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Mandy ｜Performance Psychology

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MSc in Performance Psychology
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久違的貼文回歸！重新思考該以什麼樣的方式經營這個專頁，加上過去一整年蠟燭兩頭燒的生活真的太累，實在太高估自己的精力，只好先緩緩。因此，今年第一篇貼文就想分享學生運動員的困境，結合了很多自身的經驗跟大家分享！

▌學生運動員到底要顧多少東西！

許多學術研究指出，除了訓練和比賽壓力外，學生運動員可能面臨著多方面的壓力，來自學業、人際關係和個人發展等各個層面。在競技運動領域中，又特別強調追求卓越的特性，強烈追求極高的表現又會加深了更多壓力[1]。

結合長期作為學生運動員的自身經驗，覺得很辛苦的三大點：
（這裡先不討論太多訓練比賽的壓力）

平衡學業：因為一年制碩士的關係，第一二學期上完課後，第三學期就開始準備寫論文，扣除訓練比賽的時間，剩下的時間也需要花很多精力閱讀和完成作業論文，如何好好平衡學業和訓練也是許多學生運動員主要壓力源之一。

完美主義的信念：碩士一開始我就給自己過多的期許，不管是學業或訓練上都訂下了有點過高的標準，許多運動員不光是在競技場上有許多過多求好的信念，在生活也會不知覺去要求。後來發現自己真的很難同時做好這麼多事情，就開始試著減少自己的工作量，並且對於生活中重要次序重新排列。

適應新生活、環境：到了英國後需要適應這這裡的生活文化，加上新教練訓練的方式，並且還有很多瑣碎小事和突發狀況，適應的過程雖說充滿著好奇，但也需要花費不少精力。除此之外，許多學生運動員除了面臨地理環境上的轉換，高中升上大學或是轉成職業選手，這些在適應的過程也是一種壓力源需要去注意。

我相信以上這些點許多學生運動員可能都有相同的經驗承受著許多負擔，而當過多自我要求超出了自身的能力時，這些壓力有很大可能會損害學生運動員的身心健康以及運動表現。

▌我們可以一起努力的是

1. 認識自己的限制！一天只有24小時，能完成的任務有限。不會一直順利完成目標，若太過糾結於無法順利完成的事情，也會讓自己感到更加焦慮不安。接受已發生的現實，有時候在當下重新開始也意味著另一種自由。

2. 放下追求過多完美！競技運動中的完美表現其實是難以捉摸的觀念，重新建構對競技運動中完美表現的觀念，建立彈性的心態也可以幫助我們採取行動面向未來。

3. 好好休息吃飯、睡覺！這個就不用多說了，作為學生運動員，足夠睡眠時間不僅可以幫助肌肉疲勞的恢復，也可以提升專注力等等諸多好處幫助我們應對挑戰！

當然！覺得撐不下去也請尋求專業人員協助！國內外的大學都有學輔中心的免費資源，甚至有些國外大學除了心理諮商也有運動心理老師諮詢的服務，尋求幫助是非常有效應對壓力的重要途徑！

References

[1] Gotwals, J. K., & Tamminen, K. A. (2022). Intercollegiate perfectionistic athletes’ perspectives on success and failure in sport. *Journal of Applied Sport Psychology*, *34*(1), 25-46.

[2] Lopes Dos Santos, M., Uftring, M., Stahl, C. A., Lockie, R. G., Alvar, B., Mann, J. B., & Dawes, J. J. (2020). Stress in academic and athletic performance in collegiate athletes: A narrative review of sources and monitoring strategies. *Frontiers in sports and active living*, *2*, 42.

#performancepsychology #sportpsychology #exercisepsychology#psychology #studentathletes #表現心理學 #運動心理學#學生運動員#心理健康 by @mandy_performancepsy

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3 years ago

🎾
2023 Wimbledon
分享一下上週去倫敦看溫網！看了謝淑薇和Barbora的雙打16強，現場看真的超讚！溫網的規模真的非常厲害，配上奶油草莓跟一杯Pimm’s好好欣賞球賽，是非常棒的體驗！
#wimbledon #wimbledontennis #網球#溫布頓網球#溫網 taken in Wimbledon by @mandy_performancepsy

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3 years ago

#運動中的DEI
今天來分享創造運動領域中的DEI (Diversity, Equity, and Inclusion) 為什麼重要，也許很多人漸漸看見歐美企業或是學校非常強調DEI準則，那麼運動領域中呢？

