Instagram story viewer> @marinalimaf> Posts

6.2K

followers

3369

following

🍎 Estudante de Nutrição 6/8🥑
🧠 Metabolismo • músculo • menopausa
🥗 Nutrição da mulher 40+
⬇️ Conteúdos para você cuidar melhor de si

POSTS STORIES REELS

Vaquejada de Caruaru!!! @parquefernandolucena by @marinalimaf

Rotina corrida não precisa ser sinônimo de alimentação desorganizada!

Se você vive sem tempo para cozinhar e acaba ficando sem opções na hora de comer, aqui vão 3 alimentos práticos para ter em casa:

🥚 Ovos: versáteis, nutritivos e fonte de proteína de alta qualidade.
🐟 Sardinha ou atum em lata: práticos para refeições rápidas. Vale conferir o teor de sódio e, nas versões em óleo, considerar esse ingrediente na composição da refeição.
🥛 Iogurte natural: uma opção simples para lanches. Confira o rótulo e a quantidade de proteína, porque ela varia de produto para produto.

Você não precisa de receitas elaboradas todos os dias para cuidar da alimentação. Facilitar o básico também é uma estratégia!

Agora me conta: qual desses três alimentos nunca falta na sua casa? 👇

#AlimentaçãoSaudável #NutriçãoNaPrática #DicasDeNutrição #RotinaSaudável #Proteínas by @marinalimaf

Meu relacionamento com o café já passou da fase do amor e entrou na fase da dependência emocional! ☕️😂

Eu: “Vou diminuir o café.”
Também eu, no mercado: abastecendo o estoque como se não houvesse amanhã. KKKKK

E você, é do time que toma um cafezinho ou do time que funciona à base de café? 😂👇 by @marinalimaf

Granola é saudável? Depende da composição!

Dentro de uma alimentação equilibrada, cabe muita coisa. Não precisamos proibir alimentos, mas precisamos aprender a fazer escolhas conscientes.

A granola pode, sim, ser uma ótima opção, mas algumas versões têm bastante açúcar adicionado e são bastante calóricas. E, por ser um alimento que parece tão saudável, às vezes a gente acaba exagerando na quantidade sem perceber.

Por isso, não olhe apenas para a embalagem com palavras como fit ou natural. Leia o rótulo, observe os ingredientes e a quantidade de açúcar adicionado.

Não é sobre deixar de comer. É sobre saber escolher e consumir com equilíbrio! by @marinalimaf

$Você já ouviu falar da beta-alanina? Diferente da creatina, ela pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios intensos, especialmente aqueles que duram de 1 a 4 minutos. 🧠 Ela contribui para aumentar a carnosina muscular, que ajuda a controlar a acidez durante o esforço e pode retardar a fadiga. Mas atenção! ⚠️ ❌ Não é um pré-treino de efeito imediato. ⏳ Seus efeitos dependem do uso contínuo por algumas semanas. ⚡ O formigamento na pele é um efeito conhecido, chamado parestesia, e pode ser reduzido com doses fracionadas. E lembre-se: nem todo suplemento é necessário para todo mundo. A escolha deve considerar seus objetivos, sua rotina e a orientação de um profissional habilitado. Você já conhecia a beta-alanina ou só conhecia a creatina? Me conta aqui nos comentários! 👇 #BetaAlanina #Suplementação #DesempenhoEsportivo #NutriçãoEsportiva #Treino by @marinalimaf$

A luta não é contra a besteira… é contra a vontade de comer uma besteira que você mesma não comprou!

Na hora da compra, a consciência fala mais alto. Na hora da vontade, o arrependimento vem por não ter comprado! KKKKK

Me conta: você também passa por esse dilema ou é do time que sempre deixa um docinho de emergência? 👀 by @marinalimaf

1.300 kcal: você escolheria um pacote de Doritos ou um dia inteiro de refeições? 🍽️🌮

A proposta desse vídeo não é demonizar um alimento, muito menos dizer que você nunca pode comer Doritos. ❤️ É mostrar como nossas escolhas alimentares podem fazer diferença no dia a dia.

Um pacote de Doritos de 257 g pode fornecer aproximadamente 1.300 kcal — praticamente a mesma quantidade de calorias do dia inteiro de refeições que montei neste vídeo!

Mas olha só o que temos nesses pratos: ovos, arroz, lentilha, frango, legumes, frutas e batata-doce. Alimentos que oferecem diferentes nutrientes, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais, importantes para o funcionamento do nosso organismo.

E tem um detalhe importante: volume alimentar e saciedade também contam! Refeições com boas fontes de proteína e fibras podem ajudar a promover maior saciedade, contribuindo para o controle da fome ao longo do dia.

