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Masha Fertikova | 生活日記

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100% chaos and 0% aesthetic 😂
旅遊品牌創辦人｜日常生活｜健身✨
‼️互惠合作及團購請勿打擾
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📍Taipei | Worldwide

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明明住在一個島嶼上但已經兩年沒有去過海邊🏝️
來懷念一下我人生中看到最美的海灘。
📍Italy, Amalfi Coast
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#旅遊日記 #旅遊達人 #義大利 #健身女孩 taken in Amalfi, Italy by @mashafrtkv

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17 days ago

我只是不能確定哪一個顏色比較好看所以都一起發😉
I’m just a girl who cannot decide which color looks better. taken in Tainan, Taiwan by @mashafrtkv

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2 months ago

俄羅斯旅遊紀錄🧳
最後一個畫面是我最喜歡的😉
3 years of traveling back to my motherland. taken in Russia by @mashafrtkv

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2 months ago

跟我一起來莫斯科一天吧😉 taken in Moscow, Russia by @mashafrtkv

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2 months ago

The fanciest restaurant in Moscow, and probably the fanciest I’ve ever been to 💅🏼
莫斯科最華麗的餐廳，也是我這輩子去過最好看的餐廳🤩
📍 Cafe Pushkin

My favorite chicken liver pâté 😋
最愛吃的雞肝醬！

I’ve got way too many points by taking tourists there so better make them work by going there for breakfast!
帶旅客去這裡用餐累積到很多點數，所以最好早餐也來這裡吃喔～

Best hot chocolate in my life!
熱巧克力500台幣/杯 — 超值得的！😋

If you’re ever in Moscow you should visit!
如果有人會去莫斯科一定要來這裡
📍 Cafe Pushkin

Gorgeous 19-century old pharmacy bar top 😍
19世紀藥局留下來的吧台！ taken in Moscow, Russia by @mashafrtkv

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2 months ago

大家最喜歡旅遊的那一個部分呢？🤔

🧳 我自己超喜歡收行李哈哈，其實說不出來為什麼。可能是因為收完之後算還沒有出國但已經有一種成就感！
✈️我很喜歡第一天剛抵達新的國家一種感覺。這個地方妳沒有來過，妳只是在網路有看但現在妳本人在這裡。一種新鮮感。
不過最喜歡的就是
✨某一天在家裡，從上次的旅行已經過了一陣子，妳在電腦看到那時候拍的照片，又可以很清楚感受到妳在那個國家所有吃到和看到的東西。一種懷舊感。 taken in Taipei, Taiwan by @mashafrtkv

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3 months ago

我的 2025 年度回顧✨
如果這能算是一份回顧的話。以下是一些我自己感覺驕傲的但其實都在「幕後」默默完成的事：

🧳旅遊：今年我去了俄羅斯三次，還帶了一些台灣遊客同行；
🧘健康管理：我開始更認真地面對健康問題，並養成很多新的健康習慣，雖然有些習慣還在努力培養中。
💤睡眠規律：今年大部分的時間我都有遵守睡眠作息（相信我，這是一個很重要的事）。
🏠家庭時光：抽出了時間去看我的家人。
🍚烹飪技能：學會了一些超酷的新食譜，還學會了怎麼煮台灣料理！
⛰️北歐之行：終於去到斯堪地那維亞半島，還看到了極光！
⋯⋯⋯
我的年度之選：
年度歌曲： Ariana Grande - 《Yes, and?》（別因為這首歌討厭我哈哈😂）。
年度美食：提拉米蘇🤤
年度飲品：綠茶（這點倒是沒什麼驚喜）。
年度電影：《F1》。
年度新技能：用中文寫社群媒體的商業文案！
年度盛事：看到極光！
✨✨✨
對這一切充滿感激，準備好邁向2026年！ taken in Taipei, Taiwan by @mashafrtkv

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10 months ago

如果你有看過我的頁面，你們都會知道我熱愛運動，也努力過著健康的l生活。但我其實還有其他興趣——其中之一就是去做那些我從來沒想過自己能做到的事情，然後回頭看看自己，心裡在想：「哇，原來我做得到啊！」

最簡單的例子就是去日本旅行🇯🇵。哎呀，我知道，對台灣人來說這聽起來很荒謬，因為日本離這裡那麼近，想去隨時都可以去。但我是在西伯利亞長大的，從小只在電影看到這個國家，我一直覺得那是一個夢想中的地方😍。

我們快轉到現在——我住在台灣，已經去過日本三次了🤩。每一次去都是真的就像我想像中的一樣夢幻！對15歲的我來說，這簡直是夢想成真，這對我來說意義很大！

但這篇文章想說的，其實是關於那些你曾經覺得永遠無法實現的夢想。不是因為這個夢想有多難呈現，而是因為我們所生活的社會有太多既定的刻板印象，或是根本沒有人做到過這些事。
✨只是想提醒妳們——一切真的都有可能💪🏼
🤔P.S. 很好奇妳們有什麼樣的夢想？ taken in Taipei, Taiwan by @mashafrtkv

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a year ago

Glute focused lower body workout 🍑
增加臀肌下半身訓練來囉！
1. 分腿羅馬尼亞硬舉
8x3、10x3、12x3、12x3
2. 相模試深蹲
8x3、10x3、12x3、12x3（後面都可以加無重量10下脈動動作）
3. 臀橋
8x3、10x3、12x3、12x3
4. 腿推
8x3、10x3、12x3、12x3
5. 側踢
8x3、10x3、12x3、12x3

我們這4-6週來一起練💪🏼
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#健康運動指導士 #生活習慣 #健身房 #健身女孩 #運動 #健身知識 #台北市 taken in Taipei, Taiwan by @mashafrtkv

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2 years ago

女神會用大重量訓練💪🏼，但也不怕用輕量訓練💅🏼
我說得對嗎？
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#台北市 #健身房 #健身女孩 #運動女孩 #生活日常 #健康生活 taken in Taipei, Taiwan by @mashafrtkv

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2 years ago

練翹臀比妳們想像簡單！
三個最有效的動作已經在影片裡面跟妳們分享了✨
趕快把影片存起來、歡迎下次自己試試看😉
歡迎追蹤我的instagram，跟我一起加油✨ taken in Taipei, Taiwan by @mashafrtkv

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2 years ago

有氧運動好不好？
「我一直做有氧但沒有效果」、「我沒有很多時間運動，但想要變健康」、「每次做有氧運動好累」
我來幫妳們回答：
1. 做有氧運動沒有效果是因為妳應該沒有固定在做而且還跟重量訓練同一天一起進行；
2. 沒有時間所以要找短時間但效果很高的那種（建議看影片 🎦）
3. 有氧會累但也會幫妳減少脂肪並變健康💪🏼
如果一直在煩惱這些問題，那我這次分享一種我最近會一直做只要20分鐘有氧訓練🏃
想知道更多健身知識歡迎追蹤我的instagram✨
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#台北市 #台北健身房 #健身房 #健身教練 #健身女孩 #健康生活 #跑步女生 taken in Taipei, Taiwan by @mashafrtkv

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2 years ago