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Mike.Ref2Hyrox

@mike.ref2hyrox

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👨‍🏫 Educationalist & Referee (23° s.)
🏋️‍♂️ Road to @hyroxitaly 2027 (Master 45-49)
🧠 Rebuilding after injuries. Never give up
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Corsa rigenerante, 35' a passo costante 6'50"/km. In gara la capacità di mantenere i battiti bassi e recuperare velocemente è il vero segreto.

Ricordarti di inserire una sessione rigenerante nella tua settimana.

Quanti allenamenti dedichi alla corsa lenta durante gli allenamenti fitness?

Recovery run, 35 minutes at a steady pace of 6'50"/km. In a race, the real secret is the ability to keep your heart rate low and recover quickly.
Remember to include a recovery session in your weekly schedule.
How many workouts do you dedicate to easy running during your fitness training?

Never give up!

My mental coach @rob_iuolo

#hyroxcommunity #hyrox #referee #ɴᴇᴠᴇʀɢɪᴠᴇᴜᴘ #hyroxtraining by @mike.ref2hyrox

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a day ago

L'esplosività e la resistenza nascono dalle fondamenta. La profondità dello squat e la stabilità nelle Wall Balls sono tutto.

Nessuna scusa, tecnica e costanza. 🔥
L'età è solo un numero.
Crederci sempre, arrendersi mai!
Never give up!

Thx @rob_iuolo

#wallballs #deepsquat #over40fitness #resilienza #maimollare by @mike.ref2hyrox

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3 days ago

Sled Push & Sled Pull combo: 160kg of raw work! 🧱⛓️
Testing the transition between pushing and pulling with Pro weights (160kg). As a strength coach, I know that conditioning the posterior chain and core under heavy loads is the only way to survive these two massive blocks during the race.

🌍 HYROX is a global community! Where are you training from? Drop your country’s flag in the comments below! 👇🇮🇹

Never give up!

Thx @rob_iuolo

#hyroxitalia #hyroxcommunity #preparazioneatletica #hyroxitaliacommunity #nevergiveup by @mike.ref2hyrox

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4 days ago

Il Row nell'HYROX: questione di trazione e ritmo 🚣‍♂️🔥

UFFICIALE: In viaggio verso Hyrox (45-49).Oggi ho combinato anche Lat Machine per la forza di trazione e un blocco di Row: 2000m per testare il motore.

It's official: Building a powerful upper body is key to survival on the erg. Step by step. 🧠 Never give up!⚡

Thx mental coach @rob_iuolo

#hyroxitalia #hyroxcommunity #hyroxtraining #roadtohyrox #referee by @mike.ref2hyrox

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8 days ago

La costanza batte il talento 🧠🔋

La mia mattina in preparazione per HYROX (e non solo) riassunta in pochi secondi: controllo della pressione, riscaldamento, agilità al parco con il quadrato e la carica con il riso pesato al grammo.
Gestire la mia stazza dopo brutti infortuni è come ripartire da zero. Richiede disciplina, testa e controllo.

👇 Tu come inizi la tua giornata?

Consistency beats talent 🧱🔥

My morning routine prepping for HYROX summarized in a few seconds: blood pressure check, warm-up, agility work at the park with the referee square, and fueling up with rice weighed to the gram.
Managing my frame after bad injuries feels like starting from scratch. It takes discipline, mindset, and control.

👇 How do you start your day?

#over40fitness #nevergiveup #hyrox #healtylifestyle #hyroxitaly by @mike.ref2hyrox

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10 days ago

Sled Push: 160kg di pura realtà 🧱🔥

Nell’HYROX la slitta è il primo vero spartiacque della gara. Stasera ho caricato 160kg di dischi (escluso il peso del ferro) per testare la spinta.
Un carico del genere non richiede solo quadricipiti e catena posteriore, ma una dote pedagogica e mentale enorme: la capacità di accettare la fatica quando i piedi slittano e il tempo sembra fermarsi.

At 46 years old, converting speed into this raw pushing power is my biggest challenge. The grimaces on my face cannot be hidden—they are part of the journey.

Step by step towards 2027.

My mental coach is @rob_iuolo

#sledpush #hyroxtraining #masterathlete #hyroxitalia #over45fitness by @mike.ref2hyrox

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12 days ago

Pullover on bench: why? 🏋️‍♂️

Da preparatore, so che l'HYROX non è solo corsa. Il pullover è fondamentale anche per migliorare la mobilità della spalla e rinforzare la catena cinetica superiore. Più efficienza nel pullover significa anche più potenza sul Row e più stabilità nei Wallballs, specialmente nella categoria Master dove la prevenzione degli infortuni è tutto.

My mental coach: @rob_iuolo

46 years old, 23 as a referee. Step by step towards HYROX 2027.
#hyrox #hyroxtraining #masterathlete #hyroxitalia #preparazioneatletica by @mike.ref2hyrox

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14 days ago

Goffo? Si! Determinato? Di piu!

-riscaldamento

-circuito di 4 giri
*20 metri affondi zavorrati (20kg)
*20 wallball (6kg)
*3' tapis roullant pendenza 10, velocità 6
*20 metri burpees broad jump
*2' rec.

Era piu bello filmare il primo giro in cui ero fresco ma credo sia piu importante evidenziare gli errori per migliorare.
Ho filmato il mio 4° giro e..

Guardandomi nel video noto subito gli errori: perdo l'estensione dell'anca e l'atterraggio è pesante. È compromessa la stabilità ed il passo è diventato incerto, ho perso la distanza e la tecnica idonea per le wallballs. Con 23 anni di corsa lineare sulle spalle, muoversi nello spazio in modo pliometrico non è naturale. Ma sono qui per questo: per documentare la trasformazione da oggi al 2027. La tecnica si costruisce con la costanza, non con la vergogna. Critiche costruttive nei commenti?"

#masterfitness #hyroxitalia #roadtohyrox #preparazioneatletica #maimollare by @mike.ref2hyrox

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16 days ago

Nessuno nasce già forte. Ogni percorso ha un "giorno 1". Questo è il mio, si inizia.
Oggi sul bilanciere ci sono 30kg. Non è un record mondiale ma è il mattone fondamentale per la mia forza di base. Pettorali, tricipiti e spalle lavorano oggi per permettermi di spingere più forte domani.
Spesso ci vergognamo di mostrare l'inizio. Vogliamo far vedere solo il risultato finale. La vera disciplina si costruisce quando il carico è leggero e la fatica è tanta.
Rinforzare le articolazioni e la mente viene prima dei grandi numeri.

Non importa con quanto inizi, l'importante è non mollare e creare un'abitudine.

Tu a che punto sei del tuo viaggio? Ricordati che l'inizio non è mai facile per nessuno. 🔥

Ringrazio chi mi supporta e mi sopporta ❤️ 🫶

#crescitapersonale #mentalità #roadtohyrox #allenamentofunzionale #costanza by @mike.ref2hyrox

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18 days ago