Instagram story viewer> @mintfull_nutrition> Posts

Νεφέλη Κοντογιαννάτου

@mintfull_nutrition

73

followers

165

following

Mintfull Nutrition🌿
Φρέσκια σχέση με σώμα & φαγητό.
🧬 Φλεγμονή & λιποίδημα.
🌙 Cycle syncing.
🔓 Χωρίς ενοχές.
✨ Φροντίδα & συνειδητότητα.

POSTS STORIES REELS TAGGED

🌸 Ωορρηξία & ορμονική θρέψη
🥭 Βιταμίνη C, πρωτεΐνη & ψευδάργυρος Κατά την ωορρηξία τα οιστρογόνα κορυφώνονται, η ενέργεια είναι στα ύψη και το σώμα μας χρειάζεται καύσιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υποστήριξη για το συκώτι. 🤍 Κατσικίσιο γιαούρτι: Πλούσιο σε ποιοτική πρωτεΐνη και λιπαρά που σταθεροποιούν το σάκχαρο, ενώ είναι πιο εύπεπτο για να μην βαραίνει το πεπτικό.
🌿 Βούτυρο κολοκυθόσπορου: Εξαιρετική πηγή μαγνησίου και ψευδαργύρου, που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και προσφέρουν αντιφλεγμονώδη δράση.
🥭 Μάνγκο: Γεμάτο βιταμίνη Α και C, κάλιο και φυτικές ίνες που δίνουν φυσική ενέργεια και στηρίζουν την υγεία του δέρματος.
🍓 Φράουλες: Βόμβα αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C, ιδανικές για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού και του ορμονικού μεταβολισμού.
🍯 Μέλι: Προσφέρει μια γρήγορη, καθαρή πηγή ενέργειας που ταιριάζει στις αυξημένες καύσεις αυτής της φάσης. #nutrition #healthyrecipe #ovulation #cyclesyncing #smoothie by @mintfull_nutrition

16

0

2 months ago

Το γυναικείο σώμα δεν είναι ρολόι για να λειτουργεί με τον ίδιο ακριβώς ρυθμό κάθε μέρα. Είναι ένας δυναμικός κύκλος που αλλάζει, εξελίσσεται και μας μιλάει διαρκώς. 🌙

Ως γυναίκες, συχνά πιέζουμε τον εαυτό μας να έχει την ίδια ενέργεια και απόδοση όλο τον μήνα. Όμως, η σύγχρονη επιστήμη μάς δείχνει κάτι εντελώς διαφορετικό: οι ορμόνες μας επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό, τις καύσεις, ακόμα και το πώς νιώθουμε σωματικά.

Κάθε φάση του κύκλου ζητάει τη δική της, ξεχωριστή φροντίδα:

✨ Περίοδος & Κράμπες: Όταν τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν απότομα, προκαλούνται συσπάσεις στη μήτρα (τις γνωστές κράμπες) και απώλεια ενέργειας. Το σώμα χρειάζεται ζεστασιά, ξεκούραση και αναπλήρωση σε σίδηρο (από φακές ή σπανάκι) και μαγνήσιο.
✨ Ωοθυλακική & Ωορρηξία: Τα οιστρογόνα κορυφώνονται, η ενέργεια ανεβαίνει και το σώμα "αγκαλιάζει" πιο φρέσκες τροφές, προβιοτικά (όπως κεφίρ ή προζύμι) και πιο ζωντανή κίνηση.
✨ Ωχρινική Φάση & PMS: Η προγεστερόνη ανεβαίνει, αυξάνοντας ελαφρώς τον βασικό μεταβολισμό (καίμε 100-300 θερμίδες παραπάνω ημερησίως!). Καθώς πλησιάζουμε προς το τέλος της, εμφανίζονται τα συμπτώματα του PMS. Ο οργανισμός δικαιολογημένα ζητάει περισσότερο καύσιμο και σύνθετους υδατάνθρακες.

Αυτές οι "λιγούρες", το φούσκωμα του PMS ή η ανάγκη για επιβράδυνση δεν είναι έλλειψη πειθαρχίας ούτε "αδυναμία". Είναι η απόλυτα φυσιολογική, βιολογική απάντηση του σώματός μας στις ορμονικές του μεταπτώσεις.

Ας σταματήσουμε να πολεμούμε τη φύση μας και ας αρχίσουμε να τη στηρίζουμε. 🌿

#mintfull #cyclecyncing #γυναικειαυγεια #ορμονικηισορροπια #γυναικα #κυκλος #ευεξια #διατροφηχωρισενοχες #αυτοφροντιδα #pms #pmdd by @mintfull_nutrition

16

0

2 months ago

"Μαμά, πάχυνα;"

Η αλήθεια είναι ότι η μεγαλύτερη αμηχανία σε αυτή την ερώτηση δεν είναι του παιδιού. Είναι δική μας.

Πολύ συχνά, πίσω από τον φόβο ενός γονιού για το σώμα του παιδιού του, κρύβεται η δική μας ντροπή, τα δικά μας τραύματα με τη ζυγαριά και η αγωνία: "Τι θα πουν οι άλλοι;" ή "Θα ζήσει αυτά που πέρασα εγώ;". Έτσι, χωρίς να το θέλουμε, μεταφέρουμε το δικό μας βάρος στις πλάτες ενός κοριτσιού που απλά μεγαλώνει.

Όμως η κοιλίτσα και τα «κιλάκια» της προεφηβείας δεν είναι λάθος. Είναι η βιολογία σε δράση. Είναι τα οιστρογόνα και οι ενεργειακές αποθήκες που ετοιμάζουν το σώμα της για το μεγάλο άλμα της ανάπτυξης.

Το σώμα της κόρης σου δεν χρειάζεται τη δική σου ντροπή ούτε τη δική σου κριτική. Χρειάζεται έναν ασφαλή χώρο.

Την επόμενη φορά που θα ρωτήσει, ας μην πανικοβληθούμε. Ας αφήσουμε κάτω τις δικές μας ενοχές. Ας της μάθουμε ότι το σώμα της είναι σύμμαχος, όχι πρόβλημα προς λύση.

🌿

#mintfull #προεφηβεια #εφηβεια #γυναικειαυγεια #σωματικηεικονα #γονεις #μητερακαικορη #bodyimagekids #διατροφηχωρισενοχες #ευεξια #γονεων_υποθεση #nutrition #kidsnutrition #bodypositivity by @mintfull_nutrition

14

0

2 months ago