Instagram story viewer> @maykel_ovadia> Posts

מייקל עובדיה | יועץ תזונה | ירידה במשקל

@maykel_ovadia

9.3K

followers

55

following

בגיל 18 ירדתי 16 ק״ג ושומר על התוצאות כבר 6 שנים.
היום אני עוזר לאנשים לרדת במשקל מבלי לעלות הכל חזרה
בלי לוותר על הנאות החיים🍫
בואו נתחיל את השינוי👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

אחרי 22 שנה של חיים בשקר,פחד,שתיקה-הגיע הזמן לצאת לאור
אני מייקל ואני הומו
זה המסע שלי וזה הרגע שבו החלטתי לבחור בעצמי
למי שנמצא במקום הזה-אתם לא לבד
תהיו מי שאתם !
תאהבו את עצמכם
החיים קצרים מדי בשביל לחיות אותם בשביל אחרים 🫶 by @maykel_ovadia

1k

269

a year ago

הסיפור שלי ❤️
וגם לכם יכול להיות אחד כזה
תגיבו ״שינוי״ אשמח לעזור לכם🫵
מעל גיל 19
#שינויאורחחיים by @maykel_ovadia

85

19

2 years ago

😂🤦‍♂️ by @maykel_ovadia

63

8

18 days ago

אם בשביל “להיות בדיאטה” את צריכה לבחור בין 6 ארטיקים דלי קלוריות למגנום אחד…
או בין 8 מלפפונים לתפוח אחד-אולי פספסנו את הנקודה
כן, נפח אוכל ושובע הם משמעותיים בתהליך ירידה במשקל.
כן, ירקות, פירות ומזונות עם נפח גדול יכולים לעזור לנו לאכול כמות יפה ולהרגיש שבעים.

אבל זה לא אומר שצריך להחליף כל מאכל שאנחנו אוהבים בגרסה “דיאטטית” שלו.

כי אם את כל הזמן אומרת לעצמך:
“מגנום? אסור לי.”
“שוקולד? אסור.”
“פיצה? אסור.”
בסוף את לא מפסיקה לרצות אותם
את פשוט מתחילה לחשוב עליהם יותר.

ירידה במשקל לא אמורה להיות תחרות של מי מצליח לאכול הכי הרבה אוכל בכמה שפחות קלוריות.

המטרה היא ללמוד איך לשלב גם את המאכלים שאנחנו אוהבים, בתוך תפריט שמתאים לנו ולמטרות שלנו.

כי לא צריך לבחור בין שובע לבין הנאה מאוכל.
אפשר לבנות תהליך שיש בו מקום לשניהם

מגנום אחד לא הורס תהליך
בדיוק כמו שמלפפון אחד לא מרזה

אז בפעם הבאה שאת מתלבטת אם “מותר” לך לאכול משהו שאת אוהבת
אולי השאלה היא לא “איך אני מחליפה אותו במשהו דל יותר?”
אלא “איך אני משלבת אותו בצורה שמתאימה לי? by @maykel_ovadia

44

9

a month ago

את לא צריכה לפחד לאכול לחמניה או שוגי כי את רוצה לרדת במשקל.
את לא צריכה למנוע מעצמך לאכול אוכל שאת אוהבת כי את רוצה לרדת במשקל .
את צריכה לדעת איך לשלב את כל הפחמימות והמתוקים שאת אוהבת ועדין להוריד את הבטן .

אם את רוצה לקבל כמה טיפים שיעזרו לך הגיבי ״תזונה גמישה״
וזה אצלך בפרטי👇 by @maykel_ovadia

28

2

a month ago

תשלחי לחברה שאכלה אתמול הרבה בחג ויום למחרת נכנסת לצום🤦‍♂️ by @maykel_ovadia

39

0

a month ago

אם את רוצה לקבל את הרשימה המלאה שתעזור לך לרדת במשקל מבלי לוותר על הנאות החיים שימי עוקב הגיבי ״אני רוצה״ וזה אצלך ישירות בפרטי❤️ by @maykel_ovadia

27

6

a month ago

1.את מנסה להיות מושלמת

את מחליטה שהפעם אין מתוקים, אין מסעדות, אין חריגות. הכול מושלם. ואז מגיע יום אחד שלא הצלחת לעמוד בזה ואת מרגישה שהכול נהרס.

2.את עושה משהו שאת לא יכולה לדמיין את עצמך עושה עוד שנה

אם התפריט שלך כל כך קיצוני שאת רק מחכה לסיים את הדיאטה-מה יקרה ביום שתסיימי אותה?

3.את הופכת אוכל ל’אסור’

ברגע שאמרת לעצמך שפיצה, שוקולד או קינוח הם ‘אסורים’, הם הופכים להיות הדבר שאת הכי רוצה. ואז כשאת כבר אוכלת אותם-את מרגישה שנכשלת

4.הכי חשובה!

את מתייחסת לירידה במשקל כאילו יש קו סיום

ואז:
הגעת למשקל שרצית-חגגת-וחזרת לאכול ולהתנהל בדיוק כמו לפני הדיאטה.
אבל אם לא שינית את הדרך שבה את חיה, איך בדיוק המשקל אמור להישאר?”

אני אומר את זה כי הייתי שם בעצמי. ניסיתי דיאטות, ירדתי במשקל ואז העליתי הכול בחזרה. בגיל 18 ירדתי 16 קילו, והפעם המטרה שלי לא הייתה רק להגיע למשקל מסוים-אלא ללמוד איך להישאר שם. היום, יותר מ־6 שנים אחרי, אני עדיין שומר על התוצאה.

אם גם את נמצאת בלופ של יורדת-עולה מתחילה מחדש, תכתבי לי בתגובות ״נמאס לי״ ואני יעשה איתך שיחה טלפונית בחינם-וביחד נבין מה תוקע אותך מלהגיע לגוף שאת אוהבת ולשמור על זה לנצח❤️ by @maykel_ovadia

20

4

a month ago

מנסה לחסוך בלא לאכול ארוחת ערב ואז נופלת על כל המקרר?
תייגי חברה שבחיטוב וזה קורה לה😎 by @maykel_ovadia

44

3

a month ago

⁨ 1.להיות בגרעון קלורי קיצוני,את תהיי רעבה רוב היום,וגם תאבדי המון מסת שריר,אז חבל. תהיי בגרעון קלורי מתון,ותהני מהדרך,ככה תצליחי להתמיד לאורך זמן.
2.לשתות קפה ועוגה ולחשוב שזה אוכל.
3.לישון פחות מ7 שעות-הגוף מתחדש בזמן שינה
4.לעשות “דיאטות קיצוניות” פוגעות במערכת ההורמונלית
5.להתחיל תוכנית תזונה אצל אנשים שמבטיחים לך שאם תקחי את ״הכדור הקסם הזה״ את תרדי במשקל.
זה חרטא ומה שמוריד במשקל זה רק גרעון קלורי
6.להשוות את עצמך לאחרות-זה מכניס סטרס רגשי
7.לא לשתות מספיק מים.
8.לא להישקל כל יום,המשקל משתנה בגלל נוזלים,הורמונים,עיכול,ועוד
שקילה יום יומית מבלבלת וגורמת לתסכול,עדיף פעם בשבוע אוו לעקוב אחרי מידות של בגדים
9.לוותר על פחממות,הפסקה מוחלטת של פחממות גורמת לעייפות,פגיעה במצב רוח,עלייה חזקה בחשקים למתוק.
10.לא לאכול רק “בריא” ולחשוב שזה “דיאטטי”
מאכלים כמו חמאת בוטנים,אגוזים,טחינה
מעולים וחשובים לגוף!
אבל גם עטירי קלוריות,אז תהיי במודעות ושימי לב לכמויות שאת אוכלת.

אם לפחות אחד מהם תפס אותך,תשמרי את הפוסט הזה!
ואם קראת עד עכשיו,ואת רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה ומאוזנת,הגיבי ״מחשבון״ ואני שולח לך בפרטי כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום(זה בחינם)⁩ by @maykel_ovadia

27

8

a month ago

מה פספסתי????? by @maykel_ovadia

32

5

2 months ago

את חושבת שאת בוחרת באפשרות ה״בריאה יותר״… אבל למעשה היא משאירה אותך תקועה

כולנו היינו שם…

את מזמינה סלט, מוותרת על המבורגר כי ״זה בריא״. אבל הנה הטוויסט:לפעמים הבחירות ה״בריאות״ האלה יכולות להכיל יותר קלוריות מהאוכל שבאמת רצית.

בקיצור, המסר הוא ש**״בריא יותר״ לא בהכרח אומר פחות קלוריות**, ואם המטרה היא ירידה במשקל, חשוב להסתכל גם על הכמויות והקלוריות ולא רק על התווית של ״בריא״ by @maykel_ovadia

40

5

2 months ago