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[한남동 프라이빗 PT & PILATES] 민트니스

@mintness_official

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🔸한남동 프라이빗 1:1 PT & PILATES
🔸힙업, 몸매, Booty
🔸다이어트,체형교정,재활, 바디프로필
🔸100% 예약제
🔸바디프로필 모든과정 디렉팅
✨𝙀𝙭𝙘𝙡𝙪𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖𝙡 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 𝙈𝙄𝙉𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 ✨
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눈뜨자마자 따라 하는 극락 가는 골반 스트레칭👍🏽 by @mintness_official
. 뭘 해도 살이 안 빠진다면!? 혹시 지방보다 먼저 몸의 순환이 막혀있는 상태는 아닐까요? 몸이 붓고, 늘 무겁고, 아침저녁 체중 차이가 크다면 먼저 몸의 흐름을 만들어주는 것이 중요합니다👆 오늘은 굳어있는 가슴과 골반을 열고 하체 순환을 돕는 림프 스트레칭 4가지를 준비했어요! ✔ 운동 전 5분 ✔ 자기 전 5분 ✔ 오래 앉아있는 직장인 추천 저장하고 따라 해보세요 🙌 by @mintness_official
. 하루 종일 서 있는 사람들 집중🚨 오래 서 있거나 많이 걸은 날, 유독 무겁고 뻐근하게 느껴지는 종아리! 땅콩볼 하나로 간단하게 종아리 근육을 풀어보세요🖤 ✔️ POINT 01. 종아리 가장 안쪽 ✔️ POINT 02. 종아리 알 중앙 ✔️ POINT 03. 종아리 알 시작점 총 3포인트를 천천히 마사지하며 뭉친 근육의 긴장을 완화해 주세요! 강한 압박보다는 내 몸에 맞는 적당한 압력으로 진행하는 것이 중요합니다. 퇴근 후 하루 3분, 작은 관리 습관을 만들어보세요! by @mintness_official
10번만 따라 해 보세요! 목과 어깨 통증이 줄어들어요! 벽을 밀어내면서 상체를 회전하며 열어주세요! 앞다리 무릎은 앞으로 밀리지 않게, 뒷다리 무릎은 쫙 펴주세요! 벽을 밀어내는 손과 앞다리는 반대! 오른쪽 손🖐🏼으로 밀면 왼쪽 다리가 앞으로🦵🏼! 왼쪽 손🖐🏼으로 밀면 오른쪽 다리가 앞으로🦵🏼! 저장하고 한 번 따라 해 보세요👍🏼 by @mintness_official
한남동 힙업 체형교정 전문 PT&필라테스 #민트니스 by @mintness_official
. 좋은 움직임은 작은 관심에서 시작됩니다🙏 내 몸을 이해하고, 나에게 맞는 움직임을 찾아가는 시간을 가져보세요. Move Better, Feel Better. MINTNESS🖤 by @mintness_official
. 필라테스 강사의 하루 한 동작🤍 오늘의 움직임은 라운드백과 암워크를 연결한 리포머 동작! 척추를 부드럽게 말아내는 라운드백과 팔의 굽힘과 폄을 연결해 코어부터 이두, 삼두까지 함께 사용하는 움직임이에요. 단순히 팔만 움직이는 것이 아니라 몸통의 안정성을 유지하면서 상체의 움직임을 조절하는 것이 포인트!✨ 작은 움직임에도 집중하고, 움직임 하나하나의 연결을 느껴보세요🙏 by @mintness_official
유튜브 200만 조회수를 기록한, 눈뜨자마자 따라 하는 1분 골반 순환 스트레칭👍🏼 by @mintness_official
. 누워서 하는 복근 운동이 지겹다면?🔥 오늘은 앉은 자세에서 다리를 움직이며 코어를 사용하는 운동을 소개해 드릴게요! 🤍 단순히 다리를 들어 올리는 것처럼 보이지만, 복부의 긴장을 유지하면서 다리의 움직임을 조절하는 것이 핵심이에요👆 ✔️ 두 다리 올렸다 내리기 ✔️ 다리 벌렸다 모으기 ✔️ 한쪽씩 번갈아 움직이기 ✔️ 다리 교차하기 동작을 할 때는 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하고, 골반이 흔들리지 않게 유지해 주세요. 빠르게 많이 하는 것보다 천천히 정확하게 움직이는 것이 더 중요합니다! 그리고 가장 중요한 한 가지! 운동하는 동안 호흡을 멈추지 마세요❌ 오늘도 내 몸의 움직임에 집중하는 시간 🤍 📌 저장해 두고 코어 운동할 때 활용해 보세요! by @mintness_official
뒷벅지가 뻣뻣하다면 딱 10초만 따라 해 보세요!👍🏼 by @mintness_official
. 🧡짐볼 하나로 복근 운동 제대로!🧡 보기에는 간단해 보여도 막상 해보면 생각보다 쉽지 않은 동작🔥 짐볼을 손과 발 사이로 주고받으며 복부의 힘과 몸통의 안정성을 함께 사용하는 운동이에요. ✔️ 허리가 과하게 뜨지 않도록 ✔️ 반동보다는 천천히 움직임 조절하기 ✔️ 상체를 들어 올릴 때 호흡 내쉬기 ✔️ 다리는 내가 컨트롤할 수 있는 범위까지만! 많이 반복하는 것보다 중요한 건 끝까지 내 몸을 조절하는 힘! 💪 허리나 목에 부담이 느껴진다면 움직임의 범위를 줄여서 진행해 주세요. 오늘의 코어 운동, 저장해 두고 도전해 보세요🤍 by @mintness_official
목 어깨 통증 줄이는 초간단 1분 스트레칭👍🏽 by @mintness_official

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