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Mikel | Cambio, Cuerpo y Mente

@mikelafter35

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Cambio físico semana 11 · 82,5kg 📊 Semana 11. 82,5kg. Lo que más cambió no lo mide la báscula. ⚖️ No fue una semana milagrosa. Fueron 11 semanas normales, hechas una detrás de otra, sin faltar ni una. ✅ #transformacionfisica #hombresmasde35 #superacionpersonal 🩸 Alguna vena aparece. Y no es casualidad. El peso sube 📈 y no me asusta,porque no entreno para ser pequeño. Entreno para ser fuerte. 💪 Cada línea nueva es constancia acumulada, no suerte. #disciplina #habitossaludables #mentefuerte 🔁 Misma rutina. Frecuencia 2. Y el cuerpo sigue respondiendo. ¿El secreto? 👀 No es solo lo que haces en el gym. Es cómo vives las otras 23 horas del día. ⚡ Gasto energético alto = te mueves, no solo entrenas. #crecimientopersonal #estoicismo #cambiodevida 📆 Entrenaste hoy? No hace falta el mejor gym ni el equipo perfecto. 🏋️‍♂️ Hace falta presentarte,con sueño, sin ganas, da igual. La constancia no espera a que todo esté perfecto. Espera a que tú aparezcas. 🔑 #fitnessmotivation #vidasaludable #desarrollopersonal ✨Si es la primera vez que visitas mi perfil te doy la bienvenida,como si estuvieras en casa 🏠 Ojalá te sirva de ejemplo y te ayude con las cosas que subo,un abrazo 🤗 hombresfuertes #entrenamientofuncional #alimentacionconsciente 🎶Otra canción de cuna,estoy durmiendo muy bien… Estrellita, ¿dónde estás? Me pregunto qué serás. En el cielo o en el mar, un diamante de verdad. #mentalidadganadora #reinvencion #saludmental 🚶Caminar es una maravilla,miles de años haciéndolo,aquí se hace lo que es mejor y me gusta más…. #fuerzadevoluntad #versionmejorada #cuerpo by @mikelafter35
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7 days ago
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No puedes cambiar a quien no quiere cambiar. Por mucho que lo intentes. Por mucho que lo ames. Por mucho que te destruyas en el proceso. La única persona que puede decidir cambiar es ella misma. Y si no lo ve — no hay nada que hacer. Suéltalo. No es rendirse. Es respetarte. Tarde es ahora. #mikelafter35 #tardeesahora by @mikelafter35
32
2 months ago
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Yo elijo 3️⃣,5️⃣ y 6️⃣… #cuerpo #mente#cambio#fitnesss#mentalidad by @mikelafter35
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7 days ago
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🚨Tu cuerpo está acumulando grasa en cara y abdomen. Hasta que no cortes esto, no va a parar. 🍬 Azúcar → insulina se dispara → modo “guardar grasa” ON 🍺 Alcohol → hígado ocupado eliminándolo → todo lo demás se acumula 😵‍💫 Estrés + mal dormir → cortisol alto → grasa directa a la zona media 🍟 Ultraprocesados → inflamación → tu cuerpo retiene en vez de soltar 🥩 Poca proteína → menos músculo → menos quema en reposo 🛋️ Sedentarismo → metabolismo lento → todo se acumula más fácil Corta esto 14 días. Tu cara y tu abdomen te lo van a agradecer. 🔥 📊 La evidencia: el exceso de azúcar dispara la insulina y favorece la grasa visceral. El alcohol reduce hasta un 70% la capacidad del hígado de quemar grasa mientras lo procesa (Journal of Clinical Investigation). #mikelafter35 #cuerpo #grasa by @mikelafter35
3
14 days ago
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El miedo no te avisa. Simplemente aparece y te roba la vida. Yo viví años en una jaula que yo mismo construí. Y lo más cruel de esa jaula… No tenía cerrojo. Romper las cadenas del miedo no es no tenerlo. Es moverte aunque te esté comiendo por dentro. El día que entendí eso… Cambié. Guarda esto. Lo vas a necesitar.🔥 #mikelafter35 #mente #cuerpo #cambio #fitness by @mikelafter35
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a month ago
