Instagram story viewer> @mister_holister> Posts
Mateusz Kępski | Trener | Ruch bez bólu(@mister_holister)'s profile avatar HD Profile

Mateusz Kępski | Trener | Ruch bez bólu

@mister_holister

POSTS STORIES REELS TAGGED
Masz jeden bark niżej oraz biodro wyżej i odczuwasz ból pleców? Oto jak to naprawić💪 Jeśli szukasz zestawu ćwiczeń, który pomoże Ci poprawić posturę oraz zniwelować ból, wejdź na mój profil, a tam znajdziesz link do mojego programu PLECY BEZ BÓLU 🔝 #bolplecow #mobilizacja #biodra #barki #skolioza taken in Trójmiasto Gdańsk Sopot Gdynia by @mister_holister
0
8 months ago
Download
Mobilność bioder to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi trafiają do mnie osoby trenujące. Ograniczony zakres ruchu wpływa na technikę, przeciąża odcinek lędźwiowy i utrudnia progres w ćwiczeniach siłowych. W tej karuzeli pokazuję 3 ćwiczenia, które faktycznie poprawiają mobilność bioder — bez zbędnych trików i bez rozciągania, które działa tylko na chwilę. To ruchy, które stosuję u podopiecznych, gdy chcemy poprawić kontrolę, zakres i stabilność w biodrach. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń daje realne efekty, szczególnie jeśli masz siedzący tryb życia lub czujesz „ciągnięcie” w biodrach podczas przysiadów czy martwych ciągów. 💾 Zapisz ten post — biodra Ci za to podziękują. 💬 Daj znać w komentarzu, które ćwiczenie czujesz najbardziej ↗️ Udostępnij komuś, kto ciągle narzeka na sztywne biodra #biodra #mobilność #ćwiczenianabiodra #mobilizacja taken in Gdańsk, Poland by @mister_holister
1
8 months ago
Download
Przodopochylenie miednicy to jeden z częściej występujących problemów mobilnościowych🔝⛔ Istnieje wiele sposobów aby go wyeliminować, niestety często są one jednak nieskuteczne. Rozciąganie zginaczy bioder i jednoczesne wzmacnianie pośladków może być pomocne tak jak krople do nosa na katar. Na chwilę pomoże, ale w dłuższej perspektywie będzie bardziej szkodziło, niż pomagało. Z drugiej strony samo przodopochylenie jeśli nie niesie ze sobą dolegliwości bólowych nie trzeba od razu naprawiać. Jeśli któreś z ćwiczeń z filmu jest nie do końca jasne, napisz w komentarzu, a z chęcią wytłumaczę💬 Animacje pochodzą od @anatomy.of.motion #przodopochyleniemiednicy #bólpleców #mobilizacja #cwiczenia #trener taken in Gdańsk, Poland by @mister_holister
19
8 months ago
Download
Większość ludzi nie uwzględnia w swojej pracy nad mobilnością stawów biodrowych tego brakującego elementu. A przecież właśnie w ten sposób na co dzień wyraża się większość naszej mobilności bioder. Jeśli szukasz prostego programu, który rozwiązuje problemy z mobilnością i bólem (jak ten) od stóp do głów i który możesz dopasować do swojego ciała wejdź w mój profil. Znajdziesz tam link do mojego autorskiego programu. #mobilizacja #treningsiłowy #cwiczenia #bolplecow #biodra taken in Warszawa by @mister_holister
2
8 months ago
Download
Masz wrażenie, że Twoje uda są wiecznie spięte? Zanim zaczniesz je rozciągać po raz setny, zatrzymaj się.🛑 W wielu przypadkach te mięśnie wcale nie są „za krótkie” — po prostu nie kontrolujesz ustawienia miednicy. Zamiast ciągnąć tył uda bez końca, naucz się stabilnie wypychać miednicę. To ćwiczenie wykonuj codziennie przez 14 dni, a poczujesz realne rozluźnienie z tyłu nóg. Chcesz więcej takich krótkich mobilizacji? Zostaw komentarz.💬 mobilizacja #rozciąganie #tyłuda #miednica #cwiczenia taken in Trójmiasto by @mister_holister
0
8 months ago
Download
Mało kto kojarzy ból pleców z problemami w… kostkach. A przecież każdy krok zaczyna się od ziemi. Gdy stawy skokowe są sztywne, ciało musi nadrabiać wyżej. ➡️ Kolana uciekają do środka. ➡️ Biodra tracą kontrolę. ➡️ Lędźwie płacą za to cenę Dlatego praca nad bólem pleców to nie tylko rozciąganie czy wzmacnianie brzucha. To przywracanie ruchu tam, gdzie został zablokowany. Widziałem osoby, które wydały fortunę na masaże, a prawdziwa zmiana przyszła dopiero wtedy, gdy uruchomiliśmy ich kostki. Nagle krok stał się lekki, biodra zaczęły pracować naturalnie, a ból pleców zniknął szybciej, niż się spodziewali. Zacznij od fundamentu. Uwolnij kostki — odciążysz plecy. #bólpleców #bólkolana #cwiczenienabolplecow #mobilizacja #stawskokowy taken in Polska by @mister_holister
