Instagram story viewer> @mayafitway> Posts

מאיה ינקו | יועצת תזונה לאורח חיים בריא וספורט | מאמנת כושר

@mayafitway

364

followers

188

following

עוזרת לנשים לרדת במשקל🧘🏻‍♀️
By: @maya_3480
———
מפרסמת מתכונים🥮
משתפת מה אני אוכלת ביום🍒
גם את תגיעי לגרסה הכי בריאה שלך🦋
לתוכן וטיפים מוזמנת לעקוב🕵🏼

POSTS STORIES REELS TAGGED

1) תראו את המזון מעבר לקלוריות ותשאלו את עצמכם מה הוא נותן לכם בפן הבריאותי.

2) תמנעו מחלוקת מזון לקטגוריות של רע וטוב. אין מזון רע ואין מזון טוב. כל המזונות נועדו כדי להזין אתכם, לכל מזון יש מה להציע לכם. גם ״סתם קלוריות״ מביאות לכם אנרגיה.

3) תשאלו את עצמכם מתי המזון מספק אתכם בפן הפיזי ומתי בפן הנפשי.

4) תכבדו את הרעב ותאכלו כשרעבים. אל תגיעו לארוחות רעבים מדי ותטרפו כל מה שהעיניים רואות, תאכלו לאורך היום לפי הצורך: ארוחות קטנות, גדולות ומשולבות על מנת לשבוע ולאכול בצורה מודעת.

5) תצרכו את כל אבות המזון בצורה מספקת. תאכלו את החלבון שלכם, תוסיפו לו פחמימה, שומן וירקות בכמות נדיבה. תיצרו צלחת צבעונית ומגוונת.

6) תתייחסו אל עצמכם כמו שמגיע לכם. תסדרו לכם צלחת יפה. תכינו לעצמכם ארוחה מושקעת כמו שהייתם מכינים לאחותכם או לחברים שלכם.

7) תפרידו אכילה רגשית מרעב. תהיו מודעים לאכילה שלכם. תתנו מקום לאכילה רגשית ותכילו אותה, ועל אותה נקודה תתנו מקום לרעב ולשובע שלכם.

8) תאכלו לאט ועם תשומת לב. אל תתנו מקום להסחות דעת כמו טלוויזיה או טלפון. תעריכו ותאריכו את האכילה.

9) אוכל חוויתי- כשאתם יוצאים לבלות או מזמינים אוכל הביתה, תתנו לו במה ותשומת לב כראוי. תיהנו ממנו ותעריכו את הטעמים.

10) תעזרו באיש מקצוע במידת הצורך, שילמד אתכם להינות ולאהוב את האוכל שאתם צורכים. אין סיבה שאוכל יהפוך לאויב, הוא חלק עיקרי וגדול מחיינו ואנחנו אמורים להודות ולשמוח עליו.

אז, מתי יושבים להזמין פיצה? 🍕❤️ by @mayafitway

49

17

2 years ago

מטרות קטנות VS מטרות גדולות.
לפעמים, כדי להגיע למטרה- צריך לדעת להעריך את הדרך.
(רלוונטי גם לעלייה במשקל)🫶🏻❤️

#ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונה by @mayafitway

19

1

2 years ago

ליאלי האלופה שלי!
ירדנו 10 קילו ועברנו יחד תהליך ארוך ומשמעותי, למדנו לאכול הכל מהכל- גם פסטה, פיצה ושוקולד. להינות מהדרך ולא רק מהמטרה. גאה בך כל- כך!
תודה שסמכת עליי בעיניים עצומות❤️🙏🏻

@liel.ronin

#חיטוב #ירידהבמשקל #אורחחייםבריא by @mayafitway

41

10

2 years ago

התהליך של נועם; שלושה חודשים של התמדה, משמעת, איזון, אהבה עצמית, ביטחון, התמודדות עם אתגרים, אכילה בריאה שמאפשרת הכל, שפה חיובית, והמון, המון, המון, השקעה. אני גאה בה בכל הלב שלי! זכיתי בה כלקוחה וגם כמתאמנת❣️ @noam_kfir2 by @mayafitway

19

6

a year ago

שירה המדהימה, שעברה תהליך משמעותי, הדרגתי, נכון ומדויק לה ולמטרות שלה! ביחד חידדנו מה בריא ומה פחות, צברנו הרגלים בריאים חדשים מקדמים ונפטרנו ממחשבות קודמות שאינן מקדמות. והכי חשוב החזרנו את החשק לספורט ולתנועה! ואני גאה בה הכי בעולם. by @mayafitway

11

1

a year ago

מלא רעיונות לחיטוב שהלקוחות שלי אוכלות🍓🍒🍎

#חיטוב #ירידה_במשקל by @mayafitway

21

3

2 years ago

״הכל או כלום״ היא גישה שהרבה נאמר עליה. ובשורה התחתונה: היא לא טובה לנו, היא לא מקדמת אותנו. הגיע הזמן להשאיר אותה מאחור.

#אורחחייםבריא by @mayafitway

14

5

2 years ago

בואו נדבר על… מחזור🍒🤸🏻‍♀️🫶🏻

#אורחחייםבריא #ירידה_במשקל #חיטוב by @mayafitway

13

0

2 years ago

כשפתחתי את העמוד הייתה לי מטרה אחת: לעזור לכן להגיע למטרות שלכן🍒💪🏻 #חיטוב #ירידה_במשקל 🍒💪🏻 by @mayafitway

19

1

2 years ago

20 רעיונות לחיטוב, אורח חיים בריא ולירידה במשקל🍒🍉🍝

#חיטוב #ירידה_במשקל #אורח_חיים_בריא by @mayafitway

19

1

2 years ago

ארוחת בוקר מושלמת🤏🏻🫶🏻

#חיטוב #אורחחייםבריא by @mayafitway

18

2

2 years ago

רעיונות לחיטוב+ מתכונים❤️🫶🏻

#חיטוב #אורחחייםבריא #ירידה_במשקל by @mayafitway

28

5

2 years ago