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Semana 10. 81,3kg. Y esto no ha hecho más que empezar 🔥 Constancia > perfección. Si llevas tiempo dudando en empezar tu cambio… esta es tu señal 💯 Contento porque el peso sube… y no pasa nada 😌 No todo lo que sube en la báscula es grasa. Aquí estoy ganando músculo, y eso también pesa 💪 Dejen de tenerle miedo al número. Lo que influye la luz, ángulo…” Misma persona, mismo día, 2 fotos… y parece otro físico 🤯 La luz, el ángulo y hasta la hora cambian TODO. No os fiéis solo de una foto, ni de la vuestra ni de nadie 🙌 Aquí sin trucos! Verano + pelo en el cuerpo = no combinan 😅 La semana que viene pasamos la máquina? Morenito cuidado🌞 La piel también se entrena, no solo el cuerpo. Rutina + sol + cuidado = combo ganador 🔥 Gracias por estar aquí, esto va a más 💪 🚶🏻Muchos pasos… Todo es más fácil Cuandl haces lo que te gusta…. Haz lo que te gusta 🙌🙌🙌 🏋🏻4 días de entreno!! Molestias desde hace semanas en el brazo derecho,no lo estoy forzando mucho…💪 🛏️Duérmete, niño, duérmete ya, que viene el coco y te llevará. Duérmete, niño, duérmete ya, que tu mamá te acunará. Este niño lindo que nació de noche, quiere que lo lleven a pasear en coche. Este niño lindo que nació de día, quiere que lo lleven a la vicaría. Versión tradicional,traumatizando a niños😱 by @mikelafter35
11
13 days ago
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8️⃣señales de que tu cuerpo va a colapsar (burnout real)🔥 1️⃣. 🔋 Agotamiento que no se va ni durmiendo** Ya no es falta de horas — es sobrecarga del sistema de estrés. 2️⃣. 🧠 Niebla mental, errores tontos** El cortisol crónico afecta al hipocampo y la corteza prefrontal: memoria y decisiones. 3️⃣ 😶 Desconexión o cinismo, aunque te importe El cerebro se protege desconectando emocionalmente de todo. 4️⃣💔 Pecho oprimido o palpitaciones sin causa cardíaca** Sistema nervioso simpático activado de forma sostenida — fisiológico, no “de la cabeza”. 5️⃣ 🦠 Te enfermas más de lo normal** El cortisol crónico suprime la función inmune. 6️⃣😴 Mente encendida o sueño que no repara El eje HPA desregulado altera el cortisol nocturno que debería bajar para dormir. 7️⃣ 🍽️ Apetito descontrolado (de más o casi nada) El cortisol descuadra la grelina y la leptina, las hormonas de hambre y saciedad. 8️⃣⚡ Irritabilidad que no reconoces como tuya Amígdala hiperactivada + corteza prefrontal agotada: es neurológico, no de carácter. 🚩 No es tener 1-2 en un mal día.Es tener varias, sostenidas semanas, sin que el descanso las revierta. Ahí el cuerpo no pide un finde libre,pide un cambio estructural. 📚 Bibliografía - Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). *World Psychiatry*, 15(2), 103-111. - McEwen, B. S. (1998). *New England Journal of Medicine*, 338(3), 171-179. - Sapolsky, R. M. (2000). *Archives of General Psychiatry*, 57(10), 925-935. - Segerstrom, S. C. & Miller, G. E. (2004). *Psychological Bulletin*, 130(4), 601-630. - Van Reeth, O. et al. (2000). *Sleep Medicine Reviews*, 4(2), 201-219. - Chao, A. M. et al. (2017). *Obesity*, 25(4), 713-720. - Arnsten, A. F. T. (2009). *Nature Reviews Neuroscience*, 10(6), 410-422. - OMS (2019). Burn-out as an “occupational phenomenon” — CIE-11. by @mikelafter35
10
23 days ago
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😢Años intentando tener un físico decente… Mala genética,cosas extremas,suplementos milagro,te suena? 🎁Te doy gratis, lo que me hubiera gustado que me dieran… Para quemar esa grasa tienes que: 1️⃣Seguirme 2️⃣Enviarme la palabra "grasa" ⚠️No te pierdas mi cambio y si te animas envíame el tuyo💪 #mikelafter35 #cuerpo #mente #cambio by @mikelafter35
116
25 days ago
