Instagram story viewer> @mayagranat> Posts

מאיה גרנט | ליווי תזונה ואימונים אונליין

@mayagranat

8.1K

followers

1762

following

תוכנית ליווי אונליין שתבנה לך גוף חזק וחטוב שעובד בשבילך.
0% קיצוניות, 100% אהבה עצמית❤️
@mayagranat.fit
לפרטים נוספים שלחי לי הודעה ⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

מדריך לכפיפות בטן בכבל ➡️➡

התרגיל הזה הוא אחד מהתרגילים הטובים ביותר שיש לבטן,
ועדיין כל כך הרבה אנשים טועים בו.
הגיע הזמן ללמוד סוף סוף איך לעשות אותו נכון 🍫 taken in STAGE TLV by @mayagranat

440

22

3 days ago

טוסט הוא ארוחה מושלמת בעיני, במיוחד כשהוא נראה ככה🤤

הנה כמה רעיונות לטוסטים שתמיד באים לי בטוב:
1. 100 גרם ריקוטה, תאנה, אגוז פקאן, זילוף דבש
2. 100 גרם קוטג 3%, 3 אנשובי, עלי בזיליקום
3. 100 גרם קוטג 3%, זילוף דבש, פתיתי צ׳ילי, קצת מלח מלדון
4. סלט ביצים- 2 ביצים, כפית מיונז קל, כפית חרדל דיז׳ון גרגירים, מלח+פלפל, עירית
5. ריקוטה, כף ריבת אוכמניות
6. כף בולגרית למריחה, 40 גרם אבוקדו, ביצה, תבלין everything bagel

הערכים לכל מנה על התמונה, בהתחשב בזה שהלחם הוא מחמצת כ100 קלוריות לפרוסה ❤️ by @mayagranat

130

15

7 days ago

Girls trip to🇮🇹🍝🩷 taken in Puglia, Italy by @mayagranat

211

52

8 days ago

״להרים כבד יהפוך אותך לגברית״
אחותי, סמכי עליי שזה ממש לא המצב 🙃

לעוד פרטים על התכנית שלי, שלחי לי הודעה 📩 taken in Halkidiki Greece by @mayagranat

327

114

25 days ago

מה אני אוכלת ביום בחופשה - במלון הכל כלול 🍦✈️

חופשה מבחינתי היא לא זמן להיות מדוייקת ב100%
אבל היא גם לא חייבת להיות זמן שזורקים בו הכל לפח.

חלק מחופשה זה גם להנות מהאוכל, לאכול במסעדות, לטעום דברים שאני אוהבת, לשתות דרינק - וגם לשמור על איזושהי מסגרת ומודעות.

ועם האפליקציה שלי מבית @nutrical_il זה הרבה יותר פשוט! אני לא מסתובבת בחופשה עם משקל מזון ולא מתחילה לחשב כל ביס, אני פשוט מצלמת את הארוחה לאפליקציה והיא נותנת לי הערכה של הקלוריות והערכים שלה.

זה עוזר לי להבין בערך איפה אני נמצאת במהלך היום,
לקבל החלטות קצת יותר חכמות בארוחות הבאות ולהמשיך ליהנות בלי תחושת ״הכול או כלום״.

המטרה היא לא לחפש את השלמות כל הזמן אלא היא שיהיו לך מספיק כלים כדי לדעת לשמור על עצמך גם כשהשגרה משתנה.

וזה בדיוק מה שאני מלמדת בתהליך שלי 🤍 taken in Halkidiki Greece by @mayagranat

105

35

a month ago

נפיחות היא משהו שכולנו חוות, והיא יכולה להיות ממש לא נעימה 🫠

היא יכולה להשתנות לאורך היום ומושפעת מהמון דברים - אוכל, שתייה, מחזור, עיכול, סטרס ואפילו מהירות האכילה.

אלה 5 הרגלים שאני מקפידה עליהם ביומיום, שעוזרים לי להפחית את תחושת הנפיחות ולשמור על בטן שטוחה ככל האפשר 🫶 by @mayagranat

131

24

a month ago

הדבר שהכי עוזר לי לשמור על חיטוב לאורך זמן הוא דווקא לא לאכול כמה שפחות, אלא לייצר לעצמי סדר.

אני אוכלת בשעות יחסית קבועות ומשתדלת לא לדלג על ארוחות או להגיע לרעב קיצוני, זה עוזר לי לשמור על מסגרת שמתאימה לי ולהימנע מנשנושים אקראיים לאורך היום.

מעבר לסדר הארוחות, אני שותה המון מים וגם שומרת על כמות חלבון יומית שמתאימה לי ועל טווח קלוריות מסוים בהתאם למטרה שלי,
כי בסוף, כדי לשמור על חיטוב, גם לכמויות יש משמעות.

בתוך המסגרת הזאת אני דואגת שהארוחות שלי יהיו גדולות, משביעות ומספקות, עם מספיק חלבון, פחמימות, שומנים וירקות.

וכן- ברור שיש ימים שזה נראה אחרת. יש מסעדות, יציאות, מתוקים וימים פחות מתוכננים אבל רוב הזמן יש לי בסיס די קבוע שאני יודעת תמיד לחזור אליו.

כשיש לי שגרה שעובדת בשבילי, אני לא צריכה להתחיל מחדש בכל יום ראשון 🤍 by @mayagranat

263

19

a month ago

בעולם שבו אפשר לקנות גוף רזה - תמיד תבחרי להיות חזקה 💪🏽 taken in STAGE TLV by @mayagranat

215

39

a month ago

אם את אוכלת הרבה בחוץ, תהליך חיטוב הופך להרבה יותר מאתגר.

לא כי מסעדות הן ״רעות״ אלא כי המנות בדרך כלל גדולות יותר, האוכל מכיל יותר שמן, חמאה ורטבים, והרבה יותר קל לאכול יותר ממה שאנחנו חושבות.

אלה כמה מהדברים הפשוטים שאני עושה כשאני אוכלת בחוץ, כדי ליהנות מהארוחה ועדיין להישאר בכיוון של המטרה שלי.

שמרי את הפוסט לפעם הבאה שאת יוצאת לאכול 🍽️ by @mayagranat

353

66

2 months ago

״אני רוצה להגדיל את הישבן בלי להגדיל את הרגליים״

I got you girl🍑

אז קודם כל חשוב להבין שאי אפשר באמת לבודד את הישבן ב 100%
ברוב התרגילים גם שרירי הרגליים משתתפים אבל כן אפשר לבנות תוכנית שנותנת יותר דגש לישבן ופחות דגש לרגליים, דרך בחירת תרגילים נכונה, טכניקה, נפח אימון והתקדמות לאורך זמן.

אז הנה 4 תרגילים שאני אוהבת במיוחד
תתמידי בהם, תתקדמי במשקלים / בחזרות, וכמובן תתני לישבן סיבה לגדול (אוכל=דלק) ❤️‍🔥

שמרי את הריל לאימון הבא שלך 🍑🍑 by @mayagranat

283

43

2 months ago

כשאת אומרת שאת לא רוצה להראות ״גדולה״ או ״שרירית מידי״
למה אתה מתכוונת?

לעוד פרטים על תכנית הליווי שלי שלחי לי הודעה 🤍 by @mayagranat

127

68

2 months ago

⁨ הזמן יעבור בכל מקרה…
השאלה היא איפה את יכולה להיות בעוד כמה חודשים?

אם גם את רוצה להתחיל ליווי אישי מותאם לך ולמטרות שלך שלחי לי DM ונקבע שיחת ייעוץ 🤍⁩ by @mayagranat

187

35

2 months ago