📌DEI到底分別代表什麼

多元性 (Diversity)：強調不同背景、身份和觀點的代表性和納入，涵蓋種族、性別、性取向、年齡、宗教、社經地位等，認識每個人獨特的經歷和觀點。

公平性 (Equity)：確保對待所有人都公平和公正，不論他們的背景或身份如何，消除不平等讓每個人都可以充分發揮潛力。

包容（共融）性 (Inclusion)：意味著創造一個所有人都感到受到重視、尊重的環境，不僅只是擁有多元化的代表性，更是促進每個人的歸屬感。

📌運動心理學和DEI

在學術界中，國際運動心理學會早期成立之初都是由白人男性所組成，雖然有女性開始積極參與運動，但是在領導階層會很少看見女性的身影，直到後期女性代表性才開始提高，但至今還是缺少對於不同種族的代表性[1]。試想一下如果一個群體裡只有一種聲音，在決策上會不會很容易不小心忽略到其他群體的處境？

另一個例子是，不管是運動心理學的出版刊物或是會議演講，也明顯缺乏對於文化多樣性的關注，像是對於LGBTQ+群體的關注，沒有提到不代表並不存在。運動心理學的領域很容易因為功能主義(Functionalism)的影響，強調個人提高成績表現的策略而忽略了複雜社會與個人表現關係之間影響[2]。

簡單舉一個例子，雖然有大量的研究證實運動心理技能能夠提升運動員的表現，但如果運動領域缺乏與文化多樣性相關的研究，只是強調在個人身上應用相同的技術，那麼我們將如何理解個體的差異性呢？

🔔想跟你分享的是

DEI是創造一個多元、公平和包容的環境所需的核心價值和原則。這不僅僅是表面上的展現包容性的口號，也不僅僅是在拍照時刻意將不同種族的人放在一起的樣子。實踐和推動DEI原則需要個人、組織機構和整個社會的共同努力。也許這個過程中會有衝突和不適，但每個人的聲音都值得被聆聽和尊重。我也在不斷學習檢視自己的偏見和特權，希望未來在與運動員合作時，能夠提供一個讓每個個體更自在的空間。

#performancepsychology #sportpsychology #psychology #equity #equityinsport #diversityandinclusion #表現心理學 #運動心理學 by @mandy_performancepsy

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3 years ago

#Pride
6/24是愛丁堡的Pride March🌈上街跟大家走在一起的感覺很讚，比起台北超過十萬人的遊行，愛丁堡的規模雖然比較小，只有一條從蘇格蘭議會到愛丁堡大學的路線，但大家依舊非常熱情舉著不同訴求的標語！結束後也和朋友去了Casablanca看Drag Queen表演，還看了在台灣沒有看到的洛基恐怖秀(The Rocky Horror Picture Show)，這篇就跟大家分享一些遊行的照片！

⇢ 關於驕傲月
每年六月是國際驕傲月(Pride Month)，起源可以追溯到1969年6月28日發生在美國紐約的石牆暴動（Stonewall Riots），LGBTQ+社群在當時的社會氣氛下經常受到法律和社會的歧視、迫害和騷擾，同性戀活動和酒吧也經常成為當局的監控和掃蕩對象，友善同志族群的「石牆酒吧」(Stonewall Inn) ，在那晚凌晨因警方突擊臨檢並想要逮捕同志族群相關人士，造成激烈的警民衝突後，引發了同志族群長期受壓迫的不滿進行示威抗議。

因此在這個月全世界各地都會舉行各種活動，包括遊行、論壇、展覽和藝術表演等等，紀念LGBTQ+社群的過去奮鬥和取得的進步，也提高一般民眾對LGBTQ+權益和平等的認識。這也是一個重要的時刻，讓LGBTQ+族群能夠表達自己的身份認同、自豪和團結。

⇢ 蘇格蘭近期相關法案

因為目前在蘇格蘭的愛丁堡生活也會更多關注到蘇格蘭相關法案，所以這裡也分享一下蘇格蘭議會在去年12月通過《性別認同改革法案》(Gender Recognition Reform Bill），簡化法定性別變更的程序並下修年齡至16歲，不需要提供性別不安診斷證明，使性別認同的法律程序更加自主、權益保障更加全面，並減少對跨性別人士進行強制性醫療或長期心理評估的要求。不過也引起了不少爭議，英國政府在今年一月罕見使用《蘇格蘭法》第35條首次阻擋了此次法案，蘇格蘭政府表示會大力捍衛這項立法，挑戰英國政府否決法案的正當性，此案將會在愛丁堡高等法院再次審理。

預告下一篇分享運動領域中DEI (Diversity, Equity, and Inclusion)為什麼重要！

#pride #pridemonth #prideedinburgh #lgbtqrights #愛丁堡 taken in Edinburgh, United Kingdom by @mandy_performancepsy

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3 years ago

#表現心理學

延續上篇今天來分享刻意練習，區分不同型態的練習：刻意練習(Deliberate Practice)、目的性的練習(Purposeful Practice)、單純的練習(Naive Practice)，也分享了一些刻意練習相關研究的爭論。