Isso significa que o Doritos está proibido? Claro que não! 😅 Nenhum alimento isolado define a qualidade da sua alimentação. Podemos, sim, comer alimentos que gostamos, inclusive aqueles com menor densidade nutricional. O segredo está na frequência, na quantidade e no contexto da alimentação como um todo.

O problema não é comer Doritos de vez em quando. É quando escolhas com baixa variedade nutricional passam a ocupar, com frequência, o espaço de alimentos importantes para a nossa saúde.

✨ Comer bem não é apenas contar calorias. É escolher alimentos que nutrem, satisfazem e contribuem para a sua saúde.

📚 Referência para os cálculos: TACO — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, NEPA/UNICAMP. Os valores são estimativas e podem variar conforme a marca, a porção e o método de preparo. O valor do Doritos deve ser confirmado no rótulo da embalagem utilizada.

Salve este vídeo para lembrar: suas escolhas não precisam ser perfeitas, mas podem ser cada vez mais conscientes! 💚

#Nutrição #EducaçãoAlimentar #DensidadeCalórica #Saciedade #AlimentaçãoSaudável NutriçãoSemTerrorismo by @marinalimaf

Você toma café para ter energia ou para conseguir ignorar o cansaço?

Principalmente depois dos 40, vale prestar atenção nisso!

A cafeína bloqueia temporariamente a ação da adenosina, uma substância envolvida na sinalização do sono e do cansaço. Ou seja: você pode até se sentir mais desperta, mas isso não significa que seu corpo deixou de precisar descansar.

E quando o café vira uma tentativa de compensar noites mal dormidas, o excesso pode contribuir para ansiedade, palpitações e dificuldade para dormir. Além disso, o consumo frequente pode levar à tolerância, diminuindo parte dos seus efeitos.

☕️ Algumas dicas para sua rotina:
• Observe como seu corpo reage à cafeína.
• Evite consumi-la nas horas que antecedem o sono — para muitas pessoas, cerca de 8 horas de intervalo é uma boa referência.
• Lembre-se de que ela também está presente em chás, energéticos, refrigerantes e chocolate.
• Não use o café como substituto do descanso.

Para adultos saudáveis, até 400 mg de cafeína por dia costuma ser considerado um limite geral, mas a sensibilidade varia muito de pessoa para pessoa. Atletas também precisam considerar dose, horário e tolerância individual.

Café pode ajudar na disposição, mas não paga a dívida de sono.

Agora me conta: você toma café porque gosta ou porque, sem ele, parece que o dia não começa? 👇 by @marinalimaf

Eu resisti por anos. Ele insistiu por anos. @rafavilanovaf 😂❤️

Até que resolvi experimentar… e bastou um fds para eu me apaixonar ! 🐎🔥

O que antes era resistência virou vontade de aprender, de treinar e de melhorar. 🤎 #trestambores #quartodemilha #iniciante by @marinalimaf

POV: você descobriu que o café sem açúcar praticamente não tem calorias e agora vai tomar seu cafezinho com a consciência tranquila. 😂☕️

Pronto, agora ninguém me segura! KKKKK

Quem também ama um cafezinho sem açúcar? 😂👇 by @marinalimaf

Você toma seus suplementos em qualquer horário? 👀

A verdade é que o melhor horário pode depender do suplemento e, em alguns casos, da sua rotina.

💪 Creatina: pode ser em qualquer horário. O mais importante é tomar todos os dias.

🌙 Magnésio: muitas pessoas preferem à noite, especialmente quando o objetivo é favorecer relaxamento e rotina de sono.

🐟 Ômega-3: junto a uma refeição, especialmente aquela que contenha alguma fonte de gordura, pode favorecer sua absorção.

☀️ Complexo B: geralmente é mais prático pela manhã, principalmente se você percebe que ele interfere no sono quando tomado mais tarde.

🥛 Whey: pode ser consumido em diferentes horários. No fim das contas, é uma fonte de proteína — o contexto da alimentação é o que importa.

🥑 Vitaminas lipossolúveis: como A, D, E e K, costumam ser melhor aproveitadas quando consumidas junto a uma refeição que contenha gordura.

E atenção: suplemento não é receita pronta. Dose, necessidade e horário podem variar de pessoa para pessoa.

Agora me conta: qual suplemento você sempre fica na dúvida sobre o horário? 👇 by @marinalimaf

POV: você decidiu seguir a dica de tomar água toda vez que der vontade de comer doce. 😂💧

Um gole…

Mais um…

Outro…

Eu: hidratadíssima. 😂😂

Agora me conta: quantos goles de água você daria por dia? by @marinalimaf

Marina Lima

@marinalimaf