Instagram story viewer> @marin_strengthandconditioning> Posts

Marin Mandarić | S&C coach

@marin_strengthandconditioning

8K

followers

1476

following

🚀Pomažem sportašima poboljšati performanse
📲 Online Coaching
📚 Online edukacija za trenere ⬇️

POSTS STORIES REELS

⚽️🍌Prehrana za pobjedu je ultimativni vodič o prehrani nogometaša.

Naučit ćete sve najbitnije o sportskoj prehrani s naglaskom na prehranu nogometaša. Naučite osnovne stvari o makro i mikronutrijentima, metabolizmu, kako odrediti unos kalorija, kako samostalno kreirati plan prehrane ovisno o željenom cilju,...

Nadalje, u knjizi se nalaze odgovori na najčešća pitanja i nedoumice te najčešći mitovi u sportskoj prehrani i fitnes industriji. Također, u knjizi se nalaze i primjeri jelovnika na dane treninga, za dane pred utakmicu i za dan utakmice. Saznajte sve o suplementima, koji su korisni, a koji ne.

Ako se bavite sportom, posebno nogometom ili ste roditelj mladog sportaša/ice, čitanjem ove knjige ćete dobit sve odgovore i znanja na koji način prehrana može utjecati na uspjeh i dugovječnost u sportu.

Knjiga je “evidence based” i svaka referenca je “linkana” sa studijom tako da knjiga može biti jako dobar priručnik za studente nutricionizma i sve ostale koje zanima sportska prehrana.

E-knjigu možete kupiti u obliku PDF-a po cijeni dvije pizze 🍕

🔗Link se nalazi u opisu profila❗️

#sportskaprehrana #eknjiga #kondicija #nogomet by @marin_strengthandconditioning

Ispravi ove dvije greške kod niskog skipa‼️

Drugu grešku često viđam i kod visokog skipa 🙅🏻‍♂️

@marin_strengthandconditioning

Zaprati za još korisnih informacija o treningu i prehrani sportaša‼️

🎥 @ultimate_tp

#atletika #brzina #sprint #kondicijskitrener #kondicijskitrening #kondicija #trening #trčanje #skolatrcanja by @marin_strengthandconditioning

🚀Kako trenirati maksimalnu brzinu?🚀

Prema nekim podacima nogometaši tijekom utakmice imaju 1-3 sprinta gdje dosežu 90%+ od maksimalnog sprinta.

To se dosta razlikuje po pozicijama i stilu igre trenera te o protivniku.

Bez obzira što pojedini igrači postižu 90-95% maksimalne brzine tek svaku treću utakmicu ili rjeđe, trening brzine je izuzetno bitan zbog:

1. Smanjenja rizika od ozljeda
2. Povećanja anaerobne rezerve brzine
3. Poboljšanja akceleracije
4. Većina golova “padne” nakon sprinta asistenta ili strijelca

Smjernice za trening brzine:

1. Brzinu uvijek trenirajte kad ste svježi i odmorni
2. Za svakih 10m sprinta odmorite 1’. Nakon 40m sprinta uzmi pauzu 4’
3. Nemoj pretjerivati s volumenom
4. Između dva treninga brzine odmori 72h

Bonus tip:

‼️Trening ponavljajućih sprinteva nije trening brzine, ali to je uglavnom jedini oblik treninga za sprint koji se radi s nogometašima.

@ultimate_tp 🎥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📥Ako želiš poboljšati performanse i smanjiti rizik od ozljeda, javi se u DM ili ispuni obrazac za #onlinecoaching (link🔗 in BIO)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

👉🏽Stisni “SAVE” da ne zaboraviš smjernice

🫶🏾Ako ti je bilo korisno, podijeli s nekim. Pomozi mi u širenju znanja 🙏🏻

✍🏻Ako imaš pitanja ili nejasnoća slobodno napiši u komentar 👇🏿

#nogometaš #nogomet #brzina #fudbal #fudbaler #fudbaleri #nogometasi #sprint #trening #marinsandc #kondicijskitrener #kondicijskitrener #kondicionitrening #kondicionitrener #kondicijskapripremasportasa #kinezioloskifakultet #kinezioloskifakultetzagreb by @marin_strengthandconditioning

Calcio in ottobre ⚽️🍂🍁 by @marin_strengthandconditioning

Druga od 24 lekcije je iza nas: Biomehanika vježbi s opterećenjem.

Prošli smo kako kostur radi kao sustav poluga i zašto mišić gotovo uvijek vuče jače od tereta koji drži. Vidjeli smo zašto jakost i snagu razdvaja vrijeme i zašto je u odrazu koji traje desetinku sekunde presudna sila. Uz to, kako duljina mišića mijenja silu i kako položaj šipke u čučnju mijenja posao kuka i koljena. Za kraj smo provjerili koliko je trening s opterećenjem zapravo rizičan za zglobove.

Prijave su još otvorene. Cijena je 700 EUR, a za studente vrijedi popust od 30 %. Prijaviti se možete putem linka u opisu profila ili porukom u DM.

