Instagram story viewer> @mamrez.yoga> Posts

مربی یوگا | پاور یوگا | وینیاسا فلو

@mamrez.yoga

1.4K

followers

874

following

کمکت میکنم با یوگا ذهن و بدنت رو بهتر بشناسی
قوت و ضعف هارو کشف کنی و با بدنت رفیق‌تر بشی
کلاس‌های خصوصی و نیمه‌خصوصی|حضوری
📍 تهران
رزرو کلاس 👇
دایرکت

POSTS STORIES REELS TAGGED

پشت صحنه فیلم‌برداری دوره های یوگیشو 😅🍀

#yogisho
#behindthescenes by @mamrez.yoga

206

29

3 years ago

خیزش، خمش، پرش یک دوره تلفیقی از حرکات اَنیمال فلو و آساناهای یوگا است. تمرین‌های این دوره سرگرم‌کننده و چالش‌برانگیز هستند و برای افزایش چشمگیر قدرت، انعطاف و آگاهی بدن شما طراحی شده‌اند.

این دوره شامل ۵ کلاس کارگاه مانند است و که در هر کلاس شما مجموعه‌ای از حرکات پیشرفته اَنیمال فلو را آموزش می‌بینید و با ترکیب آنها با آساناهای یوگا به طراحی یک فلو مناسب توانایی‌هایی فیزیکی خود می‌پردازید. تمرین‌های این دوره به‌گونه‌ای است که هم‌زمان به تقویت عضلات کل
بدن می‌پردازد.

هر کلاس به چهار بخش تقسیم می‌شود: گرم‌کردن، آموزش تمرینات پیشرفته قدرتی، اَنیمال فلو و سردکردن. با تمرین‌های گرم‌کردن عضلات و مفاصل شما برای انجام حرکات پیشرفته اَنیمال فلو آماده می‌شوند و آگاهی شما بر بدن خود افزایش می‌یابد. تمرینات پیشرفته قدرتی شامل مجموعه‌ای از حرکات است که دسته عضلات بزرگ‌تر و همچنین عضلات کوچک‌تر و کمتر توسعه‌یافته را به چالش می‌کشد. سکانس‌های تحت‌تأثیر اولیه اوج هر کلاس هستند، بخش اَنیمال فلو اوج هر کلاس است. لحظه‌ای که تمامی آموزه‌ها را به‌صورت به‌هم‌پیوسته و همانند یک فلو یوگا انجام می‌دهیم.
این دوره شامل حرکات جدید برای عموم افراد است و به‌گونه‌ای طراحی شده است که چالش‌برانگیز و درعین‌حال قابل‌دسترس باشد. آمادگی داشته باشید که در هر کلاس این دوره با حرکاتی روبرو شوید که انجام آنها امروز برای شما امکان‌پذیر نباشند، ما در کنار شما هستیم از رشد در کنار یکدیگر لذت ببریم.

#یوگی‌شو
#یوگا
#خیزش_خمش_پرش by @mamrez.yoga

1k

35

3 years ago

در دوره «خیزش، خمش، پرش» یک دوره متفاوت با ۲ مربی است. این دوره مناسب افرادی است که چالش را دوست دارند و تمایل دارند حرکاتی جدید از قالب آساناهای یوگا را تمرین کنند.

اگر قصد داری ارتباط با طبیعت را در قالب حرکت روی مت یوگا تجربه کنی این دوره رو از دست نده. 🦎

تا فردا شب با استفاده از کد “animalflow30” با ۳۰٪ تخفیف در این دوره ثبت‌نام کنید.

#یوگا
#یوگی‌شو
#انیمال فلو by @mamrez.yoga

541

13

3 years ago

برای EPK II
لازم نیست از همون اول بتونی خود حرکت رو بزنی.

در این ۶ مرحله، به‌تدریج روی قدرت دست و شانه، انتقال وزن، باز شدن لگن و کنترل پاها کار می‌کنی.