3
9 months ago
Download
Masz problem z tyłopochyleniem miednicy? 🤔 Wiele osób myśli, że wystarczy rozciągać spięte pośladki, ale to niestety nie zadziała na dłuższą metę! 🤷‍♀️ Kluczem jest poprawa ruchomości bioder 🦵 oraz stworzenie więcej miejsca z tyłu miednicy. 🚀 Spróbuj tych dwóch ćwiczeń codziennie przez dwa tygodnie, wykonując je w dwóch seriach. Zobaczysz, jak bardzo poprawi się Twoja postawa! 💪✨ #tylopochyleniemiednicy #płaskieplecy #zaokrągloneplecy #mobilizacja #biodra taken in Trójmiasto by @mister_holister
4
9 months ago
Download
Czy jesteś zmęczony ciągłym uczuciem napięcia, sztywności i bólu? Rozciągasz się. Masujesz. Stosujesz się do wszystkich wskazówek znalezionych w internecie. Ale nic nie prowadzi do realnej, trwałej zmiany. Dlaczego? Żadne z tych działań nie dotyczy tego, co tak naprawdę wpływa na ruchy Twojego ciała: 👉 Oddychanie. Jakości ruchu. Układy, które kontrolują każdy staw w Twoim ciele. Kiedy te układy nie współpracują ze sobą, Twój organizm kompensuje to. Dostajesz napięcie. Dostajesz ból. I żadne rozciąganie tego nie rozwiązuje, ponieważ przyczyna problemu nigdy się nie zmieniła. Przedstawiam program „Plecy bez bólu”: To nie jest kolejny zbiór ćwiczeń poprawiających mobilność. To prosty, praktyczny system zaprojektowany, aby przywrócić utracone ruchy, więc kompensacja nie musi w ogóle mieć miejsca. Dowiesz się, jak: ✅ Poprawić oddychanie, aby żebra, kręgosłup i miednica mogły znów się poruszać ✅ Zmniejszyć napięcie poprzez przywrócenie prawidłowej ruchomości stawów ✅ Zbudować lepszą postawę i ustawienie bez forsowania ✅ Szybko odczuć namacalne zmiany. I to na stałe 🧠 Sekret nie tkwi w robieniu więcej. Ważne jest robienie właściwych rzeczy we właściwej kolejności. Idealne dla każdego, kto: 🟢 Czuje się spięty, niezależnie od tego, jak bardzo się rozciąga 🟢 Wydaje się, że nie robi postępów w fizjoterapii lub treningu 🟢 Chce prostych ćwiczeń, które po prostu działają 🟢 Ma dość zgadywania i chce jasnej ścieżki do przodu Uwaga! Specjalna cena TYLKO do środy! Kliknij link na moim profilu aby dowiedzieć się więcej. #plecybezbólu #mobilizacja #bolplecow #cwiczenia #kręgosłup taken in Polska by @mister_holister
0
9 months ago
Download
Skąd tak naprawdę bierze się przodopochylenie miednicy? Czy siedzenie powoduje, że nasze mięśnie sztywnieją? Nie jest to do końca prawda, gdyż znam wiele osób, które dużo siedzą i nie są spięte oraz sporo osób, które dużo stoi i ma pospinane mięśnie. Jeśli doskwiera Ci ból pleców, masz ograniczenia mobilności, a wszystko co dotychczas robiłeś nie pomogła na dłużej to wejdź w mój profil. Znajdziesz tam link do programu PLECY BEZ BÓLU. Tylko do końca tygodnia jest w specjalnej cenie 💥 Wizualizacja pochodzi od @anatomy.of.motion #mobilizacja #bolplecow #biodra #przodopochyleniemiednicy #cwiczenia taken in Łódź, Poland by @mister_holister
3
9 months ago
Download
Większość ludzi nie uwzględnia w swojej pracy nad mobilnością stawów biodrowych tego brakującego elementu. A przecież właśnie w ten sposób na co dzień wyraża się większość naszej mobilności bioder. Jeśli szukasz prostego programu, który rozwiązuje problemy z mobilnością i bólem, który możesz dopasować do siebie to napisz komentarz PLAN, a wyśle Ci link do mojego autorskiego programu. #mobilizacja #cwiczenia #bolplecow #treningsiłowy #silownia taken in Warszawa by @mister_holister
12
9 months ago
Download
Problem z rwą kulszową, często jest postrzegany przez pryzmat spiętego mięśnia gruszkowatego. Natomiast rozciąganie go w większości przypadków nie zadziała długoterminowo, bo to nie on jest główną przyczyną bólu. Jeśli szukasz zestawu ćwiczeń, który pomoże Ci w bólu pleców to napisz w komentarzu PROGRAM, a wyśle Ci link do mojego autorskiego ebooka PLECY BEZ BÓLU. #rwakulszowa #bólpleców #bólplecówćwiczenia #mobilizacja taken in Trójmiasto by @mister_holister
17
9 months ago
Download
Jeśli chcesz w końcu skutecznie pozbyć się dokuczliwego bólu pleców mam coś dla Ciebie. Wejdź na mój profil, a znajdziesz tam link do programu PLECY BEZ BÓLU💪 #pośladki #bolplecow #mobilność #trening #cwiczenia taken in Warszawa by @mister_holister
0
9 months ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up