#mjedukacija #mjpodcast #znanost #trening #sport by @marin_strengthandconditioning

11.10. započeli smo s našom edukacijom😃

Ovo je prva od 24 lekcije. Između ostalog, podijelili smo temeljna znanja o strukturi mišića, naučili smo kako nastaje mišićna kontrakcija i kako se povećava regrutacija motoričkih jedinica ovisno o zahtjevima.

Prijave su još moguće po cijeni od 700€, a za studente vrijedi popust od 30%.

Prijavu možete izvršiti putem linka u opisu profila ili slanjem poruke u DM.

#mjedukacija #mjpodcast by @marin_strengthandconditioning

🇬🇧Justice for the Smith Machine!

A lot of people avoid the Smith machine because it doesn’t offer the same freedom of movement as free weights. It also provides more stability, which supposedly means less core and stabilizer activation.

But that stability is actually one of its biggest advantages.

With less need to stabilize the movement, you can focus more on loading the muscles you actually want to target. This is especially useful for beginners who haven’t yet developed good coordination with free weights.

And there’s another benefit: the Smith machine, just like other resistance machines, is a great tool for eccentric training.

One example is the 2-to-1 method — lift the weight with two limbs, then lower it with one.

So don’t write off the Smith machine just because it provides stability. Sometimes, stability is exactly what you want.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🇭🇷Mnogi je izbjegavaju jer nemamo toliku slobodu pokreta kao sa slobodnim utezima i daje nam stabilnost što navodno smanjuje aktivaciju cora i ostalih stabilizatora.

Međutim, ta stabilnost je prednost ove sprave, jer na taj način možemo bolje opteretiti željene mišićne skupine, što je bitno kod početnika koji još nemaju dobru koordinaciju sa slobodnim utezima.

Osim toga, Smith mašina, kao i sve ostale sprave, nam može izvrsno poslužiti za ekscentrični trening, odnosno 2-1 metodu, gdje dižemo opterećenje s dva ekstremiteta, a spuštamo s jednim.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Otvorena su nova mjesta za Online Coaching. Prijaviti se možete putem linka u opisu profila ili slanjem poruke u DM.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

#smithmachine #functionaltraining #functionalpatterns by @marin_strengthandconditioning

Nadam se da me nitko neće otpratiti zbog ovih vježbi 😅

Ovakve vježbe su česte u timskim sportovima, a kada ih vidimo na društvenim mrežama, uvijek uz njih ide opis poput: sport-specific, muscle coordination, muscle synergy, stability improvement,… ali kad gledamo intenzitet u tim vježbama, uvijek je nizak, a samim time nećemo ostvariti ni željene adaptacije.

Jedna od tema naše edukacije biti će adaptacije na anaerobni trening. Jer to je temelj da biste razumjeli svrhu vježbi.

Prijavite se do 27.9. po Early Bird cijeni 🔥
Početak: 11.10.
Broj lekcija: 24

Link za prijavu je u opisu profila 🔗 by @marin_strengthandconditioning

Ne može svako da podnese pritisak | Marin Mandarić | Epizoda: 176

Premijera večeras u 19:30h

🎙️ Pogledajte ceo podcast sa Marinom Mandarićem - Na YouTube-u i Spotify-u

#fudbal #trening #sport by @marin_strengthandconditioning

Olimpijska dizanja, njihovi derivati, skokovi ili nešto sasvim drugo? Kako poboljšati force-velocity krivulju i učiniti sportaša “eksplozivnijim”?

Da bismo znali odabrati prave alate, prvo moramo raščistiti fiziološke temelje i mitove o zonama opterećenja. Nakon toga, prelazak na konkretnu praksu je jednostavan.

Prijavite se na besplatni webinar: Eksplozivna jakost - što je i kako je (ne)trenirati?

🗣️ Predavači: Ivan Jukić, PhD i Marin Mandarić, MSc
📅 Srijeda, 23.9.
🕒 20:00 (CET)
💻 Online – Microsoft Teams
📩 Prijave putem linka u opisu profila by @marin_strengthandconditioning

Kako poboljšati akceleraciju?

Ovo je malo pojednostavljena fizika, ali razumjeli ste poantu. Međutim, akceleracija ne ovisi samo koliko sile možemo proizvesti, nego i koliko brzo te u kojem pravcu. Koliko je te sile usmjereno vertikalno, a koliko horizontalno i kako se taj omjer mijenja sa svakim korakom.

Prijavite se na edukaciju i naučite:
🔹Kako testirati brzinu i akceleraciju?
🔹 Koji tip treninga odgovara pojedinom sportašu za razvoj akceleracije?
🔹 Kako korisiti sprinteve s opterećenjem za razvoj akceleracije?
🔹 Koje su vježbe u teretani korisne za razvoj akceleracije i brzine?
🔹 Koje vježbe korisiti za korekciju tehnike ubrzanja?

🔥Prijave po Early Bird cijeni vrijede do 27.9.🔥

📚Početak edukacije je 11.10.

Predavači:
Marin Mandarić, MSc @marin_strengthandconditioning
Ivan Jukić, PhD @jukazy by @marin_strengthandconditioning

🎙️ Pogledajte ceo podcast sa Marinom Mandarićem - Na YouTube-u i Spotify-u

📢 Gost @marin_strengthandconditioning - Kondicioni trener

🔥 Premijera: Ponedeljak u 19:30h by @marin_strengthandconditioning