هر مرحله رو زمانی جلو ببر که بتونی با کنترل و فرم درست انجامش بدی

#ekapadakoundinyasana2 #epk2 #poweryoga #yoga #یوگا by @mamrez.yoga

119

16

16 days ago

حرکات ۲ به ۲ یکیه !! ولی کنترلش نه !
چند تاش رو تونستی؟؟

#یوگا #poweryoga #vinyasaflow #yogachallenge #crowpose by @mamrez.yoga

138

20

a month ago

تا ۳۰ نشه ، بازی نشه !! 😁😎

#30thbirthday #hbd by @mamrez.yoga

202

100

a month ago

تمرین فقط ساختن فرم‌های سخت نیست
Move. Breathe. Feel. Repeat.

#pool #poolworkout #vinyasaflowyoga
#یوگا #پاور_یوگا by @mamrez.yoga

117

12

a month ago

⁨ ⁨ هیچ‌وقت یک‌شبه به این حرکت نرسیدم.
پشت این چند ثانیه، کلی تمرین روی باز شدن بدن، قدرت و کنترل وجود داره،

چطور به این حرکت رسیدم؟ 👇

این حرکت فقط به انعطاف‌پذیری ستون فقرات نیاز نداره. برای رسیدن بهش، این ۴ مورد برای من مهم‌ترین‌ها بودن:

1. باز بودن شانه‌ها
برای اینکه بدن بتونه در این وضعیت بدون فشار زیاد حرکت کنه، موبیلیتی و اکستنشن شانه‌ها خیلی مهمه.

2. باز شدن جلوی بدن
کشش مناسب در فلکسورهای لگن، چهارسر ران و قفسه سینه کمک می‌کنه قوس در کل بدن پخش بشه، نه اینکه تمام فشار روی کمر بیفته.

3. قدرت پا و گلوت
در بک‌بندهای عمیق، پاها فقط برای انعطاف نیستن؛ باید فعال و قوی باشن تا وزن بدن رو حمایت کنن.

4. کنترل و تنفس
وقتی وارد دامنه‌های عمیق می‌شیم، کنترل مهم‌تر از «بیشتر خم شدن» می‌شه. نفس آروم به من کمک می‌کنه در حرکت باقی بمونم و عجله نکنم

#یوگا #یوگا_پیشرفته #انعطاف_بدن #قدرت #موبیلیتی⁩⁩ by @mamrez.yoga

212

27

2 months ago

⁨ ۵ چیزی که قبل از تلاش برای این حرکت باید توی بدنت بسازی!
—————————
هر حرکت پیشرفته‌ای که می‌بینیم، معمولاً نتیجه‌ی کنار هم قرار گرفتن چند مهارت ساده‌تره.

برای رسیدن به این فرم، چند چیز برای من مهم بود:

1. موبیلیتی لگن
مفصل ران باید آزادی کافی برای باز شدن و چرخش داشته باشه.
اگر لگن محدود باشه، بدن معمولاً برای رسیدن به فرم، از قسمت‌های دیگه جبران می‌کنه.

2. انعطاف همسترینگ
پای کشیده نیاز به دامنه حرکتی خوبی داره؛ اما فقط «کشش بیشتر» کافی نیست، باید بتونی اون دامنه رو کنترل هم بکنی.

3. قدرت شانه و ساعد
وقتی وزن بدن روی دست و ساعد منتقل می‌شه، ثبات شانه خیلی مهمه.
اول باید یاد بگیری وزن رو با کنترل جابه‌جا کنی، بعد فرم رو پیچیده‌تر کنی.

4. کنترل لگن و کُر
اینجا فقط انعطاف تعیین‌کننده نیست.
اگر مرکز بدن نتونه لگن و پاها رو کنترل کنه، حتی با موبیلیتی زیاد هم فرم پایدار نمی‌مونه.

5. تمرین مرحله‌به‌مرحله
من سعی نکردم از روز اول وارد فرم نهایی بشم.
حرکت رو به بخش‌های کوچکتر تقسیم کردم و هر کدوم رو جداگانه ساختم.

#یوگا #پاور_یوگا #yogachallenge #poweryoga⁩ by @mamrez.yoga

160

14

a month ago

اسم حرکت چیه به نظرت ؟؟ 🤔
#yogabodychallenge by @mamrez.yoga

157

18

2 months ago

One wrist pushup 🍀
#yogachallenge #poweryoga #یوگا by @mamrez.yoga

73

12

2 months ago

😎🧑‍🌾☀️🍇🍹🏊 by @mamrez.yoga

151

45

2 months ago