Instagram story viewer> @mfaome_> Posts

Mfaomé | Coach sportif diplômé

@mfaome_

20K

followers

655

following

Je t’aide à atteindre ton objectif physique en optimisant ton temps 🔥⌚️
DM « coach » 📩
BTS diététique en cours 🥗
Crossfit| Natation| Calisthenie
Paris

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Je suis officiellement coach sportif !

Certains le savaient, d’autres s’en doutaient, mais je ne voulais pas en parler ici avant d’en être sûr !

Je suis super excité à l’idée de travailler dans un domaine qui me passionne, après près de 15 ans de pratique de la musculation et d’autres sports.

Ça faisait 3 ans que j’étais commercial grands comptes et, un dimanche, alors que j’étais chez moi en train de manger, je me suis dit que j’allais lister les bienfaits des aliments que je mangeais le plus.

Plus je remplissais ce tableau Excel, plus je réalisais que ma véritable passion était là.

C’était il y a exactement un an et, même si j’ai dû faire d’énormes sacrifices (la voiture de fonction 😭), je sais que j’emprunte la bonne voie ! by @mfaome_

764

101

5 months ago

En rayon, ils sont toujours l’un à côté de l’autre, mais voici pourquoi le Grana Padano gagne la bataille :
🧀 Plus protéiné & moins calorique : Il est légèrement plus riche en protéines et un peu moins calorique que le Parmesan traditionnel.
💰 20 % à 30 % moins cher : Son temps d’affinage un peu plus court et sa zone de production plus large le rendent nettement plus abordable.
🤌 Le choix du househusband : Pour râper sur vos pâtes ou dans vos préparations au quotidien, c’est l’un des rapports protéines/prix les plus rentables du rayon fromage !
Le Parmigiano Reggiano reste une pépite pour la dégustation pure en copeaux, mais pour assaisonner vos plats tous les jours, le Grana Padano fait exactement le même travail pour bien moins cher.
📌 Enregistre le post pour faire des économies lors de tes prochaines courses !
Tu es plutôt team Grana Padano pour le budget ou Parmesan pour la tradition ? Dis-moi en commentaire ! 👇
#nutrition #granapadano #parmesan #astucenutrition by @mfaome_

72

1

5 days ago

Comment faire des dips parfaites (et le piège de la mobilité) 🏋️‍♂️️💥
Les dips sont un exercice redoutable pour les pectoraux, mais la mobilité d’épaule fixe souvent la limite :
1️⃣ Le placement : Incline le buste vers l’avant et garde les coudes dans le prolongement du corps.
2️⃣ L’amplitude visée : Descends jusqu’à avoir les coudes à 90° pour étirer le pectoral.
3️⃣ Le blocage : Si comme moi tu bloques un peu plus haut, c’est souvent un manque de mobilité ou d’extension d’épaule.
4️⃣ La règle d’or : N’impose pas une amplitude forcée à tes épaules si tes tissus ne sont pas prêts. Travaille ton ouverture thoracique en parallèle !
💾 Enregistre le post et dis-moi en commentaire si tu manques aussi de mobilité sur les dips !
#musculation #dips #pectoraux #mobilité by @mfaome_

43

4

6 days ago

Quel moment incroyable aux Palabres du Maquis de @lagenda.paris !
Cette édition était tout simplement historique. Pour la toute première fois, l’événement s’est tenu à @labellevilloise
C’est selon moi un signal fort qui prouve à quel point on avait besoin d’un tel espace pour échanger de vive voix, sans filtre, sur les réalités et les expériences des personnes LGBT afro-caribéennes.
Comme l’ont souligné beaucoup de participants, c’est un concept inédit à Paris qui rayonne et inspire déjà bien au-delà de nos frontières, dans tout le monde francophone.
Voir le projet de mon pote @koueton_ grandir et prendre cette ampleur me touche énormément. Un grand bravo et toute mon admiration à toute l’équipe de L’Agenda qui travaille d’arrache-pied, main dans la main, pour nous offrir des événements d’une telle qualité mois après mois.
Longue vie aux Palabres du Maquis ! ❤️ by @mfaome_

709

12

a month ago

STROGANOFF DE POULET HEALTHY & RIZ COCO 🍗🥥
Une version ultra-protéinée, gourmande et optimisée pour la récupération musculaire ! On remplace la crème traditionnelle par de la ricotta et on fait le plein de bons nutriments.

INGRÉDIENTS (4 portions) :
• 600 g de filet de poulet (protéines complètes pour la réparation musculaire)
• 200 g de ricotta (riche en whey & leucine pour relancer l’anabolisme)
• 200 g de champignons de Paris (vitamines B & potassium)
• 1 gros oignon (quercétine & antioxydants)
• 2 gousses d’ail (vasodilatation & afflux sanguin)
• 200 g de riz + 20 cl de lait de coco (glycogène & lipides TCM énergétiques)
• 15 cl de bouillon de volaille (électrolytes & hydratation)
• 2 c. à s. de concentré de tomate + 1 c. à c. de miel
• 1 c. à s. de vinaigre de cidre + 1 à 2 c. à c. de moutarde à l’ancienne
• Huile d’olive, piment, sel et poivre
PRÉPARATION :
1️⃣ Poulet : Coupe 600g de poulet en morceaux. Mélange-les dans un bol avec 1 c. à s. d’huile d’olive, du piment, du sel et du poivre. Laisse reposer.
2️⃣ Legumes : Émince les champignons, l’oignon et râpe les 2 gousses d’ail.
3️⃣ Riz coco : Lance la cuisson du riz dans le lait de coco et l’eau à couvert, feu doux.
4️⃣ Saisie : Fais dorer le poulet à la poêle à feu moyen 2-3 min par face sans ajout de matière grasse. Réserve dans une assiette.
5️⃣ Base : Dans la même poêle avec un filet d’huile d’olive, fais suer l’oignon puis ajoute les champignons (5 min). Ajoute l’ail râpé (1 min).
6️⃣ Sauce : Déglace avec 1 c. à s. de vinaigre de cidre. Ajoute 2 c. à s. de concentré de tomate, 1 c. à c. de miel et verse 15 cl de bouillon de volaille. Laisse réduire 2 min.
7️⃣ Onctuosité : Baisse le feu au minimum. Ajoute 1 à 2 c. à c. de moutarde à l’ancienne et 200g de ricotta détendue avec un peu d’eau chaude. Mélange doucement.
8️⃣ Finition : Réintègre le poulet et son jus dans la sauce. Laisse mijoter 3 à 5 min à feu doux. Sers avec le riz coco chaud !
Enregistre la recette pour ton prochain meal prep et dis-moi ce que tu en penses en commentaire ! 👇
#recipe #healthyfoo by @mfaome_

140

7

a month ago

Update : Fin du stage en restauration collective de mon BTS diététique & nutrition !
Travailler en cuisine est réservé aux vaillants, je vous le dis : c’était un mois de dur labeur (je me suis d’ailleurs blessé le dos au bout de 3 jours, tirez-en les conclusions que vous voulez).
Sinon, j’ai appris beaucoup de recettes et de techniques de cuisine, j’adore vraiment être aux fourneaux ! #mariable

Sport 🤸🏿‍♂️ : J’ai été particulièrement inconsistant dans mes entraînements de calisthenie, notamment pour la planche, parce que je ne voyais vraiment aucun progrès 😭
Alors oui, mes jambes musclées et mon énorme fiak m’handicapent, mais vous savez que je suis trop borné pour abandonner…
Du coup j’ai prévu de me challenge pendant 1 mois et effectuer mes 4 training d’1h chacun avec interdiction de skip.
Si je ne vois aucune progression, je passe à autre chose (j’espère y arriver).

Geek 🤓 : On a décidé de nous remettre à Dofus avec Lulu @sylv1d_altair & Rikku @harriet.pierre !!
Alors il faut savoir que j’ai toujours joué seulement Eni ou Feca, parce que sans surprise, j’aime être support et protéger/soigner mes coéquipiers.
Mais cette fois-ci j’ai décidé d’être un big brain 🧠 et de tester l’horrible Xélor, il est temps de faire fonctionner mes méninges !!

Cuisine 👨🏿‍🍳 : Couscous merguez/poulet 🍗🍚
Et évidemment, j’ai pas utilisé de la semoule standard à l’indice glycemique bien trop haut pour moi.
J’ai remplacé la semoule par du quinoa et ça fonctionne très bien, en revanche j’ajouterai un peu plus de légumes la prochaines fois et je prendrai des herbes fraîches pour un goût plus fort !
Sinon impossible de trouver de l’harissa en IDF je suis effaré.

C’est toujours un plaisir de passer un moment avec mes bgs d’autant plus quand c’est pour fêter l’anniversaire de ma Zazoue @romypj_
C’est toujours trop court quand je te vois mais jamais rien ne change malgré les milliers de km qui nous séparent, love you ma cagolista 🫶🏿

Sport 🏋🏿 : Suite aux conseils avisés de tous les pratiquants (et après m’être déchiré la peau jusqu’au sang) j’ai ENFIN investi dans des maniques !
Comme à chaque fois, j’étais trop borné pour les écouter et je me disais qu’un guerrier comme m by @mfaome_

1k

37

2 months ago

Le mois passé a été intense, mais on a lancé des concepts pas trop mal… et voici 2–3 accomplissements perso 🤍
• Les lives mensuels du dimanche avec @iam_thierryngah @elaumich @_chvmsy_ : on rigole, on débat, et ça fait du bien d’aborder des sujets légers !
• J’ai continué mes lectures mélancoliques avec Le Double de Dostoïevski : une lecture aussi confuse que son personnage principal tourmenté… mais j’ai adoré 🥰
• Anna Karénine dont j’ai terminé le tome 1, que je lis pour honorer une vieille promesse faite à moi-même mais pour l’instant rien de transcendant
• Je me suis lancé au crossfit et j’ai maîtrisé le muscle-up !
• J’ai (enfin) ajouté 800 m dos à mes 3 400 m hebdomadaires 🏊🏿‍♂️
• Je poste à nouveau régulièrement sur Instagram et sur T.kT.k 💪🏿
• On a lancé un challenge sportif avec ma communauté sur Discord et le Syndicat est rigoureux 🏋🏾🏋🏻🏋🏾
• J’ai joué ma première scène de théâtre devant un public ! 👁️👄👁️

Reconnaissant pour la progression malgré les doutes, les victoires et tout ce qu’il reste à construire ✨🙏🏿 by @mfaome_

1k

19

8 months ago

On ne change pas une équipe qui gagne ✨ by @mfaome_

700

21

8 months ago

only my dream pulls me from sleep by @mfaome_

747

21

a year ago

hope lives in who I choose to become by @mfaome_

784

31

a year ago

a slow kiss to every broken piece by @mfaome_

1k

45

a year ago

blooming is a ritual 🌺 by @mfaome_

1k

52

a year ago