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운동하는미니｜교정재활일기｜운동식단공유(@mini_healthy_)'s profile avatar HD Profile

운동하는미니｜교정재활일기｜운동식단공유

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오래오래 건강하게 삽시다 :)
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. 오운완💙 휴가시즌이 끝났나봐유!? 호텔 헬스장에 사람이 하나~~도 없어서 전세내고 운동했네유 요즘 고관절의 중요성을 깨닫고 하체운동 전에 꼭꼭 고관절 스트레칭해주기! 와이드스쿼트 스미스머신스쿼트 스플릿 레그프레스 등 #운동기록✏️ by @mini_healthy_
29
2 months ago
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. 맨날 회원복만 입다가 드디어 탈출! 오랜만에 우리 예쁜 주영님이 피땀(?)흘려 만든 운동복 입고 운동 고고! @hip.joo0 근데 이거... 예쁜 건 기본이고 운동할 때 진짜 너무 편함😮 ✔️ 바지는 핏이 방방해서 귀엽고, 안에 이너가 있어서 스쿼트도 걱정 없음🙌 ✔️ 나시는 찰랑찰랑~ 소재가 진짜 치즈처럼 부드러워서 계속 만지고 싶어요🧀(?) ✔️ Made in Korea 🇰🇷 국내 제작이라 퀄리티도 완전 만족! 운동도 열심히 하고, 예쁨도 챙기고💙 이 정도면 운동복 찐맛집 인정🙌 #운동복 #여자운동복 #예쁜운동복 #운동복추천 #편한운동복 여름이라 나시는 블랙이쥬 🖤 나시 진짜 너무 잘늘어나서 편함 그자체! 아방하니 귀욥죠? 다음엔 s로 고고! 바지 낙낙하니 운동복, 일상복으로 너무 좋아요! 오잉? 초점왜이라노 흰, 검 조화가 예쁨 🤍🖤 이너가 있어서 막 입기 너무 좋음! 밴딩안에 고무줄도 있음 👏 요즘 서리태 두유 아침으로 매일 만들어 마시는즁 🖤 by @mini_healthy_
30
3 months ago
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. 앗! 워치를 집에 두고 운동을 총총..! 이번주도 모두 힘내볼까요!? 👍👍 뽜이팅입니다 💪 #운동기록✏️ by @mini_healthy_
17
4 months ago
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. 운동을 안하면 분명히 허리가 아플걸 알기에 주3회 이상은 무조건..! 운동갑니다. 하고싶은걸 다 해야하니꺄 건강이 0번이요 💪 by @mini_healthy_
31
5 months ago
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. ㅋㅋㅋㅋㅋ오랜만에 피드😉 운동배우면서 기록했던거 재정리하면서 계획 세워서 운동하고있는 요즘! 여기에 루틴을 계속 수정하면서 적어보려 합니다! 모두 따스한 봄날만끽하세요! 🍃🌿🌱 <하체데이> - 원레그 싱글 데드리프트 : 한손에 3키로 짜리 덤벨들고 그 덤벨든 다리를 쫙펴서 수평이 되게 들어주기! 수평되게 무릎까지 쫙 펴는게 중요함!! 반대쪽 다리는 약간무릎을 굽혀주고 서있는 다리가 오른쪽인 쪽을 많이 해준다!! - 라잉 레그컬 : 다리는 외회전하기 - 덤벨 스티프 데드리프트 : 3키로 덤벨을 양손으로 들고 다리에 붙여서 내려가기! 가슴펴고 어깨붙이고 다리는 둘다 거의 쭉 펴면서 오른쪽 무릎을 더 편다고 생각하면서 내려가기! 무릎은 외회전을 꼭 걸어서 바깥으로 벌려주기 - 힙쓰러스트 - 카프레이즈 - 와이드스쿼트 #운동기록✏️ by @mini_healthy_
17
6 months ago
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. 운동가서 오랜만에 사진 한장 찰칵! 요즘 회원복에 꽂혀서 오운완 사진을 아.예. 안찍었네욤!? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (중간이 없는 나란 녀석..) 오랜만에 동영상 찍으려구 했는데 센터에 사람이 너무 많아gym… 이번주는 월, 화, 금 운동했구 내일 처음으로 마라톤 나가는데 완주만 하고오면 좋겠다요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4월 한달도 모두 응원합니다! 다들 퐈이팅하시고 댓글달러 갈께요 헷! 👍 <하체데이> - 햄스트링 스트레칭 등등 - 사이드킥 20개씩 3세트 - 스탠딩 아웃타이 10키로씩 - 레그컬 (천천히 햄스트링) - 힙쓰러스트 10키로씩 #운동기록✏️ by @mini_healthy_
31
6 months ago
