Instagram story viewer> @marcus__suhr> Posts

Marcus Sühr

@marcus__suhr

3.8K

followers

2949

following

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Mykonos, no words needed, just a lot of love. Spam post incoming because there’s way more to remember than one carousel can hold 🇬🇷 taken in Mykonos, Greece by @marcus__suhr

3

17

3 months ago

Romantic movie moment. Mykonos.

(Shot through the pool window that connects to the villa’s own nightclub — as one does🇬🇷) taken in Mykonos, Greece by @marcus__suhr

3

56

3 months ago

Summer vacation, but make it glacier. taken in Galdhøpiggen by @marcus__suhr

3

39

3 months ago

Dagens avsnitt gästas vi av @marcus__suhr – fitness coach och fysioterapeut. Marcus jobbar med några av Sveriges främsta golfproffs. Vi pratar om hur man tränar för att förbereda kroppen för golf på högsta nivå. by @marcus__suhr

250

21

a year ago

Pröva💪🏼🔥 by @marcus__suhr

75

0

4 years ago

Älskar när det 🔥 i 🦵🏼 by @marcus__suhr

78

2

4 years ago

by @marcus__suhr

54

3

4 years ago

Fredags finisher❤️🙌🏼 efter ett bröst och ryggpass! Pumpar ut det sista som ryggen hade att erbjuda. Efter jag gjort mina tyngre standard övningar för rygg så gillar jag ibland att slänga in sånna här saker som svider ordentligt….. tycker av någon anledning att det är sjukt roligt 🤷🏼‍♂️😅

PS ”finishers” är inte för alla då det kan vara tufft att återhämta sig ifrån. Om du inte har tränar under en längre tid och har sjukt bra koll på dina grunder. Fokusera först på grunderna! 👊🏼🦁

1. Några trötta pullups men fokus på lats och gameface.
2. Några tröttre…med fokus på att klämma med skulderbladen.
3. Ett par riktigt trötta negativa pullups
4. Pullover för lats.
5. High row ish
6. Hantelrodd med vågrät överkropp för traps.
7. Hantelrodd 45grader för mera traps
8. Shrugs för traps/tjurnacke😅
9. Njut av smärta och pump

Happy friday ❤️

#back #gym #finisher #lats #traps taken in Stockholm, Sweden by @marcus__suhr

72

4

5 years ago

Idag gjorde jag den här ”finishern” i slutet av mitt Push pass för att mjölka ut det sista ur mina triceps. Spara och testa du också om du inte hatar pump och 🔥💪🏼. (Man måste inte göra med två kablar såhär….går även med ett långt rep men detta lite snällare mot mina armbågar)

1: jag står längre ifrån för att först belasta triceps i sin kortaste och svagare position (raka armar). Fokus på att hålla axlarna stilla och verkligen ”klämma” med triceps när armen är helt rak.

2: när jag känner att det brinner som fan efter ca 10 reps kliver jag närmare och lutar mig lite framåt….vilket gör så att det blir tyngre för triceps i mitten av rörelsen (armbågen ca 90grader). Även här fokus på att hålla skulderbladen och axlarna stilla.

3: när jag inte pallar mer snurrar jag lite snyggt runt och kramar ut det sista…men nu i en rörelse som gör det som tyngst när armbågen är böjd mer än 90 grader (triceps är lång). Här är man rätt färdig så förvänta dig inte 100reps 😅

👊🏼🦁 #pump #tricepsworkout #push #gym by @marcus__suhr

50

2

5 years ago

Spara tid, energi och samtidigt få mer resultat av din träning?! 👀👀Jag vill inte slösa energi och tid på att göra vissa övningar. I alla fall inte om det finns en effektivare lösning nära till hands. Jag gillar att få så mycket resultat som möjligt med så lite jobb som möjligt. Genom att välja effektivare övningar som matchar vad kroppen är kapabel till så behöver jag inte göra lika mycket övningar, sets eller reps under ett pass vilket stressar kroppen mindre. Mindre stress innebär bl.a. att det kan vara enklare att bygga muskler och återhämta sig mellan passen. Här försöker jag vara lite pedagogisk och förklara varför jag föredrar att träna ”sidolyft” med kablar istället.
#delts #gym #jag #effective #pt taken in Gamla Stan, Stockholms Län, Sweden by @marcus__suhr

90

5

5 years ago

Griljerad julskinka på 4minuter 👌🏼🍑

Idag var jag inte så sugen på att träna och ville spara tid så jag kunde hinna mysa och trängas med alla andra stressade själar på stan för att hitta dom sista julklapparna 😍

Så jag körde enbart det här snabba ”tri-settet” för att spara tid.
Såhär la jag upp det:
- Först uppvärmning aktivering och uppvärmningsset för att välja ut lagom vikter.
- Sen ville jag börja med en övning för att överbelasta Julskinkan i kort position och det blev Hip thrusters. Med fokus på att klämma ordentligt i toppen. (Där muskeln är som kortast)
- Sen var målet att trötta ut Julskinkan i lång eller utsträckt position. Då blev det RDL med hantlar. Här ligger fokus på att känna att Julskinkan är aktiverad och jobbar hårt när den utsträckt. Går därför aldrig hela vägen upp. (Var lite för trött i ländryggen för att kunna pressa mig själv närmare failure 😞)
- Sen sist men inte minst körde jag några Split squats där jag tar slut på det sista i mitten läget så att julskinkan blir sådär lagom mör.
- sen om man inte är helt nöjd efter detta så kan man göra som jag och köra ett snabbt varv till efter med ca 30-40% mindre belastning för att griljera det där lilla extra 👌🏼🍑🔥♿️
- Stånka stöka och ta i från början så slipper du göra så mycket 👊🏼💪🏼🦁

God jul 🎄

#julskinka #glutes #hipthrust #gym #hiit #christmas by @marcus__suhr

78

2

5 years ago

Gör du pullups med målet att få hakan över räcket eller gör du pullups för att utmana dina muskler? Om du nu gör pullups för att stärka upp dina muskler bör du ställa dig frågan: Gör du pullups med mer fokus på övre delen av ryggen och skuldror (Video 1) eller pullups med mer fokus på lats (Video 2). 👀🤷🏼‍♂️
I video 1 när jag vill att den övre delen av ryggen ska utföra större delen av arbetet så tänker jag på:
- Ta ett grepp som är bredare än mina axlar.
- Starta rörelsen genom att klämma ihop skuldrorna och dra bröstet upp mot taket.
- Driva armbågarna bakåt så långt jag kan och låta dom vara en bit ut från kroppen.
- Jag skiter fullständigt i hur högt upp jag kommer eller om det är en ”godkänd” pullup. Jag fokuserar enbart på att komma så högt jag kommer genom att göra allt ovanför 👆🏼
- Flaxa inte omkring eller ryck mig upp. Låt musklerna göra jobbet. 💪🏼

I video 2 när jag vill att Latsen ska göra större delen av jobbet tänker jag på:
- Tar ett grepp som är ungefär axelbrett. Gärna neutralt eller med handflatorna pekandes mot mig.
- Startar rörelsen med latsen genom att tänka att armbågarna ska rakt ner mot golvet
- Fortsätter tänka ”armbågar ner mot golvet” tills mina armbågar är tätt intill mina sidor.
- Struntar fortfarande i hur högt jag kommer. För om jag skulle försöka komma för högt skulle jag tappa spänningen i mina lats.
🦁🦁

#pullups #gym #backworkout #lats #biceps taken in Stockholm, Sweden by @marcus__suhr

66

4

5 years ago