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1️⃣ Sé un hombre. No el de las películas. No el que no llora ni pide ayuda. El que se conoce, se respeta y se responsabiliza. Ese es el hombre real. 2️⃣ Sé humilde sabiendo lo que vales. No finjas que no puedes. No presumas de que sí. El hombre que conoce su valor no necesita recordárselo a nadie. 3️⃣ Protege a los que quieres. Sin controlarles. Sin ahogarles. Proteger no es poseer. Es estar cuando más duele y soltar cuando más lo necesitan. 4️⃣ Confianza sin arrogancia. La seguridad real no hace ruido. El que más presume de seguro es el que más dudas esconde. 5️⃣ Aprende a valerte por ti mismo. Sin cerrarte al mundo. La independencia no es distancia. Es no necesitar a los demás para sobrevivir, pero elegirlos para vivir. 6️⃣ Constrúyete sin destruir a nadie. Tu crecimiento no necesita pisar a otros para ser real. El hombre que sube empujando a los demás hacia abajo… no ha subido a ningún sitio. 7️⃣ Disfruta del camino. Vive en el presente. El destino siempre cambia. El camino siempre es tuyo. No esperes llegar para empezar a vivir. Ya estás en el momento. No lo desperdicies. 8️⃣ Bienvenido a casa.🏠 Aquí no hay perfección ni postureo. Solo un tío de 35 que decidió romper las cadenas del miedo. Cuerpo. Mente. Si sientes que este es tu sitio… Sígueme. Esto acaba de empezar.🔥 by @mikelafter35
12
24 days ago
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📸Sígueme si quieres ver el cuerpo del deseo,próximamente en los mejores cines. 1️⃣CAMBIO FÍSICO SEMANA 9 / 81kg Y el espejo por fin empieza a ser algo mi amigo. 😅 Poco a poco. Sin prisa. Sin pausa. Preparándome para mi sesión de fotos con los mismos calzoncillos de todos los domingos😂 📸 2️⃣Ligeros cambios A veces el cuerpo responde. Otras veces hace lo que le da la gana. Esta semana ha decidido cooperar(un poco)🤝 📸 3️⃣La barriga no baja Mucho trabajo… y la barriga ahí, tomándose su tiempo. Respeto. Ella también tiene su propio ritmo. 😂 4️⃣📸 Pasito a pasito Suave, suavecito. Que esto no es una carrera. Es un camino. Y el camino también se disfruta. A Luis Fonsi le encanta esto🎶 5️⃣4 días de entreno. Un cambio bueno… cuando me corté el pelo. 💇 A veces el cambio más visible no es el que más cuesta. 6️⃣No le interesa a nadie seguro 7️⃣Menos le interesa a nadie 8️⃣Y lo más aburrido para el final😂😂 by @mikelafter35
11
20 days ago
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😔 Me había construido un personaje duro, blindado, sin fisuras. Por fuera todo controlado. Por dentro… lleno de miedos que venían de muy atrás. 🌀 Viví en piloto automático la mayor parte de mi vida. Sin preguntarme qué quería. Sin preguntarme quién era. 💔 No supe querer. Y tampoco supe dejar que me quisieran. La gente que me dio lo mejor de sí misma… y yo sin saber recibirlo. 🚪 Me aislé buscando respuestas fuera. Sin saber que estaban todas aquí dentro. Pero de todo eso saqué algo. 📖 Un aprendizaje que no tiene precio. 🎯 Un propósito que me levanta cada mañana. ❤️ Ganas de vivir de verdad. No de sobrevivir. Y la consciencia de que el tiempo es lo único que no vuelve. No quiero perder ni un día más. Si algo de esto te ha resonado… No estás solo. Sígueme. Esto acaba de empezar. #mikelafter35 #tardeesahora by @mikelafter35
28
a month ago
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1️⃣Aquí vemos mi espalda. La entreno con un ejercicio por semana. 2️⃣Buscando la vergüenza, a ver si la veo… El peso se mantiene,la grasa va bajando poco a poco. ⚡️Energía porque he dormido mejor esta semana,fuera móvil una hora antes,cenar más pronto,etc… 🔥La grasa no se pierde de forma localizada(si te haces una lipo,sí) Siempre he tenido grasa por la cintura,flotadores😂 💪Sigue sin costarme,es algo que podría hacer de por vida (adherencia) 📸Las fotos son sacadas con mala luz y sin bombeo,en ayunas ⚠️Sígueme si quieres ver como acabo‼️ 20 mil pasos días de entreno,30k de descanso activo 4 días de gym ,rutina torso pierna,frecuencia 2 Hemos mejorado el sueño 💤 🔥Recordatorio de dónde venimos,vídeo del 14 de mayo😳 by @mikelafter35
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a month ago
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