⇢ 練習的不同型態[2]

刻意練習 Deliberate Practice

- 特定目標
- 進行高度專注客製化練習
- 需要一個適合你的教練或老師給予反饋並監控進展

目的性的練習 Purposeful Practice

- 特定目標
- 進行高度專注練習
- 任何形式的反饋和監控進展

單純的練習 Naive Practice

- 大概目標
- 進行重複練習（無挑戰性）
- 無回饋和監控

當一個人在某個領域進行練習，並且達到了一定程度的自動化，額外進一步的練習可能不會帶來顯著的提升。這是因為單純的重複練習並不能引發新的學習或發展。在這種情況下，需要進行刻意練習，以挑戰和擴展現有技能的界限，以達到更高的水平。

不過刻意練習的概念在高度發展成熟的領域比較常見，例如體育和音樂，技能水準的差異相對明顯，可以更容易地界定專家和新手。這些領域通常有評估標準，例如體育中的比賽成績或音樂中的演奏技巧，可以用來確認一個人是否達到了專家的水準。然而，在其他領域較為抽象或沒有明確衡量標準的領域像是藝術創作，界定專家新手比較困難，因此刻意練習的概念嚴格來說比較難適用。

⇢ 關於刻意練習研究的爭議[3]

1. 即使刻意練習在實踐與統計上也許可以作為個預測指標來解釋個體差異，但並沒有像艾瑞克森所強調的那麼重要，像是即便艾瑞克森有提到支持環境的重要性，但對於這些因素是如何阻礙提升能力並沒有多加刻畫，像是忽略在教育結構中不平等的問題[1]。

2. 刻意練習定義過於混淆，比如在艾瑞克森先前表示刻意練習可以透過自己設計但在之後研究又表示必須由老師設計，或是針對刻意練習是否可以是團體活動的定義也缺乏一致性，以上都會間接影響到實證研究中的測量方式或是後設分析中的效果量，雖然修改定義是在科學研究中也會發生的情況，但是刻意練習的概念並沒有充分說明完整因此留下了很多解釋的空間。

因此刻意練習的的可否證性是一個問號，是不是一個科學理論還沒有一個共識。

⇢ 想要和你分享的是

雖然在刻意練習研究中還是有些爭論，不過回到生活中，我們能知道的是即使有天賦但沒有人一生下來就有相關專業知識，並且練習對於提升表現是必要的。如果想要提升表現，確定你所在領域的前輩老師向他們尋求一些回饋，或弄清楚他們做了什麼，為自己設計一套有目的的練習，找到適合自己的方式練習一定會比重複性毫無目標的效果來得好。

#performancepsychology #sportpsychology #psychology #10000hoursrule #deliberatepractice #表現心理學 #運動心理學#一萬小時法則#刻意練習 by @mandy_performancepsy

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3 years ago

#表現心理學

⇢ Does practice really make perfect?

大家可能在某些地方聽過成功者必備的一萬小時法則(10,000 hours rule)。一萬小時法則其實是來自麥爾坎．葛拉威爾 (Malcom Gladwell) 的《異數》(Outliers: The Story of Success)書中引用了安德斯‧艾瑞克森 (Anders Ericsson)的研究，提出成為專家最少需要一萬小時的練習，不過我們可以想想在我們的生活中，真的僅靠著一定程度的練習就可以達到理想的表現嗎？

⇢ 一萬小時的迷思

過度相信一萬小時法則可能會讓大眾誤解只要有足夠的練習，就可以達到頂尖的水準。艾瑞克森批評葛拉威爾的一萬小時法則太過武斷且簡化了他的研究成果，並且在葛拉威爾書中提到的「練習」也並不同於艾瑞克森提出的「刻意練習」 (Deliberate Practice)，不是每一個小時的練習都是相同的，比方說專家會傾向練習自己不擅長的東西，如果我們過度強調大量練習的重要性，也會容易陷入反覆性動作的機械化訓練，像是如果運動員的訓練只剩下完成教練所指示的動作，而沒有特別去注意應該修正的技術，那可能練習的效果就相對來說沒有那麼顯著。

⇢ 想要和你分享的是

決定一個人的表現因素不單是練習的時間，練習與表現的關係並不是那麼線性，但這也並不是悲觀地告訴大家你的努力練習都會白費，如果沒有花費時間練習，想要達到你想要的表現也是不可能的事，只不過像很多時候運氣這種不可控的因素也在左右我們表現，我們可以做的是著眼於當下能夠控制且更有效的方式去練習。

所以下一篇會來分享艾瑞克森提出的「刻意練習」，什麼樣的練習可以更有效的提升我們的表現？

Reference

Ericsson, K. A., & Harwell, K. W. (2019). Deliberate practice and proposed limits on the effects of practice on the acquisition of expert performance: Why the original definition matters and recommendations for future research. Frontiers in psychology
, 10, 2396.

