實，
身體沒有那麼笨。
它很多變化，
都是為了讓你：
還能工作、還能走路、還能抱小孩、還能正常生活。

所以很多看起來「歪」，
其實都是身體正在努力維持平衡。
真正值得整理的，
不是外表看起來像不像。

而是：
是不是有地方，一直默默在超時工作。
身體不是故意跟你作對。
它只是一直想保護你。

所以只要了解身體為什麼會歪，調整的方向才能更精準！

#調整
#放鬆
#高低肩
#台北忠孝敦化
#運動 by @malvin0713

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23 days ago

一直按肩頸卻沒用？你可能中了下面 5 點。
① 按完舒服一下，很快又緊。
② 下午越晚越痠。
③ 常常不自覺聳肩。
④ 深呼吸時肩膀先抬起來。
⑤ 抬高手容易卡卡。

如果中了 2 項以上，
很多時候代表：
真正需要調整的，可能不是肩頸本身。
而是：
✔ 呼吸方式
✔ 胸口活動
✔ 肩胛穩定
✔ 整體用力順序

不要一直追著疼痛跑。
先找到真正一直代班的原因。
放鬆，才不容易一直打回原形。
📌 建議先收藏，下次肩頸又開始緊時，再拿出來對照看看。

#肩頸痠痛
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#調整 by @malvin0713

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a month ago