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Mathilde Diététicienne • Perte de poids & Silhouette | 📍Mons

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Tu ne te reconnais plus dans ton corps?
Ton accompagnement 100% personnalisé Nutrition • Drainage • Madéro
RDV ⬇️
Pré/post-op → @ellessi.nutri.surgery

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Si tu penses qu’une diététicienne ne peut pas prendre 30 kg… lis ça.
Pendant des années, j’ai su exactement quoi manger. Les macros, les portions, les aliments à privilégier. Je savais tout. Vraiment tout.
Et pourtant, j’ai pris 30 kg.
Parce que la vraie vie, ce n’est pas un tableau Excel. C’est le réveil à 6h, les enfants à gérer, le travail, les repas improvisé à 20h parce que la journée a encore dépassé tous les plans. C’est la fatigue qui décide à ta place. C’est la charge mentale qui laisse zéro énergie pour toi.
Je n’ai pas manqué de connaissance. J’ai manqué de temps, d’énergie, et d’un système pensé pour ma vraie vie.
Alors j’ai tout reconstruit. Pas le régime parfait. Un équilibre qui tient quand tout part dans tous les sens.
Résultat : 30 kg en 8 mois. Sans me priver. Sans culpabiliser.
Je te raconte ça parce qu’en septembre, je lance un accompagnement pensé pour les femmes exactement comme j’étais : débordées, épuisées, et qui ont mis leurs besoins tout en bas de la liste depuis trop longtemps.
Si tu as entre 30 et 50 ans et que tu te reconnais dans ces mots — reste dans le coin. 👇 La suite arrive.
#pеrtеdepoids #diététicienne #chargementale #femmesactives #bienêtre rééquilibragealimentaire by @mathilde_diet

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3 months ago

4 idées de lunch pour les jours où on n’a pas d’idée ❤️ by @mathilde_diet

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16 days ago

3 mois avant 2027. Tu attends vraiment janvier pour commencer ? 🍂
Chaque année, c’est la même histoire : « je m’y mets à la rentrée », puis « après les fêtes », puis « en janvier ». Et janvier arrive avec la fatigue, la pression et des objectifs beaucoup trop gros.
En consultation, je le vois tous les jours : ce ne sont pas les grandes résolutions qui changent les choses. Ce sont les petites habitudes, répétées.
👟 Marcher un peu plus chaque jour
🌙 Te coucher 30 min plus tôt
🍽️ Un vrai dîner avec des protéines pour calmer le grignotage du soir
🧴 Prendre 2 minutes pour toi avant de dormir
Rien d’extrême. Rien de parfait. Juste du régulier.
Commence maintenant, et tu arriveras en 2027 avec déjà 3 mois d’avance 🤍
📌 Enregistre ce post pour les jours sans motivation
💌 Envoie-le à ton amie qui « commence lundi »
👇 Dis-moi en commentaire : tu commences par quelle habitude demain ? by @mathilde_diet

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18 days ago

LE LABNEH MAISON : mon astuce pour transformer un simple yaourt grec en tartinade ultra crémeuse !

Tu prends simplement 1 kg de yaourt grec 0 %, tu l’assaisonnes légèrement, puis tu le fais égoutter au réfrigérateur.

🥣 La recette → 1 kg de yaourt grec 0 % → ½ à 1 c. à café de sel
 → Mélange puis verse dans une étamine, une gaze ou un linge propre → Laisse égoutter 24 à 48 h au réfrigérateur, selon la texture souhaitée.

Tu obtiens un labneh épais, frais et riche en protéines. 🤍
Et surtout… ne te limite pas à la tartine !
🍞 Sur une tartine avec tomates, concombre, œuf ou saumon fumé 🥒 En tzatziki avec concombre, ail, citron, menthe/aneth 🥣 Dans un potage pour apporter une texture crémeuse 🍲 Pour remplacer une partie ou la totalité de la crème épaisse dans une sauce 🥧 Dans une quiche pour une version plus légère et protéinée 🌯 Dans un wrap ou un sandwich 🥔 Avec des pommes de terre rôties et des herbes 🥗 Dans une sauce pour salade avec citron, moutarde et herbes

💡 Mon petit conseil : garde le petit-lait récupéré pendant l’égouttage ! Tu peux l’utiliser dans une soupe, une pâte à crêpes, des pancakes ou un smoothie.
Une préparation toute simple qui permet de donner beaucoup de crémeux à tes repas sans forcément utiliser de crème.

📌 Enregistre cette recette pour la refaire avec ton prochain pot de yaourt grec ! by @mathilde_diet

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20 days ago

Tu manques d’idées pour manger sainement sans avoir faim ? 🤎

Voici une journée à ±1500 kcal et ±110 g de protéines, avec des repas simples, rassasiants et faciles à reproduire :

🥣 Petit-déjeuner 🥗 Déjeuner 🍓 Collation 🍽️ Dîner

L’objectif n’est pas de manger moins à tout prix, mais de composer ses repas intelligemment pour avoir suffisamment de protéines, de fibres et de volume dans l’assiette.

👉 Enregistre ce Reel pour refaire cette journée chez toi quand tu manqueras d’inspiration.
Et si tu veux d’autres idées de repas sains, rassasiants et adaptés à une perte de poids, abonne-toi 🤎

#nutrition #perte de poids #repasequilibre #ideerepas by @mathilde_diet

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22 days ago

Diététicienne, puis patiente à mon tour : aujourd’hui, j’accompagne les femmes autour de leur chirurgie esthétique.

Nutrition, cicatrisation, gaine, drainage, moral : je prépare le terrain avant le bloc et je le soutiens après.

Abonnez-vous pour connaître tout ce qu’on ne vous dit pas et qui est pourtant indispensable pour vivre au mieux votre chirurgie esthétique.

Écrivez-moi en DM pour parler de votre projet.
#abdominoplastie #lipoedème #liposuccion #reductionmammaire by @mathilde_diet

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a month ago

Mes 10 000 pas préférés se font toujours en bonne compagnie 🐾👦

On sous-estime souvent la marche, et pourtant c’est l’un des gestes les plus simples pour prendre soin de soi au quotidien. Bouger un peu chaque jour aide à : • soutenir le système cardiovasculaire et la circulation • réguler la glycémie, surtout après les repas • libérer les tensions et le stress (l’air frais fait le reste 🌿) • préserver l’énergie, le sommeil et le moral

Et le plus beau : pas besoin de salle de sport ni de matériel. Juste une paire de chaussures, quelques minutes… et ici, un fils et un chien motivés 😄

Le chiffre de 10 000 pas n’a rien de magique, l’essentiel, c’est la régularité.

Même 6 000 ou 7 000 pas par jour font déjà une vraie différence. Alors on avance à son rythme
Et toi, tu marches combien de pas par jour ? Dis-moi en commentaire 👇 by @mathilde_diet

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a month ago

Et vous, c’est quoi votre phrase préférée? by @mathilde_diet

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2 months ago

Tu te sens fatiguée… même après une bonne nuit de sommeil ? 😴

Et si le problème venait de ton fer ?
La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus fréquente au monde — et les femmes sont particulièrement concernées. Entre les règles, la grossesse ou l’allaitement, nos besoins sont plus élevés, et nos réserves s’épuisent plus vite. 🩸

Les signes qui doivent t’alerter : 🔸 Fatigue persistante 🔸 Teint pâle 🔸 Chute de cheveux 🔸 Mains et pieds toujours froids 🔸 Difficulté à te concentrer 🔸 Essoufflement à l’effort

La bonne nouvelle ? Ton assiette peut faire beaucoup 🌱 👉 Légumineuses (lentilles), viande rouge, épinards, tofu… 👉 Et surtout : associe-les à une source de vitamine C (citron, poivron, kiwi) pour booster l’absorption du fer 🍋

💡 Petit rappel : seule une prise de sang permet de confirmer une carence. En cas de doute, parles-en à un professionnel de santé.

Alors, tu te reconnais dans ces symptômes ? Dis-le moi en commentaire 💬 et enregistre ce post pour y revenir 📌 by @mathilde_diet

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2 months ago

Alors oui j’ai visité Poudlard en avril. Non je n’en suis pas revenue magicienne 🪄 (déçue aussi crois-moi).

La seule formule qui marche : perdre de la graisse sainement, ~0,5 kg/semaine, sans flinguer ton métabolisme ni ton moral.

🍂 N’attends pas la dernière minute pour s’y mettre pour de vrai — du durable, pas du yoyo.

Prends RDV en DM et on trace ton plan (sans baguette, promis).

#cillianmurphy #humour #pertedepoids by @mathilde_diet

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3 months ago

4 erreurs qui sabotent ta perte de poids (sans que tu t’en rendes compte)
Tu fais tout « bien » mais la balance ne bouge pas ? Le problème n’est peut-être pas ta volonté, mais ces 4 habitudes :

😴 Tu négliges ton sommeil. Mal dormir dérègle les hormones de la faim et te pousse à grignoter. Vise des nuits vraiment réparatrices.

🍳 Tu manques de protéines. Elles te rassasient plus longtemps et protègent ta masse musculaire. Essaie d’en intégrer à chaque repas.

🚶 Tu bouges trop peu au quotidien. Pas besoin de te tuer à la salle : marcher, prendre les escaliers, bouger un peu chaque jour, ça compte énormément.

💛 Tu culpabilises pour un écart. Un repas ne ruine rien. La culpabilité, elle, entretient le cercle vicieux. Sois indulgent·e avec toi-même, c’est la constance qui paie.

👉 Laquelle de ces 4 erreurs te parle le plus ? Dis-le en commentaire !
(Enregistre ce post pour t’en souvenir 📌) by @mathilde_diet

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3 months ago

💧 3 signes que ton système lymphatique a besoin d’un coup de pouce
Ton corps t’envoie des signaux quand la circulation lymphatique tourne au ralenti. Voici les plus fréquents :
1️⃣ Sensation de jambes lourdes — surtout en fin de journée ou par temps chaud. 2️⃣ Rétention d’eau & gonflements — chevilles, doigts, visage un peu bouffi au réveil. 3️⃣ Teint terne et fatigue persistante — quand les déchets s’éliminent moins bien, ton énergie en prend un coup.
✨ Ce qui aide au quotidien : – Bouge régulièrement (la lymphe n’a pas de « pompe », c’est le mouvement qui la fait circuler) – Hydrate-toi vraiment (1,5 à 2 L d’eau/jour) – Respire profondément et surélève tes jambes le soir – Réduis le sel et les aliments ultra-transformés
💆‍♀️ Et pour un vrai reset ? Une séance de drainage lymphatique manuel relance la circulation en douceur, aide à dégonfler et procure une sensation de légèreté immédiate. Un moment pour toi, où ton corps souffle enfin.

Combien de signes ressens-tu?
#drainagelymphatique #maderotherapie #rétentiondeau by @mathilde_diet

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3 months ago