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Marie-Luise

@marielu96

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zwischen mealprep & meltdown 😄
sport | ernährung | backen
überlebe die trotzphase meines kindes 💪
Protein Iced Coffee hilft ☕ @morenutrition.de

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✨ Hallo ihr Lieben ✨

Ich bin 29 Jahre alt, Mama eines wundervollen 4-Jährigen und glücklich verheiratet 💛
Mein Alltag? Eine bunte Mischung aus ganz viel Liebe, Chaos, Lachen – und ja, auch der ein oder anderen kleinen Herausforderung 😅

Zwischen Autonomiephase, Routinenaufbau und dem ganz normalen Alltagswahnsinn versuche ich, für uns als Familie die Balance zu finden 🤍

Was mich besonders macht?
Ich liebe es zu kochen & zu backen – am liebsten alltagstauglich und fitnessgerecht 🥗🍰
Für mich bedeutet das: Genuss ohne Verzicht und Rezepte, die wirklich ins Leben passen ✨

Hier nehme ich euch mit in unseren Familienalltag, teile einfache Rezepte und ehrliche Einblicke in das echte Leben als Mama 💕

Schön, dass du hier bist! 🌿 by @marielu96

Urlaub in der Alpenrose. by @marielu96

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Protein-Pizzablech

Zutaten: 180g Mehl, 90g Sahneprotein, 1 Päckchen Backpulver, 150g Quark, 60ml Wasser

Alles verrühren, mit Mehl bestäuben (Teig ist klebrig am Anfang), zum Blech ausrollen und nach Wunsch belegen.

Bei 180 Grad 20 Minuten backen.

@morenutrition.de @christianwolf

#pizza #morenutrition #protein by @marielu96

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Schneller Erdbeerkuchen als MealPrep
Ca 300kcal und 25g Protein

Zutaten Boden (für 2 Kuchen): 50g Mehl, 25g Sahneprotein (oder mehr Mehl nehmen), 5g Backpulver, 15g Vanillepuddingpulver, 100ml Milch, ein Schuss Wasser, wer mag Chunky zum Süßen

Die Böden bei 900Watt zusammen für 2 Minuten in der Mikrowelle garen.

Vanillepudding darauf verteilen - ich habe 300g fertigen Proteinpudding genutzt.

Mit Erdbeeren bedecken, etwas Tortenguss zur Haltbarkeit verwenden.

@christianwolf @morenutrition.de

Inspiriert von @gourmet_leicht

#erdbeerzeit #morenutrition #mealprep #kuchenliebe by @marielu96

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High-Protein Rührei

Eier sind ja sowieso ein tolles Lebensmittel. Gebt ihr noch etwas körnigen Frischkäse dazu, habt ihr ein lang sättigendes, schnelles Rührei.
Probiert es aus 🥰

5 Eier, 50g körnigen Frischkäse und Gewürze (hier von @morenutrition.de) verrühren und ab braten.

@christianwolf @morenutrition.de

#morenutrition #highprotein #eier #healthy by @marielu96

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Gestern eine tolle Auszeit in Dresden gehabt und das erste Mal @mywellness_spa in der Centrum-Galerie getestet.

Absolut Empfehlung, um mal ein paar Stunden zu entspannen.

#mywellness #entspannung #auszeit by @marielu96

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Rote Beete-Waffeln

Zutaten: 2 Kugeln Rote Beete, 1 Banane, 120g Mehl, 1 Ei, 30g Proteinpulver, 150g Skyr, 1TL Backpulver

Rote Beete, Banane, Ei und Skyr pürieren. Trocken Zutaten dazugeben. Teig im Waffeleisen ausbacken. Ergibt etwa 5-6 Waffeln.

Wir frieren die Waffeln immer ein und geben sie früh kurz in die Mikrowelle und dann in den Toaster.

@christianwolf @morenutrition.de

#mealprep #waffeln #protein #morenutrition by @marielu96

Schneller Gnocchi-Salat mit unter 500kcal und 30g Eiweiß

Zutaten: 15g Pesto, 125g Mozzarella light, Cherrytomaten, 125g Gnocchi (Mini), Feldsalat

Das Pesto habe ich mit Wasser verdünnt. Die Zutaten alle wie im Video stapeln.

Geht super schnell und ist Mealprep-geeignet.

@christianwolf @morenutrition.de

#mealprep #fitness #protein by @marielu96

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Pancake-Bowl mit knapp 40g Eiweiß

Zutaten:
1 Ei, 30g Proteinpulver oder Sahneprotein (ich habe das Milchreis-Zimt Protein und das Sahneprotein von @morenutrition.de gemischt), 30g Mehl, 50g Skyr, 75ml Mandelmilch, Backpulver

Alle Zutaten miteinander vermischen, nach Wahl toppen und bei 170 Grad 20-25 Minuten backen.

@christianwolf @morenutrition.de

#pancakebowl #mealprep #proteine by @marielu96

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Mein Sohn bäckt Schokobrötchen 😉

Folgende Situation: Sonntag früh, keiner hat Lust zum Bäcker zu laufen, ich möchte schnell Brötchen backen, mein Sohn wie immer mit dabei. „Ich mach das alleine“

schaut bis zum Taste-Test am Ende. 🥰

Zutaten:
100g Mehl, 50g Sahneprotein vom @morenutrition.de, 1TL Backpulver, 250g Skyr, Schokodrops von @morenutrition.de

Alle Zutaten zusammen vermengen, 4 Brötchen formen und bei 170 Grad im Airfryer backen. Abkühlen lassen und genießen. 😌

@morenutrition.de @christianwolf

#airfryer #family #backen #protein by @marielu96

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Schneller Käsekuchen am Wochenende 🍰

Wer liebt es nicht - am Wochenende ein schönes Stück Kuchen. Das geht aber auch proteinreich und super schnell.

Zutaten für 1 Portion:
200g Magerquark, 50g Frischkäse, 1 Ei, 12g Vanillepuddingpulver, 3g Chunky (hier Vanilla Perfection von @morenutrition.de ) oder eine Prise Zucker, Beeren zum toppen

Alles verrühren, mit Beeren toppen und bei 160 Grad für etwa 25 Minuten backen. Kuchen muss abkühlen, damit er komplett fest wird!
Als Mealprep geeignet. Wenn der Kuchen über Nacht im Kühlschrank war, einfach 1-2 Minuten in die Mikrowelle. Lauwarm am besten genießen 😍🤤

@morenutrition.de @christianwolf

#cheesecake #kuchenliebe #wochenende #schnellesrezept by @marielu96

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15 Minuten Protein-Pasta 🍝

Heute gab es bei uns auf Wunsch des Juniors Nuden- schnell gemacht für großen Hunger. 🤤

Zutaten: 300g Protein-Pasta (wir lieben die Spaghetti von Barilla), ein Packung Halloumi, Cherrytomaten nach Geschmack, 2 Zehen Knoblauch, 30g Tomatenmark, 250ml Kochsahne light, Parmesan nach Belieben

Zubereitung:
Knoblauchzehen und Tomaten kleinschneiden, Halloumi würfeln und für 10 Minuten bei 200 Grad in die Heißluftfritteuse (alternativ einfach anbraten). Knoblauch anbraten, Tomaten und Tomatenmark dazu, mit Kochsahne ablöschen. Gekochte Nudeln dazugeben. Alles gemeinsam anrichten und mit Parmesan toppen.

Schnell, einfach und super lecker 😋

Inspiriert von @marc.mealprep

@christianwolf @morenutrition.de

#proteinpasta #schnellesessen #airfryer #family by @marielu96