Instagram story viewer> @melissa_kops> Posts

Melissa Kops | Online Coach

@melissa_kops

1017

posts

2.2K

followers

1018

following

👩‍👧Voor drukke vrouwen & moeders
✨️Weer lekker in je vel zitten
💪 Fitter worden met krachttraining
📲 Persoonlijke 1-op-1 coaching

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

It’s me vs me.I don’t care if your grass is greener.I’m too busy watering my own. 🔥💪🚀 #meversusme #fitmom #fitover35 #gymmotivation#lockedin by @melissa_kops

104

32

4 months ago

Laatste maand voor mijn prijsverhoging! 🚨Toen ik begon met online coaching heb ik bewust gekozen voor een laag instaptarief van €50 per maand. Inmiddels begeleid ik meerdere klanten, heb ik mijn eigen coaching-app en wordt alles steeds professioneler ingericht.Vanaf 1 juli veranderen daarom mijn tarieven:✨ 6 maanden coaching → €100 p/m✨ 3 maanden coaching → €125 p/m💗 Schrijf je je vóór 1 juli in? Dan mag je nog starten tegen mijn huidige tarief van €50 per maand.Wat je krijgt:✔ Persoonlijk trainingsschema✔ Calorie- en macroberekening✔ Wekelijkse check-ins✔ Voedingsbegeleiding✔ WhatsApp support✔ Aanpassingen waar nodig✔ Alles overzichtelijk in mijn coaching-appOf je nu wilt afvallen, sterker wilt worden, spiermassa wilt opbouwen of meer structuur zoekt: ik help je stap voor stap richting jouw doel. 💪📩 Stuur mij een berichtje met "COACHING" en ik vertel je graag meer.#onlinecoaching #afvallen #krachttraining #fitnesscoach #voedingscoach by @melissa_kops

24

8

a month ago

Waarom jouw lichaam niet verandert 👀Niet omdat je geen motivatie hebt.Maar omdat je vaak te snel opgeeft als je niet snel genoeg resultaat ziet. Tussen deze twee video’s zit 2 jaar.2 jaar waarin ik áltijd ben blijven opdagen. Ik train consistent 4x in de week. Ik focus me op elke training iets sterker worden d.m.v. 1 rep meer, of meer gewicht. Heb ik altijd zin? Nee, na een lange werkdag plof ik ook liever op de bank. Maar als ik me dan bedenk, hoe ik me nu voel ten opzichte van een paar jaar geleden. 💪Mensen zien vaak alleen het eindresultaat.Maar vergeten hoeveel herhaling, geduld en consistentie daarin zit. Een fit lichaam bouw je niet in een paar weken.Maar door maanden en jaren dezelfde dingen te blijven doen. Hoelang train jij al? 👀#trainenmetplan #progressiveoverload #krachttrainingvoorvrouwen #fitdutchies #progressie by @melissa_kops

88

19

2 months ago

Wil jij vollere billen? 🍑Dan is het niet alleen belangrijk dát je traint, maar ook hóé je traint.Ik krijg hier regelmatig vragen over, daarom heb ik een gratis billenguide gemaakt met mijn favoriete oefeningen voor meer glutegroei.💌 Stuur BIL in een DM en ik stuur hem gratis naar je toe!#glutegroei #billentrainen #krachttraining #fitvrouwen #fitnesscoach by @melissa_kops

33

14

4 days ago

Op Instagram zie je vaak alleen de momenten waarop alles lukt.Maar in het echte leven is het soms best een uitdaging om alles te combineren.Werk. De sportschool. 10.000 stappen. Een bedrijf opbouwen. En óók nog tijd maken voor mijn gezin.Sommige dagen lukt alles. Andere dagen totaal niet.En dat is oké.Het hoeft niet perfect te zijn. Ik doe elke dag wat ik kan. 🔥Consistentie wint altijd van perfectie. 💪💬 Herken jij dit? Laat het me weten in de reacties.#fitmomlife #gezondebalans #drukkevrouwen #consistentie #momlifebalance by @melissa_kops

32

17

6 days ago

Veel vrouwen denken dat ze genoeg eiwitten binnenkrijgen, terwijl dat in de praktijk vaak tegenvalt.Eiwitten zijn belangrijk voor: 💪 Het behouden en opbouwen van spiermassa. 😋 Meer verzadiging, waardoor je minder snel trek krijgt. 🔥 Een sterk lichaam tijdens het afvallen.Als richtlijn kun je uitgaan van ongeveer 1,6-2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht als je regelmatig aan krachttraining doet of wilt afvallen met behoud van spiermassa.Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld: 🥚 Eieren 🍗 Kip 🥣 Magere kwark of Skyr 🧀 Cottage cheese 🐟 Tonijn of zalm 🥛 High protein zuivelWeet je niet of je genoeg eiwitten eet? Track je voeding. Dat is de makkelijkste manier om te zien of je jouw eiwitdoel haalt. #eiwitten #krachttraining #gezondafvallen #voedingstips #fitvrouwen by @melissa_kops

16

4

7 days ago

"Ik heb geen tijd..." 💭Werk. Kinderen. Huishouden. Je agenda zit vol en jezelf zet je vaak op de laatste plek. Maar het hoeft niet allemaal perfect. Het zijn juist de kleine keuzes die je elke dag maakt die uiteindelijk het verschil maken.✔️ Een korte wandeling. ✔️ Een voedzame maaltijd. ✔️ Vaker kiezen voor wat je dichter bij je doel brengt.Wacht niet op het perfecte moment. Begin met wat vandaag wél lukt. 💬 Wat is één kleine stap die jij vandaag kunt zetten?#fittemoeders#gezondemoeder#vrouwengezondheid#gezondekeuzes#realistischafvallen by @melissa_kops

30

9

8 days ago

Je traint. Je doet je best. Maar toch zie je weinig verschil... 🤔Vaak ligt dat niet aan hoe vaak je naar de sportschool gaat.Het probleem is dat veel mensen hun lichaam geen reden geven om sterker te worden.Als je elke week hetzelfde gewicht gebruikt, dezelfde reps doet en je trainingen niet bijhoudt, waarom zou je lichaam dan veranderen?Daarom is progressive overload zo belangrijk. Kleine stapjes vooruit zorgen uiteindelijk voor grote resultaten. 💪Swipe door de post en ontdek hoe je dit zelf kunt toepassen.💾 Heb jij het gevoel dat je al een tijdje stilstaat in de sportschool? Laat het me weten hieronder ⤵️#progressiveoverload #krachttraining #gymtips #spieropbouw #fitmom by @melissa_kops

37

17

12 days ago

Avonden zoals deze. 🫶 Deze girlsnight was precies wat ik even nodig had. ❤️ Lekker eten en veel te veel om bij te praten. Memories > macros. 😉 @patricia_alishia_ @sharona.vg#girlsnight #zomeravonden #balans #genieten #fitlife by @melissa_kops

44

7

14 days ago

Iedereen wil snel resultaat. Maar weinig mensen hebben het geduld om een jaar lang consistent te blijven.En juist dát maakt het verschil.Geen perfecte week. Geen perfecte zomer.Maar honderden kleine keuzes die je blijft herhalen.Lock in with me, girls. Let's do this. 💪🔥#consistentie#progressnotperfection#krachttrainingvoorvrouwen#fitnessjourney#fitmomnl by @melissa_kops

57

15

19 days ago

Bang dat je deze zomer al je progressie verpest? ☀️Dat hoeft echt niet.Sterker nog: de grootste fout die ik mensen zie maken, is dat ze óf alles perfect willen doen, óf alles loslaten.Probeer deze zomer eens het volgende:🍽️ Sla overdag geen maaltijden over om 'ruimte te sparen'.Een normale, eiwitrijke maaltijd met voldoende groente werkt veel beter dan jezelf uithongeren. Zo voorkom je dat je 's avonds compleet doorslaat.🍕 Geniet bewust van lekker eten.Eén pizza, barbecue of ijsje verpest je progressie niet.❌ Ga niet compenseren.Niet minder eten. Niet uren extra cardio. En al helemaal niet denken: "Nu is de dag toch verpest."🍷 Drink omdat jij er zin in hebt.Niet omdat iedereen om je heen een drankje neemt. Maak een keuze waar jij je goed bij voelt.💪 Pak daarna gewoon je routine weer op.Je volgende maaltijd hoeft niet 'perfect' te zijn. Gewoon weer terug naar hoe je normaal eet en leeft.Je lichaam wordt niet gevormd door één maaltijd of één weekend.Het wordt gevormd door wat je het grootste deel van de tijd doet.Dus geniet van de zomer. Maak mooie herinneringen. Eet dat ijsje. Ga uit eten.En onthoud: lekker eten en werken aan je doelen kunnen prima hand in hand gaan. ❤️💬 Wat vind jij het lastigst in de zomer: uit eten, vakanties of barbecueën?#afvallenmetbalans#fitmomnl#krachttrainingvoorvrouwen#duurzaamafvallen#zomerproof by @melissa_kops

40

9

19 days ago

Denk jij ook dat je geen tijd hebt om af te vallen? Ik wil jullie kennis laten maken met Tamara. 🥰💪Tamara is ook een drukke moeder. Werk, kinderen, huishouden en een druk sociaal leven.Toen ze in januari bij mij begon, zat ze niet lekker in haar vel. Ze wilde graag afvallen, maar zonder dat haar hele leven om sporten en eten zou draaien.Vijf maanden later is ze 15 kilo kwijt. 🔥En het mooiste? Ze zit weer lekker in haar vel.Hoe ze dat heeft bereikt?✨ 1 keer per week naar de sportschool.✨ Daarnaast hardlopen.✨ Nog steeds genieten van lekkere dingen.✨ Geen streng dieet, maar een plan dat paste bij haar leven.Dat is precies wat ik mijn klanten wil leren.Niet hoe je 6 weken iets volhoudt.Maar hoe je een leefstijl opbouwt die je jarenlang kunt volhouden.Tamara heeft haar doel bereikt en haar traject zit er inmiddels op. Ik ben ontzettend trots op haar. Niet alleen op de 15 kilo die ze is afgevallen, maar vooral op de gewoontes die ze heeft opgebouwd.Hopelijk laat haar verhaal zien dat jij dit ook kunt. Je hebt alleen een plan nodig dat past bij jouw leven. 💪Gun Tamara een ❤️, want ze heeft dit zó verdiend!#afvallen #klantresultaat #fitmomnl #duurzaamafvallen #onlinecoachingnl by @melissa_kops

66

17

21 days ago