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Melina | PT

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📍 Munich
🏋🏼‍♀️ Stronger, fitter, confident
🎥 Training, Tipps & mein eigener Weg

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Leg day Favoriten 🎀

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#gym #workout #legday
@oace_sports by @melinamtpp

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4 days ago

Ein Kaloriendefizit bedeutet nicht, dass du so wenig wie möglich essen solltest.

Genau das habe ich selbst lernen müssen. 🤍

Wenn dein Ziel Fettverlust ist, geht es nicht darum, jeden Tag hungrig ins Bett zu gehen oder möglichst schnell möglichst viel Gewicht zu verlieren.

Viel wichtiger:

🥗 Viel Volumen essen
Gemüse, Obst, Kartoffeln, Salat, Suppen & andere sättigende Lebensmittel helfen dir, trotz Defizit große Mahlzeiten zu essen.

🥩 Protein im Blick behalten
Proteinreiche Lebensmittel unterstützen den Muskelerhalt und sättigen gut.

🏋🏼‍♀️ Weiter Krafttraining machen
Das Ziel beim Abnehmen sollte nicht einfach sein, „leichter“ zu werden. Du möchtest möglichst viel Muskulatur behalten.

📉 Moderates Defizit statt Crash-Diät
Je größer das Defizit, desto schneller ist die Zahl auf der Waage vielleicht niedriger aber das macht es nicht automatisch besser oder nachhaltiger.

🍫 Keine Lebensmittel verbieten
Du musst nicht 100 % clean essen. Ein Plan, in den auch Dinge passen, die du einfach gerne isst, ist meistens viel leichter durchzuhalten.

💧 Sättigung optimieren
Protein + Ballaststoffe + Volumen + ausreichend Flüssigkeit können einen riesigen Unterschied machen.

Und vor allem:

Du musst nicht weniger essen, als dein Körper braucht, um Fortschritte zu machen.

Mein Ziel war nie, einfach nur möglichst dünn zu werden. Ich wollte mich wohler fühlen, Fett reduzieren und gleichzeitig meine Muskulatur behalten.

Wenn du gerade auch abnehmen möchtest, ohne dich dabei komplett einzuschränken: Folge mir für mehr Tipps rund um Training, Ernährung & einen nachhaltigen Fettverlust. 🫶🏼
#gym #abnehmen #winterarc #Fitness by @melinamtpp

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20 days ago

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man sich im eigenen Körper einfach nicht richtig wohlfühlt.

Genau deshalb möchte ich anderen Frauen helfen, sich stärker, selbstbewusster und wohler in ihrem eigenen Körper zu fühlen. 🤍 by @melinamtpp

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a month ago

by @melinamtpp

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a month ago

Nur eine Kurzhantel zur Hand ?
Kein Problem!
1. Goblet Squat - 3 × 8-12 wdh.
2. KH Romanian Deadlift - 3 × 8-12 wdh.
3. Ausfallschritte - 3 × 10 je Bein
4. Seitliche Ausfallschritte - 3 × 10 wdh.

#gym #legday #beginnergym by @melinamtpp

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4

a month ago

Oberkörpe aufwärmen:
✅Band External Rotation – 10–15 pro Seite
→ Ellbogen am Körper, Unterarm nach außen rotieren.

✅Band Dislocations / Overhead Pass-Throughs – 10–12 Wdh.
→ Band breit greifen und über den Kopf nach hinten führen. Nicht erzwingen.

✅Band Pull-Aparts – 15–20 Wdh.
→ Band auf Brusthöhe auseinanderziehen, Schulterblätter kontrolliert zusammen. by @melinamtpp

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2

a month ago

Für einen kompletten glute day würde ich verschiedene Funktionen kombinieren:

Hüftextension → Hip Thrust, RDL
Unilateral → BSS, Step-Ups
Abduktion → Abduction, Cable Abduction
Isolation → Kickbacks

Und von allen reicht auch eine Übung jeweils ! by @melinamtpp

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6

a month ago

by @melinamtpp

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4

a month ago

So führst du RDL’s richtig aus ! by @melinamtpp

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a month ago

Erkennst du dich wieder ?
#fitness #gymfehler #gymtipps by @melinamtpp

23

1

a month ago