#performancepsychology #sportpsychology #psychology #10000hoursrule #deliberatepractice #表現心理學 #運動心理學#一萬小時法則#刻意練習 by @mandy_performancepsy

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3 years ago

#表現心理學
⇢ 表現心理學是什麼？

表現心理學 (Performance Psychology) 作為相對較新的領域，主要研究不同因素對於人類活動中日常生活的表現影響，以及如何最佳化表現。「表現」在生活中其實隨處可見，只要是與「達成特定目標」相關都涵括在內，從在公共場合演講到競技場上追求頂尖表現的運動員，甚至手術房裡的外科醫生。不僅如此，表現心理學的應用還可以在商業領域、表演藝術、軍事、從事高風險職業的專業人員等。也因此，早期美國心理學會 (APA) 成立的第 47 部分：競技和運動心理學 ( Exercise and Sport Psychology)，為了說明其廣泛的適用性後來就加入了表現心理學改稱為運動、競技和表現心理學(Sport, Exercise and Performance Psychology)。

⇢ 表現心理學的應用

表現心理學的應用能夠針對個人最佳化表現，分析當前的優勢與劣勢，識別表現者的需求後並設計干預的方式策略，常見的方式有像是運用與認知行為取向相關的的心理技能 (Psychological Skills Training, PST)，或是正念接納與承諾 (Mindfulness-Acceptance-Commitment, MAC)取向的方法來幫助表現者，並且監測干預過程的效果根據反饋隨時進行修正，達到表現最佳化。

在這裡還是要再次強調，表現心理的個別諮詢所提供的服務並不是心理諮商，沒有治療行為，必要時請找諮商心理師、臨床心理師以及精神科醫師的協助。（不要找心理醫生因為臺灣沒有心理醫生）

不過由於表現其實是相當複雜的，表現心理學家也會考量到非心理因素，例如社會環境與個體的交互作用，在這裡的學習當中我也對於人才發展環境 (Talent Development Enviroment)有更多的認識，從宏觀到微觀的視角理解個體複雜的表現。在國外的運動團隊或是組織中，也常會有Performance Director的角色密切監控一個發展系統的不同層面，關注團隊的發展與建立團隊文化，比較像是作為管理階層以及教練團隊調和者的角色，確保整個團隊的目標。

⇢ 可取得的專業相關認證

目前國內有台灣運動心理學會頒授的運動心理諮詢老師，我在出國前也完成了第一階段的受訓，回國後則會開始實習。國外方面，則有美國應用運動心理學會 (Association for Applied Sport Psychology, AASP)的註冊表現心理諮詢師 (Certified Mental Performance Consultant , CMPC)、國際運動心理學會註冊系統 (International Society of Sport Psychology-Registry, ISSP-R)、英國心理學會 (British Psychological Society, BPS)的競技運動心理學家認證資格 (Qualification in Sport and Exercise Psychology, QSEP)，以上皆是需要相關科系的碩士學位，未來會再更詳細介紹。

References

Raab, M., Lobinger, B., Hoffman, S., Pizzera, A., & Laborde, S. (2015). *Performance psychology: Perception, action, cognition, and emotion*. Elsevier.

#performancepsychology #sportpsychology #psychology #表現心理學 #運動心理學 by @mandy_performancepsy

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4 years ago

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嗨大家好我是楊謹蔓aka曼蒂羊，目前正在愛丁堡大學就讀表現心理學碩士，也為一名擊劍選手。國中開始對運動心理學感興趣，從國二就開始代表臺灣參與不同國際賽事至今，其中也包含雅加達亞運、台北世大運。大學進入心理系就讀，除了希望透過心理學知識增進自己的運動表現，也希望透過心理系的訓練看見人的多樣性。因此，對於性別議題我也相當重視，未來這個帳號我也將會分享一些運動中的性別議題。

自己長達十多年的選手經驗，大多時候也覺得自己只是一直瘋狂達成目標的機器人，目前習得的專業知識也大多都很目標導向，不過我一直相信「先是人，才是運動員」，追求表現不只是線性的達成目標，而是一個非常動態的過程，甚至我也認為要達成目標除了有些技巧和能力外，還有相當重要且難以習得的「樂在其中」能力。所以希望這個帳號透過我的選手經驗和專業知識跟大家分享一下我幾年來的收穫，也歡迎更多人一起加入討論，我也會更加努力在未來朝著成為具有性別意識的表現心理學家。

#performancepsychology #sportpsychology #psychology #表現心理學 #運動心理學 by @mandy_performancepsy

28

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4 years ago