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. 옛날에는 힙쓰러스트하면 허리가 아팠는데 요즘엔 엉덩이에 자극이 잘오는거 같아서 조으다 👍🤍 무지외반증이 있어서 매일 발바닥 풀어주기, 발가락 운동 매일 해주고 근력운동하기 전에 발 잘 쓸수 있게 노력중.. 이번주는 월, 수, 금 운동완료 내일 러닝하고 운동 예정이지용 날씨도 점점 따뜻해지는데 행복한 봄기운을 만끽하시길 🫰🏻 모두 불금이예요 💕 #운동기록✏️ by @mini_healthy_
13
7 months ago
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. 짜잔!! 팽팽 놀고만 있을것 같지만 ㅎㅎ 주4회 이상은 꼬박꼬박 운동하고 있답니다. 요즘에 여성전용헬스장에서 운동하는데 사람이 별로 없어서 기구는 마음대로 쓸수 있는뎅, 기구 종류가 많지 않고! 으쌰으쌰하는 맛이 없어서 뭔가 아쉬운... 다음달이면 만기인데 짐박스를 가야하나, 여기를 계속 다녀야하나 고민이예요 헤헷 😅 내일 지나면 이제 룰루랄라 설날이니까 화이티이이잉!!!!🔥🔥 <2/12 목요일> - 버드독 - 에어플레인 - 스미스머신 와이드 스쿼트 - 1번 중족골 원레그 데드리프트 - 스탠딩 아웃타이 등 #운동기록✏️ by @mini_healthy_
42
8 months ago
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. 바프 찍은지 한달되어 가는거 같은데 느림보 거북이는 이제야 올려봅니다 ㅎㅎ 🐢 (사실 너무 부끄러워서… 올려도 되나마나 100번 고민) 얼마전에는 일본여행가서 매일 10km 정도씩 걸으면서 리프레시(?)도 하고 맛난것도 먹으면서 행복한 시간들도 보냈고! 요즘에는 3주째 주5일 주영님과 유산소챌린지도 하고 있는중 +_+ 다음주 월요일이면 벌써 끝이네요? 헤헤 @from.joo0 2월부터 좀 한가해지면 자주 #운동기록 남길 예정 🤍 이번주 날씨가 너무 너무 추운데 다들 감기 조심하기! 무조건 건강이 0번! 👍💪 by @mini_healthy_
39
9 months ago
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. 어느덧 한해의 마지막 날이네요! ㅎㅎ 다들 이루고자 한 계획들을 모두 이루셨을까욤? 올해 2월에 인스타 피드에 3가지의 목표를 가졌는데, 그래도 절반이상은 성공한거 같아서 뿌듯하네요! 바프도 찍었고! 전보다 근육량도 늘었으니 그래서 26년의 운동&건강 목표도 한번 적어보려구요! <2026년 목표> 1. 운동 가동성이 더 잘나올수 있도록 내 몸에 기능적인 부분에 대해서 공부하기! 2. 1/5부터 주영님 유산소 챌린지 3주동안 하기로 했는데 주5회이상 유산소 성공하기! 3. 데드리프트 70키로 들기! ㅎㅎ (과연?) 그 외에 하고 있는 사업도 확장하고 조금 더 성장하는 한해가 되었으면 합니다! 늘 응원해주고, 용기 북돋아 주셔서 항상 감사해요! 우리모두 새해 복 많이 받고, 많은것들을 이루어 나가는 진취적인 2026년이 되기를 바라요 ♥ by @mini_healthy_
30
10 months ago
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. 바프 준비하면서 클린식으로 탄단지 챙겨먹고, 매일 운동하고, 잠도 7시간 이상 자려고 노력하다 보니 요즘 진짜 건강한 웰니스 라이프를 살고 있는 느낌이에요! 지내보니까 이것도 나중엔 하나의 추억이 될 것 같아서 요즘은 그냥 즐기면서 하고 있어요! 바프 끝나도 계속 유지하면서 몸도 마음도 더 단단해지는 사람으로 레벨업하고 싶다는 생각이 들더라구요 💪✨ 그럼 모두 건강하고 평온한 연말 보내세요! ❤️ 바프d-14 by @mini_healthy_
48
10 months ago
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. 오늘 앞머리 이발한 기념으로 헷! 매일 운동 잘댕기고 있슴다 오운완 사진은 안찍어두☺️ 식단 하고 있는 요즘, 먹고싶은 음식을 이모티콘으로나마 표현해보아요 🍝🍫🍰🥟🥨🍉🍭🍡🤍🤍 식단 탄수 135g, 단백질 129g, 야채 108g, 오일 3스푼 ㅡ호흡먼저 코로 흡흡흡 볼빵빵 배유지하면서 20초내뱉기 ㅡ사이드플랭크 ㅡ데드버그 ㅡ외회전하고 다리 교차 ㅡ끈들고 스트레칭 ㅡ고블릿 스쿼트 다리 어깨너비이상 벌리고 무릎열고 스퀏! 고개 하늘보고 ㅡ런지 움직이는 다리 뒷꿈치 들고 움직이는 다리에 케틀벨 외회전 3키로 들고 반대팔은 코일링 by @mini_healthy_
39
a year ago
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