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Christiana • 𝗟𝗶𝗽𝗼̈𝗱𝗲𝗺 • Abnehmen • Krafttraining • Perimeno

@midlife.transformation

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💙 Krafttraining für Anfängerinnen
🏆 Ein Body, den Neider dir ausreden wollen.
🧢 Personal Trainerin & Studioleitung
🏆 35kg abgenommen mit Lipödem

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Vor mehr als 15 Jahren wurde mir gesagt, dass ich ein Lipödem in Armen und Beinen habe (Fettverteilungsstörung).
Im gleichen Atemzug der Satz „Sie sind aktuell ja etwas fülliger. Sie brauchen gar nicht anfangen abzunehmen. Sie werden so bleiben. Es kann mit der Zeit nur schlimmer werden.“

BOOM 🚀

Das knallte.
Ich dachte mir…. „Sch… das kann doch nicht wahr sein.“

Nach einer langen Zeit im Selbstmitleid, war dann auch irgendwann Schluss und ich dachte mir…
„Das ist SEINE Wahrheit“ - Es muss nicht zu meiner werden.

Ich begann konstanter zu trainieren, anders zu essen und vor allem….aktiver zu denken 🔥
Ja…ich habe an manchen Tagen Schmerzen in den Beinen und passe kaum in klassische Damenstiefel.
…und das ärgert mich auch ganz ganz oft.
Aber es war nie eine Ausrede, immer mein Warum 🔥

Vieles ist möglich, ganz viel sogar.
DOCH…
Keiner kann dich zum Erfolg führen, wenn DU nicht bereit bist, selbst drauf los zu gehen.

@pink always by my side

#lipödem #lymphödem #frau #sport #training #österreich #fettverteilungsstörung #meinung by @midlife.transformation

11k

176

3 years ago

Gesundheit bedeutet nicht nur auf seinen Körper zu achten, sondern auch auf die eigene mentale Hygiene.
Ich persönlich bin früher und ab und zu passiert mir das heute noch, in das „ich mach es allen recht, denn dann bin ich etwas wert“ gefallen. Ich wollte die sein „die alles richtet“.

Fataler Fehler, denn während man sich selbst aufarbeitet, könnte das Außen die Richtung wechseln und deine gesamte Energie verpufft im Nirgendwo.
Zurück bleibt eine leere Hülle deiner selbst.

Viele sehen es als selbstverständlich, dass du das alles machst. Sie sind es gewohnt, dass du leistest. Aber ist es das wert? Hat es einen Wert für das große Ganze in deinem Leben?

Sag Stop, wenn es zu viel wird. Wenn du in der richtigen Umgebung bist, werden sie es akzeptieren.

Achte auf dich. 🙂❤️
Und manchmal brauch es dafür ein Hakuna mafu** it 😉

#mentalhealth
#gesundheit
#mentalhealthawareness by @midlife.transformation

77

3

3 days ago

„Aber woher weiß ich, wie viel Gewicht ich nehmen soll?“

Wenn du gerade mit Krafttraining anfängst: Du musst dein perfektes Gewicht nicht erraten.

Mach beim nächsten Training einfach diesen Test:

Starte lieber etwas zu leicht.

Du kennst die Übung noch nicht? Dann ist Technik erstmal wichtiger als eine beeindruckende Zahl auf dem Gewichtsstapel.

Mach 10 saubere Wiederholungen.

Nicht extra langsam, nicht mit Schwung – einfach kontrolliert.

Nach Wiederholung 10 stellst du dir nur eine Frage:

👉Wie viele saubere Wiederholungen hätte ich noch geschafft?

Noch 5 oder mehr?
→ Wahrscheinlich zu leicht. Erhöhe das Gewicht beim nächsten Satz etwas.

Noch ungefähr 2–4?
→ Sehr guter Bereich für den Einstieg. Bleib erstmal bei diesem Gewicht.

Keine oder vielleicht noch 1 – und deine Technik wird schon unsauber?
→ Für den Einstieg zu schwer. Gewicht reduzieren.

💡 Beispiel:

Du machst Beinpresse mit 40 kg × 10.

Danach denkst du:

„Easy, 8 wären locker noch gegangen.“

→ Nächster Satz etwas schwerer.

Bei 50 kg machst du wieder 10 und denkst:

„3 saubere hätte ich wahrscheinlich noch geschafft.“

→ Perfekt. 50 kg ist für heute ein sinnvolles Arbeitsgewicht.

Und jetzt kommt der wichtige Teil:

Dein Startgewicht ist der Ausgangspunkt, von dem aus du dich steigern kannst.

Schreib dir deshalb Übung + Gewicht + Wiederholungen ins Handy.

Zum Beispiel:

Beinpresse | 50 kg | 10 / 10 / 10

Schaffst du deine geplanten Wiederholungen später sauber und merkst, dass du deutlich mehr könntest?

→ Gewicht ein kleines Stück erhöhen.

So musst du beim nächsten Training nicht wieder raten – und kannst tatsächlich sehen, dass du stärker wirst. 💪

📌 Speichere dir das für dein nächstes Training.

#krafttrainingfüranfänger
#krafttraining
#fitness
#lipödem
#abnehmen by @midlife.transformation

19

0

4 days ago

Auch kein Zauberlehrling….ab ins Gym 😍🤣👍🏼

#gym
#fitness

Original @ tylergmount by @midlife.transformation

63

11

4 days ago

Das Lustige an den ersten Monaten im Gym:

Am Anfang glaubst du, jeder merkt, dass du Anfängerin bist.

Ein paar Wochen später weißt du, wo deine Geräte stehen, welche Gewichte du brauchst und was du als Nächstes machst.

Und irgendwann erwischst du dich dabei, wie DU jemand anderem erklärst, wie man ein Gerät einstellt. 😂

Du musst dich also nicht erst sicher fühlen, um anzufangen.

Die Sicherheit kommt durchs Machen – nicht durchs Warten.

Und glaub mir: Wir waren alle irgendwann die Person, die fünf Minuten vor einem Gerät stand und versucht hat herauszufinden, wo man den Sitz verstellt. 🫠

#fitnessstudio
#fitness
#krafttraining
#lipödem by @midlife.transformation

30

1

6 days ago

Wo möchtest du stehen, wenn dieses Jahr in gut zwei Monaten vorbei ist?

Willst du zurückblicken und dir wünschen, du hättest früher angefangen?

Oder möchtest du stolz auf dich sein, weil du heute die Entscheidung getroffen hast, etwas zu verändern?

Zwei Monate können verdammt viel verändern.

Deinen Körper.
Deine Gewohnheiten.
Deine Gedanken.
Dein Selbstvertrauen.
Dein ganzes Gefühl für dich selbst.

Du musst nicht bis zum neuen Jahr warten.
Du brauchst keinen Montag und keinen perfekten Zeitpunkt.

Stell dir lieber die Frage:

Wo könnte ich am Ende dieses Jahres stehen, wenn ich heute anfange?

Die nächsten Wochen vergehen sowieso.

Mach sie zu den Wochen, in denen du endlich für dich losgegangen bist.

#fitness
#krafttraining
#lipodem by @midlife.transformation

14

4

7 days ago

Auch kein Talent fürs Turnen 🙈😅

#fitness
#krafttraining

Original @ tylergmount taken in Austria by @midlife.transformation

60

13

8 days ago

Leider nein 😅🙈
Dafür darf ich weiter in dem Bereich arbeiten, der mir liegt und den ich liebe. ♥️

#talent
#fun
#funny

Original @ anastasiiakay by @midlife.transformation

85

28

10 days ago

🔥🔥🔥
Tja…die Zeiten der kleinen schwachen Mädchen ist längst vorbei.
Kannst du dir heutzutage wohl nicht mehr leisten.

#krafttraining
#fitness
#gesundheit by @midlife.transformation

100

12

15 days ago

Du möchtest eigentlich mit Krafttraining anfangen. 💪🏼

Aber sobald du ans Fitnessstudio denkst, kommen die Fragen:
Welches Gerät soll ich benutzen? Wie stelle ich es ein? Wie viel Gewicht nehme ich? Und was, wenn ich etwas falsch mache?

Die Motivation scheint da zu sein, wird aber schnell abgebaut, durch kleine Unsicherheiten.
Manchmal braucht man einfach jemanden, der einem kurz zeigt, wie es geht. 🙌🏼😊

Genau dabei unterstütze ich Frauen: mit einem persönlichen Trainingsplan, verständlichen Erklärungen und auf Wunsch auch direkt an deiner Seite im Studio.

Du musst dich nicht schon auskennen, um anzufangen. Du darfst es lernen.

👉 Folge mir, wenn du Krafttraining endlich verstehen möchtest.

💌 Und wenn du dir persönliche Unterstützung für deinen Einstieg wünschst, schreib mir „Fitness“.

#krafttrainingfüranfänger
#krafttraining
#fitnessstudio
#fitness
#gesundheit by @midlife.transformation

15

1

22 days ago

Sei magisch ✨
Lass dich verzaubern von der Kraft des Trainings im @speedfit.club 🤩✨

Bibbidi-Bobbidi-Boo ✨✨

#fitness
#magie by @midlife.transformation

91

4

a month ago

Girls, it’s Leg Day 🦵🏽🍗 by @midlife.transformation

29

2

a month ago