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Treinador Mateus Prearo

@mateusprearo

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Meu time🆘 @teamprearo
Especialista em Treinos 🏋🏼
💢TIRO SUAS DORES EM 7 DIAS
📚Pós-graduando
Pai de pets 🐈‍⬛ 🐕 🐈
Quer fazer parte do time⬇️

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Treino de glúteos com meu personal @mateusprearo @teamprearo 🙅🏻‍♀️🔥

EXERCÍCIOS: 👇🏻

- EXTENSÃO DE QUADRIL 4x5(2” pico contração) + 8 a 10 direto

- CADEIRA ABDUTORA ARTICULADA CONJUGADA COM RDL 4x15+RDL ATÉ A FALHA

- CADEIRA ABDUTORA 60° C/STEP NAS COSTAS 4x15 + ABDUTORA SENTADA

- GLÚTEO NA POLIA PERNA ESTENDIDA 4x12 a 15

FAÇA MOBILIDADE ANTES DO TREINO 🙅🏻‍♀️

SALVA ESSE TREINO QUE O PUMP É CERTO by @mateusprearo

Pouco do que rolou no treino do meu brother @anezzioficial
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Devidamente destruído no treino!
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🎥 @visaoml
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🏋🏽 @kongfitrio
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Faça parte do time @teamprearo
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#teamprearo by @mateusprearo

Pra quem pediu pra eu gravar meus treinos: tá bom assim? 💘
@teamprearo obrigada pelo mimo! by @mateusprearo

2° rotina nova
1 - crucifixo inclinado
2- supino inclinado máquina
3- paralelas livre ou máquina
4- abdução de ombros
5- tríceps unil na polia alta (esse pegador libera meu punho, e tenho conseguido melhor contração)
6- tríceps francês unil
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#teamprearo by @mateusprearo

Rotina nova - push
1 Puxada unil. Peg neutra
2 remada curvada máquina
3 pullover máquina
4 encolhimento de ombros
5 bíceps no Cross (bi-set) (posição + alongada e dps um drope mecânico, para posição + encurtada )
6 rosca scott ( n deu pra gravar)
7 (extensão de tronco - lombar)
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Início da nova rotina ( voltando a fazer PPL) fazer por mais 6-7 semanas (que Deus e meus alunos me ajudem, kkkk ) by @mateusprearo

Easy plan ! Comece por você todos os dias !
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#teamprearo by @mateusprearo

Na relíquia dos anos 80 ! #80yearschallenge by @mateusprearo

BI-SET PARA O MESMO GRUPAMENTO: POR QUE USAR? 🔥

Combinar dois exercícios para o mesmo músculo, mas com ÂNGULOS E VETORES DE FORÇA DIFERENTES, pode ser uma ótima estratégia para aumentar o estímulo do treino.

Você consegue trabalhar o músculo em diferentes comprimentos e posições articulares, aumentando o recrutamento ao longo da amplitude e gerando maior fadiga local e estresse metabólico.

Além disso, o bi-set permite acumular bastante trabalho em pouco tempo, aumentando a densidade do treino.

📌 Exemplo: um exercício mais voltado para uma determinada linha de força + outro explorando um ângulo diferente do mesmo grupamento.

Não é simplesmente fazer dois exercícios seguidos. É complementar estímulos. by @mateusprearo

40 dias entre as fotos, e as estratégias estão comentadas ao lado!
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Tudo é ajuste na hora certa , não tem mágica !
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#teamprearo by @mateusprearo

Que linha de raciocínio 👏🏼👏🏼👏🏼✅
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E vocês concordam ? by @mateusprearo

“No simulador de escadas, a posição do tronco muda o estímulo do exercício.

🔹 Tronco mais ereto → maior participação dos quadríceps.
🔹 Tronco levemente inclinado → maior recrutamento dos glúteos.
🔹 Apoiar muito o peso nos braços → reduz o trabalho das pernas.
🔹 Passadas curtas e na ponta do pé → aumenta a participação das panturrilhas.

O melhor não é uma posição única, mas usar a técnica de acordo com o objetivo do treino.”**

A que eu mais gosto biomecanicamente é a combinação da POSIÇÃO 3 com um pouco menos de apoio nas mãos, porque mantém boa amplitude de quadril e joelho, preserva a postura e distribui melhor o esforço entre quadríceps, glúteos e sistema cardiovascular.
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#teamprearo by @mateusprearo

Mais impressionante disso tudo é que o cardio ele e seu aliado! Apesar que no último mês, eu bati todas as minhas metas! E entre elas era ter 4 cardios na semana !
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E com isso, simplesmente ajustou ainda mais meu metabolismo , por estar fazendo cardio longe do treino! A resposta no físico ficou nítida !
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Agora é só manter a consistência e colocar em prática tudo aqui que estudo!
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Treino AB + 2 dias de descanso na semana + 4 cardios + 3 refeições no dia + 2 refeições líquidas ! E refeição livre ( só 1x na semana com hambúrguer ou esfiha )!
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Volto aqui nos prox post, contando mais da rotina !
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#teamprearo